Arthur C.

Ahaam. To pensando em mete um drop-set... Todo dia seria ruim?? Ou ta de boa?? Ja que é um musculo cada dia... o que acha?

To em ABCDE tambem mano, fiz pernas quarta feira e até hoje ta foda se eu agachar pra pegar algo kkkkkkkkkkkkkk ombros e peito a recuperação foi mtooo rapida, costas demorou um pouquinho mais ja to de boa, e hoje foi biceps e triceps (ontem a academia nao abriu) até agora ta de boa kkkk so q na hr do treino...mal erguer o braço consegui kkkkkkkkkkkkkk @EDIT Otimo topico, exelente a iniciativa. Merece FIXOO abraço

Faala galera, beleza?? Vou postar aqui como foi o treino hoje: Rosca direta 21 10----10 kgs Rosca banco 10----10 kgs Rosca Scott 11-----11 kgs Triceps Testa 11------11 kgs Press Frances Uni 4--4 kgs Triceps supinado 25----25 kgs Rosca inversa 11----11 kgs Eu faria tambem Flexão de punhos, porem, quando fui fazer, meu pulso esquerdo dobrava somente 40º e não subia mais. Não sei o que tenho nesse pulso, sei que doi bastante se tento fazer a flexao dos punhos e antigamente doia quando fazia exercicios de biceps. Devido a isso, a muitoooo tempo atrás, fikei uns 3~4 meses sem treinar biceps (pior coisa que fiz!). Ja fikei 2 semanas parado, até melhorou a dor. Mas depois de uns dias ela voltou! Depois do rosca banco, eu fui pro scott, na primeira série fiz com 12 kgs cada lado, mais só foi 6 repetições, ta doidooo, meu biceps doeu demaaaaaaaaaais. Meu fone caiu dos ouvidos, e fui tentar colocar de volta... CARALHO MEU BRAÇO NAO SUBIU OMG ja fazia mtooo tempo que nao tinha um treino de biceps tao hardcore!! Gostei pra caramba desse treino! Triceps foi daora tambem, foi foda colocar o braço pra cima na hora de fazer o press frances, mas ja tinha dado um descanso depois do triceps testa, mais foi bom, meu ombro esquerdo quis dar uma trollada com a minha cara, mais arrumei ele e fico de boa kkk' no supinado, nunca tinha feito, começei com 15---15 kgs, ai aumentei pra 20---20 e dpois pra 25----25 fico de boa o 25----25, só nao aumentei mais pq ja era ultima serie hehe semana q vem ja vo aumenta! Bom, foi isso. Valeu galera, abraço

Pra que eu ganhe massa, tenho q fazer treinos insanos, faze concentrica e exentrica demorando o minimo que conseguir, low reps nao funcionam comigo! Fiz um treino Low reps, só serviu pra perder força -.- quanto mais rapido faço a série, mais ganho! O foda é que em quase todos exercicios de triceps nao do conta de ir rapido, como o triceps testa ou o frances, ai o triceps vai mais devagar.... Abraço

@Ranielduval Valeu irmão kkkkk tensoo issoo @ Markuus Valeu irmão, Deus te ouçaa @dones Na boa vey, vey, na boa, vey, vey... me emocionei lendo o q disse O_O UHSAHUSHUAS sério mesmoo. Pois é, senti que os olhares mudaram quando emagreci U.U sem querer me gabar, por favor. E pretendo ser muito grande mesmo com 18/19 anos!! Ou melhor, eu VOU ser grande e foda-se essa merda!! TOPIC: Agora ja comi o pré, me arrumei, vo ve um videozinho motivacional. E jaja rumo ao treino de biceps e triceps Fica o video ai pra vocês: Abraços e vamos ficar GRANDES!!

Tenta fazer a rosca direta com uma munhequeira, ou se na sua academia tiver a barra EZ opte por ela... A diferença, nao tenho certeza. Mas, rosca direta é um exercicio composto, e simultanea é um exercicio isolador, isoladores são melhores pra corrigir falhas (se estiver errado corrijam.) E compostos tambem são melhores pra ganho superior de massa. Abraço

hehe assim espero Brow. Abraços

Valeu irmão, o caminho ainda é longo e árduo, sei que a vida tentará me deter. Mais nem ela e nem ninguem será capaz! Tenha isso em mente, junte a dedicação e paciencia que tu chegará longe! Abraço

Nada como ser zuado pra começar a treinar né?? sauhsuhauhs sei bem dissoo...PQP MANO SHUAUHSAHUSHUAS tava osso em... literalmente, ta ficando bom... continua indo ai nessa jornadaaa, que logo logo ta ogrãoo

4 exercicios grupos maiores, 3 pros menores...

Tenho a mesma duvida, acompanhando*

OMG BULKAAAAA RAPAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAZ quando tiver uns 90 kgs vc faz cutting... vai descer pra uns 80 kgs +/- suhahsuas abraços

Valeu cara, disposição vou manter sempree! Cada dia mais! Pode escrever, ainda serei grande! Abraços

Ja tenho isso em mente amigo, sei que nada vem da noite pro dia. Sei que não vou dormir frango e acordar ogro! Pra isso preciso de horas e horas de treinamento, alimentação e dedicação! A caminhada é longa, eu sei... mas nunca vou desistir!

14:41, o que estou fazendo aqui deitado em minha cama no meu quarto na internet?? Estou estudando! Sim, estudando, para ficar cada vez mais proximo do meu sonho! Sei que a cada livro que leio, cada artigo que vejo, cada debate que participo, criarão muitas duvidas que terei que pesquisar e pesquisar até saber as respostas! Mas eu não vou desistir. História do meu corpo: Antes de tudo, saiba que sou somente um jovem, com apenas 15 anos. Bom, sempre fui magro (leia-se atlético) praticava muitos esportes, comia bem, brincava... Mas em 03/12/2005 aconteceu uma tragédia que marcaria toda minha vida: A morte de meu pai! Sim, foi muito triste, dificil e tudo mais... mas não vou entrar em detalhes quanto a isso. Pouco tempo depois, meu irmão, 10 anos mais velho que eu, se mudou pra outra cidade, e ficou em casa, eu, minha mãe e meu irmão mais novo. Todo mundo ficava me falando "Arthur, agora você é o homem da casa, tem que cuidar do seu irmão e da sua mãe", dos 9 aos 13 anos fui escutando isso... Me fortaleci, muitos dizem que amadureci muito rápido, perdi minha infancia devido a isso... Parei de brincar, não saia muito, ficava em casa, somente focado em proteger minha mãe e meu irmão... Não tinha medo! E com isso, virei sedentário, ficava trancado, comendo e assistindo, ponto. Com 14 anos entrei na academia, treinava beem mal, ia 1 dia, faltava 2 (Só ia segunda, quarta e sexta). Depois de 6 meses nessa moleza, uma amiga chegou em mim e disse que eu estava muito gordo, feio.... Na época ainda era meio lerdinho kkkkk mais isso fez com que eu me liga-se e abri-se os olhos pra vida. Ao chegar em casa, tirei minha camiseta e meu shorts, parei na frente de um espelho e me olhei, pro meu espanto, ela tinha razão, olhava pra baixo e mal conseguia ver meus pés, devido ao tamanho da barriga. Meu peito era horrivel, caido, argh... Coloquei uma coisa na cabeça: É HORA DE MUDAR!! Dois dias depois, era segunda, cheguei na academia, me pesei, 85 kgs +/-, BF 29%. Nesse dia, começei a treinar forte, muito forte, aumentei a carga em tudoo!! Alguns meses depois, meu peso baixou pra 70 e pocos, ok, consegui perder 15 kgs +/- em alguns meses, alimentação?? Totalmente ridicula, comia doces todos os dias, pós treino?? Fazia 5 horas depois do treino, comendo sabe o q?? Pão de forma com presunto e queijo. Começei então a estudar mais sobre musculação, até que encontrei o site hipertrofia.org Começei a estudar cada vez mais sobre dieta, diciplina e descanso.... Então começei com uma boa dieta, cheguei aos 66 kgs e 16% BF... Me olhei no espelho novamente, e então pensei "Calma, olha isso, braços ridiculos, pernas minusculas, que ante-braço de menina é esse?? A unica coisa que salva é o peito, que deu uma boa definida, e esse trapezio minusculo?? Agora é hora de bulkar!!!!" E foi ai que começou a jornada pro ganho de massa, que estou a 4 meses mais ou menos. De 66 kgs, vim para os 73. Ganhos pequenos, mas a alimentação ja mudou muito. Doces?? Dia do lixo e olhe lá! Refrigerante?? Parei! Coisas fritas e gordurosas?? Jamais!! Agora em busca do meu sonho, do corpo perfeito, não quero simplesmente uma barriga de "tanquinho" e um peitoral definido! NÃO! Quero andar na rua e todos pararem para olhar, admirados, horrorizados... Quero me destacar entre os 7 bilhões que abitam o mundo! Não serei como os outros! A umas semanas começei a estudar sobre treinamento, então criei minha ficha. Que está dividida da seguinte forma. Estrutura: ABCDE A- Costas Levantamento Terra Puxador Frente Remada Baixa Remada Curvada Uni Treino B- Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo inclinado Pullover Treino C- Pernas Agachamento livre Leg 45º Extensora Flexora Abdutor Panturrilha no Smith Panturrilha no Leg 45º Treino D- Ombro e trapezio Desenvolvimento Barra Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento Ombros Halter Treino E- Braços Rosca Direta 21 Rosca Scott Rosca Banco Triceps testa Triceps Supinado Press Frances Rosca inversa Flexão dos punhos com barra Gostei bastante da divisão. suplementação: Creatina manipulada... Só Hoje não irei treinar, feriado aqui na cidade afffff. Mais amanha eu começo postando sobre o treino e a alimentação. Agora 15:08, ja mandando minha refeiçãozinha, Pão integral com pate de atum e um suco de abacaxi natural. Fotos de Antes e de 5 meses atras: Antes: Sou o de Azul, q nessa primeira foto aparece em Pé, percebam a coluna extrondosamente torta -.- http://imageshack.us/photo/my-images/835/pqaaabqlaylsofganm2naa9.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/853/pqaaacf1lc28yd54djtsvrk.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/148/pqaaaajfzdlkdtxmzlxvskg.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/338/pqaaaognuvw74evll8u4yht.jpg/ E as de 4 meses atras: http://img444.imageshack.us/img444/8852/dsc04858x.jpg http://img443.imageshack.us/img443/3796/dsc04860kn.jpg Bom, é isso ai pessoal. Espero que curtam meu diário. Abraços a todos e otimo treino.

Cara, criei 1 topico aki mostrando minha minuscula evolução hahaha agora bulkar loucamente kkkk vou mandar por Mp. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mais ta maneiro... Gostei pacarai do teu trapezio velho O_O mto ogrooooooooooooooooo falto as pernas tambem mano. Vai posta fotos?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk omg e essa touca ai?? TOPIC: Ficou daora o shape mano, tenta da uma enfase no peito e no ombro, o resto ta daora. Abraços e bons ganhos

Sair da midia? Nem sao famosos assim tbm kkkkkkkkkkkk vi eles uma vez na vida e olha laaa vey... So tem q pega tipo... extremamente pesado com dieta e treino e talz ai quem sabe eles conseguem competir ai.... Mais la nos EUA?? HAHA dificiil

hehe certinho ai pessoal. Continuem firme. Embaçado esse bagui de come, as vezes chega a da preguiça mesmo... @ Jonas Rocha Parabens ai manin, segue ai com tuas metas e posta elas aki depois haha Abraços e bons treinos a todos

SUHASHUAHUSAHUSAHUSAHUSHUASHUAHUSAHUSHUAUHSHUAHSUAUHSHUA podis cree mano UHSAHUS

No video, ta mais explicadinhoo. Ele está se referindo aos frangos q entram na academia pra treinar só pro verão e nao pra nós (marombeiros) q nos matamos todos os dias por meses!

Mto tenso, nao sei o por que nao, mais vo companha aqui, pq ja tive o mesmo problema! abraços

Entendi... Então vou indo progredindo nas cargas menores e com a execução correta... Abraços e muitoo obrigado

De boaa, mais tipo, se meu corpo sair do banco, mantendo os braços no apoio sempre, tem asim taaanto problema?? Pq tipo, é automatico, principalmente na ultima serie -.- Fode tudoo