Outlaw

Treinar perna e pantu , nem pensar né? Canarinho...

Refeição 1 - Aumenta prt e carb. Refeição 2 - Cade proteina? é o mais importante ¬¬ manda um sanduiche com pão integral e filé de frango Refeição 3 -ok. Refeição 4 - Aumenta proteina. Refeição - pré - -Eu tiraria esse leite , manda um Sanduiche natural , coisa Solida... prt+carb Refição - pós treino - ok. refeiçao 5 - pós solido , ok. Refeição 6 - Cara , Albumina ta bom.. Se tiver sem $ pra comprar , ou quiser economizar pra comprar mais alimentos pra dieta , pode comer Ovo cozido.. tipo 4 claras + 2 inteiros. Importante pra hipertrofia , é mandar proteina em todas refeições , mais de 30gr´s de conseguir , Se sentir o BF subindo desrreguladamente , pode reduzir o carbo de refeições , tipo a refeição 3. Importante é manter carbo alto no pré e pós , nas outras manda uma quantia Media , pra fornecer somente a quantidade de energia necessaria. Em relação a sua duvida sobre os ovos , eu adicionaria no pós treino Solido. Ou senão manda 1 ou 2 ovos inteiros cozido pra dentro, junto com a albumina. Tenta beber minimo uns 2 ~ 3 Litros de agua por dia , é fundamental causar uma hiper hidratação na celula. Se puder coloca uma vitC no desjejum.. Se não puder , fica susse. abraço! qualquer duvida posta ae

vai pra pag 1 e le as respostas do Andre. Em relação ao Preço , não sei se compensa manipular.. Eu to tomando o Xpand , da dymatize em caps.. cada 4 caps tem 6000 mg , divididas EM - Creatina Ethyl , A-akg , glutamina , L-citrulina , e 100mg de cafeina , etc

é complicado ,eu andei lendo que A-AKG causa aumento de 75% da prolactina, a prolactina é responsável por abaixar os níveis de testosterona e que Cinco gramas de arginina tomadas durante exercícios de resistência REDUZEM o GH produzido pelo exercício , fora outras coisas , que dizem que para arginina ou a-akg realmente fazer efeito , precisa ser ingerida em doses humanamentes impossiveis de serem absorvidas. Outra coisa que eu li , diz que todos os ganhos de arginina e a-akg , são mediados graças ao efeito da insulina , então dizem que se voce quer ter um fluxo sanguinio maior , em vez de ingerir arginina , compensa mais manipular a insulina atravez de outros meios mais eficientes. Enfim , tudo tem um Lado BRANCO e um lado NEGRO. pesquisando em foruns gringos e blog´s , vi que existem artigos que FODEM com a arginina , falando tudo de ruim Sobre ela.. E existem outros artigos que fazem arginina e a-akg parecer pó de pirin plin plin. EU to tomando e to curtindo os resultados.. Então não to nem ai! eIAUHEIAUHEIUhes

Para , pagar 50 mil pra comer 1 MULHER , precisa ser muito cabaço! . Com 50 mil da pra pagar varias mulheres de 350 reais e ser feliz pra sempre! eAIHEIAUHEIUAHEIUAHE @edit - não precisa paga pra come mulher ;/ @edit 2 a não ser que voce queira realmente tirar a zica.

Realmente , quando o cara TEM O DOM de cria topico , ele coloca a pergunta na descrição e no proprio TOPICO ele coloca 3 PONTINHOS pra pessoa DECIFRAR a questão. @EDIT - Ainda por cima cria na sessão de FOTOS DE USUARIOS!

Ah mano.. Off viro uma baderna mesmo , tem nego que viro Membro Oficial do Offtopic , não contribui em NADA no forum e fica só causando no off.. Aqui é forum de fisiculturismo e ponto. Quer um forum pra brinca , ver video , zua? vai procura um blog de humor ou um forum de nerds que joga video game. Eu curto o off , entro , zoou e comento , só depois que não tem mais "nada" de interessante no forum.. Sou contra deletar o off , só acho que o pessoal deveria moderar mais , pq os topicos do off topic , tem mais visualizações do que alguns artigos de treino(por exemplo). Na minha opnião seria legal dar uma varrida em todos topicos do Off (menos os das gatas , eIAUEHIAUEHIUEHISHU) e apartir dai , começar a ser mais Moderado , evitando discussões e topicos idiotas. Antes de deletar tudo no off , move esse topico que criei aqui sem querer a um tempo atrás. abraço!

Que animak pack o que... Primeiro aprende a montar uma dieta e entende o principio de cada treino. Depois começa a pesquisar sobre suplemento , pesquisa Sobre whey e albumina e estuda mais sobre os 2. Se voce se dedicar muito , com alimentação perfeita , treino top e descansando bem , da pra ganha uns 10cm de braço facil. Importante é voce aproveitar o começo , fzendo tudo certo! Nos primeiros meses , da pra obter resultados com facilidade , então se voce começa com o pé direito ja sabendo se alimentar , pronto. Não tem segredo , resultados vão ser beem melhores. PESQUISA MUITO!

As chances de salmonela não são Grandes.. Porem , existem. Se voce contrai , vai ficar com uma diarreia fdp... vai perder muito liquido e tem gente que perde até Massa muscular , pois não consegue se alimentar bem. O grande problema é que a membrana que protege a clara , dificulta a absorção da proteina. Então não compensa. Faz o Ovo Cozido e come , com certeza vai ser melhor. abraço!

faz isso ae :] se voce não sentir dor , corta os braço @edit - lembrando que a DOR ( acido latico) não é diretamente proporcional aos ganhos , mais tambem na ausencia da mesma , em algum grupo muscular , por muito tempo.. Significa que tem alguma coisa de errado. Eu sinto a "dor" em todos musculos , menos biceps. Mais é só mudar um exercicio ou outro , tipo rosca concentrada sem apoio , que no dia seguinte ja sinto ..

Eu acho que voce não sabe pesquisar. tenta fazer drop-sets , super-serie , fst-7. Reduz o tempo de descanso entre as series.

Pq percebem a merda que fazem.

ééé , qm tem grana pega até panicat ;] Da Serie: eu não sou bonito , só tenho grana.

Realmente , to vendo que voce pesquisou...

vai na sessão de relatos e ve. Pesquisar não custa nada , não vai cai seu dedo!

Vamos por Partes Vou te dar a minha opnião , isso não significa que é certo nem errado , Somente o que eu modificaria em base as minhas experiencias. ___________________________________________________________ -estava pensando em fazer a 6º refeição com 20g whey + 20g albumina pois como tenho que fazer ela na universidade, demora um tempo pra espera a espuma da albumina baixar... já junto com o whey fica sem espuma e ainda tem uma dosesinha de BCAA e glutamina junto. Tem alguma vantagem nisso ou eu estou superestimando essas doses do whey? Não teria problema , Se voce tiver Whey e $ pra comprar mais , no problem ;] ___________________________________________________________ -estou pensando também em adicionar um Hidroxycut Hard Core X na dieta pra avaliar as diverenças e ver se compensa, ou alguem tem alguma outra ideia de suplemento que pode dar uma auxiliada? (conceguir suplemento tá relativamente facil aqui ) (menos os que a anvisa não proibe porque tem que ter nota fiscal ) Com certeza pode te ajudar bastante... Mais tenha em mente que a perda de gordura , vai acontecer só se manter essa dieta , não adianta tomar o hidroxys e desregular a dieta achando que O Suplemento vai "compensar" o deslize. Outro suplemento interessante é o No shotgun v3. ___________________________________________________________ -antigamente eu usava 40g carbo no pós-treino, passei a usar 20g no cutt... mas nessa ultima acabei tirando e adicionando o leite em pó pra ver o efeito... tem alguma coisa errado nisso? Então , não basta usar Somente Carbo , precisa saber o IG Dele. Em cutt , não curto muito ingerir Lactose , por varios motivos pessoais. No seu caso , em vez de tomar o leite em pó , poderia adicionar 20 gr´s de dextrose ou açucar mascavo. (esse assunto de carbo de alto ig após o treino , é um assunto bem polemico , muitos dizem que é coisa das cavernas e bla bla bla.. mais eu prefiro Apostar em uma coisa que a 40 anos vem dando resultados p/ todos , do que ficar perdendo tempo inventando coisa que mal foi textada) ___________________________________________________________ -uma coisa me aconteceu e me deixou na duvida, vo aproveitar pra perguntar aqui: chegou aki uns pacotes de pão BRANCO com graõs que dizem ser SEM ADIÇÃO DE AÇUCAR, fato que me deixou na duvida, posso come-los ou são de alto indice glicêmico? Pow cara , Eu acho dificil pão BRANCO ser sem açucar viu... todo Carbo , possui uma fração de Açucares (monossacarideos) , sei la.. por via das duvidas , pode optar por pão integral. ____________________________________________________________ 1ª REFEIÇÃO (pré-treino): 8:00 h. - Então , EU considero muito importante começar o Dia ingerindo alguma proteina de absorção rapida , pra começar o dia com um balanço de nitrogenio positivo , sem perder tempo!(se tiver duvidas sobre balanço de nitrogenio , da uma olhada em um topico que criei falando sobre o mesmo) Se não pesar no seu bolso , pode mandar 20gr whey + 20gr aveia. Senão , pode continuar como está , não é o fim do mundo Eu tiraria essa ricota ai , Ainda mais se for pra mandar em uma quantidade pequena assim e aumenta a quantidade de peito de peru. ____________________________________________________________ 2ª REFEIÇÃO (Prós-treino): 10:40 h. Ja disse minha opnião sobre o pós treino ____________________________________________________________ 3º REFEIÇÃO: 11:30. Perfeita ____________________________________________________________ 4º REFEIÇÃO: 2:30 h: Então... Eu sou da seguinte opnião: - Não adianta manter um decifit calorico na dieta , se voce continua mandando carboidrato pra dentro ou seja , fornecendo energia constantemente pro corpo. Em cutt , acho que a dieta IDEAL seria mandar Carbo no desjejum , pré treino e pós treino liquido e solido. Só. todas as outras refeições , devem ser Proteina+Gordura (boa) Existem varias e varias refeições que voce pode fazer , pra ingerir somente prt + gordura ... Da uma pesquisada. ____________________________________________________________ 5° REFEIÇÃO: 5:30 h: Idem acima ____________________________________________________________ 6° REFEIÇÃO: 8:30 h: Voce disse que quer mudar , ok. Seria interessante adicionar alguma fonte de gordura tb , Linhaça, etc. ____________________________________________________________ 7ª REFEIÇÃO: 11:00 h: Reduzindo as kcals de carbo nas outras refeições , com certeza sobre espaço aqui pra 1 ou 2 ovos inteiros , que são se suma importancia. Pode mandar 3 claras + 2 ovos inteiros e 1/2 colher de oleo. _____________________________________________________________ Em relação a perda de peso , toma cuidado.. 900gr´s por semana , é baaastante , se voce notar que esta perdendo muitas medidas no braço , começa a aumentar as kcals , principalmente de Prt e de carbo tb (pré treino) Seu treino ta bem puxado , então toma cuidado.. Porque 34 cm de braço , da pra ve que ainda não tem uma quantidade "boa" de massa , fazendo uma dieta muito apertada e perdendo muito peso , pode sacrificar o pouco de massa que tem ,então mesmo Secando bastante , ainda não vai ficar com uma aparencia "trincada" , entendeu? Abraço , qualquer duvida posta ae!

Compra 5 galinhas =D

Opa.. Primeiramente bem vindo ao forum. Antes de começar a tomar creatina , seria interessante voce aprender a se alimentar.. Pois se tiver uma alimentação Fraca , não obtera bons resultados. Provavelmente seus Pais são contra a voce ir para academia , porque eles devem ter medo que alguem te ofereca anabolizantes , o negocio é voce passar segurança para eles. Caso não consiga realmente treinar em uma academia de verdade , tenta ir montando a Sua em casa , comprando halteres e anilhas... Vai ser dificil conseguir um bom resultado fazendo paralelas e barras... Mesmo assim , se essa for a sua ultima opção , é melhor que nada. Tente pesquisar um pouco sobre treino , pra conseguir dividir bem o treino pelo menos , No parque da pra treinar muito mais do que Barra , paralelas e adb.. da pra fazer biceps, triceps , ombro , é só ter criatividade. Abraço e Pesquise muito!

Mudo o link ?(não o do bbb , to nem ai pro bbb , o link que tava escondido) Aqui ta aparecendo a musica do RickRoll -- Relaxa e kika , pra que fica se stressando atoa? CUIDADO COM O CORTISOL! Fikdik.

Musculo não cresce assim de um dia pro outro. Se vai crescer ou não , alem do sono , conta muito a alimentação.

Esse treino é usado em Cutt.. Em cutt o objetivo é manter a massa e não ganha-la , o que vier é lutro (obvio). O pricipal desse treino é que voce mantem uma frequencia de treino sempre elevada , porque começa com varias reps (20) e termina "pesado" 10 ou 8.

Cara. 1º O que DEFINI é a Dieta. 2º Vem as Repetições e Series (coisa que voce não colocou)

Qual o tempo de descanso entre as series? sem duvida é o mais importante.. Porque voce pode começar com 40+40 no supino e fazer 10 reps... Se esperar 2 minutos , obvio que vai conseguir fazer mais 10 reps. Se esperar 40 seg , ja fica mais punk.. e abaixa as repetições , sem precisar aumentar ou diminuir a carga. é assim que eu "regulo" piramide , em alguns casos aumentando tempo de descanso e em outros diminuindo , Eu boto fé que seja mais eficiente.(não SEMPRE , mais em alguns casos , sim) Principalmente em treino Metabolico pra cutt , reduzindo muito o tempo de descanso entre as series , começando com um pesinho Lixo fazendo 20 reps e termina fazendo 8 reps

Qual idade e altura? Quantas Kcals tem a dieta? Sei la , pra 10 meses... poderia estar melhor , mais obvio que depende de quanto tempo ta levando a serio , quanto tempo ta seguindo dieta e tal.

Antes de tudo , como ta a alimentação?