caiolima

Então, eu tomava pra caralho, aí durou uns 2~3 meses, mas cai na idiotice de fazer a receita toda, aí tive que guardar num pote gigantesco, dá próxima vez vou fazer só metade da receita... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aqui ó Você irá precisar de: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/ Falei errado, é 1 kg de achocolatado e 2kg de aveia...

Na minha academia antiga eu usava luvas e a almofadinha pro agachamento, nessa que eu estou agora não uso nada, minha luva estragou e não tem almofadinha... kkkkkkkkkkkkkkkk Porra mano, os treinos seus estão muito bons! No triceps banco + chin ups seus braços devem ficar gigas! kkkkkkkkkk

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E aeee A.F, já pegou 90kg no supino?

Pra mim o mais tesão é o dorsal, se eu tivesse um dorsal grande, seria muito mais feliz... kkkkkkkkkkkk

Graaaaaaande Agaboy! Daqui a pouco você vai estar fazendo umas 300 pull ups + 300 chin ups... kspaoksapoksapoa Parabéns!

Relaca cara, não sou Zyzzete não! hahaha =p Sim, eu sei, acredito que o Frank Zane foi um dos caras que mais divulgaram essa pose (pelo menos que eu conheço), só postei para descontrair mesmo...

@vittoclavijo e @AlexandreDM Acredito que elas já treinem 'automaticamente' já, mas não tirei do meu treino não, só não fiz nesse, porque já senti muito elas já, coitadinhas... kkkkkkkkkk Mas vamos ver né!? @Barbara Eliane Aprontando? Eu? De onde você tirou isso? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pode Deixar que eu não esqueço não ;D beijos! @biazita Dá MUITO! hahahaa Isso também dá! Sim, claro, malho porque gosto e também para ficar com um corpo legal... xD Nem me fale em aumentar gasto calórico, credo! kkkkkkkkkk Se eu comer mais do que como, eu explodo... sakoaskpoas beijos! ThiagoPFT Viiiixi... mas o resultado que eu quero no bulking, nem depois de um cutting as minhas roupas não vai servir... heeheheheh Abraço! @Zanop Agora ta ficando show, Zanop! Valeu! @AnaCarol kkkkkkkkkkkkkkkk todas tbm não, Ana! ksapoksaposakpaos Vou tentar fazer isso, esse travar é ficar com eles travados ou ir fazendo até travar? Gabriel138 Beleza e ai? kkkkkkkkkkkkkkkk Isso é foda, perdi uma jaqueta de couro minha e uma social, como aumentei as costas, as mangas 'encolheram', sortudo é meu primo que vai ganhar tudo! kkkkkkkkkkkkk Valeu cara! Abração! ______________________________ HOJE É DIA DE DEADLIFT! Vou pegar o meu BW também... muahaha! Mas vou bem mais tarde na academia, hoje é dia de academia lotada, vou tentar ir na última hora pra ver se ela esta mais vazia, porque vai ser foda ter 1000 pessoas esperando pra fazer supino e eu pegar a barra, ir lá pro canto e fazer o terra... kkkkkkkkkkkk

E ai Ranzo, onde esta seu Deus agora? kkkkkkkkkkkkkk

opa, tomara! kkkkkkkkkk Abraço! Que isso, rapaz! kkkkkkkkkkkkkkkk Quem me dera ser tão bom assim... aksopaskposkas Só tem que saber provocar as meninas no momento certo e nos lugares certo... kkkkkkkkk ___________________________________________________ Rapazes e raparigas, esse foi o meu melhor treino de pernas da vida! 1. Agachamento - FINALMENTE FIZ NO SUPORTE DO SUPINO INCLINADO! QUE TESÃO QUE É! HAHAHAHA Bom, como era a primeira vez que fazia lá, comecei com pouco peso só para ver como ia tirar do suporte e tal, fiz 1x5 com 5kg de cada lado, depois 1x5 com 10kg de cada lado, depois 1x5 com 15kg de cada lado, aí comecei a minha série, contei isso como aquecimento, fiz 1x5 com 20kg de cada lado, aí aumentei 2,5kg de cada lado e fiz 4x5 de cada, ou seja 4x5 com 22,5kg de cada lado, senti pegar muito o qadriceps e doeu um pouco o trapézio, porque fiz sem aquela almofadinha, mas de boa... 2. RDL - Esse aqui já cheguei quebrando tudo, fiz 1x5 com 20kg de cada lado, depois 1x5 com 25kg de cada lado e 3x5 com 30kg de cada lado, somando tudo deu 60kg de anilha e 16kg da barra, meu BW! Primeiro exercício que pego o meu BW em peso! *-------* 3. Leg Press 45º - Como peguei mais pesado no agachamento, não sabia quanto pegaria nesse, fiz 1x8 com 40kg, depois 1x8 com 50kg e depois 1x8 com 60kg, no próximo treino vou começar com 60kg, ah.. e dei foco nos posteriores! =D 4. Panturrilha na Máquina - Minhas panturrilhas estavam destruídas, logo, não fiz esse. 5. Panturrilha Sentado - Nem esse. Observações: AGORA NINGUÉM ME SEGURA! kkkkkkkk Agachamento com suporte, que coisa linda! *-* Alguém sabe qual exercício que trabalha as panturrilhas, é só o agachamento ou o RDL também? Ah.. senti um pouquinho a lombar depois do RDL, mas nada preocupante... \õ/ Abraços galera!

Cara, vi em outros diários que você esta pensando em parar o SL 5x5, não faça isso não, são só 12 semanas, passa rapidinho, peça ajuda para o A.F, ele manja muito e já viveu na prática tudo que você vai passar com esse treino ainda.

@Cacau_81 Ele me faz esquecer de comer, odeio quando isso acontece! kkkkkkk Chegou umas 11 e pouco... xD Estou gostando de ver, mantendo bem a dieta e se exercitando, agora é só questão de tempo até você estar magrinha! ;D beijos e bom fds!

Se você fez 'aeróbicos de longa duração' precisa ter comido mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

200g por semana está bom sim! Antigamente eu conseguia ganhar até 400g, mas fazia treino sarco, então grande parte era retenção, mas agora que estou fazendo um mio, ganho mais ou menos isso também. Acho que o hipercalórico do A.F é um que o Leandro Twin passou é: -500g de Whey Protein -2,5kg de Aveia -500g de Amendoim -500g de um achocolatado Quando eu fiz o meu, não gastei nem 50 reais e deu 4 quilos, mas já acabou... heuehueh

Eita Ana! Ta melhorando cada vez mais! Se você quisesse ser uma gostosona normal aí, sua barriguinha sequinha estaria ótima, mas para competir é quase que obrigatório os gominhos... MAS VOCÊ CONSEGUE! Nesse novo vídeo deu para ver muito mais a definição das costas, esta muito lindo! Parabéns!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... rachei com o texto em branco aí Alexandre! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pra você ver, a fase esta muito boa! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Não vou negar que a fase esta boa! kkkkkkkkkk Uma coisa que ela gosta muito em mim é o meu corpo, então tenho que agradecer a academia! hahaha xD Ahhhhhhh... que bom que você se divetiu, Cacau! kkkkkk Pra você ver, ontem tive que sair um pouco da dieta.. heuheuehe Esta sim! Ontem eu forcei um pouco ela, mas não chega aos pés do que o Terra faz, hoje ela esta normal e tem SQUAT! uhul! Pra você também Cacauzinha! Se cuida! Beijos, bons treino e boa semana! ___________________________________________ Galera, lembrei, ontem eu fui num shopping e tal e lá tomei um suco de beterraba, cenoura e laranja, então não fodi muuuuuuuuito a minha dieta né?! ;x Depois de chegar em casa e postar aqui, falei que ia fazer jantar né?! Mas que disse que consegui? Deitei na cama e capotei, só acordei hoje cedo, mas para compensar comi 2 pães no café da manhã, vou tentar comer o que 'devia' ter comido ontem.. heheheeh xD

mpcosta, uma dúvida, no militar os joelhos não podem estar um pouco flexionados?

valeu mpcosta! Quando faço esse alongamento, sinto muito mais a lombar no lado esquerdo...

kkkkkkkkkkkkkkk DEMAIS! O cara deve ter o bf de uns 30%, faz TODOS exercícios errados, e ainda posta vídeo no youtube mostrando a barriga... kkkkkkkkkk

Eu faço um treino parecido, mas no de peito só faço o supino reto, inclinado, militar e paralelas, no começo eu achava que ia ser poucos exercícios, mas hoje em dia eu saio do treino destruído, no treino passado, depois que fiz os 2 supinos, parecia que me peito ia explodir... kkkkkkk Se você deixar os 2 pra triceps, eu faria a Paralelas antes do fechado, porque se você destruir seu triceps no fechado, vai diminuir e muito o seu rendimento na Paralelas que é mil vezes melhor.

Tudo bem que você confia no seu personal, Babi, mas o Terra é COMPROVADAMENTE um dos melhores exercícios que existem, então o fato de você não ver muitas pessoas fazendo-o, só prova uma coisa, os profissionais preferem que o aluno não faça por medo de se machucar, do que ensinar a técnica correta... beijos! Muito foda! Não curto treinar assim não, gosto de dar um minuto e meio a dois de descanso, rendo mais... xD Eu sempre perco o seu diário agora que você mudou o nome! kkkkkkkkkk Abraço! SÉRIO? Amanhã eu vou tentar rasgar! kkkkkkkkkkkkkkkk ____________________________________________________________ Galera, hoje não deu para ir treinar pois ministrei um curso lá no meu trabalho, cumpri a minha dieta certinho até as 19 da tarde, porque sai com uma menina e nós nos empolgamos e fiquei sem comer até agora, acabei de tomar uns 200ml de iogurte e vou fazer jantar pra mim. Abraços! Amanhã é dia de SQUAT!

@AlexandreDM Muito foda! kkkkkkk Boa idéia! O foda é que a minha academia é lotada, então se eu deixar uma barra pronta pra mim, alguém vem e pega... kkkkkkk Sempre, ontem eu comi pra cacete! kkkkkkkkk @ThiagoPFT Não é que estou monstro, é que antes eu era magrelo demais aí as jaquetas eram pequenas! kkkkkkkkk @Junior Siqueira kkkkkkkkkkkkk Pega aquelas jaquetas de 'lã' ou algo costurado e tentar colocar por trás, você vai rasgar... kkkkkkkkkkkkkkkkk @AnaCarol Isso aí, Ana!!! *---* Sério! kkkkkkkkkkkk Mas meu sonho é rasgar um short fazendo agachamento... kkkkkkkkkkk beijaaaao!

Adicionei o Terra há apenas umas 3 semanas, porém a minha lombar é fraca, então ela esta limitando o meu Terra, estou pegando 1BW, mas ainda não estou sentindo pegar bem os posteriores e nem as costas... =/ Vou ter que esperar a lombar evoluir pra me matar no terra... heehehheh

Demais, me absterei desse tópico. Perder BF, entrar em bulk, treinar pesado por 5 anos e depois, só depois, ciclar, né?

PORRA AGA! QUE SHAPE FODA PRA CARALHO! E que força da porra que você tem pra fazer isso?! Pode não, passa um pouco aí! kkkkkkkkkkkkkkkk Parabéns mesmo!