Denck

Só pra se ter uma ideia, eu com meus 17% de BF meio que "aparece" um gomos no abdomem superior.... Minha gordura é bem espalha e não fica muito na barriga. Depois vou ver se posto algumas fotos. Mas é que nem o pessoal diz aí, se preocupa com teu bf depois que atingir no mínimo 40cm de braço. Aí quando tiver isso entra em cutting pra riscar...

Treino intenso ontem... Hoje não estou sentindo nenhuma dor nas costas, mas sinto que fiz um bom trabalho ontem. Obs: estranho que só as costas que não sinto dores no dia seguinte... Vou ver se faço mais exercícios, de 5 vou pra 6

Exatamente... O bom seria voce fazer rosca direta com a barra W até a dor no seu punho sumir. Logo após, caso treine ABCDE, varie de barra por semana. Por exemplo: Na semana 1 faça com a barra W, depois com a reta. Se for ABC, varie também fazendo no primeiro treino com W e depois com a Reta. Se fizer isso seu punho nao vai mais machucar novamente, e vai ser ótimo pro teu biceps e ante-braço ;D

Bom, depois de quase 1 ano de academia. Exatamente 10 meses alias, resolvi criar esse diário para eu mesmo ir seguindo, e caso alguém queira acompanhar fique a vontade [] Objetivo: Hipertrofia, e chegar a 40cm de braço. BF: 17% Peso: 82,5 kg Altura: 1,78cm Braço: 37cm Idade: 22 anos. Diéta: Desjejum 8:25 - 3 fatias de pão integral com 120g de peito de frango e 2 fatias de queijo mussarela. Mais 1 copo de 250ml de leite integral com 2 colheres de Whey Growth. Almoço 12:10 - Aqui é bem variavel, mas em médias são 300g de Carne, vairando em filés de frango e filés de gado e saladas, arroz e feijão. Pré Treino 16:30 - Suplemento pré-treino - Jack3D e as 17h 5 pilulas de BCAA Growth. Pós-treino 18:05 - 5 pilulas de BCAA Growth e as 18h30 Shake com 30g Whey Growth + 50g Malto + 5g Creatina 19:10 - 1 Sanduiche contendo 2 fatias de pão Integral com 100g de paito de frango + 1 fatia de queijo mussarela. E 300ml de Leite Integral com 100ml de Iogurte Light Janta 22:30 - 200g de Carne variando a carne de frango ou Carne bovina e saladas + 15 pilulas de Óleo de Peixe Growth 01:00 - 20g de Albumina Salto's com 250 ml de leite integral. Treino ABCDE Segunda-Feira A (Costas) Puxada Frontal 4x12/10/8/8 Puxada Dorsal 3x10 Remada Direta 4x12/10/8/8 -> drop-set Remada Curvada 4x10 PullDown 4x10 (drop-set na ultima série) Terça-Feira (Peito) Supino Reto 4x12/10/8/8 Supino Inclinado 4x10 CrossOver 4x10 Crucifixo 3x10 - Voador 3x10 (bi-set) PullOver 4x10 (drop-set na última série) Quarta-feira (Pernas) Agachamento Smith 4x12/10/8/8 Extensor 4x12/10/8/8 -> drop-set Flexor 4x12/10/8/8 Leg Press 3x10 Panturrilha 4x15 (drop-set na útilma série) Quinta-Feira (Ombros) Desenvolvimento 4x12/10/8/8 Desenvolvimento Frente Barra 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 (drop-set na última série) Encolhimento 4x15 Remada Alta 3x10 Sexta-Feira (braços) Rosca Direta W 4x12/10/8/8 ->drop-set Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Triceps Testa 4x10 Triceps Roldana 4x10/10/8/8 ->drop-set Triceps No Pulley Inverso 4x10 (drop-set na ultima série) Por enquanto está assim.. Acredito que la por Ínicio de agosto eu va mudar para um ABC2x novamente... E depois alternar para ABCDE novamente pro corpo nunca se acostumar [] Por enquanto é isso... Hoje após o treino a noite posto aqui como foi o treino de hoje !

Bah to muito feliz... em 1 mes e meio consegui 1,5 cm de braço.. to com 38cm agora... se eu conseguir até outubro eu consigo 40cm e começo o cutting *o*

É que o desenvolvimento que eu falo é aquele no apaelho.. Eu particularmente gosto bastante dele mesmo. Entao rola de fazer esse e o desenvolvimento com barra? Desenvolvimento 4x12/10/8/8 Desenvolvimento Barra Frente 3x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 (drop-set na ultima série) Encolhimento 4x12 Remada Alta 3x10

Desenvolvmento e desenvolvimento frente com barra nao é praticamente a mesma coisa? :S

Treino D (Ombros) Sexta-Feira Desenvolvimento 4x12/10/8/8 Desenvolvimento por trás 3x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 (drop-set na ultima série) Encolhimento 4x12 que tal ? Ah, e porque a rosca concentrada seria melhor que a rosca scott no meu caso ? |:

Encolhimento e Remada alta já estão trabalhando o ombro. Ou estou enganado ? D:

Bom pessoal, depois de 1 mes e meio consegui 3 kilos, 2 kilos de massa magra e 1 kilo de bãnha ! Mas enfim. Fiz umas modificações agora, e vejam como está. Treino A (Costas) Segunda-Feira Puxada Frontal 4x12/10/8/8 Puxada Dorsal 3x10 Remada Direta 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série) Remada Curvada 4x12/10/8/8 (na outra semana é supinada) PullDown 4x10 (drop-set na ultima série) Treino B (Peito)Terça-Feira Supino Reto 4x12/10/8/8 Supino Inclinado Halt 4x10 CrossOver 4x10 Crucifixo 4x10 PullOver 4x12/10/8/8 Quarta-Feira Off Treino C (Pernas) Quinta-Feira Agachamento Smith 4x12/10/8/8 Extensor 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série) Flexor 4x12/10/8/8 Leg Press 85gº 3x10 Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série) Treino D (Ombros) Sexta-Feira Desenvolvimento Frente Barra 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 (drop-set na ultima série) Encolhimento 4x12 Remada Alta 3x10 Treino E (Braço) Rosca Direta 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série) Rosca Alterna 4x10 Rosca Scott 4x10 Triceps Testa 4x12/10/8/8 Triceps Roldana 4x12/10/8/8 (drop-set na ultima série) Triceps Banco/Corda/Francês 4x10 Domingo off No exercício de triceps ali to em dúvida do útltimo exercício... Não sei qual por, alguma ideia ?

Meu treino de costas essa semana foi assim, nao senti dor nenhuma no dia seguinte, até achei estranho... Pretendo mudar algums exercícios mesmo, pra ve se da um estimulo diferente pro meu corpo ! Estranho que foi só costas mesmo, na terça acordei sem dor, mas hoje acordei com dores "boas" no peito... No dia de treino de perna o que doi é minha bunda por causa do Leg Press... Mas acredito que o treino de braços no sabado é o que mais da dores tardia, pego bem pesado e acho que mesmo que eu fique fazendo esse treino por meses vo sentir dor sempre iuaehiuehue... Obs: tb faço o mesmo treino que voce, 5 exercicios paa musculos grandes e 3 pra biceps e 3 pra triceps no dia de braço.

Não acho ruim o gosto do Whey growth. E eu tomo junto com o malto growth ainda. Desce tranquilinho, mas se quiser melhorar o gosto não vejo nada de mais em comprar um malto ou dextrose de morango ou coisa assim e misturar com o Whey. Não vai mudar nada... Só o gosto mesmo.

Realmente, suplementos mais dieta é o que a... E brother você nao vai conseguir ganhar massa sem engordar um pouco. Mas nem esquenta tambem com isso, você nao vai ganhar barriga se comer mais e ir na academia, soh vai ganhar uma gordura em todo corpo relaivamente que vai te ajudar a ganhar massa muscular...

Pois é o meu chegou 30 dias depois que eu comprei, dia 13 agora. Fui tomar e de certo modo não senti muita diferença Não deu tremedeira e nem formigamento nos lábios ou na ponta dos dedos que nem dizem por aí que dá... Estou tomando 25 minutos antes de ir pro treino sem comer nada. E bebo com agua bem gelada.

Além da quantidade, que dias que se deve tomar ? Dias de treino apenas? Ou todos os dias ?

Ah mil perdões, vi agora que tu é do sexo feminino... heuehuehe Bom, aí já é diferente, tu só pode ir 3 vezes por semana na academia ? No treino de pernas é bom por os exercícios extensor e flexor fazendo drop-set nas ultimas séries. Seria legal se tu montase um treino ABCD fazendo aerobico quarta e sabado

1 exercício de costas, peito, biceps, ombro e triceps por semana? Ixi...Acho que nao vai da certo isso nao em cara

Ah bom, e usando na dose correta nao trara males a saúde ? Porque né, é bem famosinho o quanto essas coisas fazem mal ao corpo...

Pessoal sou meio perdido nas paradas de "ciclo" Mas o fato é que quando alguém entra em ciclo é para usar anabolizantes?

5 Exercícios tá de bom tamanho. Então brother Yeah Buddy, vou sim aplica-los, fiz umas modificações e vou ver como fica durante essa semana. Valeu ai

Valeu pelas dicas, vou ver como fica o treino de Peito fazendo um esquema desse jeito que tu indicou. E vou inserir drop-set no treino de biceps também. valeu ;D

Treino A - Não curto levantamento terra, acho que esse treino de costas está bem montado, nao achando necessario um levantamento terra... Sei que ele é o melhor exercicio de costas, mas prefiro nao colocar. Treino B - Sempre fiz peito na segunda, resolvi mudar agora para dar um estimulo diferente na semana. Treino C - Encolhimento eu esqueci de por, mas eu faço no dia de costas.. tava realmente pensando em por no dia de ombro, ja que sobra um tempinho, ai ficaria 6 exercicios (gosto muito desse ex uni.lateral ele pega de jeito o ombro.) Treino E - Não curto fazer Rosca 21 junto com Rosca Direta, é a mesma coisa praticamente... O que eu tava pensando em mudar é por um rosca concentrada ou um Rosca Banco no lugar do scott. Treino abdomem sim, mas acabei nao colocando, faço todos os dias alternando entre Abdominal normal em um dia e Abdominal oblquo e Supra em outro dia. Valeu pela opinião brother.

Aí pessoal, Montei um novo treino pra mim agora, primeira vez que faço ABCDE. Enfim. Objetivo: Hipertrofia Idade: 22 anos Medidas (braço): 36,5 cm BF: em torno de 15% Peso: 82kg Altura 1,80 Treino A (Costas) Segunda-Feira Puxada Frontal 4x12/10/8/8 Puxada Dorsal 3x10 Remada Direta 4x12/10/8/8 Remada Curvada 4x12/10/8/8 PullDown 4x10 (drop-set na ultima série) Treino B (Peito)Terça-Feira Supino Reto 4x12/10/8/8 Supino Inclinado Halt 3x10 Supino Declinado Halt 3x10 CrossOver 4x10 PullOver 4x12/10/8/8 Quarta-Feira Off Treino C (Ombros) Quinta-Feira Desenvolvimento Frente Barra 4x10 Remada alta 3x10 Voador Invero Uni Lat no Crossover 4x10 Elevação Frontal 4x12/10/8/8 Elevação Lateral 4x10 (drop-set) Treino D (Pernas) Sexta-Feira Agachamento Smith 4x12/10/8/8 Extensor 4x12/10/8/8 Flexor 4x12/10/8/8 Leg Press 85gº 3x10 Panturrilha 4x15 (drop-set na ultima série) Treino E (Braço) Rosca Direta 4x12/10/8/8 Rosca Alterna 4x10 Rosca Scott 4x10 Triceps Roldana 4x12/10/8/8 Triceps Testa 4x10 Triceps Corda 4x10 (drop-set na ultima série) Domingo off Eai o que acharam? Esou na segunda semana, estou gostando bastante !

Brother, coma o dobro do seu peso em gramas de proteina... Por exemplo > peso 70kg, 2g/1kg = 150g de proteina por dia. Carboidrato vai por 3g/1kg. Cara, carboidratos para quem está em cutting oe preciso reduzir drasticamente. Não é possivel que ela nao saiba disso e te mande comer tanto carbo assim. Afinal, toda dieta para emagrecer se reduz o carbo, e em cutt nao é muito diferente...

Não é necessário 7 dias de descanso mesmo para o musculo. Mas os treinos ABCDE, onde você treina o musculo apenas uma vez por semana, da resultados sim para a grande maioria. Ai você se pergunta, porque? Bom, afinal eu mesmo treinei ABC2x e nao me deu tantos resultados quanto eu esperava, o meu treino AB3x me deu resultados melhores até. Agora eu mesmo estou em um treino ABCDE onde treino 1 musculo apenas por dia. Enfim, onde eu quero chegar é que voce vai ter resultados otimos treinando ABCDE. O interessante é malhar pernas 2 vezes por semana, que você só tem um estimulo por semana na parte inferior do corpo, fazendo assim, a mesma coisa com os treinos dos musculos superiores. Mas enfim, se você treinar costas com biceps e peito com triceps no mesmo dia, aí sim mesmo que nao vai compensar o seu treino de jeito nenhum. Você vai treinar uma vez por semana e nao vai conseguir por tanta enfase nesses musculos por treinar eles no mesmo dia Se quer fazer ABCDE e treinar pernas 2 vezes por semana coloque um treino F e treine todos os dias... Se quiser seguir um rumo parecido com esse seu treino mude para um ABC2x então... Ou melhor ainda, AB2x (que eu aconselho)