tg_o
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bllz, vo editar aki e vo postar,... A- Peito / Tríceps/ Ombro Supino reto com halteres 4 x 12 10 10 8 + Apoio Até Falhar Supino Inclinado com halteres 4 x 12 10 10 8 Supino Declinado com Halteres 4 x 12 10 10 8 Borboleta ( Peck Deck ) 2 x Drop Total Triceps Testa 3 x 8-12 + Triceps pulley 3 x 8-12 + Triceps Corda 3 x 8-12 Triceps Francês 3 x 12 Rest Pause elevação lateral inclinado 4 x 12 10 10 8 elevação frontal 4 x 12 10 10 8 B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio Barra Fixa Pegada supinada 4 x 8 Levantamento terra 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Remada Unilateral 4 x 8 Rosca Direta 3 x 8 + Rosca Alternada 3 x 8 + Rosca Scott 3 x 10-12 Biceps no cross 3 x 12 10 8 Rosca Inversa 3 x 12 Rosca pulso barra 4 x 8 Rosca pulso invertida 3 x 12 Rest pause Grande remada smith 4 x 12 + Encolhimento smith 4 x 12 C- Perna/ panturrilha Agachamento livre 4 x 12 10 10 8 Leg press 45º 3 x 12 rest pause Leg press pés altos 4 x 12 10 10 8 Flexora 3 x 12 rest pause Extensora 2 x drop set panturrilha leg 3 x 20-25 + Panturrilha sentado 3 x 20-25 Panturrilha smith 3 x 20-25 + panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25 cara, achei q nos dias de peito e costas ta mto volumoso....
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opa demoro, vo mudar isso... vlw... amanha postarei o treino como q fikou fuiz
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pdc crer brother.... soq meter tudo exercicio livre e n fazer uma executacao correta, respeitar o numero de reps etc ai n compensa sakou?? mais tipo tentar logico, desistir nunca!
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pdc, vo arrumar aki amanha postarei, agora minha ceia e vo ver uma tv!
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siiim brother... eu curto treinar pesado e pah, soq tipo exercicio livre, eu acho dificil bagaray, e fazer menos de 6 reps eh foda sakou... vo mudar tudo isso... vo por desse jeito q tu falou, mais tipo bi set, rest pause,,?? não eh vantajoso tb? ou coloka assim normal na barra fixa, ai conforme for ganhando forca vai colocando bi set, assim por diante
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pelo q to vendo o treino de costas ta sendo o pior msm, foi oq mais tive dificuldade em montar... é manolo, tipo assim... se for pra por tudo barra fixa, etc... sem maquinas etc... ctz q n terei força pra fazer todos... nesses 1 ano de treino nunca foi adc uma barra fixa por exemplo... treino de instrutor... foda... soq mudar todos fika mto pesado...
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ss, pdc... pantu to fazeno um treino mais pesado pq acho dificil ganhar pantu, tive bons resultados com 2 biset e pa. mais e o terra, q dia entaO? ss, pdc... pantu to fazeno um treino mais pesado pq acho dificil ganhar pantu, tive bons resultados com 2 biset e pa. mais e o terra, q dia entaO? bom mano, tipo quais seria os melhores a se retirar entao... e tipo to com mta duvida nesses tri set... ja fiz outro de triceps q me deu bons resultados... soq pra biceps e triceps n fika meio volumoso? tendo em vista q costas e peito pega um poco de biceps e triceps
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entao, mais tiro o puley colokando o paralela no tri set mermo? ou oq? e tipo se bota o terra fika extenso demais... ai eu tiro algum ou so adc? rsrs, btf entao q vou ser o unico na academia q vai faze terra, instrutores de lá n passam terra :@
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achei mano, mais tipo, alguma dica em q remover? e a ordem de executacao ta legal?
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Idade: 16 Anos Altura: 1,84m Peso: 81 kgs BF: + / - 14% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano A- Peito / Tríceps Supino reto com halteres 4 x 12 10 10 8 + Apoio Até Falhar Supino Inclinado com halteres 4 x 12 10 10 8 Supino Declinado com Halteres 4 x 12 10 10 8 Borboleta ( Peck Deck ) 2 x Drop Total Triceps Testa 3 x 8-12 + Triceps pulley 3 x 8-12 + Triceps Corda 3 x 8-12 Triceps Francês 3 x 12 Rest Pause B- Costas/ Biceps/ Antebraco Puxada Alta frente 3 x 12 10 8 + Crucifixo inverso 3 x 12 10 8 Remada unilateral com halteres 4 x 12 10 10 8 Remada Curvada 4 x 12 10 10 8 Rosca Direta 3 x 8 + Rosca Alternada 3 x 8 + Rosca Scott 3 x 10-12 Biceps no cross 3 x 12 10 8 Rosca Inversa 3 x 12 Rosca pulso barra 4 x 8 Rosca pulso invertida 3 x 12 Rest pause C- Perna/ panturrilha/ ombro Agachamento livre 4 x 12 10 10 8 Leg press 45º 3 x 12 rest pause Leg press pés altos 4 x 12 10 10 8 Flexora 3 x 12 rest pause Extensora 2 x drop set panturrilha leg 3 x 20-25 + Panturrilha sentado 3 x 20-25 Panturrilha smith 3 x 20-25 + panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25 elevação lateral inclinado 4 x 12 10 10 8 elevação frontal 4 x 12 10 10 8 Grande remada smith 4 x 12 + Encolhimento smith 4 x 12 Bom peço-lhes q avaliem meu treino, e me corrijam onde errado, irei editando e postando... lembrando q este é o primeiro treino q eu monto! vlllw's!
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Com 15 Anos Precisa De Dieta Para Hipertrofia?
tg_o respondeu ao tópico de rodrigo_crz em Dieta e suplementação
claro veio, tenho 16 anos, comecei com 15 tbm, vao se fazer 10 meses q eu to treinando, comecei tomar suplementos tem nem 3 meses, e concegui passar de 59 kgs para 77kgs, nesse periodo de tempo... aqui no forum tem bastante informação gratuita é so pesquisar e ser feliz... flw.. -
... alguem?
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sim, foi oq saiu na tabela do excel, eu tambem me sinto graveto... mais to caminhando um dia chego la!!! é como dizem se ache sempre um lixo pra sempre se superar... Poisé cara... vo fazer desse jeito q vc mensionou... eu dei uma pesquisada antes de montar a dieta, tentei fazê-la da melhor forma possivel, agora é seguir... mais com esse excedente da pra ganhar 500g/semana? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quem tiver dicas de proteinas para substituir entre os dias para a dieta n fikar enjuativa... pode mandar ai eu vo revesando vLw!
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poiseh, quero segui-la, ate porq quando pegar o peso q eu quero n quero ter q fazer cutting para perder gordura e etc, mais as proteinas carboidratos e gorduras estao bons?? vlw
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Ok... mais tipo eu fiz assim mais ou menos desde o comeco a 6 meses atras e ganhei 13 kilos achei q era hora de preocupar com a gordura... vlw!
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ta ok, mais socar oq? so dar criticas assim n ajuda em nada vlw... proteinas, carboidratos?
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Altura: 1,84m Peso: 73 kgs Objetivo da dieta: bulking TMB: 3012 Montei essa dieta com o objetivo bulking, sem ganhar muita gordura... eu gostei, mas quero ver as dicas, sugestões e criticas do pessoal, segue abaixo a dieta: Conforme as sugestoes irei editando e postando... vlw
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alguem ajuda ae?
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Dei uma editada, conforme o maloquerojiujitsu deu as dicas, n sei se ficou bom caso ainda esteja errado ajuda ae.... vlw ai vai como fikou, tipo so fikei com duvida antes de dormir, n curto comer ovo na ceia, me deem algumas dicas exceto peito de frango, pois senao fika mto enjuativo... vlllw!
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ahsuahsuahsua, legal, os carboidratos, as proteinas e etc estao legais? vllw
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esse pós-treino com o azeite e o ovo pega legal? vlw, lembrando q n fasso uso de suplementos !
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Altura: 1,83m Peso: 69 kg Objetivo da dieta: bulking Seguinte entrei de ferias, agora da para seguir a dieta certinha, segue a dieta... Seguinte por favor me falam onde esta falha, e arrumarei... desde ja obrigado!
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TMB = 2516, como acha q devo arrumar as proteinas?
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Altura: 1,85m Peso: 66kg Objetivo da dieta: Bulking Por favor avaliem minha dieta e me corrijam onde errado, quero dicas e etc lembrando q pulei do desjejum para almoço pois entre esse periodo é escola :s vLw !
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Creio q sim, é mano to ligado... tava lendo parece q nos 80kg estaciona :S mais falta um tempin bom ateh lá... fLw!