mwanderley

Os exercícios para peito estão bons. Eu só acho que deveria ter menos repetições, mas isso é "minha" opinião. E também faria ou Supino Reto ou Supino Inclinado com Halteres. (Faz um exercício com a barra, e outro com halter) EDIT: Eu botaria Cross Over no lugar do Voador.

Eu sinto bastante o músculo quando eu executo a fase concêntrica numa velocidade moderada, e a fase excêntrica numa cadência um pouco lenta. Mas é aquele negócio, como alguns aqui já falaram, se você sente o músculo trabalhando fazendo um treino de pouca cadência, então siga ele. A questão é você fazer aquilo que é bom para você, que funcione para você, e não que funcione para fulaninho.

Assim, algumas pessoas tomam Caseína ou Albumina no pós também. Mas os dois juntos no pós, ainda junto com Whey Protein, eu nunca vi. Sem falar que ele disse pra tomar Pré e Pós treino. (Meia medida de cada antes, meia medida de cada depois)

Opa Galera. Seguinte, essa semana eu fui em um Nutricionista Esportista, e fiquei com um pé atrás sobre algumas coisas. Primeiramente ele me passou uma dieta para reduzir a camada de gordura que tenho no abdômen, oque já foi um susto, pois eu só pretendia fazer isso depois de ganhar bastante massa. E eu estava ganhando "peso" com bastante facilidade da maneira que vinha comendo antes(Comia de 3 em 3hrs, em cada refeição algo como Macarrão com Frango, Macaxeira com Frango, por ai vai), comia até sem vontade. Mas vamos pular essa parte, até porquê a dieta para tirar a gordura que ele passou são só 10 dias. O que realmente me incomodou fora sobre os suplementos que ele me passou, e os horários de tomá-los. Segue os suplementos: Whey Protein, Caseína, Albumina e Soja. Além de eu achar que não preciso de todos esses suplementos, pois minha dieta está dando conta, ele passou o seguinte horário para eu tomar esse Blend: 6:00 - Tomar o Blend. 7:00 - Treino. 9:00 - Tomar o Blend junto ao café da manhã. Mesmo não necessitando, desses suplementos eu só escolheria o Whey Protein e Caseína ou Whey Protein e Albumina e talvez mais uma dextrose e creatina. E organizando da seguinte forma, Whey Protein + Dextrose + Creatina no Pós Treino, e a Caseína ou Albumina quando fosse dormir. Pelo menos é minha conclusão que tirei depois de ler vários artigos, e também várias discussões aqui mesmo do fórum. Estou correto? Pois estou pensando em não seguir o Nutricionista. Me corrijam qualquer coisa ai. Vlw.

Hannibal for King é ANIMAL!

Exatamente meu treino..

Eu queria falar "de manhã" no lugar de "pré treino". Confundi.

RodrigoNastari Não entendi porquê tomar Whey no pré treino, e no dia sem treino. Uma curiosidade minha: O óleo de coco funciona como termogênico né isso? Se esse for o caso, e você quer dar uma "hipertrofiada" não seria melhor deixar de usá-lo por enquanto? (A segunda parte é mais curiosidade minha, não sei se é certo ou errado oque eu falei) Abraço

Matheus_ Entendi. E meu pensamento é exatamente esse. Só que tem gente (e muita gente) que falam como se o peito fosse formado por músculos diferentes. E valeu por esclarecer.

Leandro, eu tenho uma dúvida para tirar, e se puder responder eu agradeço. É o seguinte, já me deparei várias vezes com tópicos no fórum com pessoas querendo tirar dúvida sobre como trabalhar tal parte do peito. E muita gente responde: "Tal exercício é para parte inferior do peito, já aquele outro exercício é para parte superior". Oque me intriga, pois o peito não seria apenas um músculo? Sendo assim, não existe isso de exercícios para diferentes partes do peito. Estou certo?

Posso estar falando besteira, mas com 5 meses você já está pondo 30 de cada lado? Acho que é problema na execução do movimento. Não adianta por muito peso e não fazer o exercício da maneira correta. Se o problema for este, procure por uma carga que você consiga fazer o movimento da forma que Gustavo Kieling Colpo descreveu acima. E também fazer o exercício sem ajuda.

Iceman Entendi oque você falou. Inclusive eu tenho bastante cuidado com as informações do fórum. Eu sou bastante satisfeito com meu treino, assim como você. Oque eu queria era tirar a dúvida em relação a quantos dias treinar por semana, etc. Mas ai vocês tiraram minha dúvida, e eu agradeço.

Seguinte, eu nunca tive essa sua dor no pulso não. Mas há uns meses atrás, logo quando comecei a treinar, eu tinha uma dor no antebraço que me atrapalhava muito em alguns exercícios como Rosca Direta, uma vez cheguei até a substitui por outro exercício para ver se com o tempo se eu decidisse voltar a fazer Rosca Direta, ela sumiria. Passou uns meses e ela não sumia de jeito nenhum, daí procurei informações (inclusive aqui no fórum). E então resolvi retornar com os exercícios que ativavam a dor. Dei uma boa reduzida nas cargas, procurei executar os exercícios o mais correto possível. E hoje eu faço esses exercícios normalmente, aumentando a carga gradativamente, etc. De vez em quando dá uma doída, mas não é nada que me atrapalhe. OBS: Demorou uns meses até eu conseguir fazer normalmente sem a dor. Mas de qualquer forma, acho bom você ir a outro ortopedista sim.

Em minha opinião fecal, acho que deveria por Rosca Direta. É um exercício que com certeza você irá se adaptar.

Iceman Então cara, isso foi oque eu li em alguns tópicos. juninhow Sim sim, eu acho o treino que eu faço, bom pra mim. Eu só fiquei confuso com oque eu li em alguns tópicos sobre treinar apenas 1 vez por semana. Quanto a eu querer um tempo de descanso, eu acho que mudarei para ABC-off-ABC. (é assim? ^^)

Primeiramente, obrigado pela resposta. Vê bem, eu to com esse treino já faz algum tempo, e estou pretendendo mudá-lo. Aumentar a intensidade, carga, botar algumas técnicas, etc. E também irei começar uma dieta + suplementação. Nesse caso eu deveria mudar para ABC? Para que o músculo tivesse mais tempo de descanso, e que nos dias em que eu não for treinar focar na alimentação, ingerindo bastante proteína e carboidratos. edit: até porquê eu também faço natação, então não seria interessante esses dias livres para ingerir nutrientes sem gastá-los?

Se com essa sua suplementação e dieta, você estiver suprindo a quantidade de energia precisa para o dia-a-dia e a gasta no treinamento. Não tem o porquê de comer mais depois do pós. (minha opinião)

Idade: 17 Altura: 1,72 m Peso: 62 kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Bom galera, atualmente eu treino da seguinte maneira, Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Quinta: A, Sexta: B. Treino esses 5 dias da semana sempre alternando, pois eu não costumo ir ao sábado. Por exemplo, se na sexta eu faço B, na próxima segunda eu faço C. (Não sei como se chama esse treino, acho que ABCx2, estou certo?) Minha dúvida é, muitas pessoas falam pelo fórum que treino ideal seria trabalhar certa musculatura 1 dia por semana, fazendo por exemplo um ABC (SEG - QUA - SEX). Ai eu pergunto que se para um treino simples, sem nenhuma técnica avançada, não seria melhor eu trabalhar a musculatura 2 vezes na semana. (Cada músculo fica com 48 horas de descanso) Desde já valeu pelas respostas.

Me convenceu. Só tem mais uma coisa, na segunda quando eu for fazer Peito e Tríceps que são sinérgicos, qual o melhor para fazer primeiro, Peito ou Tríceps? E na Terça quando for Bíceps e Costas, começo fazendo qual? Com isso, vocês terão sanado muitas dúvidas.

É, valeu gabrielqueiroz, acho que vou continuar com o abdominal pelo menos 3 vezes por semana. Agora trocar Peito e Costas por Peito e Tríceps acho que não, pois já tentei, e eu me adaptei melhor fazendo Peito e Costas em um dia, e Bíceps e Tríceps no outro.

Fala galera, tenho 16 anos, 1,73 m (+/-), to malhando a 4 meses e queria que vocês avaliassem meu treino. Estou satisfeito com os ganhos que estou obtendo, mas não sei se estou aproveitando ao máximo. Segue abaixo o meu treino: Segunda e Quinta: Peito 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halters 3x10 Crucifixo (To pensando em mudar para Pullover) 3x10 Voador (Peck Deck) Costas 3x10 Serrote 3x10 Remada Sentada 3x10 Máquina de costas com V Terça e Sexta: Bíceps 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Martelo Alternada 3x10 Rosca Direta com W Tríceps 3x10 Rosca Testa 3x10 Rosca Francesa Alternada 3x10 Pulley Tríceps Quarta: Ombros 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento pela Frente com Barra 3x10 (Foi mal mas esqueci o nome desse exercício) O que pucha no pulley de baixo e levanta até a altura do peito. Pernas 3x10 Legpress 3x10 Extensor 3x10 (Essa eu não sei o nome ^^) Uma máquina que a pessoa fica deitada e levanta o aparelho com a perna 3x10 Agachamento no Hack 3x10 Elevação de Panturilha Nas Terças e Sextas eu faço os exercícios para ante-braço. Fazia abdominais todos os dias, mas parei, para ganhar massa. E tomo um shake de Whey Protein(Optimum) + Dextrose + Creatina (Universal). E nunca irei tomar anabolizantes. Se puderem me aconselhar em algo que eu esteja fazendo errado ou algo que possa melhorar meu desempenho ficarei grato. E estou procurando um exercício para substituir o Rosca Martelo. Bom, é isso.