Pitchu1

Aqui no interior do ES tb não tem academia aberta..

o ç do seu teclado ta quebrado? Em relação ao treino é isso ai mesmo, ta muito bom. Quando vc conseguir faze lo em 45 minutos e achar que aguenta mais exercicios compostos na série, tente colocar barra fixa (pullups) no lugar da cavalinho.

Crescer vc cresce, porém (bem) menos que outras divisões, mesmo treinando "PESADÃO".

Minha experiência com ABCD foi ruim, por isso não aconselho se vc for natural nem se vc tiver mais de 1 ano

Já eu acho que vc deveria manter AB 2X por pelo menos 2 meses e aproveitar uma das unicas coisas "dadas" de mão beijadas no mundo da hipertrofia que é o crescimento e a recuperação rapida de nossos musculos quando somos iniciantes. Em um treino ABC 2X vc vai estar descansando o musculo mais do que ele precisa pra um INICIANTE. E outra, esses dois meses de AB2X é adaptação do seu corpo pra entrar num ABC2X mais preparado pra intensidades maiores e com isso diminui bastante o risco de lesão....MEU CONSELHO É PACIENCIA. Não é academia que faz engordar ou emagrecer é sua dieta. É IMPOSSIVEL vc perder peso consumindo mais que gasta de claorias. Independente se seu treino é AB, ABC, ABCD...

Vc é aquele usuario que queria sair da academia, porque o instrutor ficava te dando sermão durante seus treinos???

Se vc é um iniciante, é novo, o treino esta bom sim. Não adianta querer fazer os exercicios compostos que são considerados tops (terra, militar, agachamento..) se vc não aguenta. Acredito que pra se montar um treino adequado, não adianta vir no pc e pedir. Tem que ser um pessoa (instrutor) que conhece o aluno conviva com ele na academia e saiba o limite do mesmo. Porém vc tem que saber se esse seu instrutor é capacitado, senão vc vai continuar com um treino de iniciante o resto da vida.

ta treinando a quanto tempo?

É mais ou menos o que vc disse ai em cima...rsrsrsr

= PROPRIOCEPÇÃO

Se eu fosse vc não sairia da academia, vc esta pagando e por direito vc pode fazer o que quiser com seu corpo. O méximo que eles podem fazer é avisar aos seus pais se vc for de menor... Eles vão te apurrinhar só pra se der zebra, eles estarem respaldados. Na verdade a maioria dos intrutores querem mais é que os alunos se f@##@..

Se vc é natural, um conselho por experiência própria, fuja de treino ABCD, vai te dar um pump legal, mais ganhos a longo prazos menores que outros treinos.

Procure fazer exercicios unilateras (dos dois lados), como remada unilateral e remada baixa unilateral, e postura correta. No seu caso vc, só por essa foto é dificil ter certeza, mais parece que vc tem uma escoliose, se isso tiver te incomodando muito procure um fisioterapeuta.

Sempre achei que fosse porque exercicios com o próprio corpo, como por exemplo paralela pra triceps, fadigava todas as cabeças do musculo, ao contrario de, por exemplo, triceps testa que pega mais uma cabeça especifica....

Falou tudo...se quiser evoluir bem na Rosca Direta, tem que malhar antebraço.

Não, não estou assim, SEG: PEITO/ OMBRO ter:OMBRO/TRAPEZIO Quart: TRICEPS Quinta: OMBRO ETRAPEZIO Sext: PEITO/OMBRO Sab: Biceps as demais coisas eu entendi...vlw corrigindo: ter e quinta COSTA E TRAPEZIO

Quando se escreve, não existe como colocar tom de voz, altura....enfim é uma coisa escrita. E que normalmente é interpretada pela cabeça de quem lê. Se vc prefere interpretar as coisas sempre pelo lado agressivo, a cabeça é sua. Como dito no titulo do tópico, estou pedindo ajuda, e nem tenho conhecimento bastante pra críticar alguem. Enfim, acho que vc já deu sua contribuição. Acho que ja ta bom.... Quando se escreve, não existe como colocar tom de voz, altura....enfim é uma coisa escrita. E que normalmente é interpretada pela cabeça de quem lê. Se vc prefere interpretar as coisas sempre pelo lado agressivo, a cabeça é sua. Como dito no titulo do tópico, estou pedindo ajuda, e nem tenho conhecimento bastante pra críticar alguem. Enfim, acho que vc já deu sua contribuição. Acho que ja ta bom.... Uma dúvida que eu tenho, é se essa divisão que eu fiz com Seg/A Ter/B Quar/ C1 Quin/ B Sex/A Sab C2, onde esta o erro nela?

Pelo contrario, não há nenhuma critica em nenhum comentário, a não ser no seu.

Não consigo ver nada errado com essa minha divisão, todos os musculos tem o tempo bom pra recuperação....acho que a galera não ta lendo o post inteiro.

ninguém?

Errada como? pelo que percebi estou dando a cada grupo muscular com 48h de descanso entre os exercicios, como falam pra fazer aqui no Hipertrofia. O que vc sugere para melhorar? Dropset não é necessario?

ESQUECI DE POSTAR O TREINO DE TRAPÉZIO: encolhimento: 4 x 10 remada alta no puley: 4 x 10 com dropset na ultima serie

Idade:29 Altura:1,87 Peso:89,5 Mesomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X 1,5 anos de treino Malho: ABC1BAC2 A: PEITO/OMBRO Supino reto: 5 x 10/10/8/8/6 (todas até a falha) Supino com halteres 45: 5 x 10/10/8/8/6 (todas ate a falha) Voador 3 x 10/8/8 (último com dropset, todas até a falha) Desevolvimento com halteres: 4 x 10/10/8/8 Elevação lateral sentado: 4 x 10/10/8/8 (com dropset na última série) B: COSTAS;TRAPÉZIO Levantamento terra: 3 x 10 Pullups pegada aberta: até completar 30 repetições (geralmente 4 séries) Remada baixa com pegada fechada (pronada): 4 x 10/10/8/8 com dropset na última Remada unilateral no puley: 3 x 10/8/8 com dropset na última série) C1:TRICEPS/PERNA ANTERIOR (sempre na quarta) Paralelas: 5x 12/10/10/10/8 (todos ate a falha) Supino pegada fechada: 4 x 10 Puley unilateral 3 x 8 com dropset na ultima Cadeira extensora: 4 x 10 Leg press: 4 x 10 C2:BICEPS/ ANTIBRAÇO/PERNA POSTERIOR(sempre aos sabados) Chinups: até atingir 30 repetições (geralmente 4 séries) Rosca direta: 5x 10/10/8/8/8 (as vezes substituo a última série por rosca 21) Flexão do punho 4 x 12/12/10/10 cadeira Flexora: 4x10 Panturrilha sentado: 4x 10 ABDOMINAL: 3X POR SEMANA EM DIAS ALTERNADOS - sim, o treino de pernas ta fraco, mais pro meu objetivo (nao parecer um sorvetão) ja ta satisfatório - Testei varios treinos, AB2X, ABDCD, ABCDE ABC2X, e esse pra mim, que sou natural foi o mais produtivo, queria ajuda para melhorar o treino, corrigir erros.. - Vou a academia treinar por que gosto, sendo mais importante que a hipertrofia em si, apesar de tb querer ficar monstro. Então vou a academia 6 x por semana, mesmo sabendo que descanso é fudamental. Porém exercicio físico, ir pra academia faz parte da minha terapia e é uma coisa que provavelmente nao vou mudar, sendo assim tem algum conselho pra quem malha 6x semana?

Nao tente forcar essa area, pare de fazer exercicios que causa dor, fortaleca o manguito e espere o parecer do medico.

Ola, sou novato no forum, mais ha muito tempo venho buscar informacoes e tirar duvidas no Hipertrofia.org. porem ha algumas duvidas que nao consegui decifrar onde se encontra o erro. Provavelmente vcs que ja tem um tempo maior de maromba e nutricao vao saber me explicar. Sao elas. 1) Em um bulk limpo devemos evitar oa maximos de alimentos como chocolate fora do dia lixo. Porem me surgiu uma duvida, se por exemplo um bulking onde se deve consumir aproximadamente 3800\dia, e a pessoa tiver dificuldade de ingerir carbos suficientes e quiser completar essas calorias com chocolate todo os dias (ate completar as g de carbo estimada), atrapalhara o bulking (usei o chocolate para a pergunta porem minha duvida tambem se extende a outras porcarias como big mac... e g de gordura...)? 2) Essa segunda pergunta e mais pessoal. Estou em cutting ha mais de 3 meses perdi 7 kilos, nesse tempo sinto muita necessidade de ingerir carboidratos, nao importa qual tipo, uma pratada de arroz e feijao ja me deixaria muito satisfeito, nao tenho necessidade de doces, coca cola... Minha duvida sao duas em relacao ao cutting, se eu comer quarta e domingo 3200 calorias (que e minha TMB), sendo feita com carboidratos de alimentos como arroz integral, feijao, banana, granola eu vou prejudicar meu cutting, pois sempre ouvi que depois de muito tempo de restricao de carbos o metabolismo cai. Essas refeicoes no meio e no fim da semana ajudaria a aumentar o metabolismo e manteria a perda de gordura? Se eu fizesse isso no sabado e domingo, eu teria algum periogo de acumular gordua, ou essas calorias seriam usadas principalmente para aumentar a massa magra, assim nao acumalndo gordura? 3) Se toma ingere glicose no pos treino imediato pra regenerar celulas musculares e REPOR GLICOGENIO. Sabe se que uma dieta low carbo, o principio e fazer um deficit de glicose forcando o consumo de glicogenio estocado do figado e depois comecamos a queimar gordura (e as vezes massa magra). Qual e a vantagem dessa reposicao de glicogenio no pos treino imediato se o objetivo e o cutting? porque nao fazemos apenas uma refeicao rica em proteinas no pos imediato pra evitar perda de massa magra, e deixar os hormonios contra insulinicos (catabolicos) queimar a gordura? sei que se usarmos apenas whey no pos treino o corpo usara esta proteina como fonte de energia, porem proteinas alem de regenerar os musculos, nao formam glicogenio nem inibem os hormonios catabolicos ou estimulam insulina (hormonio anabolico). Desculpe pela falta de pontuacao, mais meu teclado esta quebrado.