kblo

vlw galera vou pegar algumas dicas de vc reformula meu treino e pau na maquina

o foda q costas eu treino terca e ombro eu treino segunda axo q fica um pouco carregado....so c eu mudar os dias o terra me rouba bastante energia por isso deixo por ultimo,,mas c ele for + eficiente sendo o primeiro vou passar p/ primeiro.

tenta fazer com halteres p/ vc c adaptar com o exercicio......p/ mim ,meu peito parece q vai rasgar de tando q sinto.

mas alguen awe pode me dar uma forca???

vlw muito bom alguans dicas sua vou passar p/ seg/ter/off/quin/off/sab/off sexta e quase impossivel chego muito tarde do trampo e vou adicionar uns dropset tbm abrcs. vlw brother mas na questao das pernas, adicionar mais um exercicio p/ pernas nao fica muito volumoso?e na questao do terra ele me rouba muita energia por isso q deixo por ultimo mas c fazer ele primeiro seja melhor vou mudar sim..abrcs...

e awe WhitePum=bomba branca axo q isso ne ,blz? e o treino veio + ou -?

treino do KBLO IDADE:24 anos ALTURA:1.79 peso:77kg BF:aproximadamente 10% MEDIDAS:opcional OBJETIVO:hipertrofia total BIOTIPO: Ecto-Mesomorfo siplementacao:optimum whey +creatina universal +dextrosse pos treino TREINO ABCD. treino A: peito /ombros treino B:costas / trapezio/abs teino C:coxas / panturrilhas treino D:bicips / triceps /abs seg/ off /qua/ qui/ off/ sab/ off teino a supino reto:4 x 7 /10 supino inclinado:4 x7 / 10 supino declinado c/ halteres:3x 7/10 cross over:3 x 10 desenv. nuca:4 x 7/10 elevacao lateral: 4 x 7 /10 desenv arnol press: 3 x 10 treino B remada baixa:4 x 7 / 10 remada cavalinho:4 x7 /10 puxada articulada nuca: 4 x 7 /10 levantamento terra:piramete 4 x 10/8/4/6 encolhimento ombro:4 x 7 /10 treino C agachamento: 4 x 7/10 leg press: 3x10 extensora: 4 x 7/10 flexora: 4 x 7/10 extensao de tornozelo no aparelho:4 x 10/12 extensao no leg press:4 x 10/12 treino D rosca direta barra W:4 x 7/10 rosca martelo alternado:4 x 7/9 cada braco. rosca scott: 4 x 7/10 paralela:3x10 trceps frances c/ halter:4 x 7/10 pulley:4 x 7 /10 ticeps sentado seated dip:3x 6/8 ajudas e sugestoes serao sempre benvinda e criticas contrutivas tbm,,,abrs e bons treinos.

fala galera ja faco a 3 meses nao tive problema algun mas nao consigo passar dos 25 seg..meus abs da meio legal mas estou me deticando bastante nos abdominais.

da hora os alongamentos,,+ eu nao alongo nen antes e nen depois so do uma corrida na esteira por uns 5-7 minutos e ja vou treinar nunca machuquei...e isso awe.

vlw brother vc me ajudou bastante nao tinha achado nada sobre o assunto ,,vou tomar ate quanto der conta de bancar ,daqui uns 5 anos volto aq e falo dos meus rins..rsrs..vlw

awe galera alguem ja leu algum artigo falando q o corpo nao acostuma com a creatina e q nao e necessario cilclar vc pode tomar ela de boa.

toma o Rocky Road , eu to tomando o cookies and cream agora ,mas vou voltar p/ o rocky road.

abdomen e igual a outro musculo precisa de descanso apesar d q a recuperacao ser um pouco mais rapido q os outros eu treino 2 vezes por semana.

po vei eu uso a colher de sobremessa falam q tem 5g axo q essa e a menor.

awe galera vcs viram o video to topico o video do leandro ele fala q pode tomar ela o maximo de tempo q puder ,sem ciclar oq vcs axam disso?porq a maioria da galera cicla 2 meses tomando e 1 um off.

e awe magno blz?c vc e muito magro axo da hora vc tomar um hipercalorico são uma mistura de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas, vitaminas e minerais.sobre a creatina eu tomo depois do treino com whey e dextrose.