Killswitch

Coma mais macarrão, de preferência integral. Você pode adicionar mais gorduras boas também, se seu estomago ja estiver muito cheio.

Sanduiche de lombo de porco e mostarda escura. Assar um lombo magro e bem temperado de porco na churrasqueira no final de semana. Usar papel celofane para deixar ele bem cozido por dentro, depois tirar para dourar. Garanto que tem muito pouca gordura, mas recomendo apenas no bulking. Fatiar o lombo o mais fino que conseguir, armazenar em pote na geladeira. Sanduiche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias do lombo (ou mais se precisar) mostarda escura nas duas fatias de pão. Alface, tomate etc.. a vontade..

Não existe certo ou errado, desde que se coloque intensidade no músculo alvo. O cérebro conta, o músculo sente..

Ja pensou em fazer apenas AB seg/qua/sex? Acredito que seu objetivo seja hipertrofia não? Nós ectomorfos precisamos treinar forte porem com menos frequencia que a maioria das pessoas, o importante é descançar bem entre os dias de treino e comer muito. Até hoje o melhor resultado que tive foi com o AB, poucos exercicios e incluindo os básicos como o agachamento e o terra.

Ano passado estava comendo 18 ovos inteiros cruz por dia (no shake). Esse ano estou comendo apenas 6 ovos na chapa por dia..