caiolima

Pois é, não sei o que as pessoas tem contra o ABC continuativo. Antes de entrar no fórum, ABC para mim era ABCAB, na próxima semana CABCA e na próxima BCABC, achei que era normal, mas a maioria que faz ABC põe perna no C e faz ABCAB e depois volta pra ABCAB... ¬¬"

Você tem alguma dica para fazer um agachamento que estimule o músculo, mas sem ser com muito peso? Já estou fazendo o Leg Press para estressar o quadriceps, mas é óbvio que ele não é nem 10% do que o agachamento é... =/ Então, eu estou fazendo séries de 5, porque estou visando a progressão de cargas, estava encalhado com as cargas em alguns exercícios, e dessa forma, estou conseguindo progredir muito mais...

Eles deviam fazer parceria com aquele e-Sedex, que é feito para compras online. Comprei um negócio na internet, e o e-Sedex foi 6 reais.

hehehee... valeu

As vezes quando eu faço, dá uma vertigem pequena, mas eu acho engraçado, porque eu penso 'sério mesmo que eu estou pagando para sentir vertigem?' kkkkkkkkkkk

Então é normal, o corpo ainda esta se acostumando com o exercício...

Você esta se alimentando bem antes do treino? Você treina há quanto tempo? E faz agachamento há quanto?

Você faz o Terra há quanto tempo?

Até agora eu não entendi o exercício que você falou... kkkkkkkkkkkkkk

Seria você segurar a barra e ficar nessa posição? Exatamente o que o manel falou, mas a parte superior 'toda', acho que não pega não...

Encontrei isso na internet: 'Both the RDL and SLDL target the same primary muscles which are the glutes, hamstrings and low back (additional work is done by the upper back and gripping muscles). In this context, one of the primary difference between the RDL and SLDL is that the RDL only works the spinal erector muscles statically, as there is no movement in the spine itself. In contrast, due to the rounding and un-rounding (flexion and extension) that occurs in the SDL, the spinal erectors are trained more dynamically in the SLDL. However, the consequence of this is also a great deal more stress on the low back and spine (including the spinal ligaments and disks); I’ll address this below.' Basicamente diz que os RDL e o SLDL (Stiff Legged Deadlift) trabalham os mesmo músculos primários. A diferença primária entre eles é que o RDL só trabalha os eretores de espinha estaticamente, como não há movimento na espinha em si. Nesse contraste, no SLDL os eretores de espinha são treinados mais dinamicamente, em consequencia, isso gera mais estress na lombar e na coluna (incluindo os ligamentos da espinha e discos). Link: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Não entendi o movimento que você descreveu, seria uma remada curvada?

Eu também sinto pegar muito a coluna fazendo a remada curvada, por isso eu faço a Yates Row, é uma remada curvada mas com o tronco mais inclinado, dá uma olhada, sinto bem menos a coluna.

Opa, vou acompanhar, estou querendo saber qual é a do SL...heeheheh

Porra, ia pergunta para você, sendo ectomorfo, quantos anos de bulking você fez, para precisar de um cutting... kkkkkkkkk Dica, clique em editar no primeiro post do seu tópico, e então clique em Editar Completo, dá para alterar o nome do tópico. Respondendo: 1. Sentido de muitos exercícios. 2. Não sei se o treino de cutting tem que ser diferente de bulking, acho que o mais importante é a dieta, quando fazer uma diferença de bulking e cutting, mas posso estar falando besteira. 3. Os exercícios básicos devem ser inseridos em todos os treinos, pois eles aumentam a produção de testosterona, recrutam vários músculos ao mesmo tempo, entre outros.

kkkkkkkkkkkkkk é foda demais! Você tenta descer normal, mas a perna não tem firmeza, aí você tem que descer cada degrau devagar e apoiando no corrimão! kkkkkkkkkkkkk

Claro que há alunos ruins também, mas analisem os fatos, o aluno não 'deve' nada, ele quer ficar com um corpo legal pro verão, não importa se ele sabe ou não, ele não estudou para isso nem nada (CLARO, que se a pessoa tem um objetivo, ela tem que arrumar meios de conseguir, pesquisar, estudar, essas coisas), já o profissional é pago para isso, ele estuda para isso. Na minha visão, é muito mais crítico um profissional que não sabe, do que um aluno. Caberia ao profissional, diferenciar o aluno que quer aprender e evoluir, do que não escuta o que ele diz...

3 pontos para te falar: 1. 'Poxa, tem 26 g de proteína mesmo que seja vegetal.' Não faz mal, proteína é tudo igual (sim, eu sei que muda o valor biológico, mas basicamente é a mesma coisa) 2. O seu corpo esta no começo, por isso ele vai desenvolver mesmo. Uma analogia boa que eu vi aqui no fórum foi 'Você não usaria uma bazuca para matar um mosquito', dizendo que no começo você já vai crescer bastante, então não precisa se preocupar com suplemento 3. Ele disse que nunca usou suplemento, se ele tiver um corpo legal, acho MUITO difícil ele nunca ter usado suplemento, porque a partir de um ponto, se você não tiver uma dieta PERFEITA, é 'obrigatório' o uso de suplementos para crescer.

Boa noite, galera! Tudo bem? É o seguinte, montei um treino ABC2x para mim, não faço o SL pois eu gosto do ato de treinar, de ir a academia e tal, então acredito que esse tipo de treino seja o ideal para mim. Tem semanas que vou até domingo na academia... Treino: A - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - 5x5 2. Supino inclinado 3x5 3. Crucifixo Reto - 3x8: 4. Militar - 3x5 5. Paralelas: 3x5 B - Pernas 1. LegPress - 3x8 2. Agachamento - 5x5 (Rest-Pause) 3. RDL - 3x5 3. Panturrilha na Máquina - 3x15 4. Panturrilha Sentado - 3x15 C - Costas e Bíceps 1. Levantamento Terra 5x5 2. Barra Fixa 3x5 3. Remada Curvada - 3x5 4. Chin Ups - 3x5 5. Rosca Direta - 3x8 Abdômen 1. Isométrico (Com os cotovelos no chão) - 3x2~3 minutos Observações: Faço primeiro o Leg Press, pois na minha academia não tem o suporte para fazer o agachamento, então tenho que levantar a barra direto do chão, ou seja, não dá para pear uma porrada ainda, visto que estou aperfeiçoando o meu 'Clean'. Dúvida 1: Como estão as repetições do treino? Coloquei 5x5 nos principais compostos, e nos seguintes, coloquei 3x5, e nos 'isoladores' coloquei 3x8, esta correto? Dúvida 2: No agachamento, estou fazendo o rest-pause pelo fato de não ter o suporte na academia, foi uma maneira que encontrei de 'compensar' a falta de peso, é válido? Ah... E sim, eu sei que o músculo cresce no descanso, e não na academia.

Vamos lá Ontem foi costas... 1. Levantamento Terra - 5x5: Só que como foi a primeira vez que fiz, coloquei a barra e mais 10kg de cada lado, foi de boa 2. Barra Fixa - Como fiz o Terra de leve, deu para colocar mais peso nesse, coloquei 2 caneleiras de 5kg e fiz 3x5 3. Remada Curvada - Normal, 3x5 com 40kg 4. Chin-Ups - Fiz 3x6, como fiz o Terra de leve, esse foi fácil fazer 5. Rosca Direta - 3x8 com 25kg (Barra + Peso) Hoje - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - Na última, penei pra fazer, mas fiz 3x5 com 25kg 2. Supino inclinado - Aumentei o peso, coloquei 20kg de cada lado e fiz 5x4x5 3. Militar - 3x5 com 30kg, quase morrendo na última... kkkkk 4. Paralelas - Esse foi o momento tenso, coloquei duas caneleiras de 2kg, e fiz a primeira, de boa, daí na segunda, nas 2 últimas repetições, senti pegar o tendão do bíceps, mas pegar do estilo de machucar, aí fiz 4, dei uns 2 minutos de descanso, e fiz mais 5, mas senti pegar um pouquinho, vou observar o triceps amanhã...

Então, a técnica é basicamente isso mesmo que você falou...

Compra o Whey da Growth, é barato. Então, na minha opinião, a pessoa só deve fazer cutting quando ela estiver grande, mas grande mesmo, porque aí, vai secar e vai ficar top.

Pois é, isso vai ser um diferencial enorme para você! Infelizmente eu não imagino um instrutor de academia indicando o SL 5x5, por exemplo. Apesar de ser um treino do caralho. Claro que ele não ia dar uma aula sobre isso, mas incentivar a pessoa a pesquisar, e em seguida ele ajudar a montar a série e na execução dos exercícios, seria uma coisa muito foda de se ver! Exatamente. E aí vai um cara sem conhecimento, vai fazer o exercício e se machuca, se ele tivesse ensinado como fazer o exercícios, isso não teria acontecido... Isso é verdade, os compostos são bem mais desgastantes, mas e se ele fizesse um comparativo dos exercícios compostos com os isoladores? Aposto que você ia querer os compostos, ainda mais que quando a gente entra, quer resultados 'rápidos'... kkkkkkkkkkk Só de ele falar 'Se você fizer agachamento, vai conseguir levantar mais peso no supino', você já ia correr para o agachamento, aposto! kkkkkkkkkkkkkk

Então, pra mim só serve pra isso também, pra dar aquela ajudada na última série do supino... kkkkkkkkkkkkkk Pois é, parece que o conhecimento que é disseminado na faculdade foi engessado ou a maioria das pessoas não fazem educação física por realmente gostar, o meu primo fez faculdade só para não ficar parado... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pois é mano, juro pra você, os da minha academia são gente boa e tal, mas parece que eles só vão lá pra xavecar a mulherada! kkkkkkkkkkkkkkkk

Isso é verdade, porém, se o instrutor vê que a pessoa esta indo firme há um tempo bom, quando ele vai fazer uma série nova, já dá para introduzir uns exercícios compostos. Quando eu comecei, não aguentava fazer nenhuma barra, mas mesmo assim o dono da academia (que também era instrutor) me colocou para fazer, e ele me ajudava a fazer cada repetição, só conseguia fazer umas 4 repetições por treino, mas conseguia, agachamento eu não comecei fazendo, fazia no smith, mas depois de um tempo, ele já me colocou para fazer o livro. O supino eu comecei desde o começo, mas com a barra e 1 kg de cada lado... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sim, há alunos que não motivam os professores, mas quando o professor (instrutor) vê que o aluno esta se dedicando, ele deveria ser o primeiro a montar um treino bom e ir acompanhando. Eu vejo uma galera fazendo errado lá na academia, as vezes eu dou um toque, mas não vou ser o cara chato que fica falando pra todo mundo que esta errado. Isso tinha que partir dele, já que é pago para isso. Acho que não precisa começar já passando compostos, mas depois de um treino de 'adaptação', adaptação a rotina, aos movimentos feitos, ao próprio corpo se acostumar, a tudo, já poderia ir colocando compostos pouco a pouco... O bem estar que eu me referi foi o seguinte, eu falo para o instrutor que quero um treino pra hipertrofia, ele vai lá e me passa um treino horrível, ele vê que eu estou me matando no treino horrível e nem liga... (Vou mudar o título) Também acho. Na verdade, acho que a maioria dos profissionais fazem a faculdade só pra fazer uma, e não se dedicam a fundo o quanto poderiam. Antes de eu começar a frequentar o fórum, tinha um treino horrível, acho que só nesse ano, 'perdi' uns 4 meses com 2 treinos horríveis... ¬¬"