Hussin

Desjejum tem q ter carbos. Ja me disseram q leite não é mt bom pra cutting ( nao me pergunte porq ), entao nao tomaria 9:30. colocaria outra prot. Coma salada tbm. Vc treina que horas? tem qnts anos? Crtz q sua tmb é isso? eu falaria q é uns 2900-3000. abraço

Poste os carb, prot, fast e kcal de cada alimento. o total de cada refeiçao, e o total diário. Leia as regras la po, Provavelmente vão fechar seu tópico abraço

Ovo de dinossauro.

Não tem ''proporçao correta''. Tem sua meta e o que precisa pra alcansá-la. Depende de cada um

Cara, eu colocaria a aveia e o leite que tao no lanche 1, no desjejum. e tiraria o suco de lá; Põe prot no pré treino ( sem aumentar a quantidade, só fazendo modificaçoes ) Pós liq pode usar só 20- 25g whey e uns 30-35 de malto. Pós solido TEM que ter carbo E que ovo de dinossauro é esse q vc come na ceia? ''1 ovo cozido carbo 2g proteina 28g gordura 26g"" ??????????????? huaeh falta carbo na dieta. abraço

Não. fica uns 4g de prot

O valor nao cai. o arroz que passa a pesar mais por causa da água. 100g de arroz cru vão ser quase 600g cozido. entendeu? ele incha. ( se tava falando da proteína do arroz. ela tbm n ''cai''. é o mesmo processo dos carbs ai ) a proteína a menos q vc diz é a dos ovos?! rlx. a clara tem proteína tbm, e poe queijo, q tbm tem prot e fat. pra variar um pouco tbm. haah

Faz oq o ImFool falou. uma ideia boa é aumentar o arroz do almoço.. por azeite na ceia.. deixa a dieta com 3300kcal, que ta bom. abraço

E, malto no pós L ta bom. poe uns 40g. Aumenta Carb em tudo. em todas as refeiçoes Eu preferiria comer o frango na janta e não no pré. ( só uma sugestao ) e colocaria os ovos da janta aki, n precisa ser 6, e n precisa desperdiçar as gemas. pode diminuir pra uns 2 ovos com a gema, e usar queijo. mas não esquece de aumentar carbo n as refeiçoes obs: ( em 200g de arromz tem 134g de carbo? viajou.. a nao ser q vc pese o arroz cru, aí sim. mas ele cozido tem uns 25g carbo em 100g de arroz.) Pode comer Feijão tbm. e nao esquece da salada abraço

Na MINHA opinião: tem proteinas demais, mas tem gente que gosta de deixar mta msm. vai de cada um. mas eu nao usaria desse tanto. E no pós treino, eu nao usaria esse tanto de whey e malto. 60g/60g acho desperdício. Usaria algo em torno de 30/45 no máximo. abraço

Cara. não é assim ''sou endomorfo''. não é facil determinar essas coisas. vc treina a quanto tempo? vc pesa pouco, e nao é porq tem um BF grande q vc é endomorfo, vc PRECISA de um excedente calórico ( eu recomendo uns 500kcal ) pra ganhar peso. Essa da distancia complicou hein, seria bom tomar algo dps do treino, pra segurar até em casa.

O Quanto sua casa é longe da academia? 1h e meia a pé?

Rapaz, não sei se é bom. mas EU faria um ABA / BAB / ABA. entendue? alternando..

Cara, a primeira coisa a se fazer antes de montar uma dieta, é saber seu gasto diário. sua dieta ta com pouca kcal pra um bulk. sua tmb deve ser uns 2600kcal, entao vc precisa de mais que isso. Diminui essa prot, ta muita, E soca carbo ai. se quiser pode até aumentar um pouquinha as fat. mas acho q só de por os carb, ela vai aumentar. abraço

A, é que eu tenho 15% ( com avaliaçao) e sou bem menos definido. hehe. mas varia de corpo pra corpo né. Mas hein, vai clean bulk mesmo?! se for, acho q tem pouca kcal na dieta. sua tmb da quanto? deve dar uns 2800kcal. acho que vc vai ter q aumentar um poouco as fat, e bastante os carb. ( se for bulk msm ) Acho q no pós, n precisa de tanto whey. 30g é mais q suficiente ( eu ainda colocaria 20-25) e aumentaria o malto pra uns 35-40g abraço

Calculou seu BF por avaliaçao? sei la, acho que tem menos de 15%.

Põe o total de carb, prot e fat do dia. pra ficar mais fácil a análise. =)

Veelho, vc ta olhando no lugar errado. hauahu olha na direita superior. olha direito... hahh abraço

Prefere deixar o Terra pro dia de pernas mesmo?

Ele jogou 3g/kg de prot e 1,1g/kg de fat. oque nao ta boa? '-' viajou hein

Cara, eu recomendo por alimento sólido no café da manha desnecessário fazer um 2º shake, joga o pós sólido no lugar e usa o whey em outro horário qnd voltar pra casa coma uns ovos inteiros mesmo, ou tome uma albumina com azeite. tem pouca fat na dieta, pouca msm O deficit ta meio grande, mas vc nao irá ''passar mal'' ( a nao ser q o passar mal, seja se sentir fraco. hehe.). mas perderá mta Massa magra. Então, se quiser preservá-la, aumente as fat, para aumentar a kcal abraço

Cara, põe a dieta no modelo ai. vc facilita nossa vida e a sua. maas a dieta ta fraca, da pra ver sem contar as calorias.

ae DrT, pra mim a dieta ta boa agora. o negocio é ir tirando um pouco de carb com opassar das semanas. horário de estudante é foda mesmo. se comprar o peito de frango e grelhar te der mt trabalho, nem precisa. mas se der, é bom. mais prot e menos carbo né =D. mas ta boa assim. me diz, vc jata usando o lipo? e ta dando efeito colateral até hj? ja usei o lipo 6x, nao deu colateral nenhum mas deu uma bela disposiçao.. tava querendo testar o black daki um tempo agora to em cutting tbm, mas to esperando um tempo pra começar os aej's e termogenicos. abraço

Ar, eu n sei oque tenho.. nao faço agacho direito, nao consigo. Nem sem peso eu consigo abaixar e continuar equilibrado =( o jeito é fazer no hack. e qunado faço leg 45 ou 90 minhas pernas começam a abrir, e se eu forçar pra dentro, dói o joelho, ou minha bunda descola do encosto.. deve ser problema na estrutura óssea, sei la. uma merda

Cara, essa barra de cereal é triste mesmo.. o horário deve ser ruim pra vc comer, mas põe alguma prot aí e tira essa barra. ( eu mesmo, nessa horario estou estudando, tomo 20g albumina e 10g whey com azeite ) Aumenta os carbs no pós solido ( sem adicionar, só modificando.) por ex: joga a batata doce pra lá, e poe o pão e queijo no pré. E eu tiraria esse pão da ceia. Tipo, o principal mesmo é o deficit calórico, q sua dieta ja tem, mas eu ainda prefiro um pouco mais de prot e um pouco menos de carbo. Tentando manter a massa magra e até ganhar um pouco, se der. obs: vc pesa seu frango cru né? porq 100g de frango dps de grelhado, tem mais prots. ele cru tem isso mesmo. abraço