Akanux

A dieta parece estar boa, embora seja necessario postar os valores nutricionais dos alimentos para uma melhor analise. E segue a dica quanto ao tempo do pós liquido e sólido. E tbm acho que você deveria adcionar azeite em algumas refeições, já viu os beneficios dele? =)

Pow Seph, só começa semana q vem? rsrsrs... Então relata ae pra nois que é um treino q parece ser mtooo bom. Já vi relatos onde o ganho de força é mto alto.

Bom, até mesmo o teste depende muito do metodo usado... A melhor coisa pra medir é o espelho msm...

Bom, acho que voce nao me intendeu... Não disse qeu ele tem grana pra poder gastar no treino, nos suplementos, na equipe e etc... Disse que, ele ganhar 20kg pra ele, significa fazer mais sucesso, ganhar milhoes de dolares, e etc.... Enquanto nós conseguimos nos motivar apenas pensando: Ganhando 20kg, vou ficar melhor cmg msm.... Cada um tem alguma coisa que incentiva ela a isso, vocÊ só treina por algum objetivo, nem que este seja se satisfazer. Já ele, tem como objetivo com o treino, ganhar muitoooo dinheiro e sucesso. Se vocÊ fosse ator, gostasse de treinar da maneira que gosta e tals, e tivesse um papel que você teria que perder todos os musculos, você faria? Eu pelo menos faria, já que a grana e o sucesso me motivaria muitooooo.

Errr, falei de gasto calorico mas tudo bem HAUIHUIAHUIAHUIA,... Segue a dica do bauer ae, coloca amendoins, nozes, abacate, ou até msm mais azeite.... Whey nao é desperdicio não, é apenas para te ajudar na dieta onde tiver falta de proteina, embora na sua não tem, então de boa ficar sem Quanto ao seu treeino, acho bom vc mante-lo por 1mes, depois montar uma abc2x ficar mais uns 2 meses.... VocÊ paga academia não é pra fazer o que o instrutor mandar ¬¬... então usa essa fase agora pra aprender, e acostumar, e depois monta uma ficha pra voce e posta aqui no forum que o pessoal te da uma moral..

POis é, isso ai já foi psotado varias vezes.. E também tá no lugar errado, pq nem AE essa merda ai é..

Você não conta a quantidade de gordura não??? As kCAL tao contando com as gorduras né?? =X Acho que pode adcionar mais gorduras boas... mas isso depende do seu gasto..

Bom, acho que 40mg para efeito anti-catabolico é de boa.... mas tu não vai ganhar nada a mais com isso.. não vai ter o efeito anabolico, que acho que seria em uns 80mg +/-... 85kg - 17kg gordura, 68kg de mm... (isso se bf for 20%) 79Kg - 11kg gordura, 68kg de mm... (isso com bf de 14%) Tu teria que perder 6kg de Gordura, para perder 6% de bf, perdendo 1,2kg por semana demoraria 5 semanas... Então é possivel sim alcançar esse seu objetivo... porém tem que cuidar da dieta...

Pois é, acho que não precisaria dessa proteção... e quanto ao ciclo de clemb, e os receptores??? acho que 21 dias quase nem vai mudar nada, talvez tenha menos efeitos acho. Quanto a segurar massa, pode até aumentar os treinos de hipertrofia, pois o efeito anti-catabolico da oxa é mtoooo bom.... Quanto pretende perder com esse ciclo ae?

O treino é ABC2x? ou 1x? Bom, não sei quase nada sobre treino de mulheres, mas acho que, se for 2x, vc poderia mudar seu treino de abdominal, fazer as 3 no mesmo dia, um tri-set... E faze-las 2 a 3 vezes na semana apenas, e não todo dia...Pois abdomem é apenas um musculo... Procura por um video que foi postado aqui, de abdominais do André VitaFIT....

Acho que sabado e domingo você deveria aumentar um pouco a quantidade de kcal.... E também tiraria azeite do pós liquido, não faz muito sentido não... Adcionaria comps de Omega-3 (OILFISH), e tenta comer carne de peixe na dieta tbm, mudar um pouco, não só a de frango.

Fazer = seu colega? HAuiHAUIhUIAHUIHAUIHA... tenta vender HUAIhUIAHuiAH (sacanagem)... Misturando com algo nao fica bom nao???

É.. a melhor coisa pra vc msm é pesquisa. Mas algumas dicas seriam, levantar o peso mais rapido, e decer devagar.... Fazer treinos de força e explosao(pesquisaaaA)(Treinos com exercicios que pega o corpo quase por inteiro, como: supino, terra, agachamento, desenvolvimento, remada curvada, barra fixa) e carga bem elevada.

Acho que não é tão pessima não, mas para poder comentar prescisa de estar dentro do padrao, se nao fica dificil. Mas para adiantar: Janta, poe arroz integral, e feijao.. Nutellla??? é akele "chocolate?" eu não sei bem os seus dados mas nao acho que é mto bom nao..

A outra coisa,como o rodts disse,, não é apenas a salmonela o problema dos ovos crus.. A quantidade de proteina absorvida pelo corpo é menor quando o ovo é cru.... não sei explicar o pq, mas tem artigos já postados aqui(se nao me engano) qeu falam sobre,... e explicam o pq.

AGauygAAAgayhauiHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHUIAH, otima charge... OFF: jesse, kde a ultima parte??? =D

Bom, acho que tá boa a dieta, exceto com as mudanças que citei.... Tenta equilibrar melhor as refeições... Ahhh, e ter hipertrofia, e definição é bem dificil, mas se precisa hipertrofar, aumenta mais a quantidade de comida ae, pq 2760 acho que tá pouco... (crecendo com qualiade, nao vai ter ganha de gordura, ai o bf baixa um pouco, ai melhora definição, mas mto poco)

Errr, mas nem é tanto assim, pelo menos nem tive nenhuma vez esse colateral.

Seph, se não me engano é dar massa,mas com mais qualidade do que outras que ele citou como hemo...

Tbm sou fan dele.... off deve ser tenso em... pessoal deve pegar no pé.. (Não no caso deles né... ou sim)

Não tem problema tomar malto antes/durante os treinos, algumas pessoas se sentem mto cheias, ai essas não deve tomar... @marcelo, tem que ver a qualidade dessa proteina, e desse carb. Mas já que é de graça, e seu café é fraco, manda ver.

Fritar com azeite não rola... o azeite, quando aquecido, vira gordura saturada, e tu jogo fora o azeite, se for pra fazer frito vai com oleo mesmo, pq no final acaba sendo a msm coisa.... nao acho uma boa comer frito. Riscos de salmonela.... Cru o ovo é comestivel??? eu acho que me daria ansia só de kebra-los no copo... @Topic Eu cozinho 2 ou 3, coloco num copo, e com colher vou cortando ele, e mechendo (tipo ovo mexido), depois taco sal e mando... adoro dessa forma. Ou então com omelete, em panela de teflon (nao prescisa de oleo)

Bom, nao li todas as dicas, talvez já tenham falado isso.. Lombar e abd obliquoa... talvez resolva seu prob...

2mg/5ml Não sei se é todos que são assim, acredito que seja.

AHhauiHAUIHAUHUAHuahaui, o da Screen shot é o melhor... falando nisso, eu fui ban do chat, ou fecharam o chat??? nunca mais fico on pra mim =X