Wolfz

A barra .

Algum parecer a mais ?

Verdade. É aquela por trás...

Mas eu não deveria variar os estímulos de treino para treino ? Com a progressão isso ocorre,mas e quando eu não progredir ? Pois é,acho que vou fazer barra nuca mesmo,o problema é que as vezes o meu até a falha é muito pouco... Entendi.Depois desse irei experimentar o push/pull

Será ? Só esse A1 que ficou curto,mas abrange bons exercícios. É que queria experimentar o Upper/Lower antes

Entendi.Mas você acha melhor manter o mesmo número de sériesxrepetições p/ tudo ? E quanto as variações de barras,qual acha melhor ?

Os exercícios sim,mas as repetições e séries não

25 visualizações e nada Avaliem aí,por favor !

A-Lower- Agachamento Livre 5x5 Mesa flexora/cadeira flexora ou Stiff(Não decidi ainda) 3x8 Hiperextensão das costas na "bola de Pilates" 3x10 Abdominais na prancha declinada c/ peso 3x10 B-Upper- Supino reto 5x5 R.Curvada 5x5 MIlitar 3x10 Barra fixa - 3x FALHA Me ajudem aqui,por favor.Coloco Chin up,barra nuca,ou barra fixa tradicional,até o peito ? Rosca Direta 2x8 Rosca martelo 2x8 Paralelas 2x8 A2- Desenvolvendo ainda Mas estou pensando eu colocar o Terra aqui. B2- Supino reto 3x10 Barra 5x5 R.Curvada 3x10 Militar 5x5 Rosca direta 2x8 Rosca Martelo 2x8 Paralelas 2x8 Valeu,pessoal !

O certo não seria baixar mais em dias off ? T

Maneiro cara,bem completo ! Olha só o recorde

É,eu vou tentar mais uma vez,se não der vou parar por um tempo ...

Pois é,a galera sempre dá uma reclamada do exercício. Faço 90°,frente ao espelho(p/ olhar algum erro e tentar corrigir) e dá essa dor :x Abraços

Da última semana pra cá,meu ombro começou a doer quando faço a Elevação Lateral,e ainda não parou . Não exagero na carga justamente por isso... Hoje tentei fazer pra testar e na quarta repetição senti uma fisgadona,daí parei :x Já fiquei uma semana sem ir treinar e ainda não passou a dor,pelo menos não dói constantemente agora,só na Elevação e algumas vezes em casa(poucas) No momento tô passando uma pomada Anti-inflamatória e gelo,e parece estar adiantando.Estou fazendo certo? Se alguem souber de algo que ajude,agradeço Abraços

^^ Meu objetivo principal é criar resistência para as pernas,vou fazer uma série de exercícios daqui uns 2 meses -,e não quero correr o risco de me lesionar com esses exercícios :x

bicicleta. mas você sabe que resistência é geralmente antagônica a força, né? Sim,de bicicleta eu não entendo muito...tem alguma variação de treino ou é padrão ? eu adoro abdutora, achei que meus glúteos melhoraram muito quando eu comecei a usá-la nos últimos pesos.. Então Bru,resultados ela dá sim mas acho que o pessoal queria dizer que com o tempo que eu gasto fazendo abdutora eu poderia fazer outro exercício que vai trazer um resultado melhor,como por exemplo,o agachamento

É,isso é verdade E para preparar a perna pra uma série bem puxada de exercícios,nada que utilize pesos extras,só o do corpo mesmo,mas é bem puxado.Qual vocês indicam ?Uma série voltado p/ resistência ?

Vou tentar fazer mais uma vez(C.extensora),mas dessa vez vou prestar atenção nos detalhes,nas costas,etc... Porque a Abdutora é tão ruim ? Já ouvi isso algumas vezes mas nunca soube o motivo

"Antigamente" eu tinha parado de fazer esses dois exercícios,no caso a extensora,as vezes quando eu fazia meu joelho ficava doendo no final do dia daí pensei que eu estaria fazendo algo errado e então parei de fazer o exercício.Agora estou querendo voltar a fazer,mas cada um tem uma opinião...,claro o risco de lesão é sempre algo que temos que avaliar,tanto nesse exercício como em qualquer outro.No caso da Cadeira Extensora/Abdutora(Principalmente extensora) o riso de lesão é realmente maior ou não passa de uma mentira ? Lembrando que eu já tenho um problema no joelho :x Abraços !

Valeu . Abraços

Tá doido huahuahuah Vou ler o link,valeu Aproveitando o tópico... Leite Desnatado seia o melhor ou não ?

Pois é,mas tá fechando em alta mesmo huahuah Acho que tá bem distribuido,só o pré e pós que passam um pouco Vamos colocar um exemplo,preciso de 200 e fecha em 260.Essas 60g que irão sobrar,podem "ir" para o gasto das outras atividades(esportes),certo ? E tem o fato de que o corpo nem sempre absorve toda a proteína,não é ? Abraços

Fui somar minha dieta aqui e a recomendação de proteínas(3g para cada kg) tá maior do que o "certo" . Isso pode gerar alguma coisa negativa ou o corpo descarta o que sobrou ? Abraços !

Ah,então vou fazer assim,pelo menos por enquanto . Valeu aí Thiago/Leandro, abraços !

Tem algum "padrão",tipo limite de horário ? Pré : Uma hora antes (Fruta+Leite+Aveia) Pós 1 : Cheguei em casa,tomo o suplemento . Pós 2 : Uma hora após o treino,faço um pós sólido .(Queijo,Claras,etc..) Abraços !