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Pessoal, Sei que não é uma pergunta com uma resposta exata, mas qual seria a faixa para a medida de peito um homem com 1,80m? Considerando biotipos diversos, e o mínimo para ter um shape legal até um shape maior. Exemplo, de 96 á 106m. Pesquisando encontrei o artigo abaixo, mas não especifica uma faixa media e sim uma medida exata. https://endocrinologiaesportiva.com.br/medidas-e-proporcoes-do-corpo-masculino-perfeito/

Acompnhando.

Essa é a idéia, devagar e sempre, rss. Começar devagar pra ir longe.

Encontrei a cafeína em capsulas de 100mg (mais rara) e em 200 e 400mg. Você acham que a de 100mg já daria algum resultado? Claro que considerando uma sensibilidade média. Acho que a dose de 400mg, segunda a anvisa, seria a dose máxima diária recomendada (equivalente a 5 xícaras de café), seria bem exagerada, considerando principalmente que é capsula e será tomada e digerida rapidamente.

Valeu pela dica, como a cafeína é o componente principal desses suplementos, compra-lo separadamente seja uma boa opção. Também não tinha pensado nisso, é um produto para ser tomado somente nos dias de treino. A ideía não é tomar para sempre, somente nessa fase inicial, até porque com o tempo, teria que aumentar a dose para ter o mesmo resultado.

Pessoal, treino no primeiro horário e faço uma refeição leve antes de ir. E uma refeição mais completa após. Meu objetivo é hipertrofia, porém tenho me sentido cansado. Pesquisando sobre suplementos pré-treino, estou tentado a experimentar. Vocês acham que vale á pena ou se é recomendado esse tipo de suplmento somente para o quem já em estágio de treinamento mais avançado? Se sim, o que acham do Horus da Max Titanium? Como já tomo a creatina separada, pensei como uma boa opção.

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

Uma dúvida básica, o que significa 1RM? Seria 1 série completa completa de 10 repetições?

Isso é foda mesmo, vc tá lá fazendo seu supininho isolado, porque todos pegam mais peso que você e chega a mina e levanta o mesmo que você ou até mais, kkk

Todo mundo com os ombros fortes por aqui, rsss. Estou melhorando um pouco, mas ainda merece muita atenção. Tenho o ombro esquerdo, mais baixo, creio que problema postural mesmo e aí sinto diferença nos exercícios, principlamente peito, braço e ombro logicamente.

Pessoal, considerando um homem, 1,80m, 75kg, quais seriam as cargas médias para cada estágio de desenvolvimento para o supino reto com barra solta? Estou chutando um valor como exemplo e peço que avaliem. Iniciante: até 20kg? Intermidário: de 20 á 40kg? Avançado: acima de 40kg? E qual o tempo médio em meses para passar de uma estágio para outro?

Também estou com essa dúvida, em relação ao percentual de cada, já que normalmente precisamos de 2 á 3 vezes a quantidade de carbo em relação a proteína. E também ao sabor, tipo albumina de morango com malto natural?

@GustavoM., essa é a minha preucupação. Inclusive, esqueci de mencionar, tenho o ombro esquerdo mais baixo e mais fraco, tenho feito alongamentos e tentado fortalece-lo, já obtendo alguma melhora. E tb estou abaixo do peso, 68kg para 1,80m.

Pessoal, Retornando aos treino e dessa vez quero fazer certo e com expectativas realistas. Estou fazendo um série de re-adaptação e inclui o supino reto, começei com 10kg. Qual seria a progressão de carga média? Por exemplo, aumentar 1kg por semana? por mês? Isso no primeiro mês, trimestre? Faço esse exercicio 2X na semana. Grato a quem puder comentar.

Alguém sabe o motivo porque ela aumentou tanto de preço assim? O dolar não variou tanto, inclusive já foi mais caro. Será que a Ucrânia ou a Russia são os maiores produtores, kkk

Nesse caso a albumina, deve ser tomada junto com algum caboidrato para fins de hipertrofia ou pura mesmo, dissolvida em água?

@Vitgtw, Eu vou experimentar e vê como me sinto, comendo uma coisa leve, mas confesso que fico com receio, pois já passamos a noite toda sem comer e tb costumo comer proprocionalmente menos a noite.

Pessoal, estou precisando mudar o meu horário de treino para o primiero horário, e queria indicação de uma refeição leve e aí na volta, eu tomaria o meu café mais reforçado que basicamente é o abaixo O que vcs sugerem para que eu te energia suficiente e não catabolize, podendo incluir uma alimentação liquida (suplementos) e/ou sólida? Segue os meus horários: Pre treino, 6 AM Treino de hipertrofia iniciante 7 ás 8 Pós treino, 8 AM 2 ovos mexidos 2 fatias de pão integral com pasta de amendoin ou mel; 1 xícara de leite Desde já agradeço a quem puder ajudar.

@Schrödinger, excelente tópico! muito obrigado.

Mas e mensal? Teria algum valor? E esse pessoa seria regular ou demora de inicio e depois dispara o crescimento?

Pessoal, Assistindo um video de um professor, ele disse que o normal, saudável e sustentável para o emagrecimento seria perder cerca de 1kg ao mês. Aí eu pergunto, e no caso da hipertrofia, onde queremos ganhar massa e pouca gordura, processo de bulking limpo, qual seria uma bom parametro? No meu caso pretendo ganhar 10kgs e manter o mesmo BF atual ou próximo disso. 1kg ao mês seria razoável? mais ou menos, claro que nos primeiros meses, sempre temos uma resultado mais rápido.

@Vitgtw, que bom que você ache realista e até fácil. Fico mais motivado assim, será uma grande conquista para mim.

Quero voltar ao peso de antes, com mais massa e menos gordura. e as medidas de antes que eram cerca de 6cm em cada região/musculo. Ou seja, até melhor do que antes. Esse é o meu desafio.

Verdade @Vitgtw, faltou passar mais detalhes. Em 2011, eu pesava 79kg, com um BF de cerca de 20%, meu foco era ganhar peso. Hoje, estou com 89kg, mas magro, praticamente sem barriga, creio um BF de cerca de 14~15%. As medidas variaram em cerca de 6m em média de cada musculo/região. Gostaria de voltar ao peso inicial, porém com um BF menor e com as medidas de antes. Essa seria a minha meta.

Pessoal, Retornando mais uma vez a academia e agora estou estudando mais e fazendo um melhor planejamento para me motivar e não abandonar mais uma vez. Ai pra manter as expectativas reais, estou me fazendo um questionamento: É possível voltar a forma física queeu tinha aos 38 agora chegando aos 50? Eu digo, em relação ao % de massa magra e volume principalmente. Nesse meio tempo, sempre fui irregular, mas ainda tenho uma boa saúde em geral. Claro que é uma pergunta genérica, mas queria saber a experiência de vcs.