gscornelio

Obrigado. 
Treino de Ombro:
Aquecimento de manguitos 3x
Aquecimento na elevação lateral no crossover 3x
Treino propriamente dito:
-7 séries Elevação lateral na polia do crossover;
-7 séries Elevação lateral com halteres; 
-7 séries Elevação frontal na polia do Crossover;
-7 séries posterior bilateral no Crossover;
-4 séries Desenvolvimento no Smith.
 
 
 
 
 
 
 

Relato da 22ª semana e 23ª dose!
 
Sobre a aplicação/ciclo:
Voltamos a programação normal: Duratesto Landerlan kkk
Pelas 3 semanas de uso de Deposteron eu gostei do resultado, principalmente que é totalmente indolor no quesito pós aplicação (até 48h). Já a Durateston fica dolorida por 48h, nada demais, mas incomoda. As Acnes vieram diminuindo tbm, notável diferença agora na 3ª semana. 

Alteração do ciclo:
Semana passada voltei usar a oxandrolona que tenho, dará 12 dias de 40mg no total. 
 
Dieta:
Alteramos e agora estou quase em manutenção, 2500kcals. Vamos aumentando 250 a 300kcals a cada 15 dias.
 
Treino: ABCDE (seg a sex), Sábado faço um treino livre, escolho um grupo muscular ou faço apenas abdominais e barra fixa e cardio TSD sem falhar.
 
Colaterais:
Não tenho sentido nada, porém tenho usado sabonete de enxofre 2 vezes ao dia, minha pela está mais oleosa. 
 
Resumo da semana:
Essa foi a ultima semana do treino regenerativo, agora vamos iniciar mais uma sessão de brutalidade! kkk
 
Impressões:
Fiquei mto tempo em dieta hipocalórica e sinto q meu corpo está respondendo mto bem ao aumento de calorias (carbo) na alimentação, ganhei 2kg de MM e 0,6g de gordura em 2 semanas. 
 
 
Boa semana a todos!

Tenho exatos 90 dias até ir pra praia.
Vou testar....kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa noite rapaziada,
 
Hoje foi a 2a agulhada. Apliquei no vasto direito. Sem problemas, aplicação tranquila e um pouco melhor que a 1a ... Vou pegando a manha devagar. Já está querendo ficar dolorido agora que deitei. Creio que vai ser igual a primeira aplicação, 2 dias doendo.
 
Vou postar atualização do shape toda sexta!
 
 

Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino,
 
Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. 
 
Treinos:
Como consegui deixar minhas pernas bem boas no ano de 2023, irei dar uma atenção maior para os pontos que preciso evoluir bastante (peito, triceps, costas, biceps e abdominal)
 
Divisão:
Segunda: Upper 1
Terça: Lowe 1
Quarta: Descanso
Quinta: Upper 2
Sexta: Lower2/Upper3
 
 
FOTOS 16/02/22:
https://ibb.co/1Q7hT0n 
https://ibb.co/k5nMCwQ 
https://ibb.co/Jj2wLYX 
 
22/11/22
Front double: https://imgur.com/XKNcR79
Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc
Back double: https://imgur.com/LuSUaxA
 
24/07/23
 
27/01/2024
 

Primeira semana completa do projeto e estamos assim. Vou tentar tirar as fotos no mesmo espelho e na mesma posição a partir da próxima semana.

 
 

É ruim ler algo diferente do que queríamos né?
Mas vai vir um monte de gnt te falar a mesma coisa.
Estude, nunca é demais.
 

1. CONHECENDO O GLICEROL

O glicerol, também chamado de glicerina, é uma molécula orgânica da função álcool cuja nomenclatura oficial é propano-1,2,3-triol. Podemos também classificá-lo como poliol (álcool com várias hidroxilas (OH) por sua cadeia).

Ao contrário do que muitos imaginam, ele não é uma gordura, mas sim um carboidrato. Aproveitando a deixa, saiba que ele tem um sabor adocicado (equivalente, numa escala de doçura, a aproximadamente 40% do poder adoçante do açúcar de mesa) e uma consistência líquida meio de xarope, sendo incolor e inodoro. Além disso, possui aproximadamente 4 calorias/grama (na verdade, 4,32).

Uma característica interessante é que ele não proporciona picos de insulina quando consumido, ao contrário do açúcar, haja vista que tem um índice glicêmico baixíssimo. Isso ocorre pois, para ser aproveitado, ele deve primeiramente passar pelo fígado, para que seja metabolizado em glicose. Tal fato permite que seja consumido inclusive por pessoas diabéticas.

Por conta disso, fique tranquilo: se ingerido nessa forma, ele não é armazenado como gordura.
Na dieta, ele normalmente aparece sob a forma de triglicerídeos, também conhecidos por triglicérides, que nada mais são do que a associação do glicerol com três cadeias de ácidos graxos (gorduras), numa reação do tipo esterificação que os libera como produto em conjunto com a água. Observe o esquema abaixo:

Continuando, e agora vou entregar o ouro da série, a molécula de glicerol é altamente higroscópica. O que isso quer dizer? Simples: ela tem uma propriedade (característica, habilidade) especial que lhe permite absorver água.

Em outras palavras, ele vai agarrar moléculas de água e levá-las consigo aonde quer que vá. Vai depender de você decidir esse caminho: para as suas células ou para o seu ânus.

Se tomado com grandes quantidades de água, o glicerol é capaz de promover uma hiper-hidratação; por outro lado, se puro, uma desidratação por má rabugem, ou caganeira, caso prefira.

Serão justamente estes dois efeitos que eu gostaria de estudar com vocês ao longo desta série. Vamos lá:


2- GLICEROL: O PUMP DO CAPETA E A PERFORMANCE ESPORTIVA

Esse suplemento old school, consumido desde os anos 50, não brinca em serviço!

Como dito acima, por conta de sua propriedade higroscópica, o glicerol atrai grandes quantidades de água para si. Sendo assim, se utilizado no pré-treino, com um aporte elevado e suficiente de água, ele vai entrar na corrente sanguínea trazendo consigo várias e várias moléculas do líquido.

Depois, por ter uma incrível facilidade de atravessar membranas celulares, vai começar a entrar nas células do corpo, com enorme destaque para as musculares, aumentando o volume citoplasmático de cada uma delas e, consequentemente, seu tamanho.

Bom, que fique claro que essa retenção hídrica é INTRACELULAR, não é líquido intersticial, que vai embaçar o seu shape, estragando sua definição! É o mesmo mecanismo da creatina, porém mais potente nesse quesito hidratação.

Além disso, o aumento do volume sanguíneo vai causar uma vasodilatação corporal, permitindo maior fluxo e distribuição de nutrientes.

Vale mencionar também que essa verdadeira enxurrada de água acaba “carregando consigo” mais aminoácidos e glicose para dentro da célula. O resultado final é o aumento do metabolismo celular (por conta da hiper-hidratação) e de matérias-primas, permitindo que você treine com mais intensidade e com mais peso (força), melhorando sua performance esportiva e elevando o rompimento de mais fibras musculares, fato que muito irá lhe auxiliar no processo de hipertrofia.

O pump durante o treino é sinistrão, porém, não é só pra isso que o glicerol serve, como dito acima. O efeito pode ser interessante para tirar fotos e para realização pessoal, afinal, quem não gosta de um inchaço infernal ao final do treino?! Depois de algumas horas, todo esse pump some, deixando para trás, no entanto, um sorriso no rosto e um belo estrago muscular.

Metabolismo do glicerol em glicose, mencionado anteriormente.

Outra ação bastante interessante do glicerol, baseada nesse aspecto da hiper-hidratação, é que ele pode ser usado em esportes aeróbios de longa duração, como corridas, já que estoca muita água no corpo e impede a desidratação, de modo que o indivíduo não perca performance, demandando um período de tempo muito maior para atingir a fadiga. A título de curiosidade, apenas 2% de desidratação já são capazes de prejudicar de alguma forma o seu treino.

Vale mencionar que ele ainda acaba sendo um importante aliado nas práticas esportivas a céu aberto, com muito calor, já que esse elevado aporte líquido ajuda a regular a temperatura corporal com maior facilidade.


3. O GLICEROL E O OUTRO LADO DA MOEDA: RETIRANDO ÁGUA DA PELE

Conforme visto no último artigo, o glicerol tem alta capacidade osmótica de arrastar água consigo. No caso da musculação ou de esportes inferiores (não resisti), conseguimos, com isto, um efeito que promove hiper-hidratação celular.

Ok, mas isso só ocorre quando tomamos elevadas quantidades de água junto do produto, caso contrário, o glicerol vai ficar lá bonitinho no seu intestino e, como não contou com água externa, ele vai puxar a sua água corporal para si, lotando a parte final do tubo digestivo de líquidos e causando uma BELÍSSIMA CAGANEIRA!

O efeito laxante é tão poderoso a ponto de existir glicerol na versão supositório, para facilitar o serviço. Só para deixar claro, amigos leitores, quando falo em suplementar glicerina, não me refiro a introduzi-la no seu lindo ânus, ok?

Tudo o que você conseguirá será uma nova “via urinária” com tal prática e não ocorrerá porcaria nenhuma de hiper-hidratação!

Porém, agora vem o outro lado da moeda a que me referi no título deste capítulo: dá para retirar a água subcutânea com essa caganeira glicerinada?!

Segundo minhas pesquisas, sim. O mais interessante aqui é que a água perdida durante a má rabugem é predominantemente subcutânea, e não muscular, haja vista que o estoque de glicogênio deste tecido tende a reter água consigo (na proporção de 3:1, se não me falha a memória: 1g de glico para 3g de água).

A vantagem aqui em relação aos diuréticos é que eles retiram água do corpo, jogam no sistema circulatório e dão um baita trabalho para o sistema excretor, saindo sob a forma de urina e deixando o usuário desidratado (pela perda de eletrólitos). Para piorar, muito do que perdemos não é do líquido intersticial, mas da própria corrente sanguínea.

O glicerol, por sua vez, atrai muita água desses espaços “perdidos” entre as células, puxando-a para a corrente sanguínea e depois entrando nas células. A quantidade de sangue em si, acaba variando muito pouco, segundo pesquisas, fato extremamente interessante pois impede que ocorra uma hipertensão (como nos diuréticos).

Fonte: “musclemedia summer 1997 issue on glycerol – one of the Best kept secrets of drug-free bodybuilding”.
 
4. DOSES E PROTOCOLOS DE SUPLEMENTAÇÃO

Opções é que não faltam quando o assunto é a suplementação desse assustador volumizador. Antes de qualquer coisa, saiba que você poderá consumir glicerol, glicerina e/ou glicerina vegetal. Dado nosso objetivo, podemos dizer que é tudo a mesma merda!

Recomendo que se compre a versão utilizada no preparo de alimentos, normalmente empregada em doceiras e panificadoras ou em manipuladoras. É meio difícil de encontrar, mas pela internet você acaba achando (não quero fazer propaganda gratuita aqui não).

A forma vendida em farmácias, bi-destilada, teoricamente é para uso externo, mas sei que muitas pessoas já utilizaram, sem maiores problemas. Eu não recomendo, ok? Minha parte é apenas trazer temas sobre o universo da musculação para vocês e discuti-los. O que cada um vai fazer fora daqui, não é problema meu. Acho mais interessante usar a comestível, mas vai do leitor...

Primeiramente, irei passar meu protocolo favorito de suplementação. Como ele sai caro e pode dar alguns colaterais (náusea, caganeira, etc), passarei também outras alternativas.

Por que ele é meu preferido? Porque é personalizado! Não curto recomendações genéricas do tipo “tome x gramas por dia”, já que não levam em conta o peso dos indivíduos:

- 1 grama de glicerina para cada kg de peso corporal ou 1g/kg. Dilua a brincadeira em 20 a 25mL de água para cada grama de glicerina ou 20-25mL/g.

Resumindo: se você pesa 80kg, vai tomar 80g de glicerol misturados em algo entre 1,6 e 2L de água. Feito isso, comece a saborear esta deliciosa bebida, aos goles (não de uma só vez), a partir de 1 ou 2 horas antes do treino.

Informações sobre o ciclo:
 
Ínicio: 09/09/2019 - 74,30Kg - 3000kcal
Fim: 27/11/2019 - 77,40Kg - 3800Kcal
 
Resumindo: Fiz esse ciclo sozinho, sem muitas informações. Apenas trocando ideia com algumas pessoas.
 
O que eu tenho a dizer: Procurem um coach, um médico, alguém que entenda para acompanhar vcs. Acredito que se eu tivesse um suporte com conhecimento, meus ganhos seriam muito melhores.
 
Meu próximo ciclo será com acompanhamento de um coach.
 
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Boa noite galera.
 
Vim aqui relatar um ciclo que comecei hoje.
 
Antes das informações sobre o ciclo, alguns dados meus:
 
Idade: 37 (completo esse mes)
Altura: 1,81m
Peso: 73,6 Kg (em jejum hoje)
Medidas: (feitas pela nutricionista em Agosto)
 
Dieta:
Comecei hoje uma dieta em 3000 kcal (Estava em 2300 kcal, fui aumentado aos poucos até chegar em 3000)
 
Já venho a algum tempo utilizando low doses de Testo. Comecei uma TRT com 200mg/week de Cipionato, cansei de ficar indo em médico pegar receita, parti pra Enantato de Testo Underground.
Enfim, no momento está assim:
1 ~ 12 - 500mg/week Enantato de Testo (KingPharma, quando acabar o bujão, sera alterado pra Landerlan, pois tinha acabado da King)
1 ~ 12 - 400mg/week Deca (Landerlan)
0,5mg Anastro DSDN
 
Após o fim desse ciclo(Novembro), diminuirei pela metade ambos até acabar os bujões e tentarei ficar uns meses sem aplicações, mas segundo informações, não conseguirei...
Lá pra frente eu penso no que fazer...
 
Fotos de hoje pós treino de peito, triceps e abdomen:
 

Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias.
 
Sexo: Masculino
Idade: 26
Altura: 1,70m
Peso: 78~79
 
Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18):

Objetivos atuais:

Dieta atual:
 
Fotos 22/06/2018:

Treino 02/04 - 28/04:
 
 
Treino atual:
 
Segunda - Pull 1
 
Terça - Push 1
 
Quarta - Pull 2
 
Quinta - Push 2
 
Sexta - Pull 3
 
Sábado - Push 3
 

Acompanhando Chris, quiser mandar o whats.. posso te dá umas dicas
 

Retornei no nutricionista ontem. Resultados abaixo:
 

Data 10/2018 04/2019 05/2019 06/2019 07/2019 Total Peso (kg) 71 72,7 75 77.8 - 6 Ombros (cm) 114 115,5 117 117,5 - 3,5 Peito (cm) 96 98,5 100,5 102 - 6 Braço (cm 31 32 33,5 33,5 - 2,5 Cintura (cm) 85 84 85 86 - 1 Abdômen (cm) 91 88,5 90 91,5 - 0,5 Coxa (cm) - - - 60     Panturrilhas (cm) - - - 36      
No geral, gostei bastante do resultado. Cintura e abdômen tiveram um levo aumento, mas isso é esperado em qualquer bulking e mesmo assim, foi praticamente nada em relação as outras medidas obtidas. Farei mais 21 dias de bulking para tentar chegar nos 80kg para só então começar a fase de manutenção do peso e logo em seguida, um cutting. E ai, o que acham dessa evolução?