Natan

muito bom o artigo, só fique atento em postar na área correta -> artigos de nutrição.

leia as regras desta seção antes de postar sua dieta. FECHADO

intão Seph, com relação ao cottage + peito de peru é indiferente, você só está colocando outra proteína no meio. Manda só o peito de peru. O queijo ricota e queijo branco apesar de serem queijos brancos, nao tem procedencia muito boa na fabricação e nem qtde baixa de gordura. Intao o melhor queijo CxB que tem é o cottage mesmo! Faz uma refeição do dia somente com prot+gordura. Eu faço uma refeição assim no lanche da tarde, aí vc joga o que quiser de fonte de proteína e de gordura. Abraço!

bom, nao entendo muito de ciclo, então vou opinir somente na dieta. procure não misturar carbo+gordura como no café da manhã e lanche da manhã por exemplo. Pode atrapalhar na lipogênese. Procure sempre fazer prot+carbo / prot+gordura. De resto, a dieta está muito boa! Só tiraria as castanhas ou o iogurte da ceia, pois pode gerar algum acúmulo de gordura misturando o carbo do iogurte+castanha com azeite. Espero ter ajudado... abraço!

muito legal a estrutura da academia. Acredito eu que esse exercício dumbell fly = crucifixo

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colega, seu treino só tem volume, tá com muito pouca intensidade. Pesquise mais sobre métodos de treinamento, rest-pause, inclua bi-set, tri-set, isometria, negativas forçadas, etc. Resumindo, pesquise.

concordo com o rodts. É difícil estipular um "padrão" de dietas, pois muitas pessoas tem rotinas diferente, gastos calóricos diferentes e objetivos diferentes. Discordo de algumas coisas nesta dieta, mas pra quem tiver uma boa grana pra comprar uma suplementação "básica" (whey/caseína/bcaa/glutamina)a dieta pode trazer resultados sim.

se não me engano essa milena disse em um post que havia feito outra conta pq esqueceu a senha da outra...

Janinha, eu axo que a variação depende do protocolo que a academia utilizou para medir o percentual de gordura. @topico Parabéns pelos seus resultados luckas, continue sempre se esforçando cada vez mais para atingir seus objetivos!

achei que faltou algumas proteínas com valor biológico maior na sua dieta. Atum/carne são boas proteínas, mas comparada ao ovo e a whey, tem VB menor. Tente incluir mais ovos/whey em sua dieta, principalmente no café da manhã, horário em que você precisa repor os aminoácidos perdidos no catabolismo durante o sono. Eu trocaria o iogurte da ceia por azeite, pois o azeite irpa prolongar a digestão dos ovos, fazendo com que você você demore um pouco mais para entrar em catabolismo durante o sono.

aopa, já me cadastrei também

achei muito bacana a idéia!

vou torcer pelo coleman, mas acho difícil ele ganhar o olympia de 2010... E cintura e o abdômen dele já estão com uma cara meio... "esquisita".

já tentou outros tipos de aeróbicos? pular corda? natação? Pode ser que seu corpo tenha se acostumado em simplesmente andar/correr. Chega a um certo momento em que nosso corpo tende a entrar em homeostase, não queimando mais a mesma quantidade de calorias que queimavam antes em certos exercícios aeróbicos/anaeróbicos. Sobre a dieta, se quer perder peso, terá que comer cada vez menos. Na ceia eu comeria 3 ovos - 1 gema e 1 colher de azeite. Pode sertambém que seu peso está sendo mantido, porém você está convertendo a gordura em massa.

eu não ligo muito pra futebol, eu nao assisto quase nenhum jogo e nem acompanho outros campeonatos, mas eu acho legal essas notícias engraçadas e as piadas com times

crucifixo, cruzamento de cabos no cross over, peck-deck, creio que exercícios assim recrutem a parte do meio do peitoral.

euauehauheuaheuaheuh, essa do rednos foi foda! esse garoto é umas das promessas no futuro do BB na minha opinião. Faz um certo tempo já que não aparecem atletas novos para competir no olympia...

sei... mas você continua com a mesma divisão? Muda os músculos a serem trabalhados em cada divisão? @Seph Eu mudo os exercícios com uma frequência de +/- 2 meses e meio.

Então pessoal, gostaria de saber sobre vocês, por quanto tempo vocês permanecem com a mesma divisão de treino, seja ela ABC / ABCD , no caso ABC com agonista/antagonista ou agonista/sinergista, ou ABCD com etc/etc, que seja. Eu estou com ABC agonista e antagonista fazem 2 meses, mas estou em dúvida se mudo ou não. Gostei tanto desse tipo de treino

isso que eh controle!

Tomo azeite no lanche da tarde e na ceia, todos os dias. Nunca tive problemas com diárreias e caganeiras...

quanto tempo de treino? dependendo do tempo, axo desnecessário fazer um treino ABCDE para cutting. Você poderia fazer um ABC com 2 dias intercalados de aeróbico. Trocaria o queijo minas por peito de peru/ovos ou outra coisa. Faltou incluir algumas gorduras insaturadas na ceia, para prolongar a digestão das proteínas e sintetizar os hormônios durante o sono. Comeria mais peixe/atum/salmao do que peito de frango, pois tem ômega 3 e ajuda na queima de gordura. No mais, a dieta está muito boa.

Depende em qual refeição do dia você ira encaixar a farinha. Eu sugiro no café da manhã/pré treino. Por ser farinha, creio que o IG não seja alto, então nao tem muito problema em consumí-lo.

Quanto aos carbos, não vou discordar, são de boa qualidade, funcionais e nem são de IG tão alto, mas eu digo mais das proteínas. Se não colocarem uma albumina/whey/caseína, creio eu na minha opinião, que os ganhos serão poucos.