J_Antonaci

Estou com uma fucking dor tardia na panturrilha e por isso não treinei ela hoje.
 
Treino (Lower - Week 5x JW)
 
Alongamento de cadeia posterior e quadríceps Aquecimento 3x (15xGood Morning + 15xRemada Curvada + 1’ Planck), usando só a barra de 12kg Lev Terra: 2x5x52kg|72kg – 2x5x97kg|111kg – 1x10x126kg - RPE 8,0. Já sofri com a pegada nesse peso, mas hoje foi suave. Agacho Frontal: 5x6x72kg Stiff: 4x8x72kg Avanço: 3x10x52kg – Fiz com a barra. Extensora (rest-pauses): 100kg 12|6|4|3 (descanso ~15/20s) Mesa Flexora (rest-pauses): 70kg 12|5|4|3 (descanso ~15/20s)  
 
DIETA (mais tarde atualizo a janta) Atualizado! Fiquei 135 kcal acima do estipulado.
 
Ingerido: 2.435 kcal | P: 224g | C: 59g | G: 136g
 
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EDIT (NOITE)
 
Agora a noite mandei uma série de mobilizações para o corpo inteiro. Duração 35'.
 
Também fiz uma série de core a lá Convict Conditioning (Six Pack from Hell). Execução conforme manda o figurino. Duração 25'.
 
Crunch 3x10
Flat Straight Leg Raises 3x10
Hanging Bent Leg Raises 3x10
 
Mandei 3 Wall Handstand Isométrico com 30s na posição. E uns Skin The Cat sem pretensão.
 

ASPIRAÇÕES PARA 2017
 
“Um passo à frente e você não está mais no mesmo no mesmo lugar”
 


Fazendo jus a Chico Science vou dar meu primeiro passo na adição dos treinos de bodyweight na minha rotina em 2017. São rabiscos iniciais, pois provavelmente farei alterações depois.
 


Inicialmente minha principal preocupação é controlar melhor a fadiga e não prejudicar a performance, então escolhi migrar do push/pull para upper/lower e reduzir o volume do treino de upper. Em contrapartida aumentei levemente o volume de lower já sabendo que não darei ênfase nesse tipo de exercício na calistenia. E a propósito, o 5/3/1 será mantido.
 


            Para direcionar melhor esse início tracei alguns objetivos que me pareceram razoáveis, e eles provavelmente também sofrerão alterações por ainda não serem maduros. Vou compartilhar aqui os majors, já os minors comentarei à medida que for alcançando.
 
PROGRAMAÇÃO SEMANAL:
 
 
OBJETIVOS MAJORS:


 
 

Briga em rua é furada.
Garrafa , faca e até armas de fogo.
Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade.
Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão.
Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem.
 
Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Comp Cycle
Week 2 day 1
Minhas humildes cargas: 126/105/137
Squat
Mass
Reps
63kg
3
76kg
3
88kg
3
101kg
2
101kg
2
101kg
2
101kg
2

Bench Press
Mass
Reps
53kg
3
63kg
3
74kg
3
84kg
2
84kg
2
84kg
2
84kg
2
84kg
2

Squat
Mass
Reps
69kg
3
82kg
3
95kg
2
95kg
2
95kg
2

Chest Muscles - Crucifixo reto
Mass
Reps
18kg
8
18kg
8
18kg
8
18kg
8

Goodmornings (Seated)
Mass
Reps
28kg
4
28kg
4
28kg
4
28kg
4

  BW
81.0 kg
Date
2016-12-19

1- O sujeito vive me citando. 
2- Escreve "muzzy" ( z dobrado). 
3- Está na cola do Torf também.
4- Tem 19 aninhos ( ganhou mais um aninho de experiencia...) e acha que sabe de tudo.
5- Dou um doce pra quem descobrir quem ele é...
6- Alô moderação ! Estão esperando o que ? Ele dizer que não pode misturar carbo com gordura ? KKKKK
 
 

Eu sou bom no que faco e naquilo que estudei pra fazer. Me considero um profissional de sucesso. Se lembre que existe uma gama enorme de áreas de trabalho que näo o fisiculturismo.
 
Eu nunca disse que o Muzy é ruim ou näo sabe de nada, eu apenas comento que acho muito antiprofissional um médico ser ligado à industria, que acho algumas teorias dele näo fazem sentido e que a relacäo custo vs. benefício dos seus servicos näo é boa pois creio que hajam bons profissionais no mercado que possam fornecer os mesmos resultados por um custo bem mais baixo.

Esquece o espelho e deixa a cabeça alinhada com o corpo Fernando. Deixa o corpo mais travado, principalmente os braços encaixados nos dorsais. Usar a pegada pronada não é de forma alguma prejudicial, porém vai chegar um momento onde ela será limitante.
Não há porque exigir de si mesmo uma adaptação à hook grip no deadlift convencional, comece a testar a pegada mista para séries com mais carga, faça todos os aquecimentos na pronada e terá mesmo resultado.
 
Hook grip é legal, você consegue tanto peso quanto na mista, mas se um dia for utilizar uma barra realmente agressiva ou uma muito lixão bem lisa, vai sofrer demais. Na barra agressiva hook grip destrói sua mão e em alguns momentos você vai deixar a forma de lado para poder concluir o exercício mais rápido de tanta dor. Na barra lisa lixão, ela vai escorregar e não ser tão efetiva.
 
Em barra voltada a LPO ou com recartilhado mais tranquilo a hook grip é ótima. Gosto dela por preservar a simetria da pronada, algo onde a mista deixa a desejar, porém as vezes quero pensar mais em levantar a carga de forma correta e não aguentar uma tonelada de dor (coisa que no momento já faço no joelho e ombro)
 

Gostei do DL. Melhorou muito do ultimo video que vi.
A partir de agora é so fazer um ou outro ajuste pra melhorar.
Acho eu que poderia usar mais as pernas na subida. Me parece que sobe elas rapido e nao faz uma plena ativacao , mas apenas um detalhe rsrs.
 
Enfim Parabens. Tremer e normal. Ate se curvasse um pouco seria normal kkk .
Temos um problema em comum. Nossa saida é um pouco lenta. Temos que ser mais explosivos.
 
Novamente parabens.

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Comp Cycle
Week 1 day 3
Minhas humildes cargas: 126/105/137
Bench Press
Mass
Reps
53kg
3
63kg
3
74kg
3
79kg
2
79kg
2
79kg
2
79kg
2
Deadlift
Mass
Reps
65kg
3
78kg
3
91kg
2
91kg
2
104kg
1
117kg
1
130kg
1
137kg
1 – PR
Chest Muscles -  Paralelas
Mass
Reps
20kg
6
20kg
6
20kg
6
20kg
6
Goodmornings (Standing)
Mass
Reps
43kg
8
43kg
8
43kg
8
43kg
8
  BW
80.0 kg
Date
2016-12-16
Considerações:
BP: Foi tranquilo, o APP atualizou as cargas para 105% que foi as cargas conseguidas no dia do teste de + 5%, inclusive arredondei os pesos.
DL: Filmei, as últimas 3 séries, ou seja, com 90%, com 100% e com 105%, com 105% subiu tremendo as pernas, mas foi. kkkkkkkkkk
Fiz todas as séries com as palmas das mãos viradas para mim, porém, não consigo fazer hook grip, meu dedo não suporta, por outro lado, estou conseguindo segurar bem o peso sem que tenha a necessidade de fazer pegada mista, vamos vê até quando vai aguentar, quando não aguentar eu faço a mista, pois hook grip não dá, o dedão arrebenta de dor, acho que não sei como fazer direito a hook grip.
Cheste Muscle: Era pra fazer crucifixo, mas estava empolgado e mandei umas paralelas com uma anilha de 20K amarrada na cintura.
Seguem os vídeos para análise, eu sou completamente ignorante em treinos ainda, mas olhando assim por alto, acho que esta melhorando um pouquinho, não esta?
 
90%
 
130kg - 100%
 
137kg - 105% PR - Tremendo mas foi, as pernas pareciam varas verdes. kkkkk

Quinta-feira, 15/dez
 
 
Primeira e maior refeição do dia já feita:
 

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Com Cycle
Week 1 day 2
Minhas humildes cargas: 120/100/130
Squat
Mass
Reps
60kg
3
72kg
3
72kg
3
84kg
2
84kg
2
96kg
2
108kg
1
114kg
1
120kg
1
126kg
1  PR
Bench Press
Mass
Reps
50kg
3
60kg
3
70kg
2
70kg
2
80kg
2
90kg
1
100kg
1
105kg
1 PR
  BW
80.0 kg
Date
2016-12-14
Considerações: 
 SQ: Foi de boa, 100% correu tudo bem, mandei 105% e foi de boa também, aguentava mais, acho que vou conseguir pelo menos mais 5% no dia do mock meet.
 BP: já o supino, foi difícil os 100%, os 105% foi dificílimo, mas saiu, em câmera lenta a subida, meio torto e sofrido. 
Acho difícil conseguir alguma coisa a mais que esses 105%, foi muito, mas muito sofrido conseguir. Mas posso me dar por satisfeito ter aumentado 5%? Supino é difícil mesmo né? Mas vou tentar pelo menos mais 2 kg no dia do mock meet, vai que sai. Heheheheh.
 Eu estou treinando pelo app do sheiko, mas tenho a planilha tbm e vou acompanhando por ela tbm. Esse dia de 105% mudaram algumas coisas, acrescentou séries, pqp, para chegar no 105% tem que fazer 9 séries, já chega fadigado na 10 serie que é o 105%. O mesmo vale para o supino, é desgastante pra baralho. heheheheh
Sexta é o terra, acho que vai ser de boa tbm os 105%.
Abraços a todos.

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Com Cycle
Week 1 day 1
Minhas humildes cargas: 120/100/130
Squat
Mass
Reps
60kg
3
72kg
3
84kg
3
90kg
2
90kg
2
90kg
2

Bench Press
Mass
Reps
50kg
3
60kg
3
70kg
3
75kg
2
75kg
2
75kg
2
75kg
2

Abs
Mass
Reps
0kg
8
0kg
8
0kg
8

Rosca direta barra W: 3x8 - 28kg
Rosca Martelo: 3x12 - 12kg
BW
80.0 kg
Date
2016-12-12
 

Ele mandou treinar com oclusão e sempre sair da academia em uma maca carregada por alguém. Se sair andando, todo o treino vai pro buraco pois isso sinalizaria para o corpo que estamos fazendo aeróbico catabólico. KKKKKKK !
E não podemos esquecer que cada brigadeiro comido equivale a 1 mês de treino jogado fora ! KKKKK !

Ué, e tu farás o que? Vai tirar a gente na força com o seu punho super grosso?

Valeu chefe, passa aí de novo amanhã falador...

Regata cavada pra homem = Mulher com fio da calcinha pra fora da calça

Impressionado com a quantidade de estudiosos e especialistas aqui nesse tópico.

Puta, puteiro e zona eu conheco mesmo näo. Só o Setor 2 da UFRN mesmo.
E se você sair vestido feito um vagabundo, as mulheres podem tratá-lo como tal?
 
E você treina pra que? Pra ficar com o corpo bonito? Näo tem receio que as pessoas deixaräo seu intelecto de lado em detrimento ao seu corpo malhado?

Verdade... O Paulo Muzy é que tá 100% certo em tudo que ele fala. Tanto é que na Holanda e na Alemanha, onde a pessoa volta pra casa de bicicleta depois do treino, ninguém fica grande por causa da última resposta que se dá ao corpo.

Nossa parece uma feminista gorda chorando sobre os "padrões de beleza" cada uma usa o que quiser aqui, basta ter personalidade, uma ditadura você é obrigado a fazer, nenhuma é obrigada a se maquiar e todo resto, se não quiser fazer vai continuar vivendo normalmente, diferente da mulher que não quiser usar burca lá, mesmo que algumas gostem caso alguma não goste ela não vai ter a opção de não usar, isso que torna a situação uma "ditadura", conheço várias mulheres no dia-a-dia que estão cagando para aparência e não se arrumam praticamente, logo não estão vivendo a "ditadura" que você enxerga e não passam todos dias das 6h às 9h se arrumando, sobre citar exemplos é simples, é só você olhar ao seu redor e ver que têm várias mulheres que fazem pouca coisa pela aparência, se a mulher tem personalidade e não se importa com isso ela não vai viver essa "ditadura" agora se ela não tem personalidade ela vai seguir a manada mesmo não gostando do que ta fazendo.
 
E é bem simples, as mulheres fazem isso pq recebem algo em troca, isso facilita a vida em tudo, no geral todo mundo ajuda mais as mulheres mais bonitas e não ajudam muito as feias isso se ajudarem, a maioria das mulheres que consideramos bonitas se não se maquiarem, fizerem tratamentos capilares e todo o resto passariam a ser mulheres medianas ou feias e com isso perderiam toda a bajulação, ajuda e benefícios que recebem por estarem bonitas, por isso elas gastam tanto tempo investindo na aparência pq são recompensadas por isso e com homens é a mesma coisa, só que a diferença é que a maioria dos homens são burros e não conseguem enxergar a situação, homens bonitos e homens feios não são tratados da mesma forma, mas a maioria dos homens não conseguem perceber isso e não passam a investir para melhorar sua aparência, tem também o motivo de não existirem tantos tratamentos estéticos masculino como existem para as mulheres já que seria muito estranho um homem se maquiar e na maioria dos homens tratamentos capilares ficam artificiais, as pessoas reparam e acham feio, diferente de quando o cabelo da mulher fica artificial por exemplo, por isso os homens não gastam tanto tempo quanto as mulheres se arrumando.
 
 

 
 
Agora olhando essa imagem que é a mesma mulher não arrumada e depois arrumada, me diz em qual das 2 imagens o patrão vai ser mais paciente com a funcionária? em qual os homens da empresa vão bajular mais ela e consequentemente facilitar o serviço dela? em qual ela vai receber mais agrados, ajudas e alívios de serviço no emprego dela? em qual ela vai ser melhor tratada no geral? em qual as pessoas vão fazer mais coisas por ela?
 
Então é simples de entender, mulher nenhuma se arruma pq vive uma "ditadura", se arruma pq facilita a vida dela.

O Norton é um cara obcecado aqui no fórum. Ele é tipo um pastor evangélico da gordura e proteína, qualquer um que posta aqui ele tenta pregar o cetogenismo. E os argumentos são sempre esses: "ah mas nossos ancestrais.. eles lutavam com dragões e só viviam de castanha e lobos, os quais pegavam com os dentes.. " ou " nossos ancestrais, eram bem mais saudáveis, não tinham diabetes.. "

Cara, abre essa cabeça! Sobre ser saudável, concordo em partes. O grande mal atual são os carboidratos simples em excesso. Agora falar que um cara que consome 200g de carboidrato por dia, ainda ajustando pra aproveitar os melhores momentos como pré e pós-treino, pode ter algum problema de saúde desencadeado pelos carbos é pura desonestidade. O carboidrato, sem dúvida, é o macro que tem menos utilidade, mas está longe de ser inútil. Se você acha que vive melhor com essa dieta, que vai atingir o melhor shape desejado com essa dieta, que vai atingir a maior eficiência ou eficácia no treino com essa dieta, seja feliz. Só não ache que 95% dos atletas atuais (sejam eles de qualquer esporte) estejam errados se baseando em "nossos ancestrais" onde a expectativa de vida era 25 anos e a luta era pela sobrevivência e não por estética/esporte/rendimento.

 

O tempo de recuperação tem a ver com tolerância ao volume e com o volume empregado. Frequência é a forma como se divide o volume semanal. 
 
Via de regra, caso o volume seja igualado, a maior frequência promoverá melhores resultados tanto em termos de hipertrofia quanto de força. Usar uma frequência inferior a 2x por semana (mesmo músculo/movimento) tende a produzir resultados inferiores. No tópico sobre alta frequência que eu linkei algumas vezes aqui tem vários estudos mostrando isso (tanto no post inicial quanto no decorrer do tópico).

Pra ter boa contração e um bom supino vc tem que aprender a aduzir as escápulas .

Deite no banco...firme bem seus 2 pés NO CHÃO ...contraia seus glúteos ...depois aduza bem forte as escápulas ...mantenha a adução e tire a barra do suporte firmando bem a musculatura toda que mencionei antes , supine mantendo as escápulas aduzidas  o tempo inteiro ,e te digo é MUITO complicado fazer isso , vc vai demorar meses pra aprender a fazer isso 100% de forma correta, tem anos que faço e qualquer distração eu erro.

Para uso competitivo:
 
cinto 13mm single prong de marca permitida
faixa de punho de 1m rígida de marca permitida
 
Para uso recreativo:
 
cinto decente de 10mm ou 13mm, de fivela simples (recomendo marca boa como inzer e simples, cor única, para poder receber em tempo menor)
faixa de punho bem simples, veja um tamanho pouco menor que 1m (a rigidez você compensa com o tamanho)
 
Agachar low bar acaba exigindo uma faixa melhor e para algumas pessoas, o supino pesado idem.
 
Eu comecei sem faixas e cinto. Quando comecei a realizar mais movimentos que incomodavam no treino de força, procurei um cinto e comprei um inzer lever belt preto de 10mm e usava faixas da rogue (que são genéricas chinesas e moles).
 
O cinto é para a vida toda, porém lever belt atualmente, eu não compraria (apenas SBD porém isso é outra história e nível). Comprar um cinto single prong de 13mm é para gastar uma vez só.
 
Quanto as faixas, hoje eu uso SBD stiff de 1m. Praticamente só as utilizo para agachar e no supino quando uso 1rm+.
 
 

Os caras da minha academia que competem no PL usam da Titan, é bom pra caralho, já usei deles.
 
O da Rogue é legalzinho tb.