Hussin

Te dou um pouco do meu BF se quiser '-'

1x o peso no terra pra mim já é mt. uaeha qnt vcs levantam no Terra +/-?

Nada cara.

Eu aumentaria as proteínas pra (pelomenos) uns 2,5g/kg. e diminuiria os carbs abraço

Tem aqueles colchoezinhos de fazer abdominal na sua academia? tenta deitar nele pra ver se melhora. '-'

Pouca caloria pra uma dieta Bulk. Vc é grande e pesado, pode comer mais umas 1000kcal +/-. abraço

Pra ter ganhado isso, ou vc tem 1 mês de treino, ou nao é ectomorfo ( acredito q nao seja mesmo )

Adicionar mesmo. =)

Rapaaz. 100g de arroz - 80gcarb??? '-'

Nur, treinei pernas ontem, qse morrí. hj fui fazer Terra com pernas matando.. aquecí antes pra ver se melhorava um pouco. hehe. tem problema fazer Terra com coxa e posterior matando?

O Supino vertical já é inclinado. esquecí denovo de por lá. uahe Blz, trapezio antes de bíceps =) Ae Carambola, vou testar o treino e ver se ta mto demorado. Se tiver de boa, eu continuo assim, se nao, eu tiro 1 de biceps ou ombro ou dos 2. Acho mtt ruim fazer só 2 exercicios =( mas vamo ver. abraço

A Peito - Supino reto na barra 3x8, // Crucifixo inclinado 3x8, // Supino vertical sentado 3x8, // Supino declinado 3x8 Ombro - Militar 3x8, // Elevação lateral sentado 3x8, // Desenvolvimento alternato 3x8 Tríceps - Pulley inverso 3x6, // Frances sentado(com 1 halter) 3x6, // Paralela no graviton 3x6 B Quadríceps - Agachamento hack 3x10, // Leg 90 3x10, // Extensora 3x10 Posterior da coxa - Stiff 3x10, // Mesa flexora 3x10 +1 exercício pra gluteos lá. no graviton + panturrilha e cadeira adutora e abdutora C Costa - Levantamento terra 3x8, // Pulley costas articulado 3x8, // Remada baixa 3x8 Bíceps - Concentrada 3x6 // Martelo alternado 3x6 // Scott 3x6 Trapézio - Remada alta(vertical) 3x10, // Encolhimento com barra 3x10 e agora, oque acham? =D

Alguem? =D ___________ flood leia as regras

o Treino A n ficaria meio grande nao? =/ mas e os exercicios, tao de boa?

Ahsim, entendí. E sobre o treino de perna separado? qual o problema? abraço

O supino vertical é inclinado =DD. esquecí de escrever lá. Vou tentar fazer então e qq coisa vou pro hack. Odeia tanto o smith assim? haha. acho q ele até trabalha bem o musculo. mas ta de boa. Problemas como?

E ai gente, estou em fase de cutting e mudando de treino. obs: treino ha 2 anos 17anos 84kg 1,85cm Faço ABC 5x na semana ( se na sexta faço o B, na segunda farei o C, na terça A, e assim por diante ) A Peito - Supino reto na barra 3x8, // Crucifixo inclinado 3x8, // Supino vertical sentado(inclinado) 3x8, // Supino declinado 3x8 Ombro - Militar 3x8, // Elevação lateral sentado 3x8, // Desenvolvimento alternato 3x8 Tríceps - Pulley inverso 3x6, // Frances sentado(com 1 halter) 3x6, // Paralela no graviton 3x6 B Quadríceps - Agachamento hack 3x10, // Leg 90 3x10, // Extensora 3x10 Posterior da coxa - Stiff 3x10, // Mesa flexora 3x10 +1 exercício pra gluteos lá. no graviton + panturrilha e cadeira adutora e abdutora C Costa - Levantamento terra 3x8, // Pulley costas articulado 3x8, // Remada baixa 3x8 Bíceps - Concentrada 3x6 // Martelo alternado 3x6 // Scott 3x6 Trapézio - Remada alta(vertical) 3x10, // Encolhimento com barra 3x10 opiniões por favor

http://imageshack.us/photo/my-images/851/dietaaaa.jpg/ mais uma mexida. mais godura ou assim ta bom? se precisar de mais, da uma ideia ai pra por no lanche 2, que nao seja ovo, azeite ou algo que me de espinhas plz. =) Dei uma mexida ai na dieta.. o carb do almoço é foda tirar, hehe. mas vou tentar abaaixar com o passar do tempo. enquanto isso, tirei os cars do lanche 1. Tava montando a dieta direitinho e esperando chegar os suplementos, entao vou começar amanha. por enquanto vou sem AEJ ou thermo. daki umas semanas eu incluo, quando começar a ficar foda perder gordura. abraço Feito. mas nao pus muito carbo. dormir de barriga mt cheia é foda. da uma olhada ai. abraço

Então. como odeio acnes, mudei denovo a dieta. hehe http://imageshack.us/photo/my-images/685/34209899.jpg/ acho que assim ta bom, né?! da um ideia de queijo comum pra eu mudar no Lanche 2 ai, pra por no omelete. e me tirem uma duvida.. sei q o azeite quando aquecido vira gordura saturada. e o queijo? a gordura dele satura tbm? ele derretido dentro do omelete ia ficar bom né?! huahe. abraço

Então gente, dei uma mexida na dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/862/dietan.jpg/ o que acham? E tenho uma dúvida: amendoim dá espinha (acne)? nao gosto de espinhas =( e vou comer uns 50g de amendoim por dia.. abraços

Se eu tirar o arroz e feijão vou ficar meio fraco ( sem carb) na hora do treino, nao acha? ou será que não vai afetar no meu desemprenho na academia? e em relação a batata no pós, nao seria muito carbo pra uma hora dessas? sempre acreditei que carb anoite ajudava a engordar. haha ( vou postar a tabela modificada depois da sua resposta ai Gusmão =) ) abraço

É meio complicado deixar só prot + gord nas refeiçoes, já que nao sou eu quem administro (completamente) as compras por aqui. Então vou basicamente do jeito que tá. Não comer carb antes, que voce diz, seria um pré-treino sem carb? o que acha de eu trocar o atual Pré treino pela janta entao? se eu fizer essa troca, deixo a batata doce como carb msm ou seria melhor um com maior IG? abraço

alguem? =(

E ai pessoal. sou novo aqui no forum. Gostaria que avaliassem a minha primeira dieta (séria) desde que comecei a treinar - 2 anos e meio, com varios intervalos. Altura: 185cm Idade: 17 anos Peso: 95kg BF: 14,5% - Protocolo de Pollock Tórax: 105cm Cintura: 83,5cm Abdome: 94cm Quadril: 108,5cm Braços: 40cm (frio) Panturrilhas: 40cm Coxas: 67cm http://imageshack.us/photo/my-images/818/forumtp.jpg/ Lanche 1 - Intervalo na escola ( tenho um primeiro 8:40, mas prefiro deixar o lanche nesse horario ai) Lanche 2 - Intervalo na escola atarde. Vou fazer um omeletão com frango, e levar o amendoim. Pré-treino - Final da aula Treino - 19h +/- (ABC 4 a 5x na semana) -No Pós L posso por o malto e o whey em quanto de água +/-? 300ml? -Depois do treino, posso deixar somente o Pós-liquido com carbo ou tenho que adicionar na janta tbm ( que seria o pós-solido)? -Não pretendo fazer aeróbico (pelomenos nao por enquanto), já que o deficit calórico já esta um pouco alto, e quero perder o mínimo de MM possível. Espero opiniões e agradeço desde já.