Strongest

olá amigos, andei dando uma pesquisada e resolvi sair do abc2x e resolvi passar para ABCD para aplicar + intensidade ao treinamento, menos volume e evitar o over... alguem poderia ajudar a avaliar esse treinamento, se está correta a aplicação dos bi-sets e do dropset e se está muito volumoso o treinamento! obs: cada treinamento dura no maximo 1 hora abraços a todos e obrigado Att. TREINO A - PEITO + OMBRO Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x8 + Voador 3x8 Pullover - 4x8 Desenvolvimento máquina - 3x10 Desenvolvimento com rotação (alteres) - 3x8 Elevação frontolateral - 4x8 TREINO B - COSTAS + TRAPÉZIO + ANTE-BRAÇO Barra Fixa - 3xAté a falha Puxada frontal - 3x10 Remada unilateral (alteres) - 4x8 Levantamento Terra - 3x10 Remada Alta - 3x12 Encolhimento Na Barra - 3x12 Rosca inversa Barra W - 3x8 Rosca Punho - 3x10 QUARTA - OFF (abdominais + 40 min de corrida moderada na rua) TREINO C - PERNAS + PANTURRILHA Hack Machine (pernas juntas) - 3x10 Mesa Flexora - 4x8 Leg 45º - 3x10 Stiff - 3x8 Cadeira Extensora - 3x Drop Set Panturrilha sentado - 3x12 Panturrilha Leg45 - 3x12 TREINO D - BICEPS+TRICEPS Rosca Direta - 3x10 Rosca scoot + rosca alternada - 3x8 Triceps Testa - 4x8 Triceps No supino + triceps puley - 3x8

opa, mais um com plasmajet no meio quero acompanhar esse relato! estou fazendo o uso e estou gostando muito estou na segunda semana de plasmajet + sp250 + basicos só não está tanta vasc por causa da creatina que estou usando nos basicos por causa da retenção que pode atrapalhar a vasodilatação estão aparentes, mas não como gostaria! haha abraços e bons ganhos!

show de bola fiz esse combo vai fazer 2 meses e gostei muito! por incrivel que pareça consegui perder gorduras abdominais a vontade de treinar com o jack era absurda mas não percebi aumento de peso durante o uso.. vai de organismo! agora uma pergunta para ti misturar yogurte junto da albumina melhora em algo ou só no gosto mesmo? abçs

amigo, liga para o que os outros dizem não... nego para falar que tu toma bomba tem de monte , que tu ta roliço, isso e aquilo..., mas nego falar que teu shape ta melhorando não vem 1, é tudo nego invejoso...voce tem que se sentir bem consigo mesmo! então bola para frente e continua com seu cut! e go baixar esse bf ae! eu quero continuar crescendo para final do ano mandar um cut brabo com oxyelite ou hidroxycut hardcore x

sim, viu isso mesmo! nao tenho nem como pegar no sono mais pois acordo daqui a 30 min, 5 horas para chegar 7:30 a faculdade... nossa, é muito caro no br la fora é 9 dolares malditos impostos! tem varios mitos também sobre leite morno um pouco antes de dormir ajuda durante o sono

tava lendo no relato da galera ai no forum que é bom MELATONINA 30 min antes de dormir, não sei se procede a informação mas ajuda bastante na hora de dormir principalmente nós usuários de NO'S

é, comigo é a mesma coisa sendo que plasmajet + superpump250 insonia braba sendo que meu horario normal de dormir é 23:00, maximo 00:00 e estou até agora sem conseguir pregar os olhos haha

depois de ler o artigo, procurar umas coisas na net acabei concluindo que estou em over treino a 5 anos, e dificilmente eu parei, ou diminui repetições, séries e tudo mais tenho insonia, sinto tremedeira de vez em quando nas mãos, o peso eu nunca consigo aumentar e sempre treino abc2x, as vezes com 4 exercicios de cada, e tudo mais... sempre 3x10, 4x10 ... as vezes bate um desanimo total para treinar e principalmente ESTAGNEI... pode ser sintoma de over isso? se for, quanto tempo terei que ficar parado para dar uma boa recuperada? pensei em parar umas 2, 3 semanas e nesse tempo que ficar parado, da uma boa corrida segunda e sexta feira pena se eu estiver em over, por que terei que interromper meu bulk com o combo gaspari + basicos

hum entendi realmente, chego na quinta feira dia de peito e triceps não consigo aumentar tanto o peso tanto que não passo de 40 de cada lado a um bom tempo, mesmo com os NO'S e voador quando eu faço, dói muito meu ombro direito então o que me recomenda a fazer. um treino ABCD ou ABCDE para melhorar esse rendimento ai, pensando na enfase que tenho de ganhar peito + o rendimento do resto dos musculos na semana. por que pelo tempo de treino + as suplementações que tive durante essa longa jornada, era para eu ser bem maior vai ai uma foto de exemplo tirada no começo de abril, agora estou um pouco maior acredito

bom galera, sou novo no forum, mas treino a 5 anos. utilizo suplementação desde 1 ano de treinamento. e dieta, tento comer legal, não tomo refrigerante, e doces muito de vez em quando só tenho que organizar legal meu sono e meus horarios para as refeições pois então sempre treinei ABC2X , sendo que não me adapto muito a ABCDE ou ABCD não sei por que (talvez falta de intensidade no treinamento) então gostaria de uma avaliação do meu ultimo treino, o instrutor da academia que fez para mim. Gostaria de dar uma maior enfase ao Peito pois tenho somente 98cm de torax estou utilizando no PLASMAJET + SUPERPUMP 250 + WHEY GOLD + CREATINA UNIVERSAL + ALBUMINA SALTOS TREINO FEITO PARA 5 SEMANAS 6º SEMANA, 50 % DA CARGA É DIMINUIDA E TODAS AS SÉRIES SÃO FEITAS 3X12 DURANTE 1 SEMANA TREINO A : peito + triceps SUPINO INCLINADO ALTERES - 4x8 SUPINO RETO BARRA - 2x10 2x8 SUPINO VERTICAL - 2x12 2x10 TRICEPS FRANCES ALTERES - 4x8 TRICEPS TESTA BARRA W - 2x10 2x8 TRICEPS PULLEY - 2x12 2x10 Abdominais Supra com carga 3x15 cada com carga , abdominal na maquina (aquela que fexa, esqueci o nome) 3x15 com carga maxima TREINO B: Costas + biceps Remada Unilateral ALTERES - 4x8 Remada Curvada - 2x10 2x8 Puxada para trás maquina - 2x12 2x10 Rosca Simultanea Alteres - 4x8 Rosca direta barra w - 2x10 2x8 Rosca Scoot Maquina - 2x12 2x10 Abd Infra + Obliquo - mesmo esquema da supra Treino C : Ombro + Perna + Pant Elevação frontal + lateral conjugada alteres (1 rep frontal 1 rep lateral (contando 1, assim por diante) - 4x8 Remada Alta Barra - 2x10 2x8 Desenvolvimento Maquina - 2x12 2x10 Agachamento Smith - 4x8 Cadeira extensora - 2x12 2x10 Mesa Flexora - 3x10 Stiff - 4x8 Leg 45 - 4x10 Panturrilha no leg 45 - 4x12 Panturrilha sentado (maquina) - 3x10 Sem abdominais nesse dia se é necessário retirar, ou colocar mais algum exercicio me ajude a achar uma combinação legal até mesmo voltar para o abcd ou abcde com mais intensidade obrigado a todos do forum um abraço Att.

é como se fosse usar plasmajet + superpump max ou 250 estou certo?

cade voce zeh? termina de relatar ae! estou para fazer o mesmo combo superpump + plasmajet + whey glnb isolado + albumina + creatina universal o plasmajet ta ajudando na vasc e descer um pouco do bf? abraços