J_Antonaci

Por que näo? Hoje em dia existem suplementos capazes de suprir as necessidades da ausência da carne na alimentacäo. Näo se vê pessoas morrendo aos 40 anos pelo simples facto de ser vegetariano, já no mundo do fisiculturismo...
 
Dá sim pra conciliar fisiculturismo com saúde mas essas pessoas que o fazem väo ficar para trás nos campeonatos.
 
Há inclusive atletas de veganos. Já ouviu falar da Cornelia Ritzke?
34 anos, mäe e vegana.
 
O que eu sugiro fortemente é que você reveja essa sua afirmacäo que pessoas que visam estética têm que se basear em fisiculturistas. O exemplo que citei acima você nem se referiu porque sabe que uma mulher obesa näo deve fazer treino nem dieta de fisiculturista para perder peso. Ou deve? Uma garota de 22 anos e 70 kg que quer perder um pouco de peso deve se basear em treino e dieta de fisiculturista de ponta?
 
Mas, enfim, Do mesmo jeito que há as pessoas que insistem que o PL é a solucäo para tudo, tá comecando a surgir no fórum aqueles que creem que treinos e dietas de fisiculturistas do Olympia devem ser aplicados a todos, inclusive a mulheres de 22 anos e 70 kg que näo tem a mínima intencäo de competir, de ficar com shape de atleta e só quer mesmo perder peso...

Eu sei , tinha sido ironia rs.
Faz sentido , tenho conhecidos que reduziram o leite por conta da dilatação. Pode ter sido um caso a parte.

@nandoalves , Agachamento :
A profundidade parece que foi paralela , não vi arredondamento da lombar, movimento foi em geral bom .
Duas coisas a se observar :
-Posição da cervical , tente olhar pra baixo pra manter a cervical neutra . Não sei se está te afetando  , pequeno problema que notei.
-Tá fazendo o agachamento High bar né ? Já testou o Low Bar ? Tente levantar pondo o centro da força nos gluteos e levantar os gluteos primeiro .( Não sei se ficou claro )
Para mim , tá boa a execução , pequenos ajustes apenas , nada comprometedor.
 
Supino:
Supino é um exercicio de corpo inteiro , pernas , gluteos , costas ... use tudo a seu favor.
Seu caso me parece o meu recentemente , até tinha execução boa , mas sem técnica . Acho que tá na hora de aprender e usar mais tecnica.
-Não deu pra ver a trajetoria da barra , mas o ideal é como se fosse uma parabola ( novamente não sei se deu pra entender ).
E duas dicas que me foram muito uteis:
-Posicione seus pés mais atras e firme bem eles, empurre o chão com os pés quando for subir a barra , use os gluteos , use tudo a seu favor . (Recomendo não tirar os a cabeça nem os gluteos do banco , e nem os pés do chão.)
-Outra dica é descer a barra rápidamente , desacelerar quando estiver perto de tocar o peito , e depois subir explosivo.
 
Levantamento Terra :
O unico que acha que precisa de mais trabalho , não gostei da execução.
Parece me que voce faz o terra que nem eu , em deficit. É mais dificil , e a execução tende a ficar um pouco pior mesmo. Mas mesmo assim...
-Voce dividiu o exercicio , levantou o quadril primeiro , fez o esforço quase todo com a lombar.
-Raspe a barra na canela , literalmente. A barra me pareceu bem distante da canela o que torna o movimento mais dificil.
-Faça adução de escapulas , estufe o peito para tirar a barra do chão e faça contração abdominal e dos gluteos. (Isso vai acertar o round back que voce faz no movimento).
-Outro detalhe , o tenis para deadlift , prefira solados retos com mais contato com chão. Nada de tenis com amortecedores. Se puder faça com allstar , ou até mesmo com a meia apenas.
-A sua descida tambem me pareceu estranha , tambem errava nessa parte. Tente acertar a posição das costas e descer enquanto simultaneamente usa os quadris .
 
-Recomendo  ver alguns videos de execução , vou ver se procuro alguns pra ajudar

Bom exercicio , alterno entre unilateral e curvada e as vezes cavalinho.
 
 
Carga alta (%RM) e descanso baixo ou curto não existe jovem , experimente fazer 3RM com 45 segundos de descanso e vai ver. quanto mais proximo da sua 1RM maior será o intervalo de descanso necessario.
 
EDIT :
Unico problema é que na maioria das academias os maiores halteres são de 40kg...
Ai pra quem já consegue 40kg , fica meio dificil de progredir.

Boa tarde galera, treino hoje foi:
 
A. Squat:
 
Warm-Up: 1x5 - 26kg
                 1x5 - 46kg
                 1x3 - 60kg
                 1x2 - 70kg
                 1x1 - 76kg
Série de trabalho: 2x3-6 - 85kg
 
B. Pause Bench:
Warm-Up: 1x5 - 26kg
                 1x5 - 40kg
                 1x3 - 56kg
                 1x2 - 60kg
                 1x1 - 70kg
Série de trabalho: 3x3-6 - 75kg
 
C. Deadlift:
Warm-Up: 1x5 - 30kg
                 1x5 - 50kg
                 1x3 - 70kg
                 1x2 - 80kg
                 1x1 - 90kg
Série de trabalho: 1x3-6 - 101kg
 
D. Crucifixo inclinado: 5x12 - 14kg
E. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg
 
Considerações sobre o treino:
1)Em relação ao agachamento, se ficou bom eu já não sei, mas deu para fazer as 2x6, mas ainda não peguei a manha da RPE, era para ser @9, ou seja, eu teria que ter parado em condição de fazer mais uma repetição, mas não sei se saíra a 7ª repetição, mas vamos vê o próximo treino, vou ter que acrescentar 5kg para o próximo. (Filmei a execução, gostaria da opinião de vcs, sou muito leigo no assunto).
 
2)Em relação ao supino, consegui fazer 1x6, 1x5 e 1x5, acho que aqui fiz a @9, mesmo porque, acho que sempre faço no supino isso, morro de medo de travar no supino. também filmei a execução, gostaria da opinião de vcs, não sei se ficou boa a execução.
 
3)Em relação ao terra, fazer eu fiz 1x6, porém, ficou meio esquisito olhando a filmagem, gostaria da avaliação de vcs, depois fiquei olhando, acho minha costas ficaram muito arqueadas, não sei nem por onde começar a consertar esse exercício.
 
Abs a todos e bons treinos.
 
 
 
 
Aí galera, podem começar a descer a ripa, estou preparado, ficou muito ruim? Todas as ajudas e sugestões serão muito bem vindas.
 
@hylian @mpcosta82@rdiass @EctoBeast@[email protected]. @debew
 

Cargas já estão subindo bem , e gradativamente o agacho e terra estão ficando melhores que o supino , como dissemos a voce rsrs.
 
Questão do video , eu posto no youtube que é bem rápido. E depois jogo o link aqui.

aah papinho,  o melhor alimento para ganhar 10kg de musculo é espinafre! ta ai o popeye que não nos deixa mentir. kkkkkk 
 

Eu como 30 ovos inteiros por dia, antes comia 8 depois aumentei pra 12 depois pra 15, fui aumentando e agora consumo 30 ovos por dia, tomo 1 litro e meio de leite por dia, suplemento b12, zinco, e alguns aminoácidos, e venho tendo bastante resultado, não como nenhum tipo de carne por opção. 

Eu não sou vegetariano mas minha fonte de proteína vem quase exclusivamente do ovo e do leite. Carne eu amo mas da muito trabalho para preparar e depois mastigar, digerir... Gasta muito tempo, então vai de ovo mesmo. Faz meses que eu como apenas ovo , banana , leite,queijo e rosquinhas de côco mabel( recomendo). Nunca estive melhor de saúde. Eu como comida "normal" poucas vezes no ano apenas em datas especiais como Natal ou na casa de alguém. Ovo é a melhor fonte de proteína que existe, carne tem muitas vantagens também mas já que a garota não come então não faz sentido ficar insistindo.

Alternativa barata e divertida para fortalecer a pegada, antebraço, bíceps e costas, em casa.
 

 
Material:  - Broca chata ou serra copo
                - Furadeira
                - parafusos
                - buchas
                - Tábua - madeira de construção ou compensado
                - Um bastão de madeira, ou cano pvc/metal
                
 

 
http://www.garagegymreviews.com/2014/12/10/diy-climbing-peg-board/
 
 
 
 

Obrigada, é sempre bom ver pessoas que respeitam ou ao menos deixam pra lá rsrs .  como toda opção na vida tem momentos ruins e bons e sempre vai ter quem ache errado! enfim, Vlw pelas dicas

Realmente é muito tenso as pessoas asossiam carne com tudo, na verdade tudo é motivo de comer carne! 
e na academia é oque eu mais ouço, " desiste, voce nao come carne nao precisa malhar tanto assim, ah voce nao vai conseguir ganhar musculo .. etc "  a maioria das pessoas falam ja que voce nao come proteina nao vai ganhar musculo,  más eles esquecem que tem outras fontes e formas de proteina, e tambem a proteina é so um dos 3 elementos, os outros 2 sao  tirados de alimentos que nao precisam "matar" nada .  nao tenho nada contra quem come carne, mas essa noçao de que vegetariano é doente ou nao tem fonte de proteina e meio tenso.

Conheço atletas vegetarianos que vivem sim de ovo, e faz mais de 20 anos.
Quanto ao leite, você tem algum artigo científico que prove isto?
 
Aliás, o ovo tem uma proteína superior a da carne.
 
Sobre fisiculturistas: procure por Bill Pearl. Ganhou 2 Mr. Universe sem comer carne.
Sem contras outros que existem.
 
A maioria dos vegetarianos não sabe se alimentar. Mas quem é inteligente e faz as coisas direito, vai ter o mesmo resultado.
 
 

De onde tirou isso? 
 
Pode ser mais dificil de conciliar as coisas. Mas se ela usa fontes como leite e ovos, tá tão bem quanto quem come carne.

Fico feliz por vc... mas o detalhe é que vc não é confiante. Vc ESTÁ confiante ! É bem diferente uma coisa da outra. A sua confiança vc compra e injeta, e o dia em que não o fizer, vai rolar ladeira abaixo... vai shape e psicológico tudo pro brejo.

Agradeça a Deus todos os dias por terem inventado os esteroides...

Nunca tinha ouvido esse cara falando, Vídeo excelente recomendo a todos.

Pra um NATURAL força define sim quantidade de músculos.

A não ser que um dos 2 faça dieta isocalórica o maior quase sempre será o que ergue mais carga .
 
2

Ele não soube estruturas o treino e por ter feito um treino ruim deu errado e ele ao invés de se culpar culpa é o treino que ele não soube fazer .
 

é???

Vou te dar uma dica muito boa: PARE de usar os hormônios que vc usa , se vc manter esse peso ... BF e medidas aí com esses pesinhos fisioterápicos que vc ergue tendo no sangue só a testo produzida nas tuas bolas eu te prometo que te dou minha casa ...meu carro...minha barra olímpica ...meus 530 Kgs de anilhas... e mais os móveis que vc escolher.

60~70% do teu físico é graças aos hormônios que vc usa filhote , se vc nunca tivesse usado hormônios sintéticos vc seria tão magro e pequeno quanto os naturais que erguem as mesmas cargas que vc ( tenho certeza que na sua academia é cheio de gente que ergue mesma carga que vc e não tem nem 30% da sua estética) , NÃO EXISTE NENHUM cara NATURAL que possui a musculatura que vc tem e que treina com pesinhos que vc usa, vc sabe disso , sei que sabe, e SIM se vc fosse natural vc iria SIM necessitar progredir carga pra progredir sua estética e elevar sua musculatura ao potencial máximo , nenhum, NENHUM fisiculturista conseguiu boa musculatura sem fazer isto e duvido muito que vc iria conseguir.
 

Que orgulho de mim *tapinha nas próprias costas*

Esses dias achava q sabia fazer supino, dai o instrutor me corrigiu e fez eu descer a barra na linha do bico do peito e subir a barra fazendo um 'leve arco' com o supino, na descida eh na linha do bico do peito e na subida joga um pouco pra tras, alem disso, fechou os cotovelos pra baixo da linha do ombro um pouco, maluco, baixei de 40-40cada lado pra 32 PENANDO e com 40-40tava batendo no peito a barra, mas sem os ajustes q citei. E Pior, senti o peito trabalhar mais com 32, agora a meta eh passar de 32com essa mesma execuçao.

Supino é um exercício muitíssimo complicado, quem fala que é fácil provavelmente só pega cargas leves ou moderadas, porque conseguir bater os 1.5BW naquele exercício é foda e requer muito domínio da técnica. É necessário ter em mente muitos fatores durante a execução do supino: posição das costas, posição dos pés, pegada na barra, abdução das escápulas (coisa que raramente vejo algum BB fazer), posição do ombro, retirada da barra do suporte (essa parte é importantíssima, mas os caras pensam que é bobagem, claro que pra tirar meros 60 kilinhos do suporte não é difícil, mas assim que tu tiver pegando 60 ou mais de cada lado pode ter certeza que vai fazer uma diferença da porra), trajetória da barra na descida, na subida, etc. Enfim, é bem mais complexo do que parece, ai no vídeo dos "especialistas" é ensinado a fazer de qualquer jeito, simplesmente deita apoiando as costas e o glúteo no banco (ao invés de tensiona-los), sem aduzir as escápulas, sem empurrar o chão com os pés, enfim, apenas deita lá, tira a barra do suporte, desce até o peito e empurra pra cima. Aí o cara tenta progredir a carga fazndo isso e só consegue lesões no ombro, no triceps ou no antebraço, daí estagna, e então fica mantendo o mesmo peso eternamente, no máximo aumentando uma ou outra repetiçãozinha por série a cada 5 meses. Eu mesmo perdi a conta de quantas lesões de ombro eu tive por fazer igual os BBs por fazer errado , daí tomei vergonha na cara e fui atrás pra aprender e só assim conseguir manter a progressão de cargas constante.  

To considerando fazer o terra 1 vez a cada 2 semanas (mantendo apenas treinos de tecnica ), fazer 3 vezes por semana pra mim é suicidio rsrs
Agora agacho e supino acho que a frequência minima pra mim é 2 vezes na semana.
Mas é algo bem individual isso.
 
Boa sorte com o novo treino .
Espero que encontre um que te agrade e nao queira mais mudar rsrs
 
 
Pode parecer perda de tempo , mas um treino de mobilidade ajuda MUITO , sua tecnica melhora consideravelmente , acabam as dores ( caso sinta). 
Conselho que te dou é que leve a serio esse trabalho de mobilidade , eu demorei a me tocar que teria levando a serio os beneficios são muito maiores, é algo fundamental .
Recomendo 1 ou 2 vezes na semana.
Pode fazer nos seus dias off.
Mobilidade de ombros e tornozelos são as principais , mas seria bom que fizesse algo mais completo.

Ué.... Pra vc os AEs não são só a cereja do bolo? Então se ele usa 1g ou 15g não faz diferença...!
Ué.... Pra vc os AEs não são só a cereja do bolo? Então se ele usa 1g ou 15g não faz diferença...! Dedicação é o mais importante, não as drogas.

@rafaelbarcellos_
 
Justamente pela superlotação e pelo tipo de gente que frequenta a Smartfit daqui que eu não treino lá.
 
Estava pensando em mudar de academia, cheguei a ir lá em um fds para conhecer e desisti na mesma hora.
Academia lotada, cheia de caras com 50kg e regata cavada que só treinam superiores ... famosos "ratos de academia".
Em 5mins andando dentro da academia para conhecer já me liguei que era furada.
 
Quanto aos caras "grandes" que se acham, na minha academia tem poucos caras que treinam "sério", mas sempre rola umas babaquices.
 
Tem um cara lá que acha que é bodybuilder... ele deve ter uns 1.90 faz rosca direta com 20-20 e com esses mesmos 20-20 faz agachamento rugindo e gritando como se tivesse 200-200 kkkkkkkkkk nem preciso dizer como é o shape né? Famoso corneto.
 
Cara executa uma série e fica se olhando no espelho, desfilando.... abre as asas para passar do seu lado... kkkkk e apenas observo.
 
Com relação a levar a coqueteleira, de fato é um item importante, até mesmo porque sair de onde você está para ir beber água e voltar, fode com a intensidade e concentração/foco do treino. Não sei de qual maneira vocês treinam, mas se jogar a intensidade lá em cima e tiver bastante concentrado de fato não vai sair do lugar enquanto não terminar todas as séries daquele exercício.
 

Cara: fuhrer ohrwurm kummerspec ...
Torf: "fuhrer ohrwurm kummerspeck" é o crl, se fuder irmão. tu não conhece as quebrada do Brasil, playboy filho de hitler