caiolima

Você faz o OHP com lockout? Outra vez, parabéns mesmo pelo agacho! O OHP é meu sonho pegar isso, meu ombro é muito fraco em relação ao resto, vamos ver se melhora... heuheueh O Terra é foda, as primeiras repetições são fodas. Não sei se com você é assim, mas sempre que eu vou começar a fazer Dips, a minha primeira repetição é muito lenta e controlada, pra 'lembrar' do movimento, aí as seguintes saem normal.. heuheuehue kkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso aí mano! Cara, hoje eu nao aguento comer mais nada! Fiz a vitamina que falei no meu diário 1L de leite + 3 bananas + 100g de malto + 30g de amendoim + 50g de achocolatado + 30g de whey + 150g de aveia, deu umas 2000kcal! kkkkkkkkkkkkk Que isso cara, você consegue erguer mais do que isso que eu sei! hahaha No próximo treino você vai aumentar o peso no Terra e vai fazer mais de boa, veja só! Eu acho que voce deve aumentar a chin ups, se falhar falhou, é normal... =D Você vai ver quando o antebraço falhar no Terra, teve uma vez que eu estava fazendo e ele falhou, aí a barra começou a escorregar, aí puxei ela pra cima, ela deu um pulinho e eu consegui segurar de volta, mor cagaço dela cair no chão... kkkkkkkkkkkk No seu caso, acho que é melhor o desenvolvimento mesmo, na minha o suporte do inclinado é mais alto, nesse um você teria que fazer um malabarismo muito grande... heuehueh Grande abraço e bons treinos!

Dependendo do de costas que passar, pode ser só 1 pra bíceps. Carol, a galera aqui no fórum fala mal do Centrum, eu tomo o Daily Formula, acho muito bom, e é bem mais barato, é R$66,00 100 cápsulas, dá para mais do que 3 meses...

Opaaaa, meu mestre! hehehe Moro sim. Ahhh que isso, fiquei até sem jeito agora! Muito obrigado, mesmo! Eu nem preciso falar que boto fé em você né?! hahaha Grande abraço! Obs; acho que esse [Galera 30+] não é um grupo separado por idade, analisem quem esta com ele na assinatura: A.F, Ana, HMacOs, acho que é tipo uma sociedade secreta dos manjadores! hehehe

Bom o treino! Pode fazer o leg press após o agacho sim, o agacho pega a perna como um todo, dependendo de como a barra esta posicionado ele dá um enfoque maior em determinada área. Assim como o leg press, de acordo com os pés, você pode dar um enfoque maior em determinada área. https://1.bp.blogspot.com/-YsLAMKUul9M/T7l3ad2GdbI/AAAAAAAAA0I/eFSuS8TsBL0/s1600/12.JPG Sobre o agacho, tem um tópico aqui no fórum falando da diferença do agacho high bar e do low bar, é muito bom... xD É normal sentir o posterior sim, o Terra pega toooooooooda a cadeia posterior do corpo, então se esta doendo, ele esta sendo bem treinado! kkkkkk Só que quando você tiver pegando bastante peso, aí que vai ser o problema... heheheeh Abração e bons treinos!

É complicado, mestre! Eu já sinto uma certa responsabilidade por morar sozinho e tal, você então, nem se fala! Mas eu tenho certeza que você tira de letra! Muito obrigado pelos comentários no meu diário, sua participação é realmente importante pra mim! Grande abraço e bom off!

Quanta discussão por causa de uma encostadinha no banco.. kkkkkkkkkkkkkkkk Então, eu não sento, eu só dou uma encostada, porque fico em cima do banco enquanto estou agachando, para sair dele, teria que andar muito, aí não rola. Obrigado a todos pelas opiniões! Esta logo abaixo, pequeno gafanhoto! heuheuehueh Cara, hoje você vai ver a vitamina que vou fazer agora a noite, não tem jantar, vou tentar fazer uma com 2000kcal... hahahah Abraço! Esta logo abaixo, Rogrão! ___________________________________________ Parafrasear-ei um desenho que assisti na minha infância... DE NOVO, DE NOVO! STRONGLIFTS - 5x5 Treino #3 - Semana #1 - 09/01/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 21kg 1x5 - 26kg 1x5 - 31kg 1x5 - 41kg (Só reparei agora que em uma do aquecimento, coloquei o mesmo mais do que eu faço... kkkkkkkkk 5x5 - 40kg Gente, hoje eu fiquei puto, porque tive que esperar uns 15 minutos até liberarem o supino inclinado para fazer. Aqueci mais vezes, gostei dessa forma, só não reparei que em uma série de aquecimento tinha colocado mais peso do que a série normal, no aquecimento eu usei anilhas de 2,5kg e 5kg, e na série usei 10kg e caneleiras de 2kg. Foi de boa, mas me senti bem mais cansado do que no treino anterior, culpa da série a mais e outras coisas que relatarei nas considerações. Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- Bench Press 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 21kg 1x5 - 26kg 1x5 - 31kg 1x5 - 41kg (Só reparei agora que em uma do aquecimento, coloquei o mesmo mais do que eu faço... kkkkkkkkk 5x5 - 54kg Gostei mais desse aquecimento mesmo (obrigado A.F) esse aqui, se comparar com a semana passada, foi bem melhor, mesmo aumentando o peso, porém não estou nem 50% confortável ao fazer quanto estava quando me machuquei. Antes, com muito mais peso esta muito mais fácil. Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Pendlay Rows 5x5 - 54kg Vou dar uma de A.F agora: Esse aqui estava leve, o que eu tenho de força nas costas, não tenho peito.. kasopaskpsosk Para variar, esqueci o aquecimento de novo! É que eu tiro a barra do supino e já coloco no chão, aí esqueço, mas hoje coloquei 2 anilhas embaixo, aí ficou de boa, não curvei a lombar. Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim ---------------------------------------------- Dips 3x10x10x7 - BW Rapaz, essa foi quaaaaaaaase! Poderia fazer mais uma ou duas repetições, mas estava perto de falhar! No próximo treino consigo! Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Considerações Galera, esse meu treino foi sériamente prejudicado, hoje estava meio mal, pra vocês terem noção, comi 1 pão de manhã, almocei bem pouco, daí não comi nada a tarde, uma hora antes do treino tomei uns 400ml de leite e só. Sendo que era para eu ter comido 1 pão de manhã e ter tomado vitamina, ter comido bem no almoço, comer 1 pão a tarde, comer 1 banana, aveia e malto durante a tarde e só depois ir treinar. Estava me sentindo fraco. E outra, pra ajudar não consegui dormir bem nos últimos dias. ---------------------------------------------- Cargas (Metas) Agachamento: 106kg / Faltam: 67kg / Quantidade de treinos até alcançar: 33 Supino: 86kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16 Curvada: 86kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16 DIps: 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 10 (Se conseguir fazer 3x10 no próximo)

Verdade mesmo... Ta mais do que certo! Pesquisando se aprende muito mais! hehehe Que isso, cara! Quando eu tiver agachando com 90kg, aí eu gravo, pra vocês verem a execução, mas só, ainda estou franguinho, não pode não! kkkkkkkkkkkkk ________________________________ HOJE É DIA DE TREINO! UHUUUUUUUL!

Eu vou criar a [Galera 20+ 30-].. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, que gambiarra! kkkkkkkkkkk Mas se funciona, esta valendo! akspoaskspos Bom o treino, como esta fazendo a progressão de cargas?

Boa taaaaaaaaaarde Aninha Ogrona!

Se não se sentir muito confortável, a remada unilateral é quase igual a ela. Que coisa boa de ser ler! kkkkkkkkk

Carol, a questão de aumentar cargas pode ser que você esteja forçando o músculo em outros exercícios, tente fazer ele como um dos primeiros da série e faça o teste. Esquece o que eu falei, não tinha reparado que era o primeiro exercício. Então pode ser que você esteja fadigando demais o músculo ou ele pode não estar aquecido o suficiente. Dizem que o melhor aquecimento é o proprio exercício, faça 1x10 com uma carga bem levinha, só para o corpo 'aquecer' aquela parte, pode ajudar.

Rapaz, já ganhou meu respeito só pela força de vontade! Continue assim que você terá um futuro próspero! As assistências você não vai fazer? Abraço!

Graaaaaaaaaaaaaaaande mestre dos mestres! Papai, então? hehehehe Grande garoto, vai ter um maravilhoso exemplo para se seguir! Relaxa, a memória muscular esta aí, já já você esta com esse peso, e também pode ser líquido que você tenha perdido. Cara, o seu squat nessas condições é melhor do que o meu squat no final do SL... kkkkkkkkkkkk Não é a toa que você é foda mesmo viu... heuehuehe Abraços e ótima noite!

Boooa noite, mestre! Ta melhor? Treinou hoje ou deixou pra amanhã? Grande abraço!

Sim, senhor! Grande abraço!

Infinitamente melhor e mais barato! kkkkkk Além de você poder controlar o que você quer, se quer mais gorduras, mais fibras, mais aminoácidos, o que você quiser... Exatamente como o Vitto falou, em português se chama Militar, mas se quiser comprar um projeto de imagens, de boa! kkkkkkkkkk

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

Entendi, mas Vitto, considerando a execução OK, com esse ativaria bem os isquios, correto? Você sabe, ou me indica um tópico, falando de ativar os isquios no agacho? O que eu devo prestar atenção e tal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pra você ver, dura pra caralho! aspokaspoakspoaskpoask É foda, mano! Estou tendo que comer demaaaaaaais! Se não engordar agora, eu desisto e paro de viver... kkkkkkkkk Tudo é jogada de marketing! Eu vou fazer um e falar: 280g de proteína! Aí você vai ver e tem que por 10 porções... kkkkkkkkkk

Hipercalórico caseiro: Ingredientes -0,6kg de Whey Protein -0,4kg de aveia -4kg de Malto -0,5kg de gelatina em pó sem sabor Informação nutricional Porção: 167g -Proteína: 26,91g -Carbo: 123g -Gordura: 0,92g Custo: R$86,00 Quantidade: 5,5kg ---------------------- Muscle Maxx Gainer Refil Ingredientes: Maltodextrina, frutose, proteína do soro do leite concentrado, amido de milho modificado, proteína do leite isolada, proteína do soro do leite isolada, caseína micelar, cacau em pó, óleo de girassol, triglicerídeos de cadeia média, aroma natural de chocolate, aroma artificial de chocolate, emulsificante: goma xantana e carragena, edulcorantes: acessulfame de potássio e sucralose. Informação nutricional Porção: 167g -Proteína: 28g -Carbo: 126g -Gordura: 5g Custo: R$349,00 Quantidade: 5,4kg Ingredientes em negrito são os que você pode facilmente encontrar no supermercado. Eu achava que esse era foda, mas quando põe no papel, esses suplementos nem são tão fodas assim... Eu coloquei a gelatina em pó para ficar mais barato, mas não coloquei tudo porque o whey é melhor e tem mais aminoácidos, mas se colocasse 1,1kg de Whey protein, ficaria com 28g de carbos e subiria para 100 reais o custo.

Vitto, mas Squat Low Bar + Terra não gera bastante estímulo aos isquios? Vitto e Ana, o que acharam? A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica, talvez um Mergulho entre bancos, se ver que o triceps esta ficando para trás B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô, Chin Ups Obs: Estou considerando esse treino agora, mas com o tempo eu vou vendo o que esta dando certo e o que não.

O problema de colocar a barra a frente, é que força muito a lombar, e com cargas muito altas é um perigo para lesão. Tem gente que faz AB-off-AB, sendo que A é perna e B é todo resto. Eu nunca fiz, passei de ABC2x direto para FB3x. Esse série esta boa sim. Já fez a remada curvada?

Valeeeu Zanop! Abraços! Cara, nem comecei a tomar ele, estou com todos ingredientes aqui, mas não tomei coragem de fazer ainda... kkkkkkk Se eu estiver em casa tomo no liquidificador, mas se estiver fora, mando no squezze mesmo, de boa Abraços! Há um mês mais ou menos só... huehueheu CARAAAAAAAAAALHO! Manda o link dele aí! Ia ser de muita ajuda! heuehuehe Eu fiz uma planilha do excel que você pode colocar os suplementos que ele calcula os macro, adiciona malto pra caralho e aveia, que aí dá muito carbo e um pouco de achocolatado pra ficar com um gosto bom..

Pode deixar que eu vou te atualizando dos resultados... =D No momento então vou passar isso para ela: A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica. B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô Não vou passar o agachamento frontal, pois no momento são muitos exercícios para ela aprender e pode ficar difícil o aprendizado e fora que nem eu sei também... kkkkkkkkkkkkk E aí se eu e ela formos observando que esta com alguma dificuldade, adiciono os outros exercícios. Opaaaaaa, carrego com o maior prazer! ksapoksaposakposa Muuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado!