spark!

compra na ultrafarma o anastrozol ou letrozol, não precisa de receita médica. AI de farmácia é muito bom, se eu fosse vc optaria pela o da farmácia do que os under Você tá em qual semana de ciclo? já aumentou quantos kgs? Está treinando com qual divisão : abc2x ou abcde? abraços e bons ganhos. obs: acompanhando

Dieta modificada com a ajuda de helen.vg Link: http://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg

putz, mesma dúvida mano!

acompanhando em off aqui manin! Antonio tas fazendo abc2x? tu faz quantos exercícios p/ músculo grande e p/ músculo pequeno?

Na própria tabela que disponibiliza aqui no fórum tem o calculo do TMB Boratto. Beleza , vou adicionar 100g de frango no pós sólido

Mais algo a acrescentar ?

Meu almoço é meu pré treino, pois só dar pra eu ir malhar as 15:00!

é que eu fiz da seguinte maneira : 3g de proteína /kg 1g de gordura /kg e o resto de carbo no caso se eu aumentar ainda mais a quantidade de proteína, não será totalmente absorvida(acho)

você ta dizendo pra eu aumentar as calorias pra 3800?

Altura: 1,70 cm Peso: 78kg BF: 13%) Objetivo da dieta: bulking TMB 2987 obs: ciclo deca x dura 8 semanas, abçs [url=http://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg/] http://img42.imageshack.us/img42/7322/ka4m.jpg Alguma sugestão? abraços e bons treinos!

tenho 38cm de braço, se eu fizer um cut agora vou sumir.. Até 90kg o bulk, mantendo a faixa do bf em 15%

Depende do UP meu jovem. Estou respeitando o limite de tempo para o UP. Flood seria, se eu estivesse colocando "UP" em 10 em 10 minutos

up

+ alguém pode avaliar?

você ja me ajudou bastante rsrs Não sei nem como agradecer hehe.... Pode deixar q vou dar notícias!

Ctz, irei testar ^^ + Alguma crítica? Abraços!

Sim, vou adicionar, de vez em quando pão integral com peito de peru, pra mudar um pouco né? rsrs e agora, como ta? melhorou? rs

você ta me ajudando muito ( rsrs ) Coloquei a linhaça na ceia e uma maçã no jantar. Adicionei granola no desejum e ovo também! falta algo mais? rsrs

nossa helen, putz... Valeu pela sua ajuda hehe OBS: Sobre a batata doce as vezes eu bato ela com água pra tomar kkk Peguei todas suas dicas e adicionei na minha dieta.. Editei lá no 1º post e agora como ficou?

Iaew mano, editei a dieta com suas dicas... Não estou ciclando não hehe A batata doce eu bato no liquidificador as vezes com água, rs. Tirei a albumina da ceia... Como minha janta ja é as 22:00 e ja tem uma boa quant. de proteina e diminui de 30g para 15g de albumina no desejum! E agora , ta melhor?

Segue meus dados: - Altura: 1,70cm - Peso: 79kg - BF: 12% - Idade: 19 anos - OBJETIVO : Bulking Então galera, estou de férias no trabalho e elaborei essa deita... Críticas a vontade! Abraços

up

Só posso treinar a tarde :/, umas 15:00 ... A tabela eu peguei aqui no forum ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ ).. Abraços!

críticas e sugestões sempre serão bem vindas, hehe

Valeu saint... Cara muitas vezes eu bato no liquidificador a batata doce com água pq fica foda comer hauahuau