Paulo Dutra

To tomando Finasterida tem 3 meses e ja fez uma bela mudança em mim, dizem que com 6 meses é que fica top, vamos ver, a é, faz 1 mês que estou usando shampo de Cetoconazol junto, muito bom ! recomendo !

Up .

Guim, vlw pelas dicas e vou estudar essa possibilidade, mas e quanto a escolha dos exercicios, algum toque para dar?

Na Terça feira(primeiro dia de biceps) eu faço somente 2 exercicios, ja que trabalho 3 musculos nesse mesmo dia... no segundo dia de biceps(sexta feira) que é somente biceps + triceps, realizo 3 exercicios

Boa tarde a todos, gostaria de uma avaliação, sugestões e dicas sobre meu novo treino ABCD que pretendo começar em breve; Estou vindo de um treino ABC 5 vezes na semana( A B C A B e continuava do C na semana seguinte e assim por diante). Pretendo dar enfase no braço... A é, algumas particularidas que acontecem comigo: Se treinar costas antes, meu treino de biceps decai MUITO,ja o inverso nao ocorre, por isso faço biceps primeiro; Não consigo fazer triceps no pulley sem sentir um desconforto grande da espinha proximo do pescoço, ja tentei mudar a posição do corpo, a pegada e nada adianta por isso aboli esse exercicio desde sempre... Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso: 97 kg Tempo de Treino: 3 meses (depois de 4 anos parado) A: Peito, Ombro, Triceps B: Biecps, Costas, Trapézio DIA OFF C: Perna / Panturrilha D: Biceps, Triceps, A: Segunda-Feira 1- Supino Reto - 3x10 2- Supino Declinado com Halteres - 3x10 3- Cruxifixo 45° - 3x10 4- Elevação Lateral 3x10 5- Desenvolvimento de Ombros na Máquina - 3x8 6- Arnold Press - 3x8 7- Paralelas 3x8 8- Extensão de Triceps na maquina 3x8 9- Aerobico (30 min velocidade moderada) C: Terça-Feira 1- Rosca Direta barra W - 3x10 2- Rosca Concentrada - 3x10 3- Levantamento Terra - 3x8 4- MTS Remada(Acho que esse é o nome, segue a imagem do aparelho (http://www.lifefitne...lateralrow.html) - 3x8 5- Remada Baixa- 3x8 6- Remada em Pé 3x10 7- Encolhimento de ombros - 3x10 8- Rosca Punho 3x10 9- Abdominal DIA OFF AEJ - 30 MIN C: Quinta-Feira 1- Agachamento no Heck - 3x10 2- Legpress 45° - 3x10 3- Cadeira Abdutora 3x10 4- Cadeira Adutora 3x10 5- Mesa Flexora 3x10 6- Panturrilha sentado 3x12 7- Flexão Plantar 3x12 8- Rosca Punho 3x10 9- Abdominal D: Sexta-Feira 1- Rosca Direta na Barra W - 4x8 2- Rosca Scott Barra Reta - 4x8 3- Rosca Concentrada – 4x8 4- Paralelas - 3x8 5- Triceps Testa - 4x8 6- Rosca Francesa - 4x8 7- Aerobico (30 min velocidade moderada)

Excelente! Começar a fazer certos ajustes na Dieta..Vlw mesmo pelo artigo...

é Culpa dessas paradas sim !! tudo bomba mano !! seu pinto vai apodrecer e cair...

Fiz o meu primeiro pedido na Quinta feira passada(6kg de Whey Isolado 90%) e Quarta feira(ontem) o pedido ja estava em minha casa, excelente atendimento e muita rapidez na entrega. Só tenho a agradecer pelo excelente serviço prestado. Depois faço um relato sobre minhas primeiras impressões sobre o produto. Abraço !

A mensalidade da Radar ate ano passado estava em R$ 60 reais pelo que lembro, então não deve estar passando muito disso !

Pra quem ta falando mal da academia, essa é a Radar, que fica em Copacabana, apesar da aparencia de ferrugem e tal, essa é uma das melhores academias da zona sul do Rio pra quem treina pesado, a quantidade de Ogro de verdade que treina ali diz prova por si só, agora que lembrei, a Gracyane Barbosa mesmo treinou ali durante um bom tempo... como disseram, é bem raro ver nessa academia algum fresquinho ou frango de verão treinando lá.. P.S edit: só agora vi a msg do Pango falando sobre a academia...

Parei por aqui...

Vagabundo não conhece mesmo a ferramenta de pesquisa... mas vamos lá, pode misturar os 2 no mesmo squeeze e adicionar 300ml de agua...

Eu digo que TODO mundo que jogou na NFL(ou 99,9%) ja usou por um simples motivo, morei nos EUA e joguei Fut Americano la durante o segundo grau e jogo ate hj aqui no Brasil, muitos ja usavam no segundo grau para crescer mesmo outros usavam para ajudar a curar lesoes, o que nao vi de nego usando de Deca para "limpar" o joelho e o ombro, nao tá na historia, isso no 2º Grau, agora pegue Universidade e NFL e multiplique isso por mil...

Bom, vou citar um simples motivo pelo qual Terry Crews não é natural, ele foi jogador da NFL durante alguns anos, atletas que chegam no nivel da NFL usam Drogas desde o segundo grau ou faculdade(e não vou entrar no merito de quais eles usam ou para que usam). Como disseram ai em cima, isso nao tira em NADA o mérito do shape dele...

Onde eu disse que somente suplementação vai deixar ele grande ou fazer ele secar? e se liga no que eu disse no final do meu post:" Lembre-se de sempre manter uma dieta de acordo com os seus objetivos" então leia o post dos outros ate o final antes de falar que os outros não sabem o que falam...

Cara, vc deve estar querendo emagracer um pouco, correto? se for esse seu objetivo, tome o Lipo 6 conforme recomendado no rotulo (quando acordar e 30 min antes da refeição, evite tomar 6h antes de dormir) e não o tome de jeito nenhum em conjunto com o Jack 3d ou o Nano! utilize o whey com dextrose apos o treino. Quando acabar com o lipo 6 e se achar que perdeu o suficiente, troque-o por um dos seus NO's e passe a tomar 20 mg de creatina por dia dividido em doses de 5 mgs ao longo do dia e continue com o Whey + Dextro. Lembre-se de sempre manter uma dieta de acordo com os seus objetivos...

A Moderação do Forum é irada... no mais, aguardo por fotos...

E não gostou do Whey pq amigo?

Cara, eu vejo a Deborah Secco direto aqui no Rio, vcs nao tem noção de como ela é magra... TV engana MUITO ! mas sim, ela ta com mais corpo que antes mas mesmo assim ainda é MUITO magra...

mais alguem com sugestão ou conselhos?

Bem, queria a opniao de vcs sobre a minha alimentação atual, ja estou nessa a 1 mes e meio e ate que estou feliz com os resultados, mas opiniões e dicas são sempre bem vindos, quando comecei a me alimentar dessa forma, estava com 103kg apesar de nao aparentar nem um pouco, atualmente estou com 98,5 e se chegar ate 95 kg, esta de bom excelente para mim, pois jogo Futebol Americano e não posso baixar de 95kg de jeito nenhum... montei essa alimentação depois de ler o forum e coletar informaçoes, na real, meu objetivo é perder um pouco de barriga , mas sempre tive medo de perder muita massa magra junto, com essa alimentação acho que tenho conseguido isso... Idade: 28 anos Altura: 1,85m Peso 98,5 kg BF: 14% - 17% Café da manhã/Desjejum às 8:00h : Pão Integral de 12 grãos com 100g de atum + requeijão light + alface + tomate e um suco de fruta OU 2 Ovos mexidos + aveia e um suco de fruta *Treino com peso das 9:15h até as 10:00h + Aerobico das 10:00h até as 10:25h 3 x na semana e Abdominal 2x na semana *Depois do Treino às 10:30h : 40g de WheyProtein 100% Optimum + 40g de Dextrose *Almoço às 13h: Salada + Legumes (MUITO MESMO e regados a azeite)+ 5 ovos de codorna + 2-3 Peitos de frango grelhados + punhado pequeno de macarrão sem molho OU 2 colheres de arroz + 1 de feijão(no lugar do punhado de macarrão). (Almoço em self service perto do trabalho normalmente o peso do prato varia em torno de 450g a 550G) *Lanche da tarde as 16:30h, ainda no trabalho: 2 fatias de pão Integral(torrada)com requeijão Light + 50ml de Café *Lanche as 19:30h : Yogurte Activia com granola OU mel. Jantar as 22:30h : Salada + Legumes(regados a azeite) + Carne Vermelha magra OU Peito de Frango. Objetivo: Hipertrofia + perda da pança.

Ola, gostaria da ajuda e da avaliação de vcs sobre meu treino e alimentação... desde já agradeço a ajuda. Idade: 28 anos Altura: 1,85 Peso: 98 kg Tempo de Treinamento: 02 meses (estava sem treinar a 3 anos, mas jogo Futebol Americano a 8 anos e sempre pratiquei esportes, como Remo, JJ ,etc.) Bf:15 - 18% Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia + perda da pança. *Suplementaçao: Jack3D + WheyProtein 100% Optimum + Dextrose *Café da manhã/Desjejum às 8:00h : Pão Integral de 12 grãos com 100g de atum + requeijão light + alface + tomate e um suco de fruta OU 2 Ovos mexidos + aveia e um suco de fruta *Treino com peso das 9:15h até as 10:00h + Aerobico das 10:00h até as 10:25h 3 x na semana e Abdominal 2x na semana *Depois do Treino às 10:30h : 40g de WheyProtein 100% Optimum + 40g de Dextrose *Almoço às 13h: Salada + Legumes (MUITO MESMO e regados a azeite)+ 5 ovos de codorna + 2-3 Peitos de frango grelhados + punhado pequeno de macarrão sem molho OU 2 colheres de arroz + 1 de feijão(no lugar do punhado de macarrão). (Almoço em self service perto do trabalho normalmente o peso do prato varia em torno de 450g a 550G) *Lanche da tarde as 16:30h, ainda no trabalho: 2 fatias de pão Integral(torrada)com requeijão Light + 50ml de Café *Lanche as 19:30h : Yogurte Activia com granola OU mel. Jantar as 22:30h : Salada + Legumes(regados a azeite) + Carne Vermelha magra OU Peito de Frango. Objetivo: Hipertrofia + perda da pança. Treino ABC(2X) (treino 5 dias na semana). A: Peito+triceps Supino Reto: 3x10 Crucifixo 45º: 3x10 Voador: 3x10(até a falha) Paralelas: 3x10 Extensão de triceps na maquina: 3x10 Triceps Testa: 3x8 B: Biceps + Costas Rosca Direta (barra W): 3x10 Rosca Scott (barra reta) : 3x10 Rosca Concentrada : 3x10(Até a falha) Como me esqueci o nome desse exercício, vou postar o nome do aparelho: Iso-Lateral Row: 3x10 Remada Sentado fechada: 3x10 Voador Invertido: 3x10(até a falha) C: Perna + Ombro Linear Leg Press: 3x10 Linear Hack Press: 3x10 Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Panturrilha Hack: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Desenvolvimento fechado maquina: 3x10 Encolhimento de Ombros: 3x12