asm157

Cara, sinceramente nunca vi isso de aumentar 200kcal/semana, nao tem base nenhuma.
Procura calcular sua estimativa de ingestão calórica diária e faça uma dieta baseado nela.
 

Bíblia do fisiculturismo by: Mestre

Aqui está tudo que voce precisa saber pra ser um fisiculturista:

Pra quê tv globinho? O mestre entende a criançada, o mestre fala a língua da pirralhada. O povo pede, o povo clama tv marombinha já!

As espinhas do peito do mestre tão sinistras msm deve até sai leite disso ai. tae uma idéia o mestre poderia criar o mestre protein que seria a proteina do soro do leite das espinhas do mestre!

O fone representa o foco dele, não se importando com as criticas ( pesos ) apenas concentrado no movimento ( objetivo )
O Pano representa as espias aonde é as marcas de batalha cujo sempre são criticadas e oprimidas pelas criticas ( pesos )
O cara la atrás representa as pessoas que seguem o mestre, aliviando as criticas (pesos).
E a bermuda da MAX representa a humildade já que mesmo sendo uma marca pequena o grande mestre apoia pois acredita no potencial dela já que ninguém o apoiou no começo

pra galera indecisa em quem votar...

Colocar o Roberto Carlos no ataque no ps1 , quem nunca ?

RELATO PRE CONTEST ULTIMAS 8 SEMANAS

Bom galera vou fazer um breve resumo das ultimas 8 semanas da preparação, ciclo e resumo da dieta e estratégias.

CICLO
1gr fenil
700mg tren
825mg bold
IA aromasin
termos clenbuterol, t3 e t4
todos os AES nessa preparação foram da GC na primeira fase usei harley e gc também, na segunda apenas GC.


FENILTEST: pra mim sempre a melhor testo pra pre contest, tanto ela como prop com certeza, sempre vira muito bem, libido, disposição, sempre mt bom
TREMBO: cumpriu o dever dela como sempre, queima de fat, densidade, vascularização, força, melhor impossível... dessa vez sofri mais com os colaterais, ansiedade, insonia e fiquei meio paranoico no final da preparação uns pensamentos meio malucos rsrs

BOLD: i love s2 , um dos aes que mais gosto, me deixa sempre muito denso e cheio, uso como base praticamente junto com a testo nos meus protocolos, mas contribuiu um pouco na ansiedade..

T3 E T4: usei doses bem consideráveis dessa vez para fazer alguns testes que o emmanuel queria, tem que saber usar se abusar e não comer do jeito certo, vai ficar flat e perder volume, acelera o metabolismo absurdos, aumenta o desgaste, temperatura corporal sempre bem alta, mas usando da maneira certa é o melhor "termo" que já usei...

CLENB: clenbuterol da GC sempre muito forte, ele não é tão diurético como a efedrina, deixava a minha P.A alta e tinha que ficar de olho sempre, mas em questão de queima de gordura foi muito bom, considero melhor que o franol pois não afeta muito o psico e estomago...

Resumindo, não tem do que reclamar o protocolo foi perfeito as doses na medida certa para o objetivo que buscamos para essa competição, emmanuel mandou super bem nas alterações durante o ciclo e tudo funcionou muito bem!

DIETA
A dieta dessa vez foi bem diferente, não ciclei carb, não baixei mais que 250gr de carb por dia até a depleção, fiz refeição livre até 1 semana antes da competição, e recargas fortes até 15 dias antes, não foi nada extremo na dieta... as kcal não baixaram de 3500.
A finalização não posso entrar em muitos detalhes porque é trabalho e estudos do Emmanuel, mas também foi diferente, exemplo não cheguei a cortar totalmente a água e nem zerei o sódio

RESUMINDO
Com esse protocolo conseguimos subir 6~7kg do brasileiro para o sul americano, entrei bem maior, muuito mais cheio no dia D eu estava bem "Full" a finalização foi perfeita, minha condição física estava praticamente a mesma do brasileiro (falando em dobras cutâneas até melhores) mas não estava desidratado ao extremo como no brasileiro, entrei maior, seco, melhorei algumas falhas, mais saudável e sem sofrimento com dieta, alcançamos um resultado maior que o esperado, Emmanuel apavorando mais uma vez nos meu pre contest hahaha

PROJETOS PRO FUTURO
Ainda estamos decidindo aos poucos, mas o que da pra ir adiantando é que em novembro começo realmente o off seasson e como irei competir novamente apenas no Sul americano e Mr universe ano que vem, termos praticamente 8 meses de off seasson, então o shape vai subir pra um novo nível no ano que vem podem ter certeza, e vamos trabalhar o máximo pra tentar trazer esse Universe, que é o nosso objetivo desde 2012, então muito trabalho duro pela frente agora !!
Vou relatar tudo pra vocês no forum, facebook, fotos no insta quase que diárias e etc...

Semana que vem estarei fazendo alguns vídeos, tipo um day in the life, irei mostrar um pouco da rotina e de treinos, vídeos serão com equipamentos e edições feitas por profissionais, então vai ser um conteúdo bacana e pretendo ir fazendo isso sempre daqui em diante, pra aumentar minha visibilidade e quem sabe conseguir algum patrocinio

Vamo que vamo, gogo Universe 2015!! xD

RESUMO

Fala galera, voltei!!
Bom como a maioria já sabe, fui campeão Sul americano, vou fazer um resumo rápido aqui da finalização...
Essa foi a finalização mais difícil que eu já fiz, tanto pela quantidade de comida viagem e também stress...
Logo no primeiro dia em que fui viajar tive problemas pra embarcar no aeroporto em Navegantes, minha identidade era antiga e a nova não tinha chego a tempo mesmo eu ligando 300x para o local perguntando se estava pronta para eu poder ir buscar mas eles não sabiam informar rs, enfim cheguei lá e não consegui embarcar transferir o vôo para o mesmo horário do dia seguinte e eu tinha 24 horas para conseguir uma identidade para viajar xD
Ainda bem que tinha uns contatos na delegacia que ligaram lá para Florianópolis para ver sobre a minha identidade que já estava pronta a uma semana !!! voltei pra blumenau peguei minhas coisas e fui pra floripa bate e volta apenas para buscar minha ID (isso que sai de casa as 4hr da manha para ir para navagantes nem tinha dormido a noite) levei em torno de 7 horas nessa viagem cheguei em casa as 8:30 da noite arrumei as comidas pro dia seguinte e capotei na cama, e no outro dia tudo de novo ... mas ai conseguir embarcar graças a deus, a viagem foi tranquila cheguei em Assunção por volta das 16hr, dai em diante tudo certo fui carbando, shape foi limpando e enchendo, a finalização que o emmanuel montou foi perfeita respondi super bem e conseguimos entrar com 87kg bem seco, com um volume bem superior ao brasileiro, dia do champ foi bem tranquilo organização muita boa, tudo indo bem rápido, uma pena que na junior só tinha eu e mais um atleta... mas mesmo assim tudo valeu a pena e voltei com o objetivo concluído para casa que era a vaga para o campeonato mundial e automaticamente o sul americano do ano que vem.

Conversando com o Emmanuel decidimos não ir ao campeonato Mundial, até porque nosso foco é o Mr.universe ano que vem ai seriam 2 viagens para europa e seria um gasto absurdo... então eu vou me preparar pro sul americano novamente 1 mes antes do Mr.universe para ter a vaga e competir o mr unvierse ano que vem, então 2015 será foco total no MR UNIVERSE EM OUTUBRO
Essa semana estou descansando e vou entrar em trh agora, não sei ao certo o tempo e quando começo o Off seasson mesmo ainda irei ver com o manu, mas iremos fazer um ótimo trabalho com certeza!

Muito obrigado a todas as pessoas que me acompanharam e torcem por mim eu levo comigo sempre cada um de vocês que me incentivam a seguir em frente e nunca desistir dos meus sonhos, mas ainda não acabou falta mais um troféuzinho da nabba que eu ainda quero na minha prateleira xD então vamo que vamooo!!!!! vou postando fotos no face e no insta assim que for conseguindo elas...

RELATO 4 DAYS OUT

Fala pessoal, hoje mais um dia, hoje já me sentindo mais fraco e sem energia, mas deu tudo certo...

Treino: peito e deltoide frontal, bem intenso, treinei muito bem... foco lá em cima sangue no olho mesmo volume de séries um pouco maior também.
Dieta: tranquilo, emmanuel mandou aumentar um pouco as gorduras então to jogando mais pasta de amendoim nas panquecas e na ceia, comendo mais carne vermelha também fiz 3 com carne e 2 com frango.
Ciclo: aplicação nos vastos tudo certo, amanhã a ultima graças a deus rs

Shape hoje em 87kg, limpando muito rápido to mais seco do que imaginei hahaha, amanhã ultimo dia de depleção, sexta feira de madrugada estou pegando o bus para ir para o aeroporto de lá para são paulo e de SP para assunção, vai ser uma correria amanhã e sexta feira mas vamo que vamo !
Amanhã posto uma foto e relato o dia antes de ir

RELATO 5 DAYS OUT!

Bom galera mais um dia, agora só faltam mais 4 !!

TREINO: foi de dorsais, intensidade altissima e volume alto, ótimo treino sai bem satisfeito apesar de estar bem sem energia e cansado, cardio a noite ok.
DIETA: 8 litros de água, 120gr de carb, sem dificuldades um pouco de fome durante o dia principalmente agora a noite, mas da pra segurar tranquilo.
CICLO: hoje tem aplicação de 1ml de trembo 0,5ml de bold vai ser no glúteo mesmo.

Amanhã ainda 8 litros de água, mesma dieta e tem treino de peitoral e delts anterior !
Shape já deu uma boa limpada água saindo, panturra já ta bem vascularizada a 2 dias atrás ela tava bem inchada, abd ta bem colado, lombar fibrando, femoral ta afundando bem, ta ficando muito bom !! vamo que vamo

Desanima não, mano. Tá maluco?kkkkk. Muita gente(inclusive eu), acompanha o seu diário em off.

Tô seguindo nas redes sociais tbm, irmão.
Segue firme, Juca!

VAMO QUE VAMO!

RELATO

Fala galera, não relatei o final de semana mas tudo certo, treinei ombros no sábado já que a perna ainda tava ruim, fiz cheat meal no sábado a noite, minha sogra fez um fondue pra mim top hahahaha, comi sushi também e sorvete... domingo dieta 100% e cardio ok.
Hoje acordei com a panturra bem melhor não 100% mas já dava pra treinar alguma coisa, então hoje treinei quadríceps e glúteo, femoral não dava pra fazer...

Extensora 6x (3unilateral e 3 bilateral)
Leg press maquina 4x10~15 + 1 drop
Agachamento no smith 4x8~12
Agachamento no hack 4x10 (super slow, descendo normal, travando embaixo e subindo superslow, mt top)
Extensora 6x (3unilateral e 3 bilateral)
Cadeira adutora 4xfalha
Cadeira abdutora 4xfalha
Stiff com halter 4xfalha

E foi isso o treino, fiz bastante extensora pra conseguir mais pump já que a amplitude e cargas ficaram um pouco limitadas ainda, mas no geral foi bom o treino, acredito que quinta feira já vou conseguir treinar "normal", cardio hoje de manhã, ok e dieta 100%, ultima semana dessa fase da preparação, semana que vem muda o protocolo, volto com termos e gogo fibrar tudo !
Essa semana eu posto foto do shape, to postando pouca coisa porque to meio zuado por causa dos remédios me reteu bastante to todo embaçado rsrs