Oi pessoal,
Sou muito nova e leiga no assunto. Ainda estou na fase de pesquisar e tudo mais. Eu treino pra valer ha 5 meses só. Tomo suplementos ( poucos, mas acho que é o suficiente pra uma iniciante ). Queria saber se esta bom esse meu treino quantas repetições eu posso fazer e se tenho que mudar alguma coisa. Conto com o auxilio de vocês. Beijos
Taí
PEITO
Supino inclinado
Crucifixo com Halt.
Abdução-Adução no aparelho
COSTAS
Cerrote
Puxada frente c/ polia alta
Puxador curvado
OMBRO
Desenvol. pela frente com rotação do punho
Elevação lateral com Halt.
Elevação lateral com polia baixa
PERNAS
Agachamento guiado tipo sumo
Flexão tronco pra frente
Extensor
Extensor do quadril no solo
BICEPS E TRICEPS
Flexão alternada dos antebraços sentada
Martelo
Biceps polia alta
Triceps polia alta
Extensão alternada (mãos em supinação)
Extensão dos antebraços sentado com halt.
Rosca punho frente
Rosca punho costas