Outlaw

Pow cara.. não curti não.. Uma dica ,quando eu tava começando , pesquisei em varios foruns , e olhava todos os topicos de Dietas , de todos os foruns.. Mesmo se a dieta tava errada , eu lia o comentario dos outros , e de pouco em pouco fui aprendendo o que era certo e errado.. Da uma pesquisada , tenta achar uma dieta De acordo com seus objetivos.. Pesquisa ae no google , Dieta com 3000 kcals +- , vai achar varias Simples ... ai é só voce Adaptar. abraço! Ps ~ tente Equilibrar a dieta.. tem refeição com 4gr de Proteina , e outras com 55gr... Mesmo Prt Vegetal não valendo tanto , ta completamente desequilibrada.

depois do treino toma Whey + dextrose ou Malto. A noite se tiver condições , toma albumina + colher de azeite , ou come ovos. E tenta aumentar a dose do pulmonil a cada dia , de acordo com os colaterais.

Ja quebra um galho.. Abraços

não da pra criar topicos na parte de Artigos de treino. abraços

PORRA! To comendo aqui meu Frango moido de boa... Abro o video , o cara abre os peito da mulher , vá se fude, quse vomitei! eIAUHEIUAHEIUHiu Nao vo nem assisti essas merda ae ieAHIEUHIUHs

quem dera minha academia tivesse uma dessa.. iuAHIEuhiasuhe Ja tenho sorte de ter Halteres naquela porra..

EIAUHEIAHSIUHE finalmente alguem zuo esse fdp.. Um amigo meu vai fazer um Rap , estilo esse do hungria e mag.. só que vai xingar esse otatio e o rodrigo ADE.. eAHEIAHISUiuhe quero só ver Ps ~ olhem os outros 2 videos no canal desse mesmo usuario.. tem o video de um gordo nojento com 90cm de braço. Simplesmente NOJENTO

Bom pessoa, li esse artigo outro dia, achei bem interessante , mesmo pra quem nao curte esse estilo de treino , diz algumas coisas bem legais.. já que ninguem o postou aqui , resolvi compartilhar ele com voces.. Se algum moderador puder mover para a parte de Treinos , eu serei grato. Abraços _________________________________________________________________ 1. intensidade: Quando você completa sua única (e apenas única) série de treinamento para um exercício em particular, você tem que ter certeza que aquele músculo está impossibilitado mover ou até mesmo apoiar o peso qualquer pouco a mais antes de você larga-lo. Há muitos métodos que você pode usar para ter certeza que sua intensidade é alta o bastante: repetições forçadas, repetições super lentas, contração do músculo no pico do movimento, pré-esgotamento e parciais. A regra geral mínima é que se você pensa que você alcançou fadiga muscular momentânea, você provavelmente pode realizar duas ou três repetições a mais. Quando eu não posso mais mover o peso, eu gosto de permanecer empurrando o peso tão duramente quanto eu puder, embora o peso não se mova. 2. Técnica: Isto não significa apenas amplitude total de movimento sem roubar (a menos que você use a técnica das repetições roubadas no término de uma série), mas indo em um ritmo lento sem impulso. Eu recomendaria aproximadamente 3-4 segundos na descida e 3-4 segundos na subida do peso. Não conte o tempo durante a série, isto apenas é uma estimativa geral para eliminar impulso. Uma das coisas mais difíceis de se fazer quando se é um fisiculturista é admitir para si mesmo que você está usando muito peso e muito impulso. Se você quer ficar grande, você tem que trabalhar o músculo durante todo o movimento, e não balançar ou impulsionar o peso para cima. Demorou 3 anos para eu jogar fora meu ego e fazer isto direito, mas funciona. Se impressionar outras pessoas com pesos grandes é mais importante para você que diminuir o peso e estimular mais crescimento, você está no lugar errado. Seu ego a longo prazo se beneficiará da qualidade boa do movimento, mas apenas o seu ego a curto prazo se beneficiará em balançar e oscilar pesos pelo ar como um macaco. 3. quantidade de Peso: Quanto mais peso que você usa, maior você será. Esta declaração é verdade APENAS e SÓ APENAS se você segue os primeiros dois pontos religiosamente. Peso não significa nada sem intensidade e forma. Eu gosto de usar peso o suficiente para acompanhar os pontos 1 e 2 e ainda ficar dentro de 5-8 repetições. Quando começar a ficar fácil para você fazer mais de 8 repetições, então aumente o peso. HIT é como uma mesa e os 3 pontos são as pernas. Você tira fora um das pernas e a coisa inteira desmoronará. Eu garanto isto e isso é o mais importante. Sua primeira verdadeira série HIT/Heavy Duty: Você se senta no banco e se prepara mentalmente para uma série de supino com haltere. Você se sentia cansado e desmotivado quando você entrou no ginásio, mas agora o único pensamento em sua mente é, ” estimular as fibras musculares a todo o custo!”. Você observa os halteres em suas mãos e pensa neles como meras ferramentas para estimular as fibras musculares. Então, você acomoda-se sobre o banco, e lentamente começa a pressionar os halteres para cima. Leva dois segundos para eleva-los sob controle sem impulso. Quando você alcança o topo você contrai seus peitorais durante dois segundos e começa lentamente a abaixar os pesos sob controle. Leva quatro segundos para abaixa-los, enquanto você tira proveito da fase excêntrica do exercício. Você continua as repetições desse modo até alcançar sua sexta repetição. Sua sexta repetição é dolorosa e por um momento você pensa que você chegou à fadiga, mas você não se engana. Enquanto você abaixa os pesos novamente, você aceita a dor como algo bom e compreende totalmente que tudo o que você faz daqui para frente é crucial para estimular o crescimento muscular. Você ignora a dor e faz outra repetição. Conforme os pesos vão descendo lentamente novamente, sua mente lhe diz que não há nenhum modo de você poder conseguir outra repetição, mas seu coração diz, “Você pode fazer isso!!” Assim você direciona todo o seu poder e de alguma maneira levanta esses pesos para sua oitava repetição. Essas peças de ferro descem lentamente e você sabe que você não terminou. Chegou a hora das PARCIAIS! Você empurra tão duramente quanto você puder, e os pesos sobem antes que novamente eles desçam lentamente. Você tenta novamente, com todo o seu poder, e levanta um quarto do movimento. Na próxima vez você empurra, e os haltere não se movem. Você entretanto continua empurrando-os, enquanto isto se torna um esforço isométrico. As fibras musculares estão sendo recrutadas cada vez mais, e cada vez mais nervos motores começam a incendiar como metralhadoras. Já passaram cinco segundos empurrando sem se mover e seus músculos estão gritando com você. Possivelmente não há nenhum modo de você poder empurrar um pouco mais longe!! Você continua empurrando para cima tão duramente o quanto você pode e grita para seus musculos, ” é melhor vocês crescerem para que da próxima vez vocês possam fazer isso direito!!”! Você continua ignorando a dor e pressiona com todo o seu poder e 10 segundos se passaram desde que este inferno isométrico começou. Finalmente os pesos descem ao chão involuntariamente e você continua deitado no banco até sua visão clarear novamente. Enquanto você enxuga o suor para fora de seus olhos, você inicia uma tempestade mental lembrando de todas as ofensas que você vai usar quando alguém lhe disser, “uma série não é suficiente!”. -Jeremy Squiers Aqui está meu guia pessoal de treinamento construtor de massa estilo Heavy Duty: –Cada treinamento deveria durar não mais que 45 minutos –Cada exercício exigirá 2 séries de aquecimento para então trabalhar com 1 série inicial até o fracasso –Alongue-se entre as séries –Vá tão pesado quanto possível e permaneça capaz de CONTROLAR o peso com boa técnica para 6 a 8 repetições, então faça repetições forçadas ou parciais ou apenas sente-se e gema até que você não possa mover mais o peso. -Jeremy Squiers Aqui está meu guia pessoal de treinamento construtor de massa estilo Heavy Duty: –Cada treinamento deveria durar não mais que 45 minutos –Cada exercício exigirá 2 séries de aquecimento para então trabalhar com 1 série inicial até o fracasso –Alongue-se entre as séries –Vá tão pesado quanto possível e permaneça capaz de CONTROLAR o peso com boa técnica para 6 a 8 repetições, então faça repetições forçadas ou parciais ou apenas sente-se e gema até que você não possa mover mais o peso. Veja minha rotina atual de treinamento de 3 dias (eu estou recomendando atualmente 3 dias por semana para qualquer um que aprendeu a gerar alta intensidade). Rotina de quatro dias: (Eu recomendo 4 dias por semana enquanto você estiver aprendendo gerar intensidade mais alta) DOMINGO: descanso SEGUNDA-FEIRA: Peito – Supino Inclinado, Supino reto c/ halteres, pulôveres Bíceps – Rosca Sentado com Haltere, Rosca Martelo, Rosca Direta TERÇA-FEIRA: Coxas – Agachamento, Leg Press ou Agachamento Hack (alternados), Extensões de Perna, Mesa Flexora Panturrilha – Elevação gêmeos em pé. QUARTA FEIRA: Descanso QUINTA-FEIRA: Ombros & Trapézios – Desenvolvimento sobre a Cabeça ou Desenvolvimento com Halteres, Remo em pé (pegada larga), encolhimento de ombros Tríceps – Mergulho entre bancos com pegada estreita, rosca francesa deitado ou rosca francesa sentado, supino fechado, SEXTA-FEIRA: Costas – Barra fixa, Pulley Alto Pegada fechada, remo Curvado, Deadlifts, SÁBADO: descanso A Rotina de treinamento de 3 dias que eu estou usando atualmente: Este treinamento usa um método de pre-esgotamento recomendado pelo Sr. Mentzer para ter certeza que o músculo designado é o primeiro a alcançar fadiga muscular momentânea nos exercícios básicos. Dia 1: Movimentos de empurrar – Crucifixo no banco plano e Supino Inclinado; Elevação Lateral e Desenvolvimento para ombros com Halteres; Rosca Francesa e Tríceps no Pulley. Dia 2: Movimentos de perna – Extensões de Perna e Agachamento; Mesa Flexora e Stiff Deadlifts; Elevação gêmeos em pé. Dia 3: Movimentos de puxada – Puxada no pulley alto e barra fixa; Remo Curvado e Deadlifts; Rosca Concentrada Rosca Direta. Aqui estão minhas 10 regras de nutrição formadas ao longo de 5 anos de bodybuilding e duas participações em competição, acretide ou não, mas elas SÃO verdades! 1. minimize o uso de suplementos: Minha regra básica mínima é esta; Quanto melhores eles dizem ser, mais porcaria que eles estão lhe enfiando. Eu tentei tudo você poderia imaginar e a partir de agora eu uso dois suplementos: proteína em pó e creatina. Eu sei o que proteína faz e eu sei o que creatina faz. Eu não espero que eles me dêem resultados mágicos, mas eu sei que eles valem a pena. Qualquer outra coisa por aí, não vale o preço em dinheiro que eles cobram! Eles estão levando seu dinheiro e estão dando merda para você, e isso é o ponto final. Trabalho duro e comida construtora de músculos, enquanto pílulas caras e pós não dão resultado. Eu fico grato que exista alguém por aí que gaste parte do seu salário para comprar merda porque isto ajuda a apoiar o esporte do bodybuilding. Os profissionais precisam de contratos com companhias de suplemento, e se as pessoas não dão dinheiro para as companhias de suplemento, não haverá nenhuma renda para os profissionais. Eu quero que as pessoas que visitam minha página conheçam o segredo; o resto é tudo besteira!! 2. Não tire toda proteína da carne: O único momento em que você deve usar carne como sua única fonte de proteína é quando você está em dieta para uma competição, desde que carne tem baixo carboidrato. Eu considero os laticinios como sendo uma fonte muito melhor de proteína que qualquer outra coisa. Por laticinios eu considero: iogurte, leite, e queijo branco. Em primeiro lugar, a única fonte natural de whey protein está em produtos de laticínio. Acima de tudo, seu corpo pode digerir muito mais fácilmente laticínios que carnes. Finalmente, a maioria das pessoas que eu conheço considera mais fácil consumir uma quantia alta de proteína proveniente laticínios do que de carne. Eu desafiarei qualquer um para tentar obter mais gramas de proteína com carne do que eu consigo com laticínios. Iogurte digere fácil, frango não. Lembre-se do seguinte, proteína em pó é útil para adquirir aquela proteína a mais além dos alimentos; mas nunca deveria substitui-los. 3. Coma algum carboidrato de alto índice glicêmico antes e depois de um treinamento: Isto provê energia durante o treinamento, e melhora a recuperação depois. 4. Você não precisa de quantias astronômicas de proteína: Eu peso 97 kg e eu uso 215 gramas de proteína. Atletas precisam de mais proteína que as pessoas inativas, mas 400 gramas de proteína não vão lhe fazer crescer nem um pouco mais rápido. Então novamente, essa crença é que faz algum dinheiro graudo para as companhias de suplemento, então, por que fazer isto!!! 5. Coma uma variedade de alimentos: Este é o único modo de você poder conseguir todos os nutrientes para as necessidades do corpo. Estes outros nutrientes são importantes para funções corporais e ajudam na recuperação muscular e crescimento. Por favor não coma galinha e arroz em todas as refeições, seu corpo reduzirá a velocidade de recuperação e o processo de crescimento e você enlouquecerá no processo. 6. Vitaminas não são suplementos porcaria: Eu não incluo vitaminas com os suplementos que deveria evitar. O RDA para vitaminas é muito baixo, especialmente para Vitamina C. Eu acredito em tomar vitaminas para completar a dieta, mas não substitua comida verdadeira por isto. 7. Não evite demais as gorduras quando em off-season: Eu encontrei uma citação de Chris Aceto que diz, ” os físiculturista que consomem baixas quantias de gordura na suas dietas parecem ter a mair dificuldade em conseguir tamanho “. Gordura é um nutriente essencial como qualquer outro. Controle sua ingestão de gordura, mas não seja tolo em ingerir apenas alimentos lowfat. 8. Beba muita água: Água é o nutriente mais importante para qualquer função de corpo, sem mencionar aumento muscular. Tente tomar até um galão por dia. Eu rio de pessoas que gastam mais de $700 por mês em suplementos e apenas bebem um pouco de água. Qual é!!! 9. Leve comida portátil com você: Eu gosto de levar bagels comigo todo o tempo. Se eu sinto fome e eu sei que eu posso estar entrando em um estado catabolico, eu como um bagel ou dois e o problema está resolvido. 10. Não seja muito científico com sua alimentação: Eu não conto minhas calorias diariamente ou uso xícaras de medida ou balanças de cozinha quando decido quanto eu vou comer. É certo fazer isto de vez em quando para ficar inteirado a respeito das porções, mas diariamente? Treine intensamente e coma muita comida saudável e você crescerá. Eu só transformo isto em um experimento científico quando eu estou me preparando para uma competição, caso contrário eu gosto de ter uma vida normal. Lembre-se que não é saudável copiar rotinas de treino de terminado atleta x ou y, ou de revistas. Esse artigo vem para informa-los de possíveis pensamentos e filosofias. Vocês podem e devem fazer adaptações para como acharem mais produtivo para cada individuo como particularidades distintas. Mesclem ideias, informações e cheguem a um resultado final! Se achar viável fazer 2 series até o limite momentâneo então faça-o! ___ E abaixo a filosofia de Mike Mentzer ______ ''Eu recordo que eu fazia Scott com um peso que me limitava normalmente a 5-6 reps, enquanto eu levantava o peso, eu me tornei ciente de um poder e de uma energia que surgia. Meus parceiros de treinamento da “lei-e-da-ordem” perceberam que algo extraordinário estava ocorrendo dentro desse misterioso jovem chamado Mentzer, eu estava em minha sexta rep, não mostrando nenhum sinal de lentidão ou fraqueza. na hora em que eu estava executando a oitava rep, eu já tinha me esquecido dos meus parceiros,minha concentração focalizou-se mais e mais intensamente no peso e no meu biceps. Conforme eu continuei a 9-10 reps era como se eu estivesse rendido ao momento. Eu fui me puxando através de mais reps, para um total de 11, aproximadamente seis reps a mais do que meu melhor desempenho precedente no Scott. Somente depois que eu desci o peso é que eu percebi que algo incomum tinha acontecido. Enquanto eu me sentei para melhorar minha respiração e para limpar minha testa, eu fui tomado pelo significado de o que significa TREINAR COM 100% DE INTENSIDADE. Até o momento a noção de intensidade era meramente um conceito abstrato flutuando em meu cérebro. A intensidade era agora uma vivência, algo que tomara meu inteiro ser e dirigiria todas minhas futuras ações. A filosofia de treinamento do TUDO OU NADA transformou-se em algo que poderia ser aplicado à vida em geral. Isso significa, simplesmente, que se existe algo que valha a pena fazer, então você DEVE DAR TUDO QUE VOCÊ TEM OU NEM TENTAR. Os esforços intensos resultam em aumentos específicos no tamanho e na força muscular. A intensidade significa a porcentagem do esforço momentâneo gerado. Mais próximo um individuo chega aos 100% de sua capacidade momentânea, maior a probabilidade que ele terá de crescer. Fonte : Anabolismo e google.

na verdade o certo seria fazer Spinning Nos dias que não faz treino com pesos né.. E tentar fazer um treino com no MAXIMO 1 hora e 30 minutos... No seu caso , acredito que fica bem mais tempo na academia , pois faz spinning mais treino com pesos , correto?

peso: 55 altura :2,25 braço: 49 tempo de treino : 48 horas vamo que vamo! EIUAHIEAHIEHAIUEHIEHAIEHUAS Mentiroso é o pinoquio. Esses topicos nunca dão certo , sempre tem uns que acham que ganhariam alguma coisa "mentindo" virtualmente , e ainda ficam feliz disso.. IAUEHIAHUIhus eu queria fazer um topico ,pro pessoal postar quanto pega no supino , levantamento terra , squat , militar .. Mais sempre aparece uns random com 60 kg , falando que pega 50 de cada lado no supino , que treina a 3 meses..

tem uma entrevista na qual o Ronnie coleman diz que muito importante dormir maximo 60 minutos a tarde... E que ele faz todo dia.. Sei la , eu não consigo dormir durante a dia.. Mais acredito que 1 hora por tarde , e depois ir treinar , não vai atrapalhar não , é capaz de ajudar.

apesar da prt da aveia não ser uma grande coisa.. Como o rodts falo , Carbo de baixo Ig..

fica meio tenso de avaliar.. mais voce ta sem o "basico" que serie whey e albumina.. Normalmente esses Mass é overdose de carbo de alto ig..

Sim , mais esse mlk no futuro vai da trabalho pros Veteranos.. daqui a 4 anos voces vão ver só... mlk vai ta monstro , tem uma genetica foda! Ps ~ agora que eu vi o video.. Porra , quem nunca viu ele , e assistir esse video , vai achar que ele desmaia a cada prova que faz.. eIAUHEIAUHEIUEHhs tem umas compilações deles fodas olhem esse canal do youtube dele.. E olha esse exercio , nunca tinha visto.. https://www.youtube.com/user/ASUKevinNee#p/u/7/NPfNdCh3wxk - aqui ele ia conseguir facil , se o peso não tivesse saido..

ÇINGLE , PLEIE! IEUAHIEUAHIEUHIAEHIAHEIAUE Minha mãe vai te pagar só depois do dia 18 OU DEPOIS DO DIA 28 , eiuAEHIUHSIUHE 2010 a daniela recebe o dinheiro E ele Mendigando presente de natal... - Se quisé mi da um di presenti di natal , sem eu ter ki pagar ,agradeço muito..... um beijo , ti cuida , ora bastante. UM BEIJO , DESLIGO , só falto o : CAMBIO ALFA 1 para ALFA 2 IEUAHIEAIEHUAHEIAEHIEHAS

Pra quem nao tiver coragem de assistir o Pain .. ta ae a explicação só pode ser fake né.. Esse ai do 3 gay 1 hammer , nem tive coragem de ver...

EUAHIEUHAIEHIAEHIUHS mano , eu moro no exterior a uns 4 anos , as vezes acabo escrevendo as coisas em portugues , de tal maneira que teriam sentido em italiano.. e como são coisas que faz tempo que não falo em portugues , acabo achando que ta certo.. Arrumando : Se continuar assim e se esforçando.

Anderson ganha facil.. Eu não vejo a hora de chegar o UFC 110.. vai ser TENSO https://uk.ufc.com/index.cfm?fa=EventDetail.home&eid=2629 tava vendo.. 600 dolares pra assistir na primeira fileira a luta , do lado dos famosos.. eiuAHEIUHs e 50 dolares pra assistir escondido la no fundo , do lado da maquina de pipoca e cachorro quente..

acho que nem 2 horas de filosofia de vida com o André , e nem ameaçando , de jogar ele no portal dos draconianos ele melhora..

0:24 é isso ai , vamu pega essas mulhe tudo primero dexa os ca dexa o resto pra eles dexa u resto auau a baba pus cara ki nao consegue primeiro os gaucho depois vem o resto é isso ai 1:00 elis pegu sempri u resto sempri é tu primero tu pega vsempre primero plano i depois vein elis , elis pega u teu restu i ainda FICO feliz eu achu ki essis cara Costu ti faze issu ai 2:30 - VAI CAMERAMAN ELYS PEGA ÔCE EMPE ELES FICOÉ FICO OLHANDO PO TEU CORPO I E NAO IMPORTA ISSO AI ELE ESTITA O BRATTINHU OU QUER FICAR , ELES TEM INVEJA DO TEU CORPO , purke as mulhe paga o pal pra ti e dai fica assim us cara pico brabinhu pur tras di ti mairi elas gosta di gauchu , essis cara saum um vacilao tao sempri candu ai ficando pra tras sempre por tras manda aii bruzpz

IEUAHIEUAHIEUHISHAIEHISHA pode crer

calófidãti 4. EIUAHIEUAHIEUHAIUEHAUHUAHIHEIAHEAUHIUEHEAHEIAUHIEUHu Era mais facil se ele tivesse ligado pra mina. Pior é ele repitindo 1000 vezes eIAUEHIAUHEIUAHEIAHEIUAHEIUAHIUh

EIAUHIEUAHIEUHAIEUHIUSAHIEUHISUHAEUHIAUHISHIAUEH Juro que eu nunca ri tanto.. Eles tentando rima , foi a coisa mais comedia que eu ja ouvi.. O cara copiando rima da musica do hungria ,o camera-men Gago , rimando a mesma coisa a 3 horas e pagando pal pro bexiga.. vo te conta viu , Antes eu tinha ódio dele , mais agora tenho Pena , eIAUEHIUHIAUHIS MORRO de da risada.. https://www.youtube.com/watch?v=pvbD2wTRde4

Parabens cara.. bons ganhos e ta novo ainda.. Se continuar se aplicando e esforçando , até os 18 , vai ta com um shape legal.. Mais agora é normal os ganhos começarem a diminuir... então não desanima. abraço!

EIUAHIEHAISUIUEH não tem indio aqui , foi foda.. ta facada ein?! compensa mais comprar 1 kg de filé de frango , cozir ele.... E colocar no sanduiche , no meu cutt do ano passado era frango o dia todo , de manhã (06:00) até a noite.(22:00