Akanux

O que a fefe disse é verdade, se vai mudar sua dieta, seu treino agora, adequa-la a algo que faça vc perder peso, não é necessario termogenicos por enquanto, segue a dieta e mais aerobicos e vai perdendo a gordurinha que tiver... depois, assim que tiver dificil perder, vc ja tiver mais experiente quanto a dieta e treino, ai sim vale mais a pena o uso de termogenicos.

Opa, galera, to querendo fazer um treino de hipertrofia porém mais focado em força, foda que só vou ter seg terça e quarta.. Tava pensando em fazer da seguinte forma: A: Costas e Biceps Terra 5x5 Curvada 5x5 Barra fixa ou Pulley Costa 5x5 Rosca Direta 5x5 Rosca Alternada 4x6 B: Peito e Triceps Supino Reto 5x5 Supino Inclinado ou declinado 5x5 Crucifixo (ou outro supino?) 3x8 Supino fechado 5x5 Triceps testa 4x6 Triceps mergulho 3x5 C: Perna e Ombro Agachamento 5x5 Leg Press 4x12 Extensor 3 x 15 bi set Flexor 3 x 15 Desenvolvimento. 5x5 Elevaçao lateral na polia baixa por tras 3x10 Remada alta (o de trapezio, nao lembro se é esse o nome) 3x10 Bi set com Elev Lateral 3x10 Bom, está muitoooo estranho né? li aki na net, e alguns conhecidos me falaram que ja treinaram mais ou menos assim, e que foi bom... Quero aumentar um pouco a força, mas não quero fazer apenas um treino de força, sei lá... o.O Será que isso ai tá mto horrivel? PS: Fiz o treino A hj e curti bastante, nao fiquei mto esgotado, mas o peso subiu pkramba já.... Todos exercicios faço aumentando o peso a cada série.

Muito boa essa tabela, vai ajudar bastante pra quem fica lendo a dieta dos outros para ajuda-los... Pq tem umas dieta que agente le que nao da pra intender quase nada, dá até preguiça comentar. E acho que foi o junior_dnz que fez... =)

Não, num compro ele inteiro... compro o peito de frango normal... Ai "ferventa" ele, (cozinha), ai eu normalmente como ele desfiado... o unico chato são os ossos. Tem uns que são necessarios limpar, mas kem faz isso nem sou eu não... =P

Eu colocaria carb pelo menos no pré treino tbm.... Acho que só deve tirar carb de pré treino e pós treino(solido), se for fazer uma dieta que tenha quase 0 carbs, o que não é o caso. Quanto ao frango, compra ele sem ser filé, é bem mais em conta o preço... Mas de qualquer forma pode mandar alcatra, atum, salmao.... Embora acho que os peixes são mais caros...

Acho que dá certo não, e que ele realmente deve ser duente.. HAuiHAUIHA que latinha é essa de 1,50... e como funfa comprar atum por atacado?

Cultura é cultura e nao se discute. [2] O que pode ser discutido, é a forma que mata.... Matar pra comer, quem aqui já mato um boi pra comer? -.-... Quem mata é quem quer ganhar dinheiro, e quem compra é quem financia essa matança por dinheiro. É um assunto que dá pra gerar uma grande discussão e não vai chegar a lugar nenhum. O que pode ser discutido é a forma que mata, tipo, tem gente que tortura os animais simplesmente pra ver o animal sofrendo... isso é uma putaria.. Agora os que matam de uma forma "rapida", para ou controlar o habitat, ou para vender a carne, pele, etc... fazer o que, eles não estão totalmente errados.

Opa, finalmentee =DD... mto boa a "jornada"... Vlws ae Jesse.

De sopa, se não me engano.... pelo menos é o que tomo. Na verdade a quantidade que se deve tomar, depende da sua dieta...

Eu achei no forum sobre periodização, mas falava outra coisa que não tem mta haver com isso.... mas isso é importante sim, msm se o nome não for esse ¬¬... A de resistencia eu faço com 15-25 reps.. Quanto aos ciclos, depende mto do que vocÊ quer, do que você precisa... eu faço apenas um de força, e se precisar de mais resistencia faço 2, e de hipertrofia 2 a 3.... (sendo dois um pra cutt, e um pra bulk)

Pior é que eu nao consigo tomar efedrina no fim de semana, (escondido da familia.. LOL!!)... Mas pq nao é bom varias vezes? tomo de manha, e atarde(pré treino). Acho que duas vezes é bom, não?

Velho, só não acho bom passar de 4 comprimidos por dia.... mas do msm jeito ir aumentando aos poucos.... eu tomo 50mg de efedrina por dia... (na segunda semana). Tipow, será que só 200ml de café já ajudam em algo?? é pq tomo no serviço o marax, e tomar no serviço meio litro de café é tenso,... AUIahuiHAUih

Nutricionista também faz essa avaliação... E existe balanças portateis que fazem essa avaliação....

É... o pessoal nao compraria tanto se alguem contestasse, ou achasse ruim, ou se ele tivesse mentindo... E tem varios topicos sobre isso... faltou pesquisar.

Pesquisa por carb cycling codex. Na area de artigo de nutrição. Lá explica que o corpo precisa de carb 3x no dia, café da manha, pré treino e pós treino.... A dieta se baseia em: Café: P+C Almoço: P+G Pré Treino: P+C Pós Treino: P+C Janta: P+G Ceia: P+G Mais ou menos isso, depende do horario de treino e tals.... dá uma pesquisada ae =), pois é mto mais qeu apenas isso... Mas eu sigo isso e acho que ta indo bem.

Tipow, pulei uns posts, mas.. quanto a dura, ela nao impede a perda de massa gorda, pelo contrario... Mas ´pode ter retenção, ai você pode ficar meio puto durante o ciclo por nao aparecer os resultados.... mas assim que acabar o ciclo, uma ou duas semanas depois, ai sim vai visualizar bem as perdas =)... (tirando por avaliação né)

Rodts, uma forma de treinar braço duas vezes, seria uma diretamente e outra indiretamente, em um treino abc1x. Não vejo outra forma... ahhh, Rodts, tem quanto tempo que tu termino o bulk e tals??? deu o tempo pra consolidar os ganhos??? (Não sei se precisa disso quando usa sinteticos.) 8% no fim do ciclo, ou dá tpc??? acho que dá... =).. Boas perdas.

Com halter no inclinado faz mtaaaa diferença, já no reto nem tanto. Acho valido fazer os dois... assim como em treino de costa pode se fazer dois pra espessura..(por exemplo)... Mas isso vai depender do que seu corpo precisa, se essa parte estiver fraca, vale a pena sim.

M2a, mas no treino de costa e ombro pega bem o braço, entao se nao for no msm dia tu ta treinando quase 3x... não??? sei lá... não que eu ache isso errado. @topic Bom, pdoe esquecer o que eu falar sobre as drogas pq sou extremamente leigo no assunto, embora estou querendo aprender pensando em um ciclo futuro. Quanto ao ciclo eu também não vejo motivos para usar a dura, e sigo da opniao do natan. Acho que seria uma boa você limitar os carbs apenas aos fins de semanas, já que a oxa vai segurar bem a massa. E eu acho que seria melhor a oxa de 1-6 msm... não? Quanto a sua testo, com a dieta metabolica elevaria bastante(claro que não quanto uma sintetica, mas para apenas cutting acho que de boa) Se sente fraco? ou cansado?? acho que tu deve fazer alguns treinos aerobicos seguinto o HIIT pra aumentar o preparo fisico... leia sobre depois..

Bom, acho importante seguir o padrao de postagem, tanto para o topico nao ser fechado, quando para facilitar no auxilio. E fora dá dieta, lhe recomendo fazer aerobico 3x na semana, msm atrapalhando seus ganhos, ou lhe fazendo comer ainda mais, pois se não tu vai ficar bem fraquim no preparo fisico, o que é mais importante pra você. Café da manha achei fraco de proteina, manda albumina ai tbm, junto com o leite, a banana, aveia e a granola (esse é o meu café =D)

É verdade, o povo precisa acordar para essa realidade... ainda mais verão. Embora pessoal aqui do forum, grande maioria sabe a importancia e treina perna. Mas nas academias, o tanto que vejo.... pqp...

É vdd... nessa foto a diferença ta cabulosa o.o.. eu acho que vou ter esse msm problema, alias, até tenho, mas ainda é gordura... no caso desse kra ai nao

Na verdade, eu acho que a unica coisa que vai manter é a massa magra que vocÊ ganhou enquanto fazia um treino melhor e mais propicio a tais ganhos. O ganho de força não permance o msm, mas existe, então se antes de você começar fazia supino com 30kg de kda lado, ao terminar tava com 40kg de cado lado.... imagino que depois de algumas semanas faça uns 38.... (tirando o efeito psicologico que pode fazer vc diminuir mais)

Já que tu não sabe o que mudar, o que mais adcionar, tenta adcionar yorgut desnatado nos lanches... ou algum shake (tipo hipercalorico, de preferencia caseiro). Mais 1 banana no café da manhã.... Ovo anoite junto com o atum.

Será que é uma boa pra homem tbm?? PS: Nem vi o video, por isso a pergunta... no serviço nem dá pra ver.. E fefe, se for o que to pensando, talvez usando o gel lipolitico ainda tenha mais resultados.... não? =) abç