Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 80

BF: 17 (OLHOMETRO

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

ABC Sendo treinado 5x na semana ABCAB CABCA, e assim por diante

3X 10 todos os exercicios

Galera ele mesmo fez o treino dele , sem zueira. Ele pediu pra postar, pra ouvir opnioes mais experientes

A Peito e Tríceps

B Costas e Bíceps

C Ombro, Trapézio e Perna

Treino A

Supino Reto

Supino inclinado

Peck Deck

Crucifixo Declinado

Kickback

Corda

Rosca Francesa

Puxador Tríceps

Puxador Invertido

Paralela Maquina

Treino B

Pulley Frente

Pulley Nuca

Remada máquina

Serrote

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Bíceps Crossover.(tipo na posiçao duplo biceps)

Rosca Direta no Crossover

Treino C

Encolhimento Com Halteres

Elevação Frontal

Desenvolvimento Máquina

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halteres

Agachamento Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Adutor

Panturrilha Sentado

KRALHOOOO.....

treino mais volumoso q esse eu nunca vi

divisão ruim tbm....

manda ele dividir em

A-Peito,Ombro,Triceps

B-Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio

C-Pernas

e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

a n ser q ele queira morar na academia...ele faz esse treino ai mesmo!

Editado 7/08/2013 às 03:04 08/7, 2013 por lucasbcg

KRALHOOOO.....

treino mais volumoso q esse eu nunca vi

divisão ruim tbm....

manda ele dividir em

A-Peito,Ombro,Triceps

B-Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio

C-Pernas

e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

a n ser q ele queira morar na academia...ele faz esse treino ai mesmo!

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Desenvolvimento Barra

Elevaçao lateral

Paralela

Corda

B

Puxada Frontal

Remada

Cerrote

Rosca Direta

Rosca Alternada

Flexao de Punho

Encolhimento

C

Agacho Smith

Leg 45

Extensora

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentado

Melhorou assim ?

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck Cross Over

Desenvolvimento Barra

Elevaçao lateral

Paralela

Corda

B

Puxada Frontal Levantamento Terra

Remada Barra Fixa

Cerrote

Rosca Direta

Rosca Alternada Chin ups

Flexao de Punho

Encolhimento

C

Agacho Smith Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentado

Melhorou assim ?

Assim ta melhor

se quiser pode tirar a Barra Fixa pegada pronada aberta e fazer chin ups no treino de costas

Fazendo de acordo com a avaliação do Lucas fica maneiro o treino.

Só faltou no treino C um pra posterior de coxa, se conseguir Stiff ou RDL será uma boa, se não, pode ser flexora.