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guismox

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Sobre guismox

  • Data de Nascimento 01/07/1995

Profile Information

  • Peso
    69
  • Altura
    1.72

Conquistas de guismox

  1. Opa , modifiquei o treino ja , No entanto o restante esta bom? e obrigado a quem colaborou
  2. Hum valeu cara , mas no caso adicionar a extensora e flexora no treino de perna , ou substituir por algum? Obrigadão ae
  3. Altura : 1,72 Peso: 69 Kg BF: 16-17 % IDADE : 16 A>Peito/Triceps Sup. Reto Halteres 3x8 Sup. Inclinado Halteres 3x8 Sup. Declinado Barra 3x8 Crucifixo 3X8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Frances 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Mergulho 3x8 B>Costas/Biceps Puxada alta 3X10 Remada Barra ''T'' 3X10 Remada polia Baixa 3X10 (Falta 1 aceito dicas....) Rosca scott 3X8 Martelo 3X8 Alternada (Sentado) 3X8 Rosca Direta com pegada aberta 3X10 C>Ombro/Perna Desenvolvimento Frente 3X8 Desenvolvimento Costas 3X8 Levantamento Frontal 3X8 Levantamento Lateral 3X8 Leg press 45 3x10 Agachamento Smith 3x10 Adutor e Abdutor 3x10 Panturrilha Pés em ''V'' 3x25 Abdominais 3X na semana a R.M
  4. Bom galera , desculpa se postei em area errada , minha duvida é o seguinte , estou com 69 kilos , 1,71 de altura BF aproximadamente 17 % , queria saber oque vale a pena eu fazer bulkar ou fazer um cutting + Aerobicos pra diminuir o BF? Valeu abraço
  5. guismox

    Avaliação Abc 2X

    é estava vendo aqui , porem não é muito pouco apenas 2 exercicios pra biceps e 2 para triceps? Valeu cara abraço!
  6. guismox

    Avaliação Abc 2X

    Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço! Valeu ai a todo mundo que ajudou! :}
  7. Universal com certeza é a melhor... mas um tempo atrás andei experimentando Creatina Powder da Nutrilatina (Age) , os resultados dessa da nutrilatina nao foram ruins não...
  8. Idade:16 Altura:1,71 Peso:69 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Barra 3x10 Supino Canadense 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Coice 3x10 Triceps Banco 3x10 Treino B: Costas/Biceps Puxada Frente Aberta 3x10 Remada Barra "T" 3x10 Remada Polia Baixa 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Rosca scott 3x10 Martelo 3x10 Rosca Direta (Braços afastados) 3x10 Rosca Alternada 3x10 Treino C: Ombro/Pernas Desenvolvimento Frente 3x10 Desenvolvimento Costas (Nuca) 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Extensora 4x10 Panturrilha Pés em "V" 4x20 Leg press 4x10 Adutor e Abdutor 4x10 Abdominais 3x na semana.
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