pietroos

Ola todos, nessas ferias de natal dei uma BOA engordada, boa mesmo. E desde entao comecei um cutting... Antes 70 kg / Atual (perdi apenas 2 kg) Atualmente 68 kg: Outras fotos: http://imageshack.us...0610132401.jpg/ http://imageshack.us...0610132459.jpg/ http://imageshack.us...0610132508.jpg/ Comentarios e criticas sao sempre bem vindos Alguem poderia tentar dizer quanto estou de bf? Obrigado

18%

valeeu vou sim, mas só depois entao mano, é que no momento estou treinando/jogando rugby, e estou fazendo muitos aerobicos, por isso acho que vou deixar o bulking para o final da temporada. Mas putz.. peito eu achava que era minha melhor parte D: aqui tem outra foto mais antiga, acho que com a iluminaçao diferente da pra ver melhor http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2012/04/15/51078251/profilepic/11QVA83xbxVkchiWU44NeEAqk4G7267.jpeg mas obrigado pelas dicas, abraçao!

Olá todos, gostaria de uma avaliaçao do meu shape em +- 1 ano e 3 meses de treino em vista que meus objetivos sao conseguir o maior nivel de definiçao possivel e a melhor performace para esportes Antes (84 kg): http://img37.imagesh...71/32170564.png Depois de perder peso (+- 70 kg) http://img28.imagesh...59/21800862.jpg Atual (68): pernas http://imageshack.us...0519204330.jpg/ http://imageshack.us...0519204319.jpg/ frente http://imageshack.us...0519204304.jpg/ http://imageshack.us...0519204251.jpg/ braço e frente http://imageshack.us/photo/my-images/196/20120516213256.jpg/ lado http://imageshack.us...0516213306.jpg/ http://imageshack.us...0519204258.jpg/ opinioes e criticas sempre bem vindas

boa evoluçao mano. cara, o que eu fiz e atualmente faço pra peitoral superior é um superter de supino inclinado com halteres, alternando com crucifixo inclinado com alteres, mas com menos peso 4x10 espero que consiga os resultados desejados abrasss

foi a mesma coisa comigo.. só de diminuir o bf ja ajudou

nossa cara, pra mim foi um inferno perder essas tetinhas ai foca em tudo abrass

bump com a ultima foto:

Entao.. basicamente foi dar uma cortada nos carbos e uma diminuida nos doces, mas nada muito exagerado. Meu café da manha é um copo de leite e uma torrada, acompanhado de uma fruta. Almoço - 1 ou 2 sanduiches de pao integral Jantar - uma porçao de carbos (arroz geralmente) do tamanho da minha mao fechada e carnes a vontade. Mas o que mais fez diferença é meu treino, treino rugby 3x por semana, e faço musculaçao entre 1 e 3 vezes dependendo. Mas sempre com aerobico depois do treino. E no fim de semana foco nos aerobicos também, sendo que domingo é meu dia de treino longo 1 hora pra mais de arobico quase sem intervalo. Mais do que nada foque na alimentaçao

Falae ae, obrigadao mano! como assim uma foto de frente? eu botei uma, logo do lado, nao ta aparecendo?

Creio que nao... Só um pouco de gordura mesmo, mas acho que pele mesmo nada

Olá todos.. Em resumo gostaria que avaliassem, estou me alimentando “certo“ ha mais ou menos 3 meses, e treinando como sempre (fiz 1 ano de treino semana passada - comecei com 84 kg, pesando 70 atualmente) Meu foco atual é ter um bom condicionamento, e tentar abaixar meu bf para o menor possivel. Antes E também estou focando pesado nos treinos de peito e ombro, que nunca tive muito.. oque voces acham? Criticas e opinioes sao sempre bem vindas EDITADO: ultima foto

beast

cara eu acho que sao os 2

entao amigo, fica sim. mas ta melhorando com o tempo. eu dei uma olhada no seu topico e já tinha visto umas coisas relacionadas na internert.. dizem que comer gelatina ajuda.. mas se tiver MUITO ruim, acho que o esquema é entrar na faca mesmo obrigado bro, abrass

atualizado, primeira vez em toda minha vida conseguindo ver meus abs! e sim, estou puchando a barriga para baixo, mas nunca em toda minha vida consegui ver cena parecida, por isso resolvi postar. agora vou continuar o trabalho para eles aparecerem sem forçar nada. http://img406.images...20314220617.jpg para tamanho maior

sem ofenças.. mas pela foto parece que voce trocou de colar. só.

pega mais pesado no peito que fica animal

monstro.. isso foram os 6 que voce ganhou com o ciclo, ou que voce manteve apos?

hahahah sim.. e trabalho duro tambem.

valeu mano.. entao.. fiquei praticamente sempre fazendo treino de hipertrofia, sempre em `bulk` so que sem dieta,, flacidez nao porque nao perdi peso muito rapido. brigadao abrass

valeu irmao.. sempre na luta! abrass

valeu mano.. só essa semana que dei uma desandada que fiquei meio mal hoje.. mas tentar ao maximo manter abraçao

entao irmao.. suplementos ja tomei sim mas foi por tipo no maximo uma semana entao acho que nao conta. Eu to fazendo musculaçao tipo 3x por semana, correndo no final do treino. dai um dia musculaçao e um dia aerobico. nao tem muito segredo nao.. é matematica. tento consumir menos calorias do que gasto basicamente.. se quiser mais detalhes sobre dieta ou treino é só falar. abrass

valeu irmao.. primeiro de muitos anos ainda. só nao ter pressa