molina3000

O déficit calorico nao tá mto alto nao?, pq tu faz 5x aerobico ainda... se quiser seguir esse pancadão eh bom auemntar as prot. pra nao perder MM

Opa, ótimo tópico! Eu to terminando um cutting em uns 5 dias (cutting de 1 mes apenas), queria apenas afinar a cintura (tinha 10% de bf segundo adipometro, mas a gordura visceral q nao eh medida por adipometro tava alta). Dei a bobeira de fazer um bulk de 1 ano e meio com mto carb. (6-8g/kg) e poka gordura e nda de verdura e legume. Espero, cm esse cutting (ohhhh coisa do capeta!!) ter dado uma regulada na insulina (acredito q a gorgura visceral esteja relacionada cm a resistencia à insulina), e possa voltar a crescer cm qualidade novamente. Nunca fiz carb-up, vou pedir pro meu nutri esportivo preparar uma dieta em separado soh pra manipular meu corpo e ver cmo q fica! vamo q vamo LeandroTwin, obrgado por compartilhar o conhecimento ae1, flwssss

Champs, to fazendo cutting tb. Glutamina, BCAA e um termogênico (importado) são boas escolhas. Não recomendo Franol (o EC q a galera fala).

É meu 1o. cutting depois de 1 ano e meio comendo bastante. Dá um medo de perder MM msmo. Obrigado pela atenção galera!

Na minha opiniao, seria mais interessante substituir os carbs. por mais prot., ao inves de diminuir a gordura. A gordura é essencial para a produção de testo, q é antagonista do cortisol (hormonio catabólico) e é anabólica. Os carbs, por sua vez, estimulam a insulina, que é anabólica tb, mas estimula o acumulo de tecido adiposo e PÁRA a lipolise. Saudações da maromba, Molina Verdade, champs. Se essa foto for tu msmo, tu deve ser ectomorfo e precisaria de mais prot. msmo no cutting (deve ser um porre comer essa qntidade monstra de prot. neh? haha ainda mais q tu eh alto) Abraços, Molina

To fazendo Low carb com nutricionista esportivo. To cm 2,6g/kg de prot., gordura em todas as refeições e poko carb. (estou fazendo treino de força ABCD) Minha pergunta: por experiencias cm o seu corpo, vc acha q dá pra segurar toda a massa muscular?

Bom dia! Apenas uma dúvida: é normal perder volume muscular em um dieta Low Carb para cutting em razão de um menor estoque de glicogênio muscular? Recupero o volume (mas agora com mais qualidade claro) depois de voltar pra um bulking bem feito? Abraços!

Verdade, fica estranho msmo. Eu tava lendo e bom era colocar remada curvada com o supino. Mas eu pensei q cmo terra é um exercício mais difícil, melhor eu começar com ele. Mas vou trocar por remada curvada e colocar o terra com o declinado!

Alguma crítica, sugestão???

Manoel morreu há 2 semanas por uso de anabolizantes.

idade: 21 Altura: 167 cm Peso: 82kg BF: 12% no olhometro Medidas: 40 cm Objetivo do treino: hipertrofia e aumento de intensidade Estrutura: A B C Número de repetições (técnitcas) piramide crescente (12/10/8/6), bi-set agonista-antagonista e drop-set até carga mínima. Número de séries. 4 Suplementação: creatina, whey, glutamina, syntha 6, vitamina C TREINO A (Costas e Peito) - SEGUNDA 1- Supino reto 12/10/8/6 2- Levantamento terra 12/10/8/6 3- Declinado com alteres 12/10/8/6 4- Puxada por tras 12/10/8/6 5- Inclinado barra 12/10/8/6 6- Remada curvada 12/10/8/6 7- Voador 12/10/8/6 8- Remada triângulo 12/10/8/6 9- Drop-set de puxada por tras até chegar em 10kg de carga TREINO B (Coxas e Panturrilhas) - QUARTA 1- Agachamento no smith 12/10/8/6 + 2- agachamento livre com anilhas 12/10/8/6 3- Hack machine 12/10/8/6 4- Flexora+extensora drop-set até carga mínima (10kg) 8 séries 5- Panturrilha em pé, 4 séries de 8 com máquina zerada (125kg) 6- Panturrilha no banco, 4 séries de 8. TREINO C (Braços e Ombros) - SEXTA 1- Pulley corda + bíceps scoth 12/10/8/6 2- Paralelas pegada fechada 4 séries de máx. + martelo alternada 12/10/8/6 3- Tríceps testa com alteres séries de 8 até carga minima 4- rosca alternada séries de 8 até a carga mínima 5- Desenvolvimento por trás da nuca 12/10/8/6 6- Remada alta 12/10/8/6 7- Elevação frontal + lateral séries de 8 até carga mínima OBS.: Faço sessões de abdm e lombar completas QUARTA e SÁBADO

O atendimento do Manoel Alencar é PÉSSIMO. Perdi muito dinheiro com ele. Não recomendo.

Escalada de paredões msmo, sejam artificiais ou da natureza abrçs.

Estou fazendo um treino ABCD agora e to querendo fazer escalada (dizem que é ótima pra antebraços, dorsal e pro aspecto mental)... mas nao quero atrapalhar o trabalho de hipertrofia da academia. Dá pra ter ainda os mesmos resultados de hipert.? Esboço do meu treino: A- peito e bíceps B- parte da coxa, panturrilha e lombar OFF (1) C- costas e o restante da coxa D- ombro, trapézio e triceps OFF (2) OFF É melhor colocar escalada em (1) ou (2) nesse caso? Tanto a escalada e a academia funcionam apenas de segunda a sábado. Abrçs!

hummmm fiz essa pergunta pq qndo fazia remada alta com alteres o ''pump'' se concentrava na parte superior do trapézio, enquanto qndo fazia encolhimento ou levantamento terra o ''pump'' ficava mais pra parte medial... daí a minha impressao de q remada alta é ótima pro trapezio superior

Eles também pegam bem a parte superior do trapézio como a remada alta?

Boa noite, galera! Treino há 1 ano e 2 meses, e já fiz mta remada alta em pé... enfim, agora sinto dor no ombro direito (justo qndo faço o movimento da remana) e gostaria de saber um exercício tão bom pra parte superior do trapézio quando essa remada pra substituir, mas que nao cause uma lesão. Desde já obrigado!

Boa noite! Vocês podem resolver uma dúvida minha? Já faço musculação há 1 ano (com alimentação e tudo), e estou terminando meu 1o. treino de força agora (já faz 5 semanas). O que eu gostaria de saber é: -- Agora posso voltar direto pra um treino de hipertrofia? Ou seria melhor fazer umas 2 semanas de resistência antes? Tipo, o treino de resistência ajudaria na hipertrofia depois de forma significativa? Abraços!

Sou novo na musculação, tenho uns 10 meses e tive bons resultados, ganhei 15kg. Treinava AB no inicio, depois 2xABC, 1xABC e agora ABCD. Tenho 1,66 de altura e 75kg, tipo mesomorfo. Essa é minha história. No inicio do ABCD sentia dores musculares até 2 dias depois, depois isso ficou raro. Será que a intensidade que to treinando merece um descando de 1 semana? Será q é melhor voltar para um 2xABC ou 1xABC? Desde já agradeço pela atenção

Pô, vou comprar e misturar com granola! Pena que nao dá pra misturar com xarope de guaraná (IG alto) e não dá pra comer no pre ou pos-treino (muita gordura).. Abraço

Há 3 semanas. Olha, to no fim do meu shotgun, já senti os efeitos na 1a. semana, mas eles se estabilizaram na 4 semana, daí aumentei pra 2 scoops e aumento a força todo dia. 600mg de cafeína nao mata, é preciso coisa da ordem de GRAMAS pra matar, e olha que tem que ser MUITO. Hehe O shotgun faz milagre sim, a força que ele tá me dando eh monstruosa.. ótimo suplemento, alem de ter um estimulante q foi fraco pra mim (cafeína, nda de geranio). Olha (falando pra todos), nao fui maria-vai-com-as-outras. To falando disso de tomar em jejum. Tipo, minha reserva de gordura eh baixa e quero preservar meu glicogenio.. ficar sem comer 2h pra mim é ter treino fraco. Uma refeição liquida cai bem pra mim, e senti melhor os efeitos do shot. Abraços.

Editado pela moderação.

Pesquisei e nao achei... Como se obtém de forma mais rápida essa aparencia de musculo enrijecido msmo sem contraí-lo? Seria um treino de força? Se é, ele é indicado pra depois de quanto tempo de hipertrofia? Obrigado desde já, molina3000

Também tô tomando o shotgun, e tive esse problema de espuma tb! Eu uso menos água, tiro aquela bolinha de aço do squeeze e balanço em vez de chacoalhar. A espuma diminui. Outra coisa que testei e acho q faz sentido: alem de usar o shot com o estomago vazio tomar algo quente um pouco antes (um café). A temperatura (assim como a maior concentração com pouca água) aumenta a velocidade das reações quimicas e melhora o aproveitamento do produto. Abraço!

Poisé, tava pensando q essa fome podia ser o efeito rebote por ter perdido peso rápido demais (menos 20kg). => o hormonio da fome (grelina) aumenta quando isso acontece, li em algum lugar.. E agora to treinando com intensidade: a pressão até abaixa msmo eu tomando mt água. Vou colocar kcal aos poucos (um mini-bolo de albumina e aveia a mais). Se começar a engordar corto. Alguém já teve esse efeito rebote? Como foi? Abraços.