caiolima

Verdade, verdade! Sabe o que estou pensando também? Estou descansando somente 1 minuto entre as séries por estar leve. Vou começar a descansar uns 2~3 minutos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Crescer rápido seria um colateral... aksopaskpoasakso Mas sério, já li em vários lugares que alguns anabolizantes fortalecem os tendões. Imagina eu poder fazer qualquer exercício sem precisar me preocupar com os meus ombros zuados ou joelho? *-----* hahahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Beleza, beleza! As vezes dá vontade de usar bomba, só pra ela fortalecer os meus tendões... huheuheueh u.u"

Vou passar Biofenac, curti ele da última vez que usei. Tava tão feliz que passei do máximo que tinha feito anteriormente no militar, aí ele vai e me fode... kkkkkkkkkk

Então, estou achando que pode ter sido o militar mesmo. Acho que na próxima vez que fizer, vou fazer de leve, pra ver se isso vai acontecer. E depois vou testar sentado. Hoje nem vou fazer o supino, vou deixar pra amanhã.

Opa Souto! Nem sabia que você estava com esse novo diário! Vou acompanhar. Obviamente não deu pra ler tudo... kkkkkkkkkkkkk Ainda esta com os pensamentos do primeiro post? Você esta igual eu, arruma uma coisa, fode outra... akpoaskaspokas Que zica!

No supino acredito que não. Pode ser no militar, vou ver umas execuções, depois vou filmar eu fazendo, vou colocar aqui, ai você avalia, por favor? Abraço!

É foda mesmo, se o shape não esta te agradando, isso começa a te desanimar, então é melhor fazer o cut mesmo, vai sem dó! ehuehueheu Cara, se eu falar que acho o Lazar muito grande, tu vai me xingar? kkkkkkkk Que treino bonito, Tião! Parece ter sido gostoso de fazer mesmo. Pena que não consigo fazer esse Dragon Flag aí... =( Abraços! PS: Sua carga no agacho me dá inveja.... haahahah

Grande TIão! Tão subindo e a facilidade esta caindo... kkkkkkk Abraço! Esta começando, Souto. Um dia quero ser que nem você! kkkkkkkk Preocupação? Fico noiado! kkkkkkkk E agora o ombro esquerdo (o que não estava machucado) esta incomodando, acredita?! Acho que estou forçando mais ele na hora de fazer exercícios inconscientemente. Fala Kidd! Tenho sim, mas é bem básica. É só suporte do agacho/supino e um aparelho pra fazer barra fixa, mas esta me quebrando um galho gigantesco! =D Tem fotos na página 40. Abraço e bons treinos! __________________________ Bom dia, galera! Como eu falei com o Souto agora, meu ombro esquerdo esta com um incomodo. Não sei o que fiz. Não sei se foi pelo treinamento, se dormi de mal jeito ou se estou forçando mais ele nos exercícios, inconscientemente. Só sei que ele esta incomodando e o direito não. Como o SL é seg-qua-sex e eu estou fazendo um dia sim um dia não, vou descansar hoje e passar alguma pomada pra ver se melhora. Não esta doendo, mas esta incomodando. Vamos ver né. Abraços!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #12 - Semana #4 - 12/08/2013 Squat 1x5 - 20kg 1x5 - 28kg 5x5 - 38kg Começou a pegar um pouco, mas por incrível que pareça foi mais fácil do que com 36kg Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- OHP 1x5 - 12kg 1x5 - 15kg 5x5 - 20kg Foi fácil, mas quando terminei senti o ombro um pouco, nada preocupante. Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 20kg 1x5 - 28kg 1x5 - 38kg Muito fácil ainda, . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Chin Ups 1x8 - BW Devido ao estralo que deu no meu pulso direito na última vez, fiz com a pegada neutra dessa vez, foi de boa. --------------------------------------------- Considerações Esta meio que fácil ainda, porém vou mudar as séries de aquecimento, acho que não estou aquecendo o suficiente, hoje o meu vasto medial direito esta incomodando um pouco acho que se tivesse aquecido melhor, ele não ficaria assim. Vou começar a pular uns 2~5 minutos de corda antes, e vou fazer 3~4 series de aquecimento. O ombro pelo menos não esta incomodando! =D --------------------------------------------- Esses dias comprei mais 40kg em peso, chegou no sábado! \õ/

Acompanhando em off...

Carol, bom dia! =D Sinceramente, não gostei desse treino que o seu personal te passou, geralmente o corpo demora cerca de 2 dias pra se recuperar, então se você treinar no meio disso, vai deixar de receber os ganhos do estímulo que causou no treino passado. Eu acho desnecessário, mas você pode analisar se vai obter ganhos, porém acho mais viável analisar se vai obter ganhos, descansando mais. O seu treino é o famos Upper (Parte de cima)/Lower (Parte de baixo), geralmente o povo faz assim: -Seg: Upper -Ter: Lower -Qua: Descanso -Qui: Upper -Sex: Lower Também tem o AB e o AB1,5 (esse daqui eu não lembro como é). Se você acha que os seus músculos conseguem se recuperar em 1 dia depois de um treino volumoso desse, é quase certeza que você não esta conseguindo cansá-los. Sair da academia fadigada não quer dizer que você gerou estímulos. Acho que a maioria dos seus exercícios desnecessários, com muitas repetições e "pouca" carga. Já pesquisou sobre treino sarcoplasmático e miofibrilar? Vou dar uma super resumida: Sarcoplasmático é um treino de muitas repetições, em que realmente se fadiga o músculo, ele estimula o aumento de sarcoplasma no músculo (liquido), então o músculo fica maior e mais forte, porém as fibras musculares não aumentar. Já o treino Miofibrilar é conhecido por ser um treino de baixas repetições, em que se estimula o crescimento de fibras musculares, ou seja, o músculo em si cresce. Treino sarcoplasmático Prós: -O resultado é mais rápido, já que é muito mais fácil o corpo reter sarcoplasma do que aumentar o número de fibras -Pode se fazer com "menos" peso do que o treino miofibrilar Contras: -Se precisar parar, os resultados vão embora muito mais rápido, pelo mesmo motivo que falei acima, é muito mais fácil o corpo expelir o líquido do que diminuir o numero de fibras -Pelo fato de prover a retenção de sarcoplasma, o músculo tende a ficar "inchado" e não denso, como o miofibrilar Treino Miofibrilar Prós: -Os resultados são muito mais duradouros e sólidos. Você vai sentir seus músculos muito mais firmes. Contras: -Pelo fato de ser com baixas repetições, é necessário colocar muito mais peso -Os resultados demorarão mais para aparecer Há os que gostam de uma mistura entre os dois, realmente faz sentido. Vamos dar um exemplo chulo aqui, se você tem 3 fibras musculares que conseguem reter 300ml de líquido, se fizer um treino miofibrilar e conseguir gerar 2 novas fibras, então terá 5 fibras e conseguirá reter 500ml de líquido. Sobre exercícios, pense assim: "Se eu posso fazer um exercício em que estimule meus quadríceps, posteriores, panturrilha, lombar e abdômen, porque vou fazer um pra quadríceps, um pra posteriores, um pra panturrilha, um pra lombar e um pra abdômen"? O agachamento livre estimula todos os músculos que citei. O Hack só estimula a parte da coxa, e ainda pode foder com a sua lombar e joelho, se você não souber as maracutaia dele, o que eu reconheço que não sei também... kkkkkkk Sobre suplementos nem vou falar muito. Eu falo que depois que conheci o fórum, me desiludi em relação a suplementos, antes achava que tinha algum suplemento milagroso que ia me ajudar a ganhar MM (massa magra), mas depois que li bastante, percebi que 95% é a dieta. A dieta é tão importante que dá pra você ficar rasgado só com ela, sem nem fazer nenhum aeróbico. Se puder, reveja o que é realmente necessário, muitas vezes você pode substituir 3 scoops de whey por 100g de frango, além de ser muito mais barato, é bem mais saudável. Só mais um adendo sobre os exercícios, faço um treino chamado de SL, nele o único exercício que faço para as pernas é o agachamento, faço ele um dia sim um dia não, porém apenas 5x5, então não "fadigo" ele, somente gero o estímulo muscular. E dá pra realmente evoluir as pernas no SL. Vou parar por aqui porque já esta muito grande e você vai me achar aquele chato que acha que sabe de tudo... kkkkkkkkkk Beijos e bons treinos! HAHAHAAH... Esse Griffo me mata de vergonha! kkkkkkkk

Caraio, 1500 reais. u.u" Essa é a premiação "padrão" dos campeonatos? Tirando os campeonatos famosos...

Acompanhando, já já leio o diário inteiro. Tem fotos de evolução em alguma página? Beijos!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #11 - Semana #4 - 09/08/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 14kg 5x5 - 36kg Agora começou a pegar um pouco... hahahaah. Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- Bench Press 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 20kg De boa ainda.... Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Pendlay Rows 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 20kg Nem comento.. u.u" . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Dips Not yet. --------------------------------------------- Considerações Foi de boa o treino, só no agacho que deu pra suar um pouquinho, mas de leve. Realmente, as assistências dão um UP nas braçolas. E eu estou percebendo isso pela falta delas... kkkkkkkk Meus braços não estão evoluindo de acordo com o resto do corpo, mas vamos dar tempo ao tempo, quando o Chin Ups vou fazendo de leve e o Dips vou fazer quando estiver com um peso bom no militar. Abraços!

Grande TIão! 4kg é foda mesmo! kkkkkkkkkkkkk Entendi, mas sei lá, eu não faria, não me importo em ficar com umas gordurinhas (mas nunca fiquei), o importante é ficar grande... kkkkkkkk Porém como eu nunca passei por isso, não sei exatamente como é, mas o povo também fala que depois dos 20% de BF é bem mais difícil baixar, então pode ser que seja uma boa fazer um cutting. O que desanima é diminuir as cargas... =( ... Não que tenha que diminuir, mas é uma consequencia as vezes. kkkkkkkkkk Boa, boa! Posta uma antes e depois do bulking, aí dá pra fazer um antes e depois do cutting tambem... =D Viiiiiiiiixi... Se eu fosse você, dava um descanso de uns 2~3 dias, tem estudos que dizem que se você treinar doente, uma parte da energia que o seu corpo usaria para "lutar" contra a doença, vai pro treino, e ai você demora mais para se recuperar. Abraços!

Você falou que para um iniciante seria péssima idéia, mas para alguém que já tem conhecimento do corpo poderia ser uma opção. Porém essa pessoa com conhecimento maior do próprio corpo já deveria saber o que isso causaria, não?

Eu faria o Terra 3x5, você já faz o agacho um dia antes. Imagina se tiver pegando 1,5BW em um dia e no outro 2BW?! Faz 3x5 e vai vendo a sua recuperação e evolução, se estiver de boa aí faz 5x5.

O que EU faria: -Diminuiria um pouco a carga até fazer 5x5 -Quando aumentar, tenta fazer 5x5, se não conseguir, não diminua o peso e continue tentando Sobre o treino, mudaria as repetições: Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo 3x8 Obs: Só o supino já dá estímulo suficiente para o peito inteiro, mas se quiser manter esses outros, você que sabe.

Apesar de não estar perto nem do Fitness magrelo, eu acho paia pra caralho. A minha meta: dá pra ver que sou forte mesmo estando com camiseta e calça. A propósito, minha meta é ser Fitness.

Grande Tião! Errar os pesos é foda mesmo. Ontem fiz o agacho, ai na série de aquecimento eu coloquei 5kg de um lado e 4kg de outro, aí reparei que a barra tava um pouco pensa pra um lado mas nem me liguei... kkkkkkkkkkk Apesar de não ter gostado do treino, foi bom sim, as cargas altas, conseguiu executar tudo e não errou na execução. Vai parar o bulk? Tem foto do shape já? Abraço e bons treinos!

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #10 - Semana #4 - 07/08/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 14kg 5x5 - 32kg Comecei a querer suar um pouco... kkkkkkkkkk Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- OHP 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 18kg Igual ao agacho, mas foi de boa ainda. Detalhe: esse foi o maior peso que peguei no OHP desde a minha lesão, não tinha confiança no ombro pra pegar mais, mas hoje fiz de boa. Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 10kg 1x5 - 18kg 1x5 - 34kg Moleza ainda. . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Chin Ups 1x7 - BW Continuei nas 7 porque na 5ª repetição meu pulso deu um estralinho e deu uma pontada. Aí parei, dei uns 10s e fiz mais duas. --------------------------------------------- Considerações Hoje foi legal o treino, até suei um pouquinho. Tudo bem que o quarto fechado ajudou um pouco, mas senti pegar bem os músculos, me vi fazendo o militar e vi os meus delts se divindo.. *-* Depois da Terra senti uma pontada pequena no ombro machucado, vamos ver, tomara que não seja nada. Graaande Tião! Esta querendo começar a ficar pesado, assim que dá graça! kkkkkkkkkk Acho que um cavalo esta perdendo pra gente.... aksopskposkas Abraço e boa noite!

Acho que um shape antes do último dele estava mais foda. No último ele já esta começando a ficar com barrigona.

Bom dia! Acabei de comprar 4 anilhas de 10kg, pelo meu planejamento, se ocorrer tudo bem, no dia 11 desse mês os meus pesos já não serão suficientes. Esses 40kg vão me dar um tempinho até precisar comprar de novo... =D É impressionante como a minha fome aumenta quando eu estou treinando. Quando eu estava parado eu comia pouco no café da manhã, de boa no almoço, comia bem no jantar e comia alguma coisinha depois. Agora, como bem no café da manhã e almoço, estou almoçando mais do que antes, como algum lanche a tarde, estou jantando duas vezes, e como alguma coisinha depois. Hoje é dia de treino! *-* Abraços!

Eu vi isso! Gostaria de não ter visto, mas infelizmente vi. E as do Luan Santana? O cara é mais retido que bunda de gorda e tem notícia "Luan Santana exibe músculos após malhação"