Postado 7/08/2013 às 02:41 08/7, 2013 Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 80 BF: 17 (OLHOMETRO Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. ABC Sendo treinado 5x na semana ABCAB CABCA, e assim por diante 3X 10 todos os exercicios Galera ele mesmo fez o treino dele , sem zueira. Ele pediu pra postar, pra ouvir opnioes mais experientes A Peito e Tríceps B Costas e Bíceps C Ombro, Trapézio e Perna Treino A Supino Reto Supino inclinado Peck Deck Crucifixo Declinado Kickback Corda Rosca Francesa Puxador Tríceps Puxador Invertido Paralela Maquina Treino B Pulley Frente Pulley Nuca Remada máquina Serrote Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Bíceps Crossover.(tipo na posiçao duplo biceps) Rosca Direta no Crossover Treino C Encolhimento Com Halteres Elevação Frontal Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres Agachamento Hack Leg Press Extensora Flexora Adutor Panturrilha Sentado
Postado 7/08/2013 às 03:03 08/7, 2013 KRALHOOOO..... treino mais volumoso q esse eu nunca vi divisão ruim tbm.... manda ele dividir em A-Peito,Ombro,Triceps B-Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio C-Pernas e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos a n ser q ele queira morar na academia...ele faz esse treino ai mesmo! Editado 7/08/2013 às 03:04 08/7, 2013 por lucasbcg
Postado 7/08/2013 às 03:27 08/7, 2013 Autor KRALHOOOO..... treino mais volumoso q esse eu nunca vi divisão ruim tbm.... manda ele dividir em A-Peito,Ombro,Triceps B-Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio C-Pernas e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos a n ser q ele queira morar na academia...ele faz esse treino ai mesmo! A Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Desenvolvimento Barra Elevaçao lateral Paralela Corda B Puxada Frontal Remada Cerrote Rosca Direta Rosca Alternada Flexao de Punho Encolhimento C Agacho Smith Leg 45 Extensora Panturrilha em pé no smith Panturrilha sentado Melhorou assim ?
Postado 7/08/2013 às 15:30 08/7, 2013 A Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Cross Over Desenvolvimento Barra Elevaçao lateral Paralela Corda B Puxada Frontal Levantamento Terra Remada Barra Fixa Cerrote Rosca Direta Rosca Alternada Chin ups Flexao de Punho Encolhimento C Agacho Smith Agachamento Livre Leg 45 Extensora Panturrilha em pé no smith Panturrilha sentado Melhorou assim ? Assim ta melhor se quiser pode tirar a Barra Fixa pegada pronada aberta e fazer chin ups no treino de costas
Postado 8/08/2013 às 16:11 08/8, 2013 Fazendo de acordo com a avaliação do Lucas fica maneiro o treino. Só faltou no treino C um pra posterior de coxa, se conseguir Stiff ou RDL será uma boa, se não, pode ser flexora.
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