brunoyf

Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali ----------->

Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

Jaã que vocês tocarão nesse assunto, pra quem fuma antes de malhar, vocês já perceberão que o desgaste e bem menor, eu costumo chegar chapadão pra malhar, e regaço no treino quando estou indo embora a sensação e de que nem peguei pesado, mais no fundo sei que foi bom o treino, mais meu corpo passa outra sensação, alguém já sentiu isso?

meu deus eu tomo quase 1 lt de leite por dia, já devo estar com cancer grau 10... acho isso uma besteira... eu não sei o que esses ciêntistas ai estão arrumando, mais acho que eles deveriam estar pesquisando uma cura pro cancêr e não o que causa o cancêr...

Deixa ver se entendi...os marmanjos secam ela e ela cobra atitudes de vc é isso???

Eu não faço nada cara, pode olhar pra minha mulher a vontade, nem ligo, só se o cara insistir e tentar pegar ela a força ou passar a mão, aí já chego na voadora, no mais SEMPRE vai ter um macho pra mexer com sua mulher cara, ela é q tem q se virar e cortar essas vagabundos na alta , se vc for arranjar treta com todo cara q mexe com tua mulher meu amigo vc vai ter uma briga por dia até vir um malandro e te meter bala.

Quem tem q resolver isso é ela e não vc, mulher sabe muito bem cortar caras indesejados, não precisa de namorado nem ninguém pra se livrar de pedreiros não, não banque o cavaleiro branco ,seja inteligente.

Posta uma foto dela ai pra a gente avaliar melhor a situação. Abraço

Aoooooooooooooooooooooooo bando de biscate, tudo na paz por aí??

Como foram as entradas?? Tudo tranquis?? O Caipira aqui não morreu não, nem foi pisoteado por um cavalo ou boi brabo também não!!

Apenas umas pequenas férias para mim, meu corpo e minha mente.

Nesses últimos dias, não rolou buceta nenhuma de treino, nem BW nem nada, só uns sacos de silo de cana pra tratar dos animar lá da roça e nada mais. Alguns dias de cana, é claro e um aumento na panceta, mas algo que já era esperado, tendo em vista a minha dieta que foi do caralho. Comi horrores, aumentei apenas 1,5kg desde a ultima pesagem no ultimo dia de treino, e consegui manter a massa muscular até que legal, pois estou usando o termômetro das pessoas que não me viam há tempos, sempre com elogios e bla bla blas!!!

Hoje voltarei novamente pra roça pra recepcionar uma Companhia de Reis que irá almoçar amanhã lá na fazendo, então iremos matar um porco e uns sete frangos, pra fazer aquele almoço. Já a noite, será a despedida das mini-férias, regada a um bom churrasco. Bom, acho que é isso bando de marombeiro bombado!! Eu vou ficando por aqui mais uma vez e deixo de presente, o que?! Nada mais, nada menos que o tão esperado causo.

Peço desculpas ao que aguardaram na semana passada, mas eu tive um imprevisto na sexta-feira, qual não pude comparecer aqui na empresa. Tive que fazer um bate e volta em Salvador, cheguei e fui direto pra roça (MG).



Causo – Impossível










FELIZ ANO NOVO A TODOS.


Semana que vem tudo volta ao normal, ou o mais próximo dele possível.

Aos pseudo-psicólogos: Não da pra julgar o que acontece na familia em 3 minutos de video, não se enganem.

matématica do ENEM? fala sério mano , matétmatica do enem é pra fazer 36, no mínimo...


vou ajudar vcs q vao fazer red amanha
felas compartilharei minhas dicas de redação q me fizeram ter nota quase máxima (+950) por 3 anos seguidos

introdução sempre comece assim
"O contexto social pós-moderno é marcado por uma significante xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Desta feita, é irrefutável que xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx,
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Com isso, é preciso xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (aqui vc já poe seu ponto de vista/opinião q vc irá defender durante o resto)

Desenvolvimento:
Nesse ínterim, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx.
Prova disso, é que (AQUI VC VAI TER Q TIRAR ALGUM ACONTECIMENTO, AÍ É BOM Q VC LEIA ALGO ALEM DO HIPERTROFIA.ORG)
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Portanto, é preciso com que aconteça (ponto de vista) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. (SERIA BOM COLOCAR UMA CITAÇÃO, q NO FINAL VOU DAR UMAS BOAS)

Desenvolvimento 2
Em contrapartida/Por outro lado (depende se vc for querer mostrar 2 lados de argumento) ou apenas dando continuação
Ademais/Além disso(bom evitar esse)/ Nessa conjuntura/Nesse cenário xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Por conseguinte xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Assim, (NO ULTIMO PARAGRAFO DE DESENVOLVIMENTO E FUNDAMENTAL POR
UMA CITAÇAO...) +ponto de vista


CONCLUSÃO
Depreende-se, portanto,/INfere-se, portanto, que xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (AQUI FAÇA UMA PEQUENA SÍNTESE DE TUDO)
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx. Sendo assim, é necessário xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx (coloque sua opinião). Pois afinal como afirmou XXXXX (ENCERRE COM UMA CITAÇÃO, ISSO
O CORRETOR PIRA)


edit as citações POR FAVOR.. CONFIRa OS AUTORES DAS FRASES PQ N LEMBRO BEM RS
"A IMPUNIDADE INCENTIVA TODOS OS CULPADOS" ROBBES PIERRE (CORRUPÇÃO,IMPUNIDADE,JUSTIÇA)
"TODAS AS CORES SE CONCORDAM NO ESCURO" FRANCIS BACON (RACISMO, PRECONCEITO)
"TORNE-SE A MUDANÇA QUE VC QUER PARA O MUNDO" GHANDI (MEIO AMBIENTE, ATITUDE, MANIFESTOS)
"ONDE NÃO HÁ LEIS, NÃO HÁ LIBERDADE" CARA ACHO Q É JOHN LOCKE (SOBRE LEIS, LEGISLAÇÃO, OU MESMO FAZENDO ANALOGIA A CONSTITUIÇÃO)
"SE A EDUCAÇÃO SOZINHA NÃO PODE MUDAR A SOCIEDADE, TÃO POUCO SEM ELA, A SOCIEDADE MUDA" PAULO FREIRE(EDUCAÇÃO)
"VIVER MESMO É VIVER PARA OS OUTROS" BRUCE LEE (IGUALDADE,FRATERNIDADE,COMPAIXÃO,AMIZADE, VIDA EM HARMONIA)
"A NATUREZA NÃO FAZ NADA EM VÃO" ARISTOTELES (MEIO AMBIENTE)
"A TERRA NÃO PERTENCE AO HOMEM, O HOMEM PERTENCE A TERRA" ÍNDIO SEATTLE (MEIO AMBIENTE)
"O MUNDO FICOU PERIGOSO, PQ O HOMEM APRENDEU A DOMAR A NATUREZA
ANTES DE DOMAR A SI MESMO" ALBERT ALGUMA COISA RS, (meio ambiente)
'O PRECONCEITO É A RAZÃO DOS IGNORANTES" MAQUIAVEL (PRECONCEITO RACISMO HOMOFOBIA)

Terra maravilhosa 007, demais mesmo!!

Pouco? Muita, isso sim!! rsrsrs

Pooooooooooorra cumpadi, e ocê num avisa uns trem desse carai... vo lá agora!!

Abraços


Hahahahahahaha.... é isso aí mesmo, iguaaaalzim... Prefiro a minha humilde SFA!!

Claro que acredito, é muito difícil ver alguém fazendo esse exercício!


Puuuuuuta, é isso mesmo, parece crime de verdade!!



Galera, estive um tempo sem postar causos, porque eu estava sem tempo e porque esse que terminei, é um pouco extenso e dividido em duas partes, e prometi pra mim mesmo, que em homenagem aos Senhor dos Anéis, eu não ia soltar a primeira parte até que terminasse ele inteiro Terminei.


Qualquer coisa parecida com a sua vida, é mera coincidência.


Causo: Nunca Duvide de um Garotinho - Porto Seguro.








Quando eu achar que chegou a hora eu mando a segunda parte.


Grande abraço, beijo e xero a todos e espero que gostem.

Tião, aquele que te passou a mão!

Mestre, nem me fale, mas tenho certeza que esse aqui bateria alguns recordes, é serio!! rsrsrs

Ah esse povo viu!!

Ok dotô, assim o farei.

Você não é o primeiro que me diz isso, vou pensar no assunto rsrsrs... SQN


Fala Duzão, na paz?? Burrice que nada cumpadi, ninguém nasceu sabendo porra nenhuma a não ser mamar, chorar e cagar. Relaxa.

Exercícios de assistência, são aqueles que utilizamos para poder dar um up no treino, para músculos que teoricamente estão ficando pra trás.

Sugiro que leia os tópicos abaixo e inclusive o e-book que o Iceman traduziu, irá sanar TODAS as suas dúvidas. Mas se mesmo assim ainda restar algo, chega mais que estamos a disposição.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/






Galera que habita esta humilde tapera véia, caindo aos pedaços, mas muito cheia de amor e bondade.

Tive o pequeno trabalho de percorrer as 43 páginas que escrevemos nossas histórias, foram elas triste, alegres, tensas, de superação, mas lindas histórias. Ao longo desses quase nove meses de diário (carai, ta quase nascendo) muita gente chegou, muita gente se foi e alguns poucos permaneceram nesse árduo esporte que escolhemos.

Mestre Relax, pensador, pessoa de exímia intelectualidade e vasta exuberância de seus conhecimentos exacerbados de pura confiabilidade (lembra disso hahahaha), sabia que me acompanha desde o dia 27/02?? Pois é, pra um diário, creio que seja um tempinho bom.


O primeiro a acompanhar foi um caboclinho mineiro cheio de vontade, chamado Vitor, menino de coração bom, cheio de sonhos, saudade das besteiras que escrevia.

Teve o Taigor, Francesco, Preto Engº, Helbs, Shapudo, Ulta Naix, L.Lobato, BrunoF, Grande Griffo (que virou amigo particular), Ramones, DRAGATHEUS E SEUS LINDOS TRAPÉZIOS, dentre muitos outros.

Logo após vieram muitos outros, assim como se foram também. Até o dia em que descobri que meninas também habitavam esse trem aqui, fiquei surpreso, é muita besteira que escrevo.

Ana Carol, Fabi, Carol e agora Thamy, são as que lembro agora.


Quero agradecer a cada um de vocês, do fundo do coração, que passaram por aqui e contribuíram e contribuem com alguma coisa, para que essa carroça véia não pare, até mesmo os assíduos leitores de causos, quais eu tenho imenso prazer em escrever.


Não porra, não vou parar de escrever e nem abandonar nada, só queria deixar um agradecimento aqui uai, não posso mais?

Na primeira página, coloquei um compilado de FOTOS - VÍDEOS EEEEEEEEEEEEEEEEEEE? CAUSOS. Isso mesmo, tudo lá na primeira página, para que ninguém mais tenha o trabalho de ficar procurando.

Pra vocês que perderam algum causo, estão todos lá, para você que leu todos, leia novamente, faz bem para o corpo rir um pouco.


Deixo aqui meu sincero agradecimento a TODOS.

E boooooooooooooooooooooooora deixar a carroça andar, com muita moda de viola e treino brutooooooo!!!!


sejam felizes.

Hahaha... vou melhorar isso. Um tênis fulero sem amortecedor, para fazer agachamento.


Pois é viola mentindo, consegue ser pior que mulher mentindo! hahaha...

Sorte no treino, acompanharei lá meu amigo.



Causo - PETAR.





Se tiverem oportunidade, vão! Porque é do caralho, inesquecível! E por um preço mais acessível do que imaginam.

Nós olhamos o levantamento terra convencional, e então o sumô, e agora falos falar os acessórios. O primeiro deles vai ser o good morning. Quando usávamos isso bastante para os dias de ME, começamos a nos dar conta que esse é um exercício melhor com mais repetições, então eu gosto de manter as repetições pelo menos acima de 6, mas também gosto de séries de 45 segundos, então se vocês querem experimentar alguma coisa nova, excelente.
0:57 - A primeira coisa com o levantamento terra, especialmente sendo o ponto fraco dele, você deve tentar manter as costas arqueadas (para o lado 'bom', é claro) o máximo possível, então não vai ser uma coisa apenas de ir para frente, eu quero que ele acentue o arco e mantenha manter a lombar arqueada pela maior quantidade de tempo que conseguir, e isso vai fazer 2 coisas.
1:14 - Vai ensinar ele a manter os músculos na região da lombar firmes e fortes e segundo vai aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais o que vai melhorar a posição inicial no levantamento terra permitindo que ele esteja em uma posição mecanicamente mais favorável.
1:27 - Tendo dito isso, vamos fazer um good morning e ele vai descer o quanto conseguir mantendo o arco da lombar de forma apropriada.
1:44 - Ele vai ficar com a mesma posição dos pés e vai tentar arquear as costas o máximo possível e arquear a cabeça o máximo possível. Bom, e agora vamos tentar manter os joelhos o mais reto possível para manter trabalhando os músculos que nós precisamos que são da região da lombar e flexibilidade dos ísquios.
2:27 - Então o que nós estamos mostrando é um good morning específico para as fraquezas dele. E segundo, se você estiver fazendo esse exercício de forma correta, você deve 'sentir' ele nos ísquios por volta de 80% da tensão total. Se a lombar fatigar, a sua técnica não estava perfeita. A técnica perfeita vai colocar a tensão diretamente na parte de trás dos joelhos e isquiotibiais. É nessa região que ele precisa de mais flexibilidade e é por isso que a lombar vai ficar em segundo plano em relação ao trabalho os ísquios. Vamos fazer esse exercício em 3 séries de 45 segundos, aumentando a carga para um valor que 45 segundos seja o máximo que se possa fazer.
3:05 - Lembre-se que com trabalho assistencial você vai estar 60-70% do tempo tentando desenvolver massa magra funcional. Então fazer singles com esse tipo de exercício não vai ser sempre benéfico. Você vai conseguir mais benefícios através do volume, e vamos colocar uma carga que ele consiga 6 a 7 repetições ou 45 segundos (10, 12 ou 15 repetições) e construir massa magra funcional.

Gostou? Aperta o curtir ali do lado então

Cara que moral de ter esse instrutor. Esse assunto ja foi bem discutido aqui no forum, me lembro ate que abriram um topico pra isso.

Acho que essa coisa de trabalhar partes de um musculo so funciona mesmo com as costas.

Mano vou contar uma historiia que aconteceu cmg e me faz parar de fumar maconha

Eu tava fumando com um amigo aqui em casa, e vendo clipes de reggar que eu tinha baixado p passar na tv. Ai a gente deu uma discussao levinha de qual video ver, e do nada eu despiroquei, e comecei a ver tudo como se estivesse se repetindo, como se fosse um video travando que se repetia sempre, e sempre que eu relava (encostava) em alguma coisa, eu sentia a mesma sensaçao mil vezes, ai decidi tomar banho, e nisso o medo ja tava tomando conta de mim , de ficar louco pra sempre, de nunca sair dessa loucura, e quando tirei a camisa pra tomar banho foi como se eu continuasse tirando ela infinitamente , pois continuava a sentir ela passando pelas costas, e depois de uma ducha parecia que os pingos, ainda estavam a cair sobre mim, fiquei muito assustado, e depois de tomar banho lembro que corri umas 2 horas em volta da mesa, e gravei um video para meus pais caso eu morresse, mas depois de umas 3 horas tudo passou e eu fiquei com medo de fumar maconha.
FIM,

Tudo que você precisa fazer é colocar seus fones de ouvido, abrir estes 3 links e escutá-los concomitantemente.

http://www.rainymood.com/

http://endlessvideo.com/watch?v=DIx3aMRDUL4

http://endlessvideo.com/watch?v=HMnrl0tmd3k

- TREMBORAGE

+ AMOR

Faaaaaaaaaaaaaaaaala peãozada cumé que oceis tão? Bão memo?? Então ta bom uai...

Sol chegando, calorzinho aparecendo, e eu me animo quando isso acontece.

Então pra vocês que me acompanham, segue:



Causo - O Improviso

O Push Press por Chris Matsui - 11/09/2012 O desenvolvimento discretamente voltou dos mortos. Isso não vai estar nos livros de história, mas é uma triste realidade que uma geração de estagiários equivocados (e, infelizmente, muitos fisioterapeutas) decidiram, basicamente, que pesos pesados acima da cabeça levam a ombros machucados e vidas de levantamento encurtadas. Eles estavam errados. E graças em parte a treinadores do T Nation como Christian Thibaudeau, Mark Rippetoe e Jim Wendler, o overhead press (ou simplesmente "the press") recuperou seu lugar de direito entre os exercícios da parte superior do corpo que todo treinador de peso sério deveria estar fazendo. Entretanto, "pressing overhead" é um termo geral - o exercício pode ser feito com barra ou halteres, sentado ou em pé, atrás ou na frente do pescoço e, infelizmente, em pé em uma perna em uma Bosu ball. Outra variação poderosa é o push press. Um dos exercícios auxiliares preferidos entre os levantadores olímpicos, o push press usa um "kick start" das pernas e quadris para começar a mover o peso acima da cabeça. Infelizmente, isso levou o push press a ser descrito como um "shoulder press roubado", resultando em algumas técnicas que fariam a maioria dos técnicos de levantamento olímpico saírem correndo da sala de musculação. Como você imagina, aprender uma boa técnica do push press é um pouco complicada, mas definitivamente vale o tempo se construir ombros grandes, fortes e um supino grande estão entre os seus objetivos. O que foi? O push press melhora seu supino? Acredite. O peso extra na parte de cima do push press funciona como um board press para o supino, levando a novas PRs em uma amplitude total. O bônus é que o carryover do push press afeta tanto o strict shoulder press quanto o supino. E isso é eficiência. Posição das mãos Comece com suas mãos um pouco mais largas que os ombros ou um pouco mais fechadas, dependendo da mobilidade/flexibilidade. A chave é estar perto o suficiente para ainda conseguir deixar os cotovelos abaixo da barra - isso te da mais força quando você começa o impulso com o upper body. Isso é muito fechado: Os ombros estão juntos, mas jogados para frente - não é uma boa posição de alavanca. Isso é muito aberto: Os ombros estão muito abertos para ficarem embaixo da barra. Isso é o certo: Essa posição te permite deixar os cotovelos embaixo dos pulsos. A Rack Position Como foi dito, com o push press o início vem das pernas, não dos ombros. É imperativo que você tenha uma boa rack position; senão, você vai ferrar o resto todo da sequência. Uma rack position muito como a de um overhead press provavelmente vai resultar no movimento sendo iniciado pelos ombros. Isso pode causar estresse indevido nos pulsos e limitar o peso usado. Posição do cotovelo Para levantar pesos pesados, você tem que se colocar na melhor posição possível. Os cotovelos devem ser colocados o máximo possível embaixo da barra sem sacrificar a rack position. Isso vai te ajudar a colocar os ombros e tríceps no movimento - uma vez que você tenha o impulso necessário dos quadris. Essa é uma boa posição dos cotovelos: E essa é uma posição dos cotovelos ruim: A Standing Position Sua standing position no push press é extremamente importante. Se sua distribuição de peso estiver ruim, o mergulho inicial irá desmoronar, resultando em você ter que gastar energia valiosa para corrigi-lo. O que eu descobri ser extremamente útil é inclinar-se para trás. No início será estranho, mas quando você se acostumar, irá experimentar uma enorme diferença em termos de suavidade e poder. Eu credito Artie Drechsler e Joe Yu por essa dica. O mergulho O mergulho tem que ser focado em ficar vertical - se os quadris forem para trás, o vetor da força irá para frente e terá que ser gasta energia corrigindo isso. Meus levantadores se cansam de mim martelando treinos de posicionamento, mas para empurrar pesos maiores, você precisa se posicionar para isso. Pontos chave: - O mergulho é pouco profundo; em torno de um quarto do caminho. - Não mergulhe muito rápido, ou você se separará da barra. - Não mergulhe para frente ou para trás, apenas para baixo. Abaixe por entre as pernas, mantendo o tronco reto. Erros comuns no mergulho: - Mergulhar para trás - Mergulhar para frente Aqui está um vídeo de um mergulho que é muito para trás, então muito para frente, seguidos de um mergulho correto. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1F6yNDiY-Yw O Drive É daqui que todo o impulso vem. Se você seguiu os passos acima, você deve estar travado e carregado, pronto para levar o peso para cima com força. Pontos chave: - Mantenha seu peito reto. - Deixe suas pernas/quadris iniciarem o movimento. Algumas pessoas tendem a ser ansiosas e começarem a empurrar com o upper body muito rápido. Isso pode estragar todo o padrão e estragar a potência, significando menos peso a ser empurrado. Resumindo, seja paciente e deixe as pernas fazerem o trabalho. Aqui está um vídeo mostrando os braços iniciando o movimento incorretamente, seguido do modo correto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3FaCpmJQnUg Overhead O passo final é a posição acima da cabeça. Aqui você irá querer que a barra esteja alinhada diretamente acima o seu centro de massa - muito para trás ou para frente pode criar uma falha da repetição ou potencialmente levar a uma lesão. Outro erro que eu vejo é com a posição da cabeça, com movimentos exagerados. Aqui você deve simplesmente levar o queixo a frente - não empurrar sua cabeça pra frente! Empurra-la muito a frente pode levar o seu corpo a se mover para com frente junto. Aqui está um vídeo da cabeça sendo empurrada para frente, seguido da posição do queixo correta: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Fd5QbAB7_e8 Resumindo Entendeu tudo? Se não, aqui está uma folha de cola para você: Posição da mão: Um pouco mais largo que a largura dos ombros. Posição dos cotovelos: Cotovelos baixos o suficiente para um bom drive com os braços, mas mantendo a barra nos ombros. Posição em pé: Incline-se para trás com o tronco reto. Mergulho: Mantenha o tronco o mais reto possível e abaixe entre as pernas. Drive: Inicie o movimento com as pernas, não com o upper body. Acima da cabeça: Cabeça deve estar acima da cabeça e a cabeça não é empurrada para cima. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uk4c1Eri-Jk Texto original em http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press&cr=

KRALHOOOO.....
treino mais volumoso q esse eu nunca vi
divisão ruim tbm....

manda ele dividir em
A-Peito,Ombro,Triceps
B-Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio
C-Pernas

e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

a n ser q ele queira morar na academia...ele faz esse treino ai mesmo!

Post feito a pedido do Highpump

Para treinar para os muscle-ups, sugiro começar com negativas e ir tentando sempre que ver uma barra. Até pegar a técnica.
Como deve ser:



Caso o problema seja na força. Exercícios para fortalecer os músculos exigidos. Barras, paralelas, desenvolvimento e mais barras.

Front lever, vai progredindo, fazendo máximo tempo em Tuck front Lever. Depois máximo tempo em Straddle front Lever. Depois vai fazendo repetição no front lever completo.
Tuck front lever (até conseguir 1min)


Straddle front Lever (até conseguir pelo menos 30seg)


Front lever


Créditos: AlKavadlo

Para o planche. Progreesão parecida (mas bem mais difícil).
Tuck plache (até conseguir 1min)


Advanced tuck planche (até conseguir pelo menos 45seg)


Straddle planche (até conseguir pelo menos 30seg)


Full planche



Continuação \/

Para o dragon flag, precisa ter um abdome forte e ir treinando a fase negativa.
Dica, não apoie o peso no pescoço e sim onde colocaria a barra no agachamento?

Para conseguir dominar o front lever, vai precisar de um abdome beem forte.
Dica de exercícios para fortalecer o abdome:
L-sit (aconselho treinar até conseguir 1min)


V-sit


Elevação de pernas na barra (Leg raises)



Para conseguir dominar o planche. Precisará ter tríceps e ombros fortes.
Dica de exercícios para fortalecê-los:
Barras paralelas (Dips)


Flexões


Mãos fechadas


HSPU (handstand pushups)



E para dominar o planche, também vai precisar da lombar fortalecida.
Dica de exercícios para fortalecer a lombar:
One leg deadlift


Glute ham raise (ótimo exercício para posterior também)



Um exercício que fortalece tudo isso ae:
Handstand press (muito foda a garota do vídeo)



Bem, acho que é isso aí que você pediu né?
Convido o @caioclm para comentar e dar dicas também.

Alguem tem essa liberdade de jogar a barra no chao da academia?

Não colocarei em spoiler essa parte, porque eu não quero. Ponto. (ui que má)


Grande Helbão!!! Quanto prazer tê-lo por aqui.
Quem me dera fossem 30 dias, serão só 20 mesmo. Dia 22/07 estarei na ativa novamente.
E pode deixar que tentarei aparecer sim.
Tomar juízo? Onde vende esse trem?? ahahaha abraços meu amigo.


Vou abandonar não amigo, logo estarei de voooorta!...
Obrigado.



Farei de tudo para não sumir, mas se sumir não se desesperem, estarei no meu recanto feliz, bem distante da povoação.


Seja muito bem vindo.

2 - Infelizmente é isso mesmo Lobato, aprendi a duras penas essa realidade.

Sentir saudade Bruno?! Caraio, eu não vou morrer não cumpadi, espero, são só umas feriazinhas poxa, logo estarei de vorta. Sei que tu é o mestre das sombras, nunca aparece, mas está sempre aqui. Fico deveras feliz em saber que essa tapera véia aqui ajudou alguém.

Apareça mais vezes amigo.



Estou tomando Blueberry da ON. RUIM PRA CARALHO e olha que eu nem sou fresco pra comer hein... mas eu tomo mesmo assim.
Essa foi a primeira que estou tomando, não tenho experiencias anteriores.


hahahahaha... Ae like, nunca tomei esse trem, leva um pouco pra eu experimentar. E ,me espera que eu estou chegando.
Vamos jogar peso na cacunda dotô.

Grande abraço.





Aooooooooooooooo óia o Tião aqui, todo de férias, de madruga no PC, com a abinha do Xvídeos aberta ali no lado, só me esperando hahahahahaha...

Resolvi terminar um causo que aconteceu há muitos anos atras, mas que ficou muito marcado na minha memória. Não tive tempo de relê-lo e corrigir algo, então me perdoem se ficou uma merda, mas queria compartilhar com vocês esse pedacinho da minha história.

E para os putanheiros de plantão, eu já aviso: não tem uma mulher sequer no causo e é grande. Tem sim, lá no final, então leia e descubra que é.


Causo - A Mexerica.

tem alguma testo dentro obvio pela retençao q se da, mas vai sabe qual testo talves propionato que é bem barato,, e duratston la no paraguai dessa que vc comprou custa 2 reais...tem um amigo meu que ta ficando rico, ele vende mto veneno de la....durateston duratestoland stanos rwr lander usp labs ...complicado hem...vende isso e manda deposteron, mas se liga nos colaterais que sao terriveis hem rss

concerteza deve ter alguma testosterona barata dentro....sabe la oq ne...sei la...eu n arriscaria...la noparaguai sai 2 reais cada ...complicado ne

homem da em cima da mulher dos outros mesmo

se tu deposita confiança em alguem e esse alguem te apunhala pelas costas, essa pessoa é que tem que se foder, e nao a que jogou a isca. é bom esse tipo de coisa acontecer quando tu tem duvida, qualquer coisa pára de perder tempo com quem nao presta e parte pra outra