Outlaw

Muito foda .... eUHEIAUEHIUHS o final foi o melhor...

Atual. E ir aumentando de acordo com que ganha peso.

Bom pessoal , hoje resolvi pesquisar um pouco pra aprender de uma vez como funciona esse Tal de Balanço de Nitrogênio que tanto ouvimos falar... Depois de perder um tempo lendo varios e varios artigos.. Achei esses 2 , Realmente Muito interessantes.. No primeiro Link fala Um pouco sobre a proteina , depois as consequencias de um Balanço de nitrogenio negativo( cataboliza) , explica um pouco a real eficiencia da proteina isolada do soro (whey) e caseina e como a velocidade de absorção aumenta a concentração plasmatica de aminoacidos e o quais seriam os efeitos de tal (anabolismo e Sintese proteica maior) , depois tem um Quadro de eficiencia Proteica , realmente muito interessante ver que a proteina do Ovo de galinha , está no topo. Clique aqui> Balanço Nitrogênado Parte 1 E tem esse Segundo link , é um pouco mais complicado e maior.. porem contem algumas coisas bem interessantes tambem... to terminando de ler: Link 2. Resumindo: Entre os macro nutrientes – Proteínas, Carboidratos e Gorduras, a Proteína é o único entre os três que contém NITROGÊNIO. O Nitrogênio é essencial para o crescimento muscular. Se você mantém seus músculos carregados de nitrogênio diz-se que você está em B.N. P, ou seja, Balanço de Nitrogênio Positivo. Do contrário se você está em estado catabólico você com certeza estará em B.N. N, Balanço Negativo de Nitrogênio. Então se pode subentender que se você está em B.N. P significa que seu corpo está retendo mais nitrogênio do que excretando mantendo-se assim em estado de ANABOLISMO. Do contrário, se seu corpo excretar mais nitrogênio do que reter você entra em B.N. N e consequentemente em CATABOLISMO Bom , é isso ae ;] Espero que gostem... @EDIT - Pra quem não viu ainda , to colocando 1 img e 2 graficos, postados pelo André em um outro topico tambem...

Foda, admirava ele.. tipo , o cara tem todo o merito e tal de ter um shape foda (mesmo sendo assimetrico)... Eu aposto que se todo mundo começasse a ciclar com 16 anos , até os 19 ia ta com um shape monstro tambem.. Então sei la Mais ele continua afirmando que não usa e nem usou AE´s , ai é tenso né.. https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=369876881#post369876881

porra , o cara teve a intenção de te ajudar né , Até parece que ele penso : IAIRAIRAIRAIRAIRIA vo Atrapalha a Isometria do caraaaaaaa. Eu ja cansei de ajuda nego no supino... Primeiro dia de academia resolve faze supino com 10 de cada lado , faz 4 repetições e eu fico só olhando.. Ai eu penso: Se ele tenta faze outra ele falha. é tiro e queda , ja aconteceu 3 vezes da academia ta vazia... E eu tava fazendo agachamento , mp3 no maximo.. não da pra ouvi nem tiro de tanque de guerra... Quando eu terminei a serie vi o mlk travado com 20kg no Supino , me olhando a uns 20 segundos... eAHIEUHAIEUs tipo :ae , ajuda aqui caraio!? Segunda feira eu tava sózinho na academia e tinha umas 15 mulheres treinando... fiz 2 series de supino , vi que ia precisar de ajuda nas ultimas duas Series , ok. Subi as escadas e fui chama a porra do instrutor que em vez de fica la embaixo pra ajuda , fica No facebook e jogando Age of empires.... Subi , falei com o Atendente (pai dele) , e o instrutor não tava la... Ai o Pai dele se ofereceu a me ajudar ,Opa.. blzzz então , vamo la! Cheguei , sentei... Concentrei , disse pra ele : De 8 a 12 rep´s . Ele diz: -Ta certo! Faço 9 reps... tava subindo pra fazer a decima (tava subindo de vagar , mais ia conseguir) Do Nada o cara Puxa a Barra e coloca no Lugar. Pensei: QUE PORRA é ESSA? Ai ele coloco a barra no lugar e falo : QUASE EIN!? Eu disse : Então , quando eu tiver falhando voce com o palmo da mão da só um impulsinho pra cima , sem forçar muito , pra eu poder completar o exercicio , Ok? Ele : Ah , eu vi voce sofrendo muito , voce não ia conseguir. Eu : Respirei fundo. Descansei 50seg , Ele ja tinha ido fazer social com as mulheres , eu quis fazer sózinho mesmo , se eu travasse com a barra no peito eu tirava depois e que se foda. Tava la fazendo de boa , na 8 rep começo a travar , dava pra chega na 9 de boa... Derrepente mais rapido de um trovão ,quem aparece atrás de min? Ele mesmo... O cara fez uma remada unilateral Tensa , quase quebro meu ombro e não deixo eu terminar o exercicio. Puto da vida nem falei nada , peguei logo 2 halteres , sem descansar ja fiz 1xMaxRep ali mesmo até trava e depois joguei o halteres no chão. Agradeci ele depois e pronto.... Resumo : nunca mais vou pedir ajuda pra ele =D

é foda , ele ganha grana mesmo... Tem um rapper , não sei se o pessoal conhece.. Se chama Souja Boy. Ele ficou conhecido e rico graças a youtube.. Mais enfim , ele fez um video falando basicamente : cada fez que voce diz :va se fude soujaboy , souja boy fdp , eu ganho 15 centavos... https://www.youtube.com/watch?v=3EgmXXjNcWk cada visualização 2 cets , cada comentario 15 cents.. Depois que eu vi esse video pesquisei mais.. Dei uma olhada nas regras , pra voce ganhar dinheiro precisa ser com alguma coisa de SUA Autoria. Eu tava até pensando em fazer um canal no youtube , fazendo relato de Suplementos, postando meu treino , dando dicas de dieta .. coisas simples , só pra ganhar grana com isso , mais desencanei.. muito trabalho , iuhaiuehiausheiuae Mesmo assim , isso não elimina o fato de que esse rodrigo é um retardado mental.

Com ctz vai , quando eu acha o link posto aqui pro pessoal ver , vai ser fodaa a luta.. msm assim Anderson ganha facil facil!

https://brogui.mtv.uol.com.br/2010/01/26/um-tour-360%C2%B0-pelo-devastado-haiti/

Porra , muito foda mesmo..

é foda , psicologico zuado.. ja aconteceu comigo , alias com a maioria.. Como o Bronco falo , para de frescura.. tem que arregaçar as mangas e ir treinar... Essa é a vantagem do nosso esporte, se fosse facil qualquer um ia atingir um shape bom. Da uma lida ae , Muda de treino , arruma a alimentação e tenta animar. ____________________________ Eu ouço as queixas sobre as academias se tornando tão macias ou bonitas. Eu sou um destes que adora a atmosfera hardcore dos pesos pesados batendo no chão… Pó de giz em todo o lugar – nos equipamentos e no chão da academia. Eu posso dizer que a partir da costa leste, onde a coisa fica quente, realmente quente durante 4 meses por ano, é brutal treinar sem ar-condicionado. A minha academia tem ar-condicionado, mas fica quebrado a metade do verão todo maldito ano. Quando não está funcionando bem, abrimos as portas e ligamos alguns ventiladores para tentar fazer circular aquele ar velho, quente e úmido. O meu ponto de vista é que nós pensamos que isso é hardcore, e de fato é… Para um ponto de vista. Eu fui para um cruzeiro e vi com meus próprios olhos o quanto hardcore realmente é. Eu comecei a prestar muita atenção assim que coloquei o pé na primeira ilha. As pessoas realmente gostaram do fato que eu treino. No quarto dia do cruzeiro, nós atracamos em St. Lucia e fomos para a praia. Nós decidimos alugar alguns jet-skis e a caminho deles, cerca de 5 caras grandes vieram até nós. Eles estavam mais interessados em falar sobre treino do que nos alugar os jet-skis. Depois que voltamos da nossa aventura eles me levaram para a sua academia. Era uma laje de concreto com blocos de cimento a cerca de 1 metro de altura das paredes. Agora eu lembro que estávamos no final de Março e a temperatura não estava menos que 30ºC. Sem telhado – o sol estava me cozinhando vivo. E isso não é tudo… A academia foi construída a cerca de 8 metros em frente do mar. Se você entende algo de água salgada e do ar ao redor dela, sabe que isso irá enferrujar tudo. Então estes caras ficavam correndo para cima e para baixo na praia o dia inteiro, alugando seus jet-skis, tentando ganhar a vida. Então eles “entravam” na academia, aquela na laje, sem ar-condicionado, sem ventiladores e com todo aquele equipamento coberto de ferrugem. Eu não fiquei assistindo o treino deles, mas pelo que parecia, todos treinavam pesado. Eu pensei que era incrível, mas no dia seguinte nós atracamos em Antigua. Eu estava perto de outro cara grande. Nós começamos a conversar e ele me mostrou mais a ilha… Me disse que tinha uma loja de suplementos e me levou até ela. Ele tinha apenas cerca de 3 potes de whey protein e 1 lata de Animal Cuts. Ai que isso me ocorreu – a maioria destes caras são tão pobres para ter internet, ou vivem em uma área tão remota que eles não têm acesso aos suplementos que você e eu tomamos. Irmãos, nós estamos mimados. A maioria das academias tem ar-condicionado, ou no mínimo tem telhado e eletricidade junto a água encanada. Nós temos fácil acesso aos melhores suplementos do mundo… Animal. É tão fácil parar em uma loja a caminho da academia ou ainda melhor comprar online e ter o produto entregue na sua porta. Contudo estes caras tem muito mais paixão pelo esporte. Isso era incrível. Agora sempre que eu penso que está muito quente, ou que estou enjoado de tomar estes shakes, eu vou me lembrar de como é bom o que temos. Eu vou pensar nestes caras lidando com estes elementos dia após dia depois de um dia duro de trabalho físico. Como eles eram limitados com seus suplementos, isso os que ainda podem comprar algum. Agora isso sim é hardcore. É sobre isso que eu to falando, você faz isso porque você gosta, não para pegar garotas, não para ser o cara mau, você treina porque você ama treinar, porque isso é parte da sua vida. Ve esses 2 videos: https://dailymotion.virgilio.it/video/xbo3n4_branch-warren-live-for-this_sport

Amigo , após 1 semana de pesquisa não deveria ter duvidas como essa... mais enfim. 1- tudo depende do horario do treino. Se seu dia é corrido , voce faz uma refeição solida as 15:00 , seu treino é as 18:30 e voce não pode mudar o horario das refeições , não tem problema voce tomar o hipercalorico as 18:00 e ir treinar após 30 minutos. Ps ~ Seu hipercalorico contem quantas gr de proteina por dose? 2- puts , fica misturando uma porrada de coisa pra deixa o gosto melhor... Soca tudo no shake e bebe de uma vez só , shake não é pra fica bebendo como se tivesse no bar com os amigos , é pra virar pra dentro e ja era! Mesmo assim , tudo depende dos seus objetivos , horario da proxima refeição , como está a proxima refeição , etc... No geral nao tem problemas.. Outra coisa - Suplemento não faz milagre , ainda mais hipercalorico... a unica diferença é a praticidade , de ter 700 kcals em 1 shake.. Invista o maximo possivel na alimentação e dieta , não adianta tomar 3 doses de hipercalorico por dia e todas as outras 4-5 refeções estar fora de horario e desequilibradas. Abraço!

Sem saber o restante da dieta fica complicado de saber se é bom ou ruim.

Não ta ruim , pra alguem que nunca treinou (creio que seja seu caso) , no começo vai ajudar bem.. Mais tenha em mente não é um "grande" treino , ao meu ver tem muita frescura ae... Faz aerobico ,depois faz supino , depois faz Aerobico denovo ,depois faz ombro... Se voce ja treina a pelo menos uns 5-6 meses , poderia fazer Musculação 3 vezes por semana , seg,qua,sex , e aerobico 3x semana , ter,quin,sab. Agora se voce nunca treinou , Pode utilizar esse treino ae pra se adaptar , ou fazer um AB2x... Acho mais viavel a segunda opção , ou fazer 3x musculação e 3x aerobico. Outra coisa , se vai perder gordura com Qualidade ou não, vai só depender da sua alimentação.. Normalmente o treino é o de menos , 80% faz a Alimentação.. Então se preocupe em organizar uma tambem. abraços!

Carbo: Aveia , arroz , macarrão , batata doce , etc Prt: frango , ovo , atum , peixe´s , carne.

Então cara , eu não usaria essa divisão por um motivo: Seg voce treina peito , acaba recrutando umas fibras do triceps tb. No dia seguinte voce faz Triceps+Biceps. E só após 2 dias voce faz dorsal , que trabalha Biceps tb. pode fazer a seguinte divisão se preferir: seg - peito + adb + pantu ter- dorsal + lombar quar-off quin- Perna +pantu sex- biceps+triceps+ombro , ou se preferir pode colocar ombro junto com perna. Eu colocaria junto com biceps e triceps , pra aumentar a liberação de hormonios .. Porque biceps e triceps são musculos pequenos... Então o stress causado no corpo é bem "ridiculo" Perna que é um musculo grande ,é mais de boa treinar sózinh , a liberação de hormonios vai ser alta da mesma maneira... Agora treinar musculos pequenos isoladamente , ainda mais quando vai ter sabado e domingo pra descansar , talvez não seja uma boa opção. Mais é aquele negocio , treino é uma coisa muito individual , só voce testando , adaptando e ir provando pra saber o que é melhor pra voce ou não. abraços

Opa , acompanhando.. Dieta ta 100%? Mudou o treino pra tomar o m-drol? ou ja estava com esse treino antes? Abraço!

Cafe da manha : -ok. Almoço: -ok Lanche: -Tira o suco de laranja -Aumenta a quantidade de proteina (20~25) Pré treino: -ta completamente fraco , Minimo 30gr de Carbo e 20gr de Proteina. Pós treino Shake: -ok Solido Pós: -Ja que é a ultima refeição Solida do dia , pode aumentar um pouco de carbo e prt. Ceia: -Tira o leite -Aumenta quantidade de prt (25-30) -Adiciona alguma fonte de gordura boa. Ps ~ acho dificil ter BONS ganhos com um AB3x + Aerobicos.. Se puder arruma esse treino , ABC Basico é bem melhor.. Abraços!

Eu tenho um tambem , mais nao curti.. Sei la ,prefiro segurar um halteres de 20kg´s e fazer o Mesmo movimento.. Porem só com os 4 Dedos... sem o Dedão , saca? tipo Descendo e subindo... Fortalece bastante a pegada , faço sempre no dia de dorsal como ultimo exercicio mesmo , 2 x Max e tchau.

O problema é que Nem sempre tem um moderador On.. O cara abre um topico perguntando uma coisa "Basica" , ja tem 50 usuarios On pra manda o cara pesquisa e colocar ele no caminho certo... Alguns até tem a boa vontade de responder e ajudar.. Agora não adianta nego abre topico inutil , Ai o moderador não aceita o topico do cara , nego continua com a mesma duvida e não sabe nem por aonde começar a pesquisar... é aquele negocio , todo mundo quando começou teve seu momento de preguiça...E Queria tudo de mão beijada... Eu me lembro que nas minhas 2 primeiras Semanas de treino , eu era um fdp maldito em todos os foruns ficava perguntando as coisas sem sequer pesquisar... Dai depois de tanto tomar patada , ban , ser xingado iueAHIEUAHISUhe fiquei puto e falei : vá se f*** , nunca mais vo pergunta nada pra ninguem tambem ! E comecei a pesquisar.... Outra coisa , deixa passar o verão e carnaval... vai ficar tudo tranquilooo tranquiloo ,iuiuehAIEHISHUe !

Então cara... Na real depende de varios fatores , como: - Genetica da Pessoa - Se Leva a Serio ou não Por exemplo , Tem gente que treina a 3 , 4 , 5 Anos e não sabe montar treino , nem dieta , absolutamente nada.. Ta a vida toda fazendo a fichinha que o instrutor frango passa ! Essa semana completo 1 ano de Treino... porém ja me considero intermediario-avançado.. Desde quando comecei a treinar, ja perdia horas e horas pesquisando pra aprender o maximo possivel e não depender de ninguem pra fazer a _MINHA_ Alimentação e a _MINHA_ Dieta. Então quem Dita o Ritmo , é voce mesmo. Obvio que não adianta voce chegar na academia e querer da uma de Hardcore... Porem depois que o corpo ja Suporta um maior stress , pode mandar Bala.. Imagina , é como se fosse um Avião... Pra Pegar voo precisa de uma Certa velocidade... Imagina que voce é um avião , ta em uma pista de Corrida , que são 10km só de reta... Depois que voce atingiu os 350km , pode Decidir entre Voar (se tiver conhecimento) Ou continuar no solo (se for um frango de verão, preguiçoso , fdp , maltido ,eiuAHEIUAEHI zuera).... ps ~ Toma cuidado , porque as vezes (90%) acontece de acarretar alguma lesão... Isso porque normalmente depois de X Meses (- de 1 ano) a pessoa ja obteve ganhos na musculatura , porem as cartinagens e ligamentos ainda não se "adaptaram" 100% ... então o resultado é : CRAAAAAAACK E nisso de eu Querer Aprender tudo rapido e tal, sofri uma lesão no Ombro esquerdo , no cotovelo esquerdo e no joelho esquerdo... Nada de mais , porem as vezes preciso mudar exercicios de tão grande que é a dor.. Porém , não me arrependo de nada... a Dica que eu te dou é : Aprenda o maximo possivel , porque na hora certa voce vai ver a diferença que faz. Abraço!

Boa cara.. Excelentes Perdas... A Estrada é longa , continua assim porque o caminho ja ta traçado! Não tenha pressa , se tiver fazendo tudo certinho.. não se preocupa que os resultados virão.. vamo que vamo !! Abraço!

Cara , treino ta muito volumoso.. ainda mais pra um ABC2x , só Ciclando pra aguenta isso.. Reduz a quantidade de exercicios para musculos grandes , somente 4 está ok. 4 pra grandes , 3 pra musculos pequenos. Enfim , tenta fazer um ABC , ou ABCD.. como voce mesmo disse , tem um porte fisico Magro ta fazendo um treino volumoso pra k7 , abc2x... tu vai ficar parecendo um Maratonista keniano se continua assim.. eiuAHieuhAIEUHs Ps ~ a divisão está ok mais no seu caso , começaria com um ABC Basico , peito+triceps , etc....

Militar é um Desenvolvimento , só que de pé , Sem apoio de banco nenhum. Cara , não existe o melhor treino.. o que é bom pra min , pode não ser pra voce.... Voce que precisa treinar , treinar , treinar , modificar , adaptar , até achar um treino que de o resultado desejado. E isso leva meses , Anos... Não é de 1 semana pra outra. Eu treino Peito seg : faço 2 supinos + 2 exercicios isolados , não tem necessidades de fazer 3 supinos (na minha opnião). E terça eu faço Ombro , Sapeco uns 5 exercicios nele... 2 super series , quando eu saio da academia não consigo nem Beber o shake.. Mais saiba que os principais exercicios para Ombro , são - desenvolvimento´s em geral (militar tb) , remada alta , e os levantamentos (laterais e frontais)

A dica que eu te dou é : Normalmente nós temos Uma COTA de proteina a ser ingerida por dia dividida em 5 a 7 refeições Albumina = Proteina. Ou seja? Cerveja. Reflita.