Dacio

Então, se você fizer um cutting agora, e depois tentar um bulk para jogar uns 32 - 36 de braço por exemplo, você precisará entrar em um bulk, e por mais que ele seja limpo, e que você saiba o que está fazendo, sem uma grande fortuna em suplementos será muito difícil não ganhar algumas gorduras também. Por isso a minha ideia, é passar um pouco do peso desejado, e então fazer um cutting com mais tranquilidade, quanto a perder as gorduras, é possível sim, existem algumas tecnicas para isso como o AEj por exemplo, mais o fator crucial será a dieta, e a metodologia que você irá usar para queimar gorduras tentando perder o minímo de massa magra possível, e é claro é praticamente impossível perder gordura sem perder massa magra junto, o que pode fazer é diminuir a quantidade de massa magras perdidas...

Não acredito como vocês não citaram o nescal, ele é excelente para definir pernas...

Opa valeu, mas tipo assim, quando eu acordo mando a primeira refeição, não tenho fome com menos de 3 horas, sô consigo mandar a próxima em 3 - 4 horas de intervalo, como eu acordo de 6 horas, mando a primeira as 9 mando a segunda, 12 almoço, depois umas 16 como de novo, e ai 18:30 de novo e por fim as 22:00 quando volto para casa... Não tem janela de tempo para encaixar outras refeições e eu não aguentaria pois já estaria super lotado, nesse caso é melhor comer muito de uma vez do que dividir em várias porque apenas 2 refeições difentes não iria reduzir tanto da quantidade total do alimento e iria quebrar a janela de "descanço" em 1 hora ou 1hora e meia, aí não desceria mesmo. Tranquilo, obrigado pelo concelho, vou seguir desse jeito mesmo. Mas no geral estou ganhando peso sim. Não sei se são exatas 500 kcals por dia, mas se for menos não me importa muito o que conta no final do dia é que estarei ganhando mais peso e aumentando minha força, para assim executar exercícios de maneira mais divertida na academia.

Opa obrigado pelo concelho. Eu poderia adicionar 2 frutas que tem em abudância em minha cidade (mamão e laranja) A maior dificuldade que eu vejo para mim é que não tenho balança, então não sei se estou colocando a quantidade certa ou um pouco a mais, e ai tô botando tudo que aguento para dentro. Desses 4 dias de bulk eu ganhei 1kg. Então acredito que esteja na média afinal de contas. A parte positiva é o meu aumento de força, a parte negativa é que estou com uma barriga imensa sempre cheia, além de não sentir fome nos horários das refeições, mas to comendo assim mesmo. Quanto a saladas, eu como bastante no almoço, mas como não cozinho nem ninguém em minha casa, então não as preparamos, mas no almoço no serve-self como bastante. Adoro. Opa obrigado pela dica, havia pensado nisso, mas eu não quero aumentar meu metabolismo de fome, porque um dia eu terei que fazer um cutting (provavelmente) e parar de crescer, então prefiro sentir cheio do que com fome, porque quando estou com fome, me falta força, os pensamentos vão embora é uma loucura, eu não consigo fazer nada quando estou com fome.

Procure na internet "the book of methods","WSB","Sheiko","Laputin","Roman". Essas "palavras-chave", serão importantes se quiser treinar força a sério.

Para abcab o que o Ottz falou. Porém não é a melhor divisão.

Na boa, você tem o fisico muito melhor do que muito moleque de 18 - 20 anos que agente vê por aí nas ruas... Mas não é por isso que você deve ir com muita sede ao pote, vá com calma sua genetica e alimentação (acredito eu) são muito boas, então você já tem muita coisa para se tornar um fisiculturista, só não vá querer pegar muito peso de uma vez ou tentar querer ir rápido demais, quando se é jovem se tende muito a querer dar um passo maior que a perna... A minha dica é ter paciência e calma, os resultados virão com o tempo. Se tiver alguma dúvida sobre treino, nutrição etc. Pergunte no fórum ou então pesquise, ouça os instrutores, caso achar algo estranho questione e pesquise, e é isso. Seguir em frente que você vai longe.

Volumoso demais.

Galera caso vocês ainda não tenham uma dieta, recomendo fortemente que façam uma, pesquise ou procure um nutricionista esportivo. Sem dieta = sem ganhos. Suplementos não fazem milagres nem mágica. O que o whey faz é dar um pouco de proteína que irá amenizar um pouco os danos sofridos no seu tecido muscular, mas a quantidade proteína chega a ser insignificante e ridícula se não tiver acompanhamento alimentar. Malto é energia, qualquer dieta bem planejada irá tornar esse suplemento inútil a menos que você queira ingerir menos kcal e mais maltose mais ai é outra história. Creatina como eu disse no primeiro post. E ela aumenta seu ATP, quantidade de energia que seu músculo armazena até chegar na falha muscular. Outra coisa, judô, natação, muy thay, boxe etc. São atividades aerobicas, que irão atrapalhar completamente o descanço do seu corpo, sendo assim em dias de atividades como essas, eu nem indicaria irem para a academia. Outra coisa, eles irão atrapalhar muito os resultados na academia também. Mas como eu disse sem dieta = sem ganhos.

Bem assim como galactose + glicose = Lactose. E sua função é energetica. É só energia de carboidrato. Se você analisar existem outras fontes de carbo que possuem muito mais açucar como glicose + glicose = Maltose. Que também serve para energia. No final das contas isso é completamente fútil e pouco relevante...

Gostei

Obviamente você teria que tomar whey após ambos os treinos. Malto não é tão relevante assim. Creatina pode ser qualquer hora do dia, de preferência na sua maior refeição. Sem dieta = sem ganhos.

Proteína demais não aumenta o acido úrico, carne vermelha sim. Fiz 2 semanas de "dieta" em uma churascaria rodizio, comia tudo que passava, era picanha argentina, maminha, file, carne de boi, porco, carneiro o que tivesse passando eu pegava. Fiz exames deu acido urico alto. Sendo que a 2 meses atrás antes de começar a "dieta" maravilhosa, comia ovos e outras fontes de proteínas normalmente, e deu tudo perfeito.

Não é bem açucar é lactose, que funciona como energia, assim como açucar -> glicose que funciona como energia. Mas resumindo para não ficar confuso, pode tomar sim de boa, desde que sua dieta esteja bem planejada.

Pelo que estava "fazendo" em casa, eu adorei esse exercício, ele meche com todo o corpo, não é para menos free squat é considerado um dos melhores ou melhor exercício para o corpo. Eu vou querer aprender e continuar fazendo sim. Agora só resta aprender a executar corretamente. Vou treinar na academia amanhã dentro da gaiola antes de começar, dar uma aquecida e chatear o instrutor um pouco. No tópico aonde o Mark estava explicando a executar o exercício abaixo estava escrito como o resumo e as dicas mais importantes que ele deu, no video ele disse para não fazer high bar porque era menos vantajoso. E no texto abaixo estava citando que high bar força mais a coluna.

Excelente tópico. Quanto ao low bar / high bar. O Mark Ripptoe disse que era melhor fazer low bar, porque quando você colocar encima apenas força mais a coluna sem necessidade alguma. Ai agora tô na dúvida, nunca fiz esse exercício, estou pesquisando para aprender e fazer direito amanhã, se é alta força a coluna, se é baixo força o joelho, assim complica... Também ficaram duas dúvidas, eu devo abaixar até onde o rapaz do video foi ou posso descer um pouco mais? Os pés devem ficar virados para a frente, ou em alguma outra posição? Do jeito que ele estava fazendo, estava jogando as costas um pouco para trás isso é correto? E o pescoço deve estar totalmente virado para a frente ou pode ter uma pequena curvatura para baixo , como na foto 2 dessa página? Eu notei que a cabeça dele está um pouco mais para baixo assim como a coluna que acaba tensionando um pouco menos a coluna.

Quer ingerir proteínas? = Carnes, ovos inteiros etc. Assim para avaliar bem eu teria que saber quantas calórias você consome por dia (existe um calculo mas esqueci como se faz) e saber o valor calórico desses alimentos, e depois somar todos os micro nutrientes... Para então dizer se está boa ou não... Como eu não tenho balança em casa consequentemente não sei as calórias dos alimentos, não poderei ajudar... Por isso paguei um nutricionista esportivo para calcular p/ mim, não me arrependo. Só que estou juntando dinheiro para uma banlança, gosto de aprender a base com alguém depois ir aprendendo com a prática. Espero que outra pessoa seja mais útil que eu rs. Abraço. Edit: Só de olhar por cima dá para notar que mal tem carbo, você quer levantar peso de boa vontade na academia?

Sim sim, e de certo modo é muiti difícil seguir uma dieta ao pé da risca sem suplementação, pois todo mundo tem que correr para sobreviver nesse mundo, então mais cedo ou mais tarde suplementos terão que entrar... Mais se for para eu escolher por 10g por 30 reais 1kg ou 20g por 150 reais 1kg, eu irei nos 10g por 30 reais, e invistiria o resto do dinheiro em algum que aumente o ATP para treinos mais intensos. (Pelo menos por enquanto vou seguir assim com minha fixa de treinos) Mas para todo o resto, a dica é foco na alimentação e o que sobrar no suplemento, é melhor comprar um whey barato e ter ovo e frango em casa do que um whey caro e não ter sólido de proteínas depois... E como você sabe enquanto 10% tem dieta certa 90% não tem, eles acham que suplementos fazem mágica.

Os nacionais são considerados inferiores, então todo mundo só compra importado. Você vai e compara a bula dos importados, vai ter diferença na dosagem de que 1g - 3g de proteína e 2 - 3 minutos de absorvição mais rápida? Por uma diferença de 10 - 50 reais... Prefiro comer ovo, uma caçamba com 24 está por 7,80 aqui na minha cidade.

Concordo. Muitas vezes vale mais a pena esperar 1 mês / 2 meses do que comprar rápido aqui. Mas eu me referi em relação aos wheys mesmo, não consigo ver grandes diferenças entre as marcas...

Mas serve de base para não se iludir com marcas caras, só porque marca "x" custa uma parcela de uma honda não significa que terá grandes diferenças em relação a um suplemento bem mais em conta. Esse é o principio da ideologia de forma resumida. Para maiores informações, só pesquisando e comparando as formulas sem esquecer de comparar os preços no final de cada averiguação.

Tranquilo, é bom sempre tentar algo novo. Não é que não preste o exercício, é que eu acho mais interessante, para quem já atingiu o "limite" da sua genética ou está a um bom tempo estagnado com suas panturrilhas, aí sim deve fazer esse treino, para os demais, não vejo necessidade, aliáis acho que poderia atrasar o crescimento em relação metodo normal no processo de desenvolvimento incial. Qualquer jeito bom treino e bons ganhos.

Sim concordo, mas eu me refiro a trabalhar uma região muscular mais específica junto a dieta é claro. Porque se eu precisar evoluir algum musculo que por ventura ficou mais fraco que os demais, eu não vou poder pegar isso em um treino comum ou em um fullbody. Para esses musculos mais fracos ou por pura simetria de estética eu irei precisar isolar um pouco mais a ârea ou criar um treino de grupos musculares com carga/intesidades específicas. Foi o que eu quiz dizer.

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Compra o mais barato.