Darwin

é normal.

Acho que não ta certo essas quantidades de macronutrientes..

Alguem mais poderia dar apenas uma opnião, sugestão, comentário, critica ou algo construtivo?

Verdade.. no mais está bem dividida? devo reformular? Alguem ajuda pf.

Troca o B por E. #fikdik

Altura: 1,71 Peso: 56 Kg BF: 10% MAIS OU MENOS Medidas: 27 contraido Modelo: Inspirado em usuarios do forum. Sou Ectomorfo.

eu treinava para cond. físico fazia um ABC2x... 3x10 exercicios simples.. Estou entrando para hipertrofia agora esse mês. Dieta quase concluída. depois posto minha dieta, vc acha que se eu manter isso e c dieta vou ter resultados ? Tão bons quanto com ABC?

Me aconselham a trocar por um ABC? ou AB2X ou algo parecido ?

Verdade esqueci.. mais já postei!

ABCDE, adoro este tipo de treino malho a 1 ano nunca tive resultados tão significativos como com esse treino.. Se eu mantelo nao vou obter bons resultados ? quanto as divisões estão ok ? número de exercicios..

Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 56 BF: 17% ( não sei se ta certo, sou mt magro ) Medidas: 24 de braço ¬¬ não riam Objetivo do treino: Hipertrofia MÁXIMA ABCDE Número de repetições. 3x10,8,6. ou 3x12,10,8 (pernas) Número de séries.Piramide crescente. A - Coxa/Gluteos/Pernas/Panturrilha Leg-Press Agachamento Rack Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Panturrilha em Pé B - Peito Supino Reto Supino Inclinado Voador Cruzamento C - Costa Puxada Pulley Barra Remada Unilatera Remada Baixa Dorsal D - Ombro Desenvolvimento c/ Alteres Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta E - Bíceps Rosca Direta Rosca Concentrada Máquina de Biceps (Scott) Triceps Triceps Frances Triceps Polia Triceps Testa Abdominais em D e E Reto no solo Oblíquo Todo dia 10 min de esteira ou bike, para aquecimento.

Disciplina: Não desistir em qualquer que seja a cirscunstância. Dedicação: Fazer com uma vontade, ou um desejo. Assim você consegue, força cara.

Acho que na sua ultima refeição do dia não cairia bem um carbo de alto IG. Na minha opnião esse arroz ai não cola.

Excelente.. Ajudou muito. Obrigado

Porque alguns voce faz 4x10 ? Não achas exagerado para a hipetrofia ?

Obrigado ;D

então é melhor tomar só no pos ?

Se eu tomar Malto antes e depois do treino.. vou engordar?

Valeu fera.. to pensando em comprar uma whey pra misturar com malto o que achas?

Ajudaa alguem !!!!!!!!!!!!

e ae galera.. to treinando há 7 meses, 2 meses fiquei fora por causa de um problema de saude (apendicite) e agora estou voltando.. Sempre treinei para condicionamento físico. Então meus resultados não foram muito visiveis gostaria que vocês avaliassem meu novo treino com o intuito de ganhar massa muscular.. Tenho 15 anos, 1,70 altura.. 55 Kg ( magro ). Suplementação recente: Só maltodextrina Segunda - B Triceps e Costas. Triceps Frances 3 de 12. " Polia 3 de 12 " Testa 3 de 12 Rosca triceps 3 de 12 Puxada Pulley Barra 3 de 12 Remada Unilatera 3 de 12 Remada Baixa 3 de 12 Dorsal 3 de 12 Terça - C Biceps e Peito Rosca Direta 3 de 12 " Alternada 3 de 12 " Concentrada 3 de 12 " Direta Polia 3 de 12 Supino reto 3 de 12 " Inclinado 3 de 12 Crucifixo 3 de 12 Voador 3 de 12 Quarta - AD Pernas e Ombro Leg Press 3 de 12 Rack 3 de 12 Cadeira Extensora 3 de 12 Cadeira Abdutora 3 de 12 Cadeira Adutora 3 de 12 Pant. em pé 3 de 12 Desenvolvimento Barra 3 de 12 " c alteres 3 de 12 Elevação lateral 3 de 12 " Frontal 3 de 12 Remada Alta 3 de 12 Quinta - B Triceps e Costa Triceps Frances 3 de 12. " Polia 3 de 12 " Testa 3 de 12 Rosca triceps 3 de 12 Puxada Pulley Barra 3 de 12 Remada Unilatera 3 de 12 Remada Baixa 3 de 12 Dorsal 3 de 12 Sexta - C Biceps e Peito Rosca Direta 3 de 12 " Alternada 3 de 12 " Concentrada 3 de 12 " Direta Polia 3 de 12 Supino reto 3 de 12 " Inclinado 3 de 12 Crucifixo 3 de 12 Voador 3 de 12 Concluindo: Abdominal todo dia.. O treino ficou assim: B-C-AD-B-C Gostaria de saber se pode me dar resultados? se devo tomar algo para complementar.. Se isso me dará resultados futuros, como ganho de massa magra. Agradeço !

Mais se eu continuar com meu padrão de treino diário vocês acham que vou obter mais resultado em natação e artes marciais, ou em musculação ??

Realmente há estudos de ambos.. Vou aguardar até o mês que vem ou suplementar com abulmina para começar.. Seja o que Deus quiser.. Obrigado Nika

Na verdade eu malho a 6 meses.. com o objetivo de CONDICIONAMENTO FÍSICO.. Pego 3 de 10 em todos os exercicios com pesos não acima de 25 Kg, o único resultado que tive foi queima de gordura, agora estou bem magro.. E queria poder aumentar meus músculos mais o pessoal me diz que atrapalha o crescimento ósseo, e como só tenho 1,70 tenho medo de ficar baixo. Gostaria que me dessem uma sugestão se vou ou não vou..