TrueBull

Finalmente estreei a academia nova. Durante esse tempo que fiquei se postar,fiz uma dieta nova,comprei um balança de precisão,estou fazendo a terapia do sono e sexo. E vamos ver o que vai dar tudo isso rs... Terapia do sono dormindo 8-10 horas dia Terapia de sexo todos os dias no minímo 25 min. Por incrível que pareça não estou não fechei na academia 24horas,rodei tanto e no final fiquei com uma que não dava free pass em frente ao meu apto,o mais engraçado é que de fora ela aparenta ser pequena,mas por dentro é bem grande e tem todos os aparelhos,inclusive o agachamento livre. Ela abre de segunda a segunda e só fecha no dia do feriado,não emenda não.O fato de ser ali coladinho com o "gugu",me dá certas vantagens,não tenho problemas nem de transito,nem de rodizio,não preciso carregar sair de casa como o Mochileiro das Galáxias,posso acordar a 6 da matina e fazer um AEJ e ir para Facu,posso treinar de domingo e ela fecha tarde 23:30 da noite. Ontem treinei costas,estou mantendo o treino antigo ainda mas mudando os exercicios,segunda estreio treino novo,provavelmente vai ser 4 por 1. Ou seja vou treinar alguns domingos tbm. Minha dieta está em 2900 calorias dividas da seguinte maneira. ref 1 20% ref 2 10% ref 3 10% ref 4 20% ref 5 20% ref 6 10% ref 7 10% nos dias que treino de manhã a ref 7 20% Isso pode ser alterado,dependo do results. Suplementação pós treino malto/dex glutamina,creatina e 1gr vitamina C Mas uma coisa já aconteceu estou 97 de cintura e nenhuma outra medida diminui. É isso ai!!!

ainda não sumi To de volta Estou na pista ainda!! Cacau que avatar é esse é de derrubar o mancebo!!

Eu e minha parceira estaremos lá,vai ser muito massa!!!

Tks,acho um pouco puxadas mas vamos que vamos. Brunequinha a estréia é hj,fiz a terapia do sono e dormi 10 seguidas,só acordei para tomar um shake proteico a noite. Realmente to segurando a barriga,estamos comprando uma balança de precisão,para medir o alimentos crus,nossa dá uma diferença danada de peso. Continue assim explorando todo limite de seu corpo. To de olho! MoneMusa esses 74cm só virão se eu puder contar com agachamento.Mas farei de tudo para alcançar. Kisses

Tu come um boi e fica triste com uma empadinha a mais,só vc mesmo Me lembrou uma piada. O glutão comendo de tudo na festança,não deixava escapar nadica,de nada,lá pelas tantas da madruga começa a passar mal. Ai ele fala pro amigo: -Nossa estou maus pacas! O amigo prontamente responde: - Cara não fica assim não!! Enfia o dedo na goela! O glutão olha para ele com cara de espanto e solta essa: -Se coubesse o dedo na garganta,já tinha comido mais um kibe :lol:

Tem moral,bumbum e pernocas pra dar puxão de orelhas :lol: :lol:

Verdade,mas não sei se foi conseguir crescer tanto nesse últimos 3 meses,minha meta é manter a barriga sobre controle rs... e atingir 46 de braço para iniciar o cutting, se minha lombar permitir quero chegar com 74 de perna para cutting. O peso já não to me preocupando muito não,mas é isso ai VAMBORA SEM BOLA

Obrigado pelo giga mas falta muito.Acho que começo a ficar grandinho ano que vem. Dia 3 de janeiro desse ano iniciei o bulking.Cara não sou o Jô Soares não rs... Não existe essa possibilidade no meu caso.

Bom esses últimos dias foi de uma turbulência danada.Por isso postei pouco. Me medi e me pesei e ai vai alguns dos últimos resultados. altura aff continua a mesma 1.71 kkk, peso 91kg,biceps 44 cm e 300 microns,barriga 98cm consegui manter (chegou a 102),peito 116 cm circunferencia ,gemeos 43 cm,perna 71 cm,antibraço 36,5 estacionou. Minhas metas estavam com parametros errados,queria 94kg até setembro.Nessa nova academia vou fazer a avaliação e ai posto meu BF, essa noite dormi mal e não sei se vou estrear hj a academia,até pq ela abre de domingo a domigo rs..

Mandamos uma foto na academia ele fez a pose duplo biceps de frente e de contas. E eu uma das fotos que postei aqui. Infelizmente não posso postar a foto dela pois a mesma não me passou os direitos autorais.

Treinei na Bio mas da Higienópolis. Verifique se ela irá abrir nos feriados e use os 5 dias para treinar,assim se sua academia não abrir não ficará sem treinar.Caso contrário não esqueça usar seu dias de férias que tem na sua academia para não perder $! Para tirar bom proveito dessa academia procure explorar alguns pulleys com pegadas diferentes,inclusive um puxador que a Michi Ritz faz que é não utiliza barras entre outros. Sempre procure os instrutores para te mostrar os movimentos e opção de equipamentos. Para vc que faz agachamento livre só tem smith(não sei se em todas é assim). O melhor de tudo são os banheiros os chuveiros,não se intimide pela decoração e mande bala nos pesos!!! Obrigado eu já tinha ganho o kit com a outra frase essa eu fiz para minha companheira.As duas frases ganharam,mas infelizmente em peregrinação perdi minhas muquenheiras animal. Eu tbm postei um tópico e muita gente ganhou inclusive a Bruu,pengo e muitos outros.

Tem várias contas lá,mas não dizem especificamente o qnto,só que pessoas com alto percentual de gordura podem perder mais de 5kg por mes e pessoas com baixo percentual de gordura não devem exceder 500 gr a 1kg por semana. Ai tem umas conta assim PESO TOTAL DO CORPO,PORCENTAGEM DE GORDURA,MASSA Da GORDURA DO CORPO,MASSA MAGRA DO CORPO Para calcular a perda de gordura que isso significa: Exemplo: PTC=80kg PG=24% MGC=19,2kg MMC=60,8KG MMc=60,8kg .1,15= aproximado 70 kg que é o valor para continuar o calculo percentual que pretende perder 15% de 70kg =10,5kg de gordura 19,5kg(peso de gordura atual) menos 10,5kg(peso de gordura ideal)=8,7 kg de gordura para perder. Antes desse calculo tem todos os outros. Vou dar uma olhada

Faço da mone as minhas palavras e vamo que vamo!!!

Caramba pensei que essa foto do avatar fosse tirada do google rs... Uma trombada contigo deve ser PT na certa. Continua firme aeee

To acompanhando seu diário,não li tudo,acorde cedo para tomar o shake e depois se não tiver nada para fazer, deite fique lá anabolizando No caso dos instrutores o que vc acha FdP tem uma certa razão,vc tem de crescer aumentar só que dizer isso com ironia o faz um FdP de marca maior,37 cm de braço depois de fazer triceps é pouco, por outro lado é bom de estar seco,poderá crescer com um pouco mais dequalidade,mas não se iluda achando que vai ficar "gotosin" o tempo todo. Quantos as caretas nem liga,pq quem treina sério,cada um tem seu estilo de careta.Com certeza os seus amigos q te zoam ,alguns vão continuar a treinar sem resultados e outros vão desistir e qndo vc encontrar eles de novo sabe o que irão te dizer? -Tá tomando o que? É basicamente assim para todo mundo que começa a puxar ferro,vc tem organizar sua vida principalmente a profissional,o caminho é pouco mais suave qndo se tem o din din.

Gostei de ver entrou no Gym e deixou o problema lá fora, as evoluções tbm estão boas,mas vc escapada mais que sabonete molhado na dieta e eu acho que interferi sim. Continue firme e forte e é isso ai e põe peso mas lembre-se de ter alguém para te dar um Help,agora 1:30 de descanso tá osso rs...

Bom pessoal como havia dito abaixo segue algumas coisinhas garimpadas do Manual de Perda de Gordura Cibergenics Do Manual de perda de gordura, em suma diz q vc tem de saber seu BF, saber seu peso de gordura corporal e sua massa magra,para determinar o máximo de gordura corporal que se pode perder por semana,pois acima a massa magra vai embora. A dieta deve ser baseada MM,inclusive a TBM. Então não adianta nada pegar o peso bruto,calcular a TBM e montar a dieta,com certeza vai mirar na lua e acertar as estrelas.Isso tudo lhe dará uma base de qnto tempo deverá durar a sua dieta.E tbm é importante saber seu biótipo básico ecto,endo,mesamorfo, pois existem algumas diferenças que são destacas lá qnto a alimentação e treino. O livretro tem tudo,tabelas de cálculos,tabelas de Bf e conversão das medidas das dobras e onde elas devem ser tiradas. Para que manja muito isso tudo deve ser bem básico,mas para alguns autodidatas já é uma luz. Como não estou copilando o livreto,se alguém perceber alguma má interpretação,fique a vontade para expor suas idéias ou conhecimento,ou mesmo perguntar algo. E tbm quem quiser que poste aqui as dicas das medidas e tabelas me avise que assim que puder vou postando. Vlw

É isso ai,to de olho lá vc viu Só não vai ser full, por causa da lombar,mas com certeza será bem melhor!! Não diria Dona Maria,Dona Encrenca logo relato o pq do apelido.Kisses Tem razão o mais legal de tudo é que realmente minha dieta estará mais realista com meus objetivos,masss cuti cuti rs... Só em setembro!! Bjão Tks Nina to de olho em vc também menina maluquinha bjoca A idéia é postar essas dicas,dos livros e a nova rotina. Tks Realmente esse apelo é o mais forte,além de ter BBs por lá tbm,mas subir as escadarias depois de um treino monstro de perna é para gente grande mesmo! Bjojo

Não desanima não,segue firme estamos na torcida... No final tudo vai valer a pena,pois vc já é um vencedor é o só olhar os videos. Queria poder ajudar com a questão do ciclos,mas não manjo nada disso,mas aos poucos a galera vai te dando uma luz como fez o Gusmão!!! Agora não tem mais volta e o caminho é de vitórias!!!

Diário de um Peregrino: Episódio Fim da Jornada Quando abri meu diário o objetivo era relatar,sobre treinos,suples,impressões e principalmente o que para mim funcionava,mas logo me deparei com o problema das academias e ai a tal peregrinação. Felizmente essa semana é última que estou "di grátis" nas academias,treinando e testando e na maioria das vezes constatando, que musculação nas academias é complemento e qualquer garagem com 2 bancos de supino se julga academia de musculação. Espero as pessoas que leram,além de se divertirem tbm tenham tirado proveito para escolha de uma boa academia. Semana que vem estreio treino novo e academia nova!!!

Obrigado Brunequinha,essa secada só vir no primeiro cutting e nada de loucuras. A academia que tinha a cachoeira se não me engano era aquela que a luz acendia sozinha qndo vc entrava nele,mas as piores apesar de ecologicamente corretas são as que desligam e qndo religa estão frias Brrrrrrrrrrrrrrrr! Já vi que tá na área e chutando o balde rs... Esse niver+churras na praia é q afundam o titanic rs.... Bjos kkkkkkkkkkkk,que gentileza da mammy hein kkkkkkkkkkkkkk Já tive 94 de panceps,me achava gordo,magro,voltei a treinar para perder barriga cheguei a 85-86 se não me engano em 1 mês e meio. Hj estou com 98,mas cheguei aos incríveis 102 cm :o :o Acho que ainda abaixo,mais só de controlar os carbos. Mas fininha só cutting mesmo.

No meu caso se estivesse nessa situação mandava a creatina,whey,malto/Dex e albumina.Se estiver a fim de ganhar peso a boa e véia aveia,pode ajudar para compor os carbos. Acho que o principal qndo á escassez de suplementos é manter a mente forte,não faltar nos treinos e comer inteligentemente.

Caramba 74kg 1,80 e pouco,como pode estar bolachudo?Eu tenho 1.71 92kg isso sim é Trakinas!!! Bora treinar

Semana que vem já estou de academia nova,só não me peçam para contar qual agora.Me atrapalhei não só com os treinos,mas estava abusando muito das calorias,enquanto o jogo estava empatado tudo bem. Ganha um pouco de barriga,mas tbm de braço,só que o botão vermelho acendeu direto,ganhei o banceps,mas nada de biceps. Meu peso deve estar em torno 91-92kg,chegar nos 94kg seria muito fácil.E até iria se crescesse embaixo e em cima rs... Mas percebi,que isso não estava mais acontecendo e que tbm nem me lixei para TMB e BF,parecia um Taz,mesmo não comendo porcaria,caloria em excesso no meu caso vai para barriga. Treino meia boca,mais calorias em excesso nessas últimas semanas,me obrigaram a mudar a estrátegia,afinal SETEMBRO,está longe e se continuasse nesse ritmo ia com certeza ficar como o Jack Black Aquele meu amigo que encontrei na academia, me deu uns livretos MANUAL FAT-LOSS CYBERGENICS,RIPPED QUICK 14 DAYS SUPER DEFINITION SYSTEM,esses para cutting e os outros para Bulking.Falou que na epoca isso fez um sucesso danado,vinha acompanhdo de uns suples,mas que bom disso tudo era a dieta,as dicas e os treinos. Comi os livros,literalmente. Como minha peregrinação chegou ao fim,vou aos poucos colocando dicas dos livretos aqui.Para resumir não vou para o Bulking,no momento,peguei minha TMB,meu BFaproximado e montei uma dieta com 500 cal a mais somente,vou ficar assim nesse mes e ver como fica.

Estou gostando de ver,minha opinião é que aumente para 20 kg,os quadriceps são poderosos,se sentiu que tá fácil,manda carga,lembre-se de ter alguém atrás de vc.Para dar aquela força,se fizer menos de 90 graus para tudo e diminui o peso. Isso que eu fazia com minha parceira quando agachavamos juntos, em 3 meses de treino(nunca treinou musculação) já fazia 25kg de cada 6 moves sozinha,agora tá na moleza pq eu to lesado e a maioria das academias só tem smith. Agora tá molezinha agachar,vai ver só qnto suas veias saltaram do pescoço é ai que bicho pega