Hemogenin

mas no caso o nescau é pra da gosto, a vitamina fica meio pesada com todos aqueles ingredientes, o nescau da aquele gostim de chocolate =) o leite eu coloquei integral pq é o mesmo valor nutricional do desnatado so que com mais calorias, e eu odeio o gosto de leite desnatado molico.

entao galera calculei minha TMB e deu 2650kcal +500kcal = 3150kcal quase a conta certa a dieta ta com mais ou menos 3g de proteina por kg voces acham que eu deveria cortar mais alguma coisa?? vlw

3200 kcal/dia ta bom nao?? eu to contando so as proteinas de origem animal e os carbos tão na medida mas tambem em relaçao aos alimentos, ta bom? preciso de mais alguma coisa?

quero crescer em geral, proporcionalmente principalmente ficar com peitoral grande em termos de braços eu pretendo chegar aos 42cm e manter mas como disse, proporcionalmente e com simetria com o resto do corpo

400kcal diarias ele nao tava aqui pra contar historia e por refeiçao ele nao emagreceria explica melhor isso ae edit: 6 refeiçoes diarias*

entao cara, a galera so comenta da Universal e da Prolab sao as mais acessiveis aqui no Brasil e como voce mesmo disse sao eficazes, se voce mesmo diz que é conhecida toma sem medo e aproveita e relata os ganhos ae se tem mutreta pra passar pela anvisa ja da pra saber o tipo de marca que é né, e o tipo de produto tambem.

fiz alguns ajustes mas mesmo assim fico muito carbo/proteina isso foi o maximo que eu consegui tirar sugestoes aee Dieta de Seg. a Sex. 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g Suco de Laranja/Acerola (300ml) 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 3 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 12h00 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 200g Macarrão (??) 100g carne(boi/frango) 130/20g/- 300ml Suco Abacaxi/Laranja 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml Agua 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de Frango 130/20g/- 100g Batata Doce (??) 300ml Suco Laranja/Acerola 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml Agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 200g Peito de frango/Carne 260/40g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180 TOMAR 3~4L DE ÁGUA DIARIOS TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 3269kcal/285g/255g (Se contar so as proteinas de origem animal tem 191g)

é que eu nao consigo comer muito de uma vez só entao eu do um intervalo pra comida (principalmente banana que me deixa meio cheio) e os sucos eu tomo separado porque nao gosto muito de comer e ingerir liquidos ao mesmo tempo o desjejum ta meio fraco por causa da outra refeiçao que a complementa que na verdade é o meu café da manha entao eu faço a refeiçao desjejum, tomo banho,me arrumo, tomo café e vou trabalhar

Separa o Shake pós treino da refeiçao faz a refeição mais ou menos 40min apos o shake e tira banana e aveia da ceia

mas no treino eu faço aerobico cerca de 15~30min, 4x por semana nao é pra queimar e sim pra pegar condicionamento fisico eu poderia tirar essa vitamina de 20h15, mas o resto eu nao tenho ideia em que mexer isso ja daria?

Altura : 1.75m Peso :65 kg Suplementaçao : Whey+Dextrose e albumina Idade : 18 Objetivo : Hipertrofia Dieta de Seg. a Sex. 6h20 Kcal Proteina Carboidrato 300ml Leite Integral 130/7g/10g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g 1 Mamão (??) Talvez Suco de Laranja/Acerola (300ml) (??) 7h00 Kcal Proteina Carboidrato 300ml leite desnatado 71/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g Pão com presunto e queijo (??) 10h00 kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite integral 130/7g/10g Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g 4 fatias pão integral 340/16g/52g 50g peito de peru 49/10g/- 10h30 Kcal Proteina Carboidrato 2 Bananas 178/2g/46g 12h00 kcal Proteina Carboidrato 200g arroz 218/2g/12g 150g feijão 210/4g/12g 200g Macarrão (??) 100g carne(boi/frango) 130/20g/- 12h15 Kcal Proteina Carboidrato Suco Abacaxi/Laranja (??) 15h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml leite integral 130/7g/10g 2 colheres de sopa de total protein 156/25g/14g Meia colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 fatias pão integral 170/8g/26g 25g peito de peru 25/5g/- 15h30 Kcal Proteina Carboidrato 3 bananas 258/3g/69g 18h00 Kcal Proteina Carboidrato 3 bananas 258/3g/69g 300ml Suco Laranja/Acerola 18h30 (treino) 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carboidrato 500ml agua 3 Whey Probiótica 180/36g/3g (45g) Dextrose D.N.A. 216/-/54g (60g) 20h00 Kcal Proteina Carboidrato 100g Peito de frango/Carne 130/20g 200g Batata Doce/Inhame/Cuscuz (??) 20h15 Kcal Proteina Carboidrato 400ml leite integral 130/7g/10g 2 bananas 178/2g/46g 2 colheres de sopa de aveia em flocos 106/4g/17g 2 colheres de sopa de neston 83/3g/17g 2 colheres de sopa de linhaça (??) Meia colher de sopa de nescau 18/<1/4g 22h30/23h00 Kcal Proteina Carboidrato 400ml de leite desnatado 71/7g/10g Meia Colher de sopa de Nescau 18/<1/4g 2 colheres de sopa de albumina saltos 108/22g/<2g 1 colher de sopa azeite 180/- TOTAL Kcal Proteina Carboidrato +- 4500/281/548 alguns valores eu nao sei porque nao olhei ainda Criticas e Sugestões são bem vindas

galera ta perdendo o senso de humor, será?? claro que eu sei que hidrata Mas ele AFIRMOU em outro topico que tem efeito vasodilatador é claro, de acordo com o professor dele... que sabe tudo. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6633

Junto com o soro caseiro entao fica uma beleza 800g de PROTEINA + Soro caseiro que hidrata e dilata os vasos sanguineos precisa mais do que?? G_Bastos e o Prof. dele descobriram a formula magica isso ta mais pra historia de pescador

ninguem é obrigado a gostar, mas se tu nao gostou porque frequenta?? procura outro melhor boy, se o forum é tao ruim como voce diz no titulo do topico nao sei o que ainda fazes aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?act=boardrules da uma lida ai boy Dieta Ninguem vai te dar aconselho procurar um bom nutricionista ou profissional da area de nutriçao a nao ser que tenha alguns conhecimentos, se sim, monta tua dieta e posta pra galera avaliar se quiser, e aqui nao é nenhum orkut pra voce ta comparando nao boy se liga ae to torcendo para que um modera veja seus topicos

Olá pessoal, so meio leigo nessa area de treinamento entao queria umas dicas da galera experiente criticas construtivas sao bem vindas, sugestoes tambem, bom, to parado a um mes e to pensando em voltar com o seguinte treinamento, ja que eu estou sem nenhum. Altura : 1.75 Peso :63 kg Suplementaçao : Whey/Dextrose Idade : 18 BF%:?? Objetivo :Hipertrofia Programa ABCD A - Peito e Ombro (Segunda) Supino Reto - 4x8 ou Piramide Crescente Supino Inclinado - 4x8 Voador - 4x8 Crossover/Crucifixo Inclinado - 4x8 Elevaçao Lateral - 4x8 Desenvolvimento pela frente - 4x8 Desenvolvimento por Tras - 4x8 Abdominal supra - 3x30 B - Costas e Trapezio (Terça) Barra Fixa Graviton - 4x8 Puxada aberta pela frente - 4x8 Remada pegada aberta - 4x8 Puxada Supinada - 4x8 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Abdominal Infra 3x30 (Quarta - Folga) C - Coxas e Panturrilhas (Quinta) Mesa flexora - 4x8 Cadeira extensora - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Agachamento Hack - 4x8 Panturrilhas cadeira - 4x8 Panturrilhas smith - 4x8 Abdominal Obliquo - 3x30 D- Biceps e Triceps (Sexta) Rosca Direta - 4x8 ou Piramide Crescente Rosca Barra H - 4x8 Rosca Concentrada - 4x8 Triceps frances - 4x8 Triceps Pulley - 4x8 Triceps Banco - 4x8 Tambem penso em fazer uns bi-sets ou tri-sets opinem sobre as ordens, exercicios, etc vlw

vago e sem noçao 3 topicos?

Discordo, se voce suporta 5kg coloque 6kg, 7kg, etc, faz 2 meses e voce nao saiu dos 5kg deve ser pq voce nao ta forçando eu comecei no supino inclinado com 10kg, morrendo subi pra 12, 14, 16, sempre de 2 em 2 é foda eu sei, mas é assim manda ver

eu vo comprar(em pó) pela net 300g = 24R$ e fazer o ciclo 4 semanas on 2 off e mais 4 on junto com dieta hipercalorica 3 whey probiotica albumina - salto's dextrose D.N.A. começando agora em janeiro to so esperando chegar

porque contraditorio??

1h incluindo todas as suas atividades rapz eu particularmente nao gosto pq depois dos abs eu fico cansado acho que gasto muita energia sei la, prefiro fazer no final

poder pode, se voce quiser secar pra hipertrofia nao é bom nao ou cresce ou seca boy PS: se for só pra pegar Condicionamento nao vejo por que nao fazer e agora em janeiro vo começar a fazer pra pegar condicionamento pareço uma véia

assim é bom demais galera so quer mamar e outra horario pra "malhar" quem decide é voce boy

segue a recomendaçao do fabricante, se nao me engano sao 3 caps antes de dormir, creatina nao sei se em todo lugar ja ta vendendo mas pela net voce compra em sites confiaveis claro

cara dizem que o corpo so absorve 5g de creatina, mas eu prefiro tomar 5g antes e 5g depois do treino, nao vai dar força so pelo fato de voce ta tomando antes, mas quem decide é voce quanto aos dias que nao treina voce fica com o syntha e a creatina pois creatina se cicla e nao se interrompem ciclos( a nao ser por problemas) sobre a glutamina nao sei dizer pois nunca usei vlw