Dacio

O movimento não é natural, a amplitude é questionável, e pode não ser muito bom para sua lombar. Mais um motivo p/ você fazer o agacho livre... No começo é assim, depois acostuma... Só ir com o peso da barra e nada mais, vai treinando o movimento em casa, vendo video na internet.

Agachamento smith é na maquina, você não terá problemas com ele, garanto rs. Agora se ele é uma boa escolha já é outro assunto totalmente diferente =) Exatamente, segunda vai p/ quinta, terça - sexta e quarta - sab.

O objetivo do 5x5 em minha opnião é o aumento de cargas para que seu músculo tenha estímulo e necessidade de crescer. Sendo assim, quando você faz o stiff estará trabalhando apenas a parte posterior da coxa e glúteos... Pergunto como ficará as coxas? Nem que seja apenas 1 exercício como leg press/extensora, acho necessário para contra balancear essa troca.

Bom galera eu era uma pessoa feliz da vida fazendo minha paralelas com as barras fininhas e normais, até que minha academia resolveu reformar tudo, e trocaram as barras de paralelas... Agora parecem 2 tábuas, tem a mesma grossura daqueles remos de botes... É um negocio estranho pra kct... Então agora, eu não consigo mais fazer a pegada com o pulso em posição reta sem parecer algo extremamente estranho... Falei com o instrutor, ele disse que a pegada do pulso deve ser aberta, do mesmo jeito que batemos palma... Esse mesmo infeliz disse que gêmeos sentado não é gêmeos... (é o que trapézio?) e quase gritou comigo quando eu perguntei se com essa variação no movimento qual área diferente do músculo irá trabalhar... (e trabalha outra mesmo, é tanto que eu senti menos força no movimento, por esse novo músculo não estar 100% adaptado) Minha maior dúvida é, essa porra de pegada aberta pode lesionar meu pulso? Lembrando que estou visando em adicionar pesos de anilhas...

Qualquer treino pode ser bom brother, desde que tenha uma boa divisão e se encaixe na sua rotina. Vou jogar um genérico mesmo. Você quer com exercícios pobres p/ perna né? A. Pernas + Panturrilha Leg press Agachamento Smith Flexora Extensora Afundo ou Avanço Gêmeos em pé Gêmeos sentado B. Peito + Ombro + Tríceps + Trapézio Military press Elev lateral Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Paralelas Mergulho C. Costas + Bíceps + Abdômen Barra fixa Chin ups Remada a cavalo livre (se não conseguir faz na máquina msm) Rosca direta (2 séries) Rosca alternada com halteres e rotação (2 séries) Infra Dutra Obliquos

Recomendo você treinar no inicio apenas com a barra, fazer o movimento em casa agora mesmo para ir se adaptando. Uma solução também é usar tênis com um pouco de calçado extra atrás, mas nada de all stars isso não. Isso é só adaptação mesmo, e quando você começar a erguer mais peso, a barra mesmo ajuda a manter o equilíbrio. No começo é assim mesmo, todo mundo passa por isso. Mas se você quer trocar, pode fazer... Leg, flexora, extensora, abdutor, afundo... Mas são bem inferiores...

Opa obrigado, para você também bons ganhos! Sim é tesão demais ir aumetando as cargas, eu gosto de ver a reação dos caras de 80Kg quando eu pego o mesmo que eles no supino, e pergunto quanto tempo vocês malham? Eles 3 mês, 6 mês etc. aí perguntam p/ mim, eu digo 1 mês hehehehe Mas é isso aí, gosto muito de treino intenso! =) Até mesmo quando tudo que mais quero é correr p/ casa e me esconder debaixo da cama, quando termino tudo a primeira coisa que vem a cabeça é "Eu quero malhar de novo hoje."

Coloca 2 anilhas, cuidado p/ não escurregar se não é + 500. No início vai sobrar muito energia te garanto! =)

Quarta - Ombros e Trapézios Quinta - Tríceps e costas Sexta - Bíceps e Abdome Trocaria a ordem Bíceps e Abdome Ombros e Trapézios Tríceps e costas Lembrando que tríceps faz sinergia com ombros, se executar paralelas... Então não vejo porque não os fazer no mesmo dia... Peito só 1x na semana acho pouco, já pensou em abc2x? É mais fácil de dividir. Abraço.

Se o objetivo é queima calórica e resistência, então é perfeito! Quanto a parte do evitar o catabolismo, brother quem está bem alimentado a janela se extende por 24h, e alguns ainda dizem que se seu pré treino for bom, você irá sair anabolizando invés de catabolizando (apenas expondo o ponto de vista dos outros) em minha opnião devemos mandar carbo pós treino, mas não me preocuparia com catabolizar não. Voltando ao assunto do tópico, para resistência é muito bom mesmo, poderá até ajudar a definição de fíbras não vejo porque não, só que manter um cuidado no descanço para o músculo possa se adaptar no inicio.

Mas as pessoas que treinam são diferentes das pessoas que malham. Porque as pessoas que malham são de um jeito as que treinam são de outro.

Temos um comediante...

O principio do SL é justamente começar pegando pouco, para depois pegar muito. Você verá, que logo logo você estará levantando pesos de respeito. Claro que dieta, descanço e divisão deverão estar de acordo.

Se suas pernas são fracas então é jogar pernas pelo menos 2x na semana. Se conseguir encaixar 3x melhor ainda. Panturrilha pode ser 2x junto a pernas, ou até mesmo 4x em cada dia, mas quanto maior a frequência, a intensidade junto ao volume devem estar em cintonia, com o tempo você aumenta a intensidade e mantém o volume. Mas sem nada drástico de uma hora p/ a outra se não dá merda.

Gostei não dessa distribuição... Não para um ABC1x... Existe um modo muito usado para quem quer montar seu ABC, que é usar antagonistas para fazerem sinergia e treinar seus membros com maior frequência. Exemplo. Peito / Bíceps Costas / Tríceps etc. Isso seria errado em um abc2x ou em qualquer trieno com frequência elevada, mas em um ABC, estímulos 2x se torna um modo em aumentar a frequência dos membros para na semana. Um problema muito comum nessa fórmula é que o pessoal simplesmente esquece de pernas, só as treinando 1x na semana, ou panturrilha apenas 1x podendo aproveitar p/ trabalhar 3x. Também o espaço para abdômen é ridículo nessa divisão, tendo que ser nos offs. Assim, não sou muito fã do ABC padrão porque geralmente o pessoal esquece pernas como já disse acima, e tem uma frequência de geralmente 2x na semana para seus membros, o que eu não acho ser interessante. Mas se você quer esse treino, boa sorte. hehehe

Há sim entendi. Então há algumas técnicas, como uma caminha em jejum ao acordar -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/?hl=%20caminhada%20%20em%20%20jejum Tem também o HiT e AeJ, mas nunca cheguei a pesquisar esses métodos não... Mas no geral, nada vai fazer você perder peso sem uma boa dieta, se você ganha mais calórias do que gasta, simplesmente vai continuar aumentando o peso, é impossível ser o contrário... Além de que, com uma boa dieta você irá conseguir manter mais massa magra, aliado a um bom treino.

Talvez isso tenha ajudado "Perca de massa muscular? Eu pretendo fazer, mas com uma boa whey+dextrose logo que terminar." O que vai manter sua massa, será sua dieta não seu suplemento. E outra o que frea o cortisol é o carbo não a proteína. Sei lá cara, alguns pontos estão muito volumosos, por exemplo se você faz 10 reps no chin ups e faz 10 séries serão 100 repetições... Para que isso tudo? Mais vale em minha opnião 30 repetições adicionando peso extra a seu corpo, vai trabalhar bem mais a hipertrofia, porque reps altas é p/ quem quer ganhar resistência é seu caso? Outra coisa, p/ pernas você só tem o agachamento, na sua praça tem pesos? Como kct você quer dar estímulos as pernas? Sem contar que na academia você tem a opção de trabalhar os músculos de forma mais ampla e completa. E alguns exercícios como panturrilha, ombro, antebraço estão só por sinergia outros como peito estão muito pobres. trapézio nem entra. Se quer minha opnião para um dia off, como domingo é um treino excelente! Principalmente se você tiver uma boa divisão na academia, agora querer comparar isso com treino de academia, tá de sacanagem... Mesma coisa de tirar leite de pedra...

O que você quer saber exatamente? Se as cargas estão boas? É padrão acredito eu... Só por curiosidade você faz 8 exercícios de peito a cada treino? Como está seu treino, posta aí a divisão e exercícios... 7 exercício p/ tríceps? shausahsuahsuahsuahsua Espero que não seja sua divisão de treino abraço.

Espero poder começar meu ciclo logo. Mas ainda vai demorar muito, vou aproveitar os ganhos naturais mesmo e usar coisa de criança como dianabol puro só para continuar gerando estímulos p/ crescer msm... Agora é hora de crescer saint, rumo a tokyo!

Se você quiser que elas cresçam sim. Só uma dica, se você vai fazer stiff, adiciona um afundo + leg ou extensora...

Seu amigo toma bomba... Pergunta se é ADE...

Acordei, tentei mandar as 1.000 calórias da minha nova dieta... Até aí tudo bem, não sei se o leite estava meio estrago (3 dias aberto), mas quando sai p/ a academia quase que vomito, ainda abaxei p/ terminar o serviço, mas consegui segurar com um pouco de respiração funda e falando p/ mim mesmo "deixa de frescura vai logo porra", segui em frente... Nossa minha academia está linda! Fizeram uma reforma completa, trocaram o piso, maquinas, anilhas ficou topada demais mesmo! Parece academias europeias, tá muito bonito. (Tô até pensando em pagar logo o trimestre, porque já estou sentindo a facada que vão querer aumentar) Beleza começo fazendo meu velho e bom deadlift que tanto detesto, mesmo com as anilhas de 20Kg o buraco é muito alargado e por conta disso a barra ficou totalmente colada no chão, isso prejudicou muito minha performace, malhei totalmente errado, mas adicionei 2Kg, não sei se isso é necessariamente bom... No military adicionei 2 Kg em cada lado, e nossa que asia e vontade de vomitar do kct, toda vez que eu saio do deadlift eu pareço que tomei banho... Vou p/ o supino consegui aumentar 4Kg e atingi os 25 Kg - 25 Kg (eeee \o), agora quero atingir os 30 - 30, o quanto antes, após o exercício já estava me sentindo bem, fazer supino p/ mim é como se estivesse me regenerando... Paralelas, trocaram a maquina parecem 2 tabuas, estranho p/ kct. Chin ups. Agachamento +4 Kg imediato, e na última resolvi adicionar +2 (6 total), mas fui muito afobado e sacrifiquei um pouco a execução, mas vou usar como base p/ o próximo treino. Gêmeos, estou pensando em fazer com a barra sobre as costas nos degraus. Enquanto isso só no leg e banco agora, removeram o em pé.

Vi um rapaz com 10 anos de academia, não muito grande mas com definição total de fibras, até lembrava ser um fisiculturista pela definição, só pecava no tamanho dos músculos mesmo. Vi ele fazendo exatamente com a barra sobre os ombros, e ele fazia o movimento do gêmeos nos degraus, isso sobre a proteção da gaiola (se bem que eu não acho que resolveria porra nem uma), achei bem interessante... Porque teria uma aplitude gigantesca e também somaria o peso corporal... Isso com cargas altas acho que possa ser interessante, mais pela amplitude que possa gerar... A nova maquina do leg da minha academia é muito inferior a antiga para fazer panturrilhas lá. Mas aqui entre nós, o que será que aconteceria com um escorregãozinho? Pelo menos teria a barra p/ amortecer né. Sei lá hein, cada um com seus treinos rs.

pimpo, on 16 Mar 2013 - 18:13, said: Eu treino há 1 ano ja pimpo, on 26 Mar 2013 - 13:45, said: 9 meses. É que quando o tempo avança, ele regride no tempo de treino... Normal com vocês não é assim também não?

Trapézio tem. Bíceps e tríceps pega sinergia deles, mas você pode adicionar exercícios complementares.