OptimusPrime

Nem recomendo para ela. Acredito que para ela Arroz integral, Carnes Grelhadas ou cozidas, de preferencia branca, e uma rotina de exercicios, sejam a melhor solução.

Finalmente voltou a postar com frequencia..kkkkk Quero ver o final do bulk, e o proximo cutting...pena que vai demorar. Lembro que você postou que utilizou clemb no final do seu cutting, o que achou, to sentindo muita fraqueza, PQP, sei la se pode se falta de ferro... Abraço

Comprei no site da ultrafarma em comprimidos. Está acabando, e não sei se compro mais. Galera, esta cada dia mais tenso, aguentar a dieta e os efeitos colaterais. Ontem e hoje esta sendo tenso, muita dor de cabeça, corpo quente, e muita fraqueza, muita mesmo, não sei se pode ser falta de ferro. Hoje não fiz AEJ. Comi um feijão, mas queria mesmo era comer uma carne vermelha...Irei esperar o fim de semana. No almoço nem consegui comer direito. Hoje tem treino de Costa, porem nao sei, o quanto vou guentar....CLEMB continua 120mcg, quero esse FDS, ingerir muita carb e carne vermelha, e fazer a semana que vem 0 carb em refeiçoes solidas, e aumentar clemb para 160mcg. Estou gostando dos resultados, mas os colaterais estão matando. Irei comer 2 claras agora + 2omega 3.... Acho que amanha ja compro mais cetotifeno.

sempre lendo

Estou sempre acompanhando...vai que vai...

Galera...voltei IREI RELATAR SEGUNDA E TERÇA; RELATO Segunda-feira 12/09/2011 06:00 - 120mcg CLEMB + Vitamina C 06:10 as 06:42 - Caminhada leve (como sempre limpando bem os pulmões) 07:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose 09:40 - 2 claras + 2 fish oil 12:00 - Arroz branco + frango 15:30 - 2 claras + 2 fish oil 18:00 - 30g Whey 18:30 - 2capsula de cha verde + 20g Xtend 18:50 - Treino 20:00 - 30g Whey + 30g Dextrose + 1g Vitamina C 20:30 - 30g Whey + 15g Dextrose + 15g Glutamina 21:30 - 200g Frango + 3mg Cetotifeno RELATO TREINO 12/09 (PEITO) Crucifixo Aberto + Supino c/ halter (Banco declinado) - 3x12-12 halter de 14KG ...já na segunda série me senti sem muito gás. Supino c/ halter (Banco inclinado) + Pulldown - 3x12-12 halter de 18kg pro supino - halter de 6kg pro pulldown. Cross Over(corpo reto) bem aberto + Cross Over (corpo la embaixo) - 2x12-10 Fiz com 4 placas. 40 mim de esteira e pronto obs: bom senti meu coração batendo forte na parte da manhã e também durante o treino da noite. RELATO TERÇA-FEIRA 13/09/2011 (curitiba) Bom estava tendo uma feira eletonica la em curita, tive que ir. Acordei 5:50 tomei 120mcg de CLEMB DIETA foi lixo, comi carne vermelha arroz feijão assados leite...trágedia total, cheguei em casa era 00:24, ou seja sabia que ia dormi mal. Mas cheguei em casa, mandei 1 colher de azeite + 60g Whey + 15g. e o Detalhe 4mg CETOTIFENO. Combinei com o patrão que ia chegar 09:00 no trampo. RELATO QUARTA-FEIRA 13/09/2011 Sabendo que ia ter que trampaar 9:00horas, e hoje a noite tenho aula, mudei um pouco a rotina de hoje. 06:30 - 120mcg CLEMB + 1g Vitamina C 06:40 - Peguei o carro e fui TREINAR (OMBRO + ESTEIRA) - UHULL 06:50 - Treino 07:35 - 30g Whey + 30g Dextrose 08:05 - 30g Whey + 15g Dextrose 08:05 * 08:30 Assisti hipertensão no YOUTUBE de domingo...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, não tinha visto ainda o de domingo. 09:30 - 2 claras + 2 fish oil RELATO TREINO (OMBRO) Já a algumas semanas sinto meu ombro reclamando de dor, logo terei que dar um descanço total pro corpo... *Elevação Lateral(sem deixar o peso cair 45º) + Frontal - Halter de 6kg gosto de fazer elevação lateral assim: com os braços esticados elevo ate altura do ombro depois deixo abaixar no maximo 45º eletre a linha do ombro e o tronco, ou seja fica bem na metade do caminho e volto a subi e desço novamente ate 45º, acho muito TESÃO. *Desenvolvimento com Halter (14kg) + Ombros, irei descrever, braços na linha do ombro antebraços em 90º para cima, mãos em supinação ai desde 90º e depois sobe para posição inicial, fiz leve pq ja tava doendo (3kg) 3x12-12 *Desenvolvimento Maquina 2x15 drop na ultima + 15..8placas *Crucifixo Invertido (5kg) + Crucifixo invertido com cotovelo fechado (14kg) 3x12-12 20mim de esteira e varado de fome Obs: Galera cotação pulo forte durante o treino, e forte durante a manha, tive bastante tremedeira....VAMO QUE VAMO....

Boa tarde, Galera Relatando Segunda-feira 12/09/2011 6:00 - 120mcg CLEMB + Vitamina C 6:10 as 6:42 - Caminhada leve (como sempre limpando bem os pulmões) 7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose 9:40 - 2 claras + 2 fish oil 12:00 - Arroz branco + frango Coração esta batendo ate que forte hoje. Pernas estão bem cansadas pelo que notei. ACABEI DE SABER QUE AMANHA IREI PARA CURITIBA EM UMA FEIRA ELETRONICA, ENTÃO AMANHA SERA OFF....PQP, POREM CLEMB ON!!

Bons ganhos...e para mim parece que ta com 42 de braço...sakpsaoksapokkpsoakopssa Abraço

sempre lendo parceiro!!

Valeu.... Nem parei para contar, Mas acredito estar baixo das 2000 facil.... Ah nem acho o volume exagerado, são 4-5 exercicios musculos grandes e 3-4 musculos pequenos...de boa....eu sei que nao faço nada disse perto dele, por isso disse que eh parecido, estava apenas fazendo a mesma cadencia, 1x15 - 2x12-10 - 1x6 ...depois tirava o 1x15.... Completamente eu acho que não está, mas não quero correr o risco.... Valeu pelas dicas, mas não me convenceu...

Fala denis65, bão cara?? realmente esses coleteiras é forte, to sentindo bastante... Ahh, nem notei que clemb ta dando força, pelo contrario, mas pode ser o stress muscular que ta muito grande, depois dos 20 dias +- que irei fazer, irei apenas caminhar por 1 semana pro meu corpo da uma recuperada.... Bom pelas fotos eu achei que saiu muito como eu não sou..kkkk Sinceramente eu tenho muito peito cara, e uma boa qualidade, so que nas fotos não pareceu isso, sei la pq, ombros eu tenho ate que notáveis.... Agora braços e costa, eu me acho muito fraco, sinceramente...nem sei pq nas fotos saiu daquele jeito...mas depois irei tirar as fotos no mesmo lugar e talz, vamos ver.... Depois do Clemb, em outubro vem ciclo de Propinato + Stano, queria jogar uma trembo, mas não vo te grana.... Fala Héracles, então cara, agora to com o objetivo mesmo é de secar o maximo, para entrar em um ciclo de Propinato + Stano em outubro, então quanto mais gordura eu perde agora melhor... Sobre o treino eu senti muita fadiga essa semana, estava fazendo +- estilo do dorian Yates, mas com essa alimentação de agora não é possivel. Agora nos treinos estarei fazendo bi-set ou ate mesmo circuito (porem acho dificil fazer circuito com academia cheia). ?Irei mesmo é fzer bi-set's RELATO SEXTA-FEIRA 09/09/2011 7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose 9:40 - 2 claras + 2 fish oil 12:00 - Arroz branco + frango 15:40 - 2 claras + 2 fish oil 18:00 - 30g whey 18:30 - 20g Xtend 18:50 - Treino de Pernas 19:50 - 30g whey + 30g dextrose 20:20 - 30g whey growh + 15g dextrose + 15g glutamina 21:20 - Frango + brocolis + Azeite TREINO DE PERNAS Comecei com um BI-SET Extensor + LEG 3x12+12 - Fiz leve, porem pego pra caramba, extensor tinha 12 placas e leg tinha 35kg cada lado.(porem descia ate o limite do aparelho) FOI HARD D +..... na segunda serie ja estava começando a suar... Depois parti para um outro BI-SET Agachamanto no Smith + Passada 3x10+10 - Esse realmente foi tenso, frequencia cardiaca la em cima, foi tenso d+...porem muito bom, pernas doendo ate hoje... Parti para Flexor mesa - 3x15 - 6 placas... Ai parti para uma caminhada de 20 mim e pronto.... RELATO DE 10/09/2011 (irei relatar por cima) Bom nao irei escrever aqui tudo... 8:45 - 80mcg clemb + vitamina c 9:00 - Leite com cafe... 9:30 - Treino de braços...RELATO ABAIXO 10:50 - Whey + Dextrose 11:20 - Whey + dextrose + glutamina 12:00 - almoço + 1mg cetotifeno 15:30 - Whey + leite... A partir daqui foi dakele jeito..kkkkkkkkkk 16:30 - Pao de queijo... 20:00 - Aniversario, salgadinho + TAMPICO, preferi nao tomar refri, ai comi ate as 22h +- 23:30 - PIZZA...kkkkkkkkkkkkk bão de mais 03:00 - 2mg cetotifeno... TREINO DE BRAÇOS (Agonista + Antagonista) Testa + Rosca Direta - 3x12+12 - peguei a barra W, puis 10kg cada lado e bora.... Rosca em pe unilateral com halter + testa - 3x12 - foi com halter de 14kg...foi bão d+ Na polia -> PULEY + BICEPS NO CROSS EM CIMA - pegou bem... fiz puley com 55kg 3x12 ... ai ja colocava 4 placas e pegava para biceps no cross 3x12 tbm...foi bom Na polia -> Triceps invertido unilateral + rosca em cima - foi bom..gostei 3x12 tbm Abdomen dei uma caprichada e fui embora.... as 18horas teve caminhada de 40mim com o dog RELATO DOMINGO 11/09/2011 Bom nao irei relatar comida, mas nao comi nada de porcaria FIZ AEJ quando acordei e mandei 120mcg de clemb tremedeira na hora do almoço foi intensa...porem agora de boa amanha tem AEJ.... RESUMO DOS 7 DIAS - 05/09 ate 11/09 Bom não senti colaterais ate na quinta feira...que foi quando aumentei para 80mcg o clemb....de segunda a quarta, creio que foi mesmo para saber como o organismo reage, as tremedeiras são menores do que imaginei, pensava que era coisa de outro mundo, mas não é; Os treinos + dieta, acabei perdendo força portanto mudei o treino, e agora serão bi-set's com repetiçoes entre 12-10.... os AEJ é complicado acorda as 6:00h, porem espero que no fim vale a pena...Acredito que obtive pouca definição onde mais queria, que eh na barriga, porem braços e costa ja apresetam uma definiçao melhor, a vascularizacao e o pump estão legais, nao sei se eh o Xtend, ou o CLEMB.... É isso ai galera...irei fazer por + 2 semanas....Vo la comer um frango + brocolis QUERO VE QUEM TEM PACIENCIA PRA LE TD ISSO...kpsoakposkposkposak

Bom depende, se seu objetivo é secar ou crescer. Mas independente disso os pós treino faça: 30g Whey + 40g Dextrose ou malto. Não se deve tomar malto durante o treino, ele serve apenas para criar gorduras na sua barriguinha...ao menos que vc treino 3horas por dia....

Boa sorte pra vc...saopkaskpsaosa Eu ja irei comer pizza no FDS...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Kraio essa tremedeira e batimentoos cardiacos ta foda!!!.

Amigo qualquer coisa você pode beber o Stano.... Eu alernaria o propinato em, vastos e gluteos... Stano alternaria nos ombros... abraço e bons ganhos

Ah, eu se fosse você nem dorava ele no azeite, faz um molinho e pronto, agora frita ele nem que for pouco é foda... L-canitina nunca teste, se tiver $$ não custa testar no seu corpo. Qualquer coisa compra da growth, ta barato e ajuda. Correr eu nao corro não, preciso preserva a MM. Kra minha tremedeira aqui ta foda...kaspoksoksaposakosa abraço

BOM DIA MEU DIÁRIO ;D Relatando ONTEM 08/09/2011 - PÓS 12:00h Após o Almoço foi o seguinte 15:30h - 2 claras + 2capsula de omega 3 18:00h - 30g Whey 18:30h - 20g Xtend 18:45h - Treino ( Relato abaixo) 19:45h - 30g Whey + 15g Dextrose 20:15h - 30g Whey + 15g Dextrose 21:15h - 200g Frango + Brocolis + Azeite 22:00h - Dormi ;D RELATO DO TREINO Galera, ando me sentindo muito cansado, sei la que porra é essa, resolvi definitivamente diminuir os pesos. Puxada Frente - 3x15 65kg Remada Triangulo - 3x15 50Kg Remada Banco - 3x12 22KG Remada curvada c/ halter - 3x12 14kg 30mim de caminhada RELATANDO HOJE Acordei as 6 horas, e um puta vento, acabei indo dormi ate as 6:50 e não fiz AEJ 06:50h - 80mcg de CLEB 07:00h - 30g Whey + 15g Dextrose 09:30h - 2 CLARAS + 2 Caspula omega 3 Galera to sentindo tremedeira e coração batendo...PUNK!!

Ficou fera, faltou foto do antes...abraço

Acompanhando a partir de agora.

É 2.

Você ta fazendo o frango frito?? Faz ele cozido, acho que fica muito melhor pra nos que tamos querendo emagrecer. Oxyelite, tem um chegando pra mim, se quiser da pra mim te vende por R$ 130,00 ...ow você compra do bodybuilding, te mando MP, mas precisa de cartão internacional e demora 6 semanas pra chegar.

Bom vou falar um pouco sobre o que achei; Achei bem extenso, são 10 exercicios, eu faria apenas perna e panturrilha, quanto tempo leva para fazer tudo isso?? Abdomen se faz com pouca repetição e com peso, cerca de 10-15 repetições. Whey sempre se toma com malto ou dextrose..

Triste noticia

RELATANDO ONTEM 07/09/2011 Bom acordei as 8:15, já mandei 40mcg de CLEMB GC + 1g Vitamina C, peguei o DOG e fui caminha, comecei as 8:22 e terminei as 8:58, caminhada leve, o DOG puxa pouco, então foi de boa 9horas 30g de whey + 15g dextrose Ai tomei um ducha e das 11:00 dormi ate 13:15, não sei porque mas ando com muito sono...kkkkk Acordei fiz um frango cozido e dale comida pra dentro. as 16:15 comi um saquinho INTEIRO de pao de queijo...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...mas de boa 19:40 horas jantei mais frango. e dormi as 22:30 tomei 2mg de cetotifeno antes. RELATO DE HOJE 6:00 80mcg Clemb + 1g vitamina C 6:10 - 6:45 Caminhada leve. (Hoje ja tirei menos catarro do pulmão e a toce diminui muito, lembrando que estava com toce a 4 semanas). 6:50 - 30g Whey + 15g Dextrose 7:10 - 200ml de leite integral + 50g de aveia 9:30 - 2 Claras + 2 Capsula de Omega3 12:00 Almoço sera 2 colheres de Arroz como sempre + 200g Frango cozido

Achei você muito magro para fazer um cutting, dava pra ganha massa com qualidade pra depois perder. abraço

Pega o bonde andando é FODA... não eh atoa que tem +100.000 visitas.