Wolfz

Vixi,será que vai forçar muito mesmo ? :x

Huahuahuah faltou esse "detalhe" T-B Ombros : -Remada alta -Frontal Alternado -Elevação Lateral Peito : -Supino Reto -Voador Peitoral -Cruxifixo Inclinado Costas : -Puxador p/ frente -Puxador p/ trás -Remada Serrote Panturrilha : -Calf Raises(Pantu Gêmeos) Dias de treino : Segunda(A),terça( B ),quarta(A),quinta( B ),sexta(A) e sábado( B ) . Abraços

Objetivo : Hipertrofia Treino em : A-B Séries/rep's-3x12 Teino-A Pernas : -Leg Press -Cadeira Extensora -Cadeira Abdutora Bíceps : -Rosca Scoth -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Tríceps : -Triceps Francês -Triceps no Pulley -Mergulho Triceps Ante-braço -Rosca inversa de pé Tá bom ou falta algo ? Abraços

Claro claro,vou postar lá então,valeu ae ! Abraços

Leandro ,só coloquei aqui para o Gusmão dar uma olhada. É necessário que eu apague ?

Séries/rep's-3x12 Teino-A Pernas : -Leg Press -Cadeira Extensora -Cadeira Abdutora Bíceps : -Rosca Scoth -Rosca Concentrada -Rosca alternada sentada Tríceps : -Triceps Francês -Triceps no Pulley -Mergulho Triceps Ante-braço -Rosca inversa de pé Tá bom ou falta algo ? Abraços

Beleza Agora fugindo um pouco do assunto do tópico,um treino com mais ou menos 3 exercícios para cada grupo muscular é um bom treino ? Ex: Biceps :Rosca Scott/Concentrada/Alternada .

Mas o medidor vem junto né ?É que não sei como vou medir as gramas :x Boston aqui huahuahuah \o

Huahuahuah você é Lakers né ? Beleza ! Ah é,o suplemento vem com um Scoop né ?No caso o Massa,o scoop já é de 129g ? Abraços

:x Acho que deu pra entender,e aliás,você gosta de basquete ?

Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras Suco de Laranja-400Ml 256cal 52,4 car 2,4 pro 1,6 gt 0,8 fibr Pão de forma Integral-50 g(2 fat) 120 cal 24 carb 4 pro 0,95gt 3 fibr Queijo minas-40g-2fat 149,2cal 0.4carb 12,32 pro 11,12 gt ---------------------------------------------------------------------------------- Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Quero mudar essa parte aqui,que é a hora do recreio,colocando aqui umas 20 g de Prot já seria suficiente né ? Iogurte 200ml 202cal 34carb 6.5pro 4,5gt ---------------------------------------------------------------------------------------- ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras Arroz-6 col de sopa-120g 130.8cal 28.98carb 2.4 pro 0.12gt 0.48fibr Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Mandioca cozida-80g 95,2cal 23,12carb 0.48 pro 0,16gt Abobrinha cozida 80 g 29cal 5,5carb 1pro 0,2gt 2fibra Beterraba cozida 80g 35,2cal 7,84carb 0,8pro 0,08 gt 1.52fibr Ovo cozido-1 157cal 0,7carb 12,8pro 11,5gt Azeite de oliva-1 colher 90cal 10gt --------------------------------------------------------------------------- LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras Pão Francês-1 134,5cal 28,7carb 4,65pro 0.1gt Mussarela-2 fatias-50g 143 cal 1,8 carb 10,5 pro 10,5 gt Café 100ml 51 cal 13,4 carb 0.9 g pro 1 gt Leite Integral 150ml 91,5 cal 6,75 carb 4,5 pro 5,25 gt ------------------------------------------------------- LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras Banana prata-uma-100g 89cal 22,8carb 1.3pro 0.3gt Mamão 39cal 10carb 0.6pro 0,15gt 1.8 fibra Maça 59cal 15car 0.2 pro Leite Integral 250ml 152.5cal 11,25carb 7.5pro 8.75gt --------------------------------------------------------- JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras Arroz 5 colheres-100g 109cal 24,15carb 2pro 0.1gt 0.4fibra Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Batata cozida-80g 68cal 15,28carb 1.6pro 0.08 gt Cenoura-75g 33.75cal 7,88 carb 0,83 pro 0.15 gt 2,4fibr Couve 25cal 5 carb 1 pro 1 fibra Macarrão 100g 352cal 76carb 12pro 1.5fibra Pré Treino : Uma fruta,300 ml de Leite Desnatado/Integral,Aveia(algo em torno de 50 ou 75 g) Pós treino imediato : 129 g do hipercalórico Massa 3200 Anti Catabolic + Leite Integral ou Desnatado Pós treino sólido : Pão Integral + Queijo Minas ou Ricota ou Cottage ( Qual vocês indicam ? ) Ceia : Algo que não seja recheado com Carbo. Tô querendo mandar aqui,um queijo,ou claras ou algo do tipo Indiquem algo ae É isso,acho que minhas principais dúvidas estão em negrito . Abraços

Vamos colocar por exemplo, 250ml de leite e 75g de Aveia,aí coloco uma hora antes ou um pouco menos ? Abraços

Entendi,então fica assim : Pré-25~30 g de Prot.,divididos entre frutas,Leite,Aveia(capaz de chegar a 20+,isso uns 40 minutos antes né ? Cheguei em casa tomo 129 g de Hiper + Leite Integral . Espero uns 30 minutos faço o pós "sólido",que inclui Claras,etc... Certo ?

Quantas gramas de Proteína devo "mandar pra dentro" no Pré ?(Tipo,qual fruta você indicaria ? ) O Pós tá fraquinho mesmo...o que mais seria bom pra colocar aqui ? Desculpe pelo flood Abraços

?

Pré : Aveia(50/75 g ) Leite Integral ou Desnatado(Qual ?) Isso de cima mais uma batata doce ? Mas não fica sei lá,meio indigesto não ? Pós : Inicial-Suplemento+ Leite DESNATADO OU INTEGRAL ( Qual? ) "Sólido" - Claras de Ovo,no caso,duas ou três ?

Entendi Agora vou "reformar" a dieta com base nas informações do tópico,mais tarde eu posto ela aqui, abraço .

Valeu Gusmão ! Na dieta diária,que foca o ganho de massa,é melhor eu usar leite Integral ou Desnatado ? Na hora do Suplemento(Whey/Hiper) dizem que é melhor o Desnatado por não ter gordura,isso confere ou não ? Abraço

Vou arrumar isso,valeu ! Alguma recomendação p/ ceia ? "Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas" Com base na minha dieta,alguem pode sugerir um Pré e um Pós ? E o Pré Liquido,é o "shake",Suplemento+ Leite ... ?

395 Carb - 5 x 56= 280 108 Pro - 3 x 56= 168 ( Com o Suplemento,Aveia e as claras que faltam na dieta,acho que chego aos 168) 2873 Cal - Preciso de mais 627 Kcal(Lembrando que ainda falta a Ceia,o suplemento,etc...) Acho que os valores estão dentro do recomendado.Aliás o que seria bom comer na Ceia ?

Esqueci essa parte : Total :2873 Cal sem a Ceia 395 Carb sem ceia/hiper 108 Protéinas sem hiper e ceia 67.67 Gt sem ceia Isso daí,sem a Batata Doce,Aveia e as Claras .

Tá aqui Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras Suco de Laranja-400Ml 256cal 52,4 car 2,4 pro 1,6 gt 0,8 fibr Pão de forma Integral-50 g(2 fat) 120 cal 24 carb 4 pro 0,95gt 3 fibr Queijo minas-40g-2fat 149,2cal 0.4carb 12,32 pro 11,12 gt ---------------------------------------------------------------------------------- Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Iogurte 200ml 202cal 34carb 6.5pro 4,5gt ---------------------------------------------------------------------------------------- ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras Arroz-6 col de sopa-120g 130.8cal 28.98carb 2.4 pro 0.12gt 0.48fibr Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Mandioca cozida-80g 95,2cal 23,12carb 0.48 pro 0,16gt Abobrinha cozida 80 g 29cal 5,5carb 1pro 0,2gt 2fibra Beterraba cozida 80g 35,2cal 7,84carb 0,8pro 0,08 gt 1.52fibr Ovo cozido-1 157cal 0,7carb 12,8pro 11,5gt Azeite de oliva-1 colher 90cal 10gt --------------------------------------------------------------------------- LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras Pão Francês-1 134,5cal 28,7carb 4,65pro 0.1gt Mussarela-2 fatias-50g 143 cal 1,8 carb 10,5 pro 10,5 gt Café 100ml 51 cal 13,4 carb 0.9 g pro 1 gt Leite Integral 150ml 91,5 cal 6,75 carb 4,5 pro 5,25 gt ------------------------------------------------------- Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos... LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras Banana prata-uma-100g 89cal 22,8carb 1.3pro 0.3gt Mamão 39cal 10carb 0.6pro 0,15gt 1.8 fibra Maça 59cal 15car 0.2 pro Leite Integral 250ml 152.5cal 11,25carb 7.5pro 8.75gt --------------------------------------------------------- JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras Arroz 5 colheres-100g 109cal 24,15carb 2pro 0.1gt 0.4fibra Feijão preto 5 colheres de sopa-100g 131cal 23,7carb 8,8pro 0,55gt Batata cozida-80g 68cal 15,28carb 1.6pro 0.08 gt Cenoura-75g 33.75cal 7,88 carb 0,83 pro 0.15 gt 2,4fibr Couve 25cal 5 carb 1 pro 1 fibra Macarrão 100g 352cal 76carb 12pro 1.5fibra OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola. Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia . Aposto que estão perguntando : Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok. Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ? Valeu !

Isso

É uma boa em cara ?! Tava procurando um jeito de levar algo pra escola Tô saindo aqui,mas depois eu volto e coloco a dieta aqui, abraço !

Certo. Pré :(Meia hora antes ? ) Batata Doce Aveia(75g) com Leite(quantas ml?) Pós : Suplemento(129g) + Leite + Claras(3 ? ) + Algum alimento que tenha carboidrato( O que ? )