betobarraca

tem 2 fotos de costas na pagina 647 , de frente deve estar ali pelas aquelas paginas tbm

Rosca assimétrica, stiff reverso

método stein para panturrilhas.
Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime.
APENAS JUNTO COM PERNAS
 
Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo.
 
Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência..
observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento...
você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar..
 
O que fazer..
Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias.
comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino.
eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga.
( nada de treinar apenas com o peso do corpo )
quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes.
você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático )
 
ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série...
 
foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você.
caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante..
 
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ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo.
então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas.
 
1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg
 
2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente.
( por isso metade da carga )
 
3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle.
 
4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante
 
5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro.
( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha )
 
6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos..
 
7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente.
 
8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar...
 
isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna,
( ai entra o ajuste das cargas )
 
Grande abraço do Stein..

A impressão é que essa época produziu as melhores músicas de balada. Devia ser muito louco ir nessas festas naquela época. Hoje as músicas não são tão legais, e não marcam tanto.

Tem várias das antigas:





https://www.youtube.com/watch?v=BNe2Z2oiWFY



Essa não é bem dessa época, mas também é muito foda. Funk, sem putaria:

Opa!

[1] Boa discussão.
[2] Quem faz musculação de maneira séria, por muito tempo, digamos, mais de 5 anos, por definição terá artrose. Novamente, alguns serão assintomáticos. Nunca vi ninguém com mais de 10 anos de treino que não tenha artrose, algum problema no joelho, algum problema no ombro, ou no quadril.
[3] Estou ávido para ver alguém aqui dizer que musculação não dá artrose. Ávido!
[4] Podemos treinar com muito peso sem sobrecarregar a lombar, tem legpress 45, leg press vertical, entre outros.
[5] Se o parceiro é profissional ou almeja atingir nível de competição, tem que treinar levantamento-terra. Não estou dizendo que não tem que treinar. Mas quem quer shape pra ir pra balada não tem sentido puxar 150kg no levantamento-terra e desenvolver hérnia de disco aos 25 anos.
[6] Desconheço esporte que use força ou peso que não afete as articulações. Penso que não exista. É melhor ser um velho com artrose e fazendo musculação do que um adulto de meia idade infartado. Essa é a minha opinião.

Eu fico imaginando o diálogo quando o vídeo termina e desligam-se as câmeras :

Sardinha: E ai , fui convincente?
Patrocinador: Muito bom Sardinha, quase chorei.
Sardinha e Patrocinador: [Risadas]
Patrocinador: Acho que nossas vendas de glutamina irão aumentar em 25%.
Sardinha: Eu esqueci a fala ai soltei essa da glutamina.
Patrocinador: No próximo vídeo fala que Whey curou sua perna, precisamos aumentar nossas vendas.
Sardinha,Patrocinador e Camera-man: [Risadas].

faz um pra ti , é bem facil , tem um video aqui ensinando a fazer:
https://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/
Eu fiz um pra mim , so pq no lugar do mosquetão eu uso um cadeado, assim:

tu aquece com menos peso antes ou taca loco o peso da serie?

Excelente, uma pena q NENHUM instrutor passe uma rotina de treino parecida.

Ainda mais hoje onde os donos das academias só investem em máquinas e até PROÍBEM os instrutores de passar exercícios como terra ...agachamentos...remadas com barra...

E outra o pessoal infelizmente é cego...não são todos q tem esse tato pra reconhecer e ver q tem algo errado, eu por exemplo tive sorte de ser muito curioso e achar fóruns e tal, mas 99% das pessoas confiam em conselhos de instrutores...revistas... BBs e outros hormonizados, aí nunca desenvolve bem natural.

Eu mesmo...pessoal devia ter se tocado me vendo, pois TODOS comentaram q desenvolvi muitos nos últimos meses...e isso foi quando tava fazendo o sl 5x5 SÓ com agacho livre...terra...supino...pendlay row...paralelas e rosca + nenhum exercício e mesmo assim não se tocaram, nenhum percebeu q eu havia desenvolvido tão bem pelo fato de estar utilizando os melhores construtores de massa aliado a progressão de cargas, NENHUM deles quis me copiar.

E o pior de tudo é ver os instrutores falando q o treino era ruim...q eu iria lesionar ...q eu era doido de fazer esses exercícios...q tava ''pondo'' muito peso ...e mais monte de asneira, aí quando fiquei mais forte q todos eles , começaram a comentar q eu tava mandando ver nas ''bombas'' , q merda vio rsrs.

Uma pena q 95% dos q precisam ler esse texto não vão ler, e os q ler apenas 1% vão dar crédito.

esse topico esta voltado totalmente pra esse pokoyo, isso ta ficando chato , a gente já sabe que ele tem um belo suvaco

e tipo,eu coloco isso de 5x5 em todos os exercicios ou apenas em alguns ?

Gostei do treino [2], + eu particularmente se fizesse (e farei) o AB2x, no A¹ B¹ focaria na força msm só em compostos e no A² B² usaria e abusaria dos isoladores. Colocaria crucifixos, voador, scott, concentrada e afins creio q seria uma mesclada muito boa.