Ruan.90

Pois é, Leandro. Eu sou contra esse treino ABC 2x, eu acho muito incompleto. Eu optaria por um ABCD.

Tem que ser no mínimo 5 exercícios para pernas. 3 para bíceps e tríceps. 4 para peito e costas. Eu acrescentaria tríceps mergulho, paralela para peito ou crucifixo para peito, já arriscaria uma barra fixa para costas. VocÊ não está trabalhando o antebraço diretamente, inclua-o no treino do bíceps, em vez de rosca direta normal, faça ela com as mãos em supinação (palmas voltadas para fora). Para pernas coloque um avanço, levantamento, ou até mesmo leg press, seu treino para perna está MUITO, mas MUITO FRACO. Não sei se você já tem as pernas fortes e torneadas, mas se não tem, vai ficar com dois palitos ao invés de toras. Bons treinos.

MUITO FRACO, Leandro.

Dar uma pesquisada é bom, não acha parceiro?

Olá pessoal! Fiz esse treino durante três meses. Não tive ganhos notórios, não pelo treino, mas pela falta de informação e descaso da minha parte. No mais, ganhei força, resistência e queimei bastante gordura. Foi eficiente para mim nesses quesitos.

Porque o pessoal está descontando a raiva contra os frangos!!!!!!!!

Ótima iniciativa!! Gostaria de agradecer aos nossos moderadores, que todos os dias zelam pelo fórum, talvez deixam de fazer outras coisas para estar aqui organizando, tendo que suportar as dúvidas idiotas dos frangos e todos outros incovenientes. Quero agradecer ao pessoal super bacana, que está sempre disposto a ajudar. Esse fórum é como uma enciclopédia do fitness para mim. Valeu pessoal.

Mas escolha bem os alimentos. Bons treinos.

Olha a foice.

Isso mesmo!

Você acha que vale a pena comprar uma Whey?

Em que site você comprou, Cadu?

Olá pessoal. Treino de terça: Costas, trapézio e gêmeos. Puxada Pulley Frente. 4x10 Remada Curvada. 4x10 Crucifixo Inverso no Banco Inclinado com Halteres. 4x10 Hiperextensão Lombar. Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas. 4x10 Encolhimento dos ombros com halteres. 4x10 Encolhimento dos ombros na polia baixa. 4x10 Gêmeos Unilateral com Halteres. 3x15 Gêmeos Sentado. 3x15 Treino foi quase perfeito. Tenho uma dúvida. Até às 18:00 eu já bebi pelo menos 7 litros de água. Geralmente a noite eu vou jogar futebol. E depois do jogo eu sinto uma sede incontrolável. Coisa que não acontecia antes. Estou tomando 8~9 litros de água por dia.

Graças a Deus não sou ectomorfo não. Você mora onde em Joinville?

Exatamente. O que varia é a densidade dos produtos. Experimente encher o medidor da whey com chumbo e depois encha de algodão, o peso não será o mesmo, pois a densidade dos dois é bem diferente. A Malto/Dextrose também é mais densa que a Whey.

Já é o terceiro tópico de frango desse Pedro. PESQUISA. A moderação vai te pegar.

Ei parceiro, está postando tópicos inúteis, sem pesquisar!!! Deixa a moderação te pegar. Titio Pengo está na área.

Eu vou até a falha na maioria dos exercícios.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5974

Também gosto de treinar até a falha.

Olha rapaz!!!! Meus parabéns!!!! Ótimos resultados!!!! Continue assim. Admiro sua determinação. Abraço e bons treinos!

Hoje fui em um hiper mercado aqui da cidade, e comprei salmão à R$12,20 p/kg!!!!

Disse tudo!!! Campanha contra os frangos!! Não seja bonzinho!!!

Então já dimunuiu 5%, está ótimo, Frenetica. Mas eu acho que você deveria jantar após o treino!! Pular refeições engorda menina!!! Qual é o seu nome?

GIGANTE!