TrueBull

A creatina só dá retenção se subir muito ela, experiencia própria. Tipo um protocolo que funcionou bem para mim foi de máximo 7.5 gramas com um pouco de retenção. Já 5 gramas foi suave. Não fiz protocolo de saturação e acho que no seu caso tbm não é preciso, fiz piramidal comecei com 2.5 primeiras semanas depois 5 gramas mais algumas semanas tentei chegar a 10 gramas ai virei uma Belo Monte kkkkkkkkkkkk Minha parceira,não sabe o que coloco em seus shakes, tipo faço as experiencias com ela e observo, no caso da crea foi visivel o aumento de força, disposição e medidas o mesmo que aconteceu comigo. Fiquei curioso com um relato do Ney que toma crea com cafeina ele diz que para ele funciona pq mantem os bene da crea e não retem nada, se tiver dúvida dá uma olhada lá no diário dele. No caso da gluta mistura só um pouco de dextro/malto tipo 10gr seguindo protocolo se não me engano do muzy, já tomar dextro antes de treino rolava hipoglicemia em mim e parceira. Cara tenta arrumar um acupunturista ae na sua cidade;se for bica$$ procure escolas sérias de acupuntura algumas sempre fazem a preços populares, vai ajudar muito no stress e nas dores.

Tem sim mas a quantidade é baixa 75 mg,potassio 40mg. Sim a creatina um vez por semana fracionada.

Os musculos da perna querem aparecer,mas apesar de ser magra, tem pouca massa magra, ser longilínea tbm contribui, de atenção aos gemeos isso vai trazer mais harmonia aos membros inferiores. Fotos se o BF não for baixo e sem jogo de luzes que aprendi com a galera é um desanimo só. força aeeeeeeeeee

Na torcida nos estamos,inclusive para que ache o cabo da maquina. Acompanhando!!!

Essa tática de dormir antes do treino para mim funciona sempre qndo durmo mal, acordo que parece que dormi 3 dias seguidos, vou meio sonolento para academia, mas depois do aquecimento tudo flui maravilhosamente. Já se não durmo bem, minimo 6 horas no meu caso, a irritação é tremenda e o treino não rende. Tbm nunca tomei pré work, mas a gluta+maltodex diminuiu bem a minha fadiga de treino como pré. Já no pós não senti nada, isso pq tomava 20 gramas por dia, já li artigos que desdenham da gluta vai saber né? Essas suas piadas de frango tadinhos kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ta cada vez melhor hein raquel,teu corpo tá um strike!!! Parabéns.

Acho que já postei isso, mas vou bater na mesma tecla sem descanso não tem joelho que resista dependo do problema. Se não quer parar de treinar o ideal é procurar um acupunturista foderoso,pois tem uma técnica que espeta o joelho todo e cutuca, de um intervalo de um treino de perna para outro de uma semana, em 3-4 sessões estará balinha. Vou ver se tiro uma foto e posto aqui.Se eu lembrar rs...

CUTTING 70ª DIA Terminou a manutenção e agora é fogo no brioche vou dentro de alguns dias (devido ao correio) começar a PSFM, vai ai o resumo da brincadeira do Ferret. Dieta: 855kcal 4g carb 165g prot e 20g gor Treino: 2x semana Agacho livre: 2-3/6-8 Mesa flexora: 1-2/6-8 Supino: 2-3/6-8 Rem. Curvada: 2-3/6-8 Militar em pé: 1-2/6-8 Biceps: 1-2/8-10 Triceps: 1-2/8-10 Todos com descanço entre 2 a 3 minutos, menos biceps e triceps que o descanço é so de 1 a 2 minutos Refeeds a cada 7 dias com 330 gr de carbo a cada 7 dias consumidos em 5 horas,este coincidindo com o dia de treino. Suples: Creatina 20 gramas 1 vez por semana nos dias de treino e refeed distribuídos durante o dia. 6 gr de oleo de peixe, 3-5 de sódio, 1gr de potássio,600-1200mg de calcio um polivitamínico. Duração de 2-6 semanas. Objetivo atingir 15% de BF da tabela de supra iliaca para inicio da UD 2.0 vlw @Mone azeite de caneca e comendo castanha como esquilo kkkkkkkkkkk bjão

Obrigado Henrique, não sei qto tempo a dieta vai durar, qnto a PSMF estou esperando o email do Ferret pois hj completa 10 dias de adaptação, acredito que não será o fim do Cutting estou meio longe do objetivo. Acho que tenho as mesmas dúvidas que vc rs.... Ele tem melhorado o temperamento só tomou um gancho desde de iniciei a dieta rs... Quanto a seriedade resolvi entrar de cabeça e analisar tudo friamente, tudo que me é pedido é executado e as variações que sugiro tbm pergunto, assim não tem erro. Obrigado pela visita !! Na verdade sai de 34% segundo tabela de supra iliaca que o ferret comentou, para 20-21% isso dá mais de 13% de BF em 2 meses. Obrigado por acompanhar. Nada, estou a 10 dias com 135 gr de carbo e sem fome, as vezes qndo dou intervalos grandes entre refeições ai dá aquela fominha que o brocolis e o frango mais meia tonelada de azeite desce tão que é uma dilicia rs....

Tbm to em cutting e lendo seu diário me deparei com um coment seu a respeito de aumentar a massa e diminuir a gordura, no meu diário e acompanhamento aconteceu isso na última semana. Impressionante medi minha supra iliaca milhares de vezes no mesmo local e dias diferentes e horários e a danada me deu um resultado de perda de gordura e aumento sutil de massa magra. Estou a chegando a quase a 70 dias de dieta e isso aconteceu na mudança da dieta(reduzação de carbo,aumento de gordura e prot), onde estou em adaptação para entrar na PSMF. As medidas da barriga baixaram e visualmente to bem melhor. Vai saber né? comentando pouco mas acompanhando

CUTTING 66º Demorei um pouquinho para postar as últimas medidas (em azul ultima linha) por que fiquei com abismado com a supra iliaca como desceu, fiz cerca de 30 medidas no mesmo lugar em dias e horários diferentes e repetindo no dando intervalo de 5 minutos entre uma medida e outra e nunca deu mais de 21 mm e na maioria das vezes a marca foi de19 mm , o motivo da obsessão, foi o fato da conta da MM ter aumentando então alguma coisa estava errada com as medidas não seria possivel aumentar a mm e diminuir a MG. Mas como não teve jeito tive de postar foi absurdo como desceu a dobra nessa semana de manutenção para entrar na dieta PSMF. Então resolvi postar assim mesmo. Comparem a semana anterior em preto com a última. Acreditava que não seria possível chegar as 9% agora vejo uma luz no final do túnel, sim é possível!!! 1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

Joelho é froids, não curto smith para agachamento, principalmente profundo, só mesmo frontal e avançando, Aquecimento é obrigatório e na bicicleta sem carga 6-7 min é muito bom, depois pode fazer aquecimento 2x se for fazer direto com cargas altas, ou faça piramide 12-10-8-6 ,já treinei com e sem alongamento não senti nada de extraordinário,já a bike é milagrosa.

A questão dos suples é delicada,não são milagrosos,mas tbm não podem ser desprezados o mais adequado é saber para que, para quando e quanto,na minha opinião; e olha que sou fã de suples como mulher é de shopping. O treino é composto de exercícios básicos 2 x semana 3 exercícios somente com 6 repetições com o peso máximo para as repetições.Muito peso,muita intensidade. Hj sei como estava muito gordo kkkk, no final do cutting vou postar um comparativo de barrigas antes e depois dobradas, tenho certeza que muitos aqui irão se assombrar,por isso 2 packs tímidos é um grande avanço!! Bjos É ao meu ver falta muito mesmo, mas agora eu vou até lá....

Cutting 63º Dia Ontem treinei, depois de 4 dias de dieta com 135 gramas de carbo. Os pesos ficaram mais pesados, no agachamento fiz a última com 102 kg 6 moves, militar 17-17 de cada lado e terra 102Kg. Não estou sentindo nada, nem irritação, nem nada,mas me senti fraco no treino,não passei mal nem nada, somente a força caiu. Hj faço aero e vamos ver o que rola. Vlw

Ta reclamando de que ta bom pacas, fiquei de cara, muito boas as posses, ombro fodástico,parabéns, vambora buscar o caneco!!!

Na verdade faço frango 2x por semana e separo a tuppawares, pesadas e com as comidas separadas, confesso que nessa dieta preparatória,encavalar refeições não é nada gostoso. Tente comer 80 gramas de castanha do para e 50ml de azeite de oliva numa refeição só para ter idéia do que estou falando rs... Não achei tão trabalhosa é até melhor que a anterior pq a partir da 3 ref as quantidades são bem pequenas e oleosas. Realmente essa experiencia com cutting, me fez rever alguns conceitos,primeiro que volume é importante mas BF alto não rs...Outra coisa que me surpreendeu foi em relação custo bene e suples, são realmente poucos que uso basicamente agora Whey, tanto que tenho coisas aqui estocadas. O psico tem que ser mais forte que seu corpo, as vezes é dificil aceitar a "pequenez" parece que todo mundo que malha é maior que vc rs... Tbm mesmo comendo pouco não sinto fome é super estranho isso e nem vontades, tipo estou com estomago de astronauta. Quanto a dieta PSMF vai um link de um relato http://bodybuilding-pt.com/forum/archive/index.php/t-16365.html Vlw Agora estou um pouco melhor que na foto, os gomos superiores deram as caras de vez, a barriga murchou mais um pouco e a perna ta riscando, claro que não é lá essas coisas. Mas para mim que riscar perna só acontecia se passasse uma caneta nela. é uma vitória. Vamos ver a nova fase bjos

Caramba tenho acompanhado mas postado pouco em função do tempo,cai de cara com o peso 106 kg e esta mantendo o bf é isso ou comi bola rs... Maluco tu vai ficar um rinocerante desse jeito, fica dificil não pedir as fotengas ou supervídeos.

É um de plastico que henrique comprou, não é lá essas coisas mas pelo menos não fica no escuro e as contas para calculo das dobras tem aos montes na net.

A perda significativa foi no inicio mesmo,pq estava muito muito retido. Agora estabilizou, com certeza vou fazer um clean bulk com força total nos treinos e dieta. vlw Nossa pensei em raspar mas como não vou competir vou me manter ursão ainda rs...

Recebeu minha mp, já decidiu o que vai fazer? To de olho!!!

Red nunca fiz cutting mas me dei bem com carb alto e as coisas que o Ferret passou, já qto as refes gigantes no meu caso no máximo encavalo 2, mas sempre fica melhor fracionada. Já com duas não pega nada de inchaço e efeito estufa. Se não adipometro e etc... a fita métrica e o espelho pode ajudar bastante, mas confesso que ideal é aparato todo fita mais balança e adipometro mesmo que seja aquele do henrique de 15 pilas. Quanto ao ombro siga as orientações da fisio provalvemente ela vai pedir que de um descanso para os ombros dependendo do que for, se for isso não de uma de super homem que a cagada pode custar caro em termos de treino. Posso falar com alguma propriedade pois minha esposa é fisio acupunturista top e sempre que abuso só me ferro... Do resto boa sorte e depois posta fotenta vlw

É isso aeee jucaaa vai com fé e com musculos trincando!!!

Ta ficando cheianha rs... é dá gosto de encher as calças e desgosto depois pq nada serve kkkkkkkkkk, nenhuma das minhas em bulking ficavam boas e rasgaram 90% na virilha.... Joga o gemeos em outro dia, não rola treinar ele pesado num treino intenso e se for deixando deixando de treinar gemeos os ganhos obtidos sempre vão muito rápido o bichinho teimoso rs... Manda uma fotenta cheianha e não vá encher o caneco na festa.Apesar que estomago e figado de Bulkeiro é como de avestruz!!!

To acompanhando segue firme!

A dieta de preparação está neste link postado pelo Ferret www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY=, tudo nesses 10 dias é igual o que muda mesmo é redução de carbo só 135 gramas e aumento das boas gorduras, 80 gramas de castanha do para por dia to me sentindo um esquilo e 50 ml de azeite de oliva me sinto um bacalhau untado de oleo rs... Por incrível que parece a dieta esta em 2554 cal, umas 100 cal a mais da anterior, mas mudou bem a distribuição dos macros como expliquei acima. Tem gordura a dar com pau nessa dieta,os carbos se reduziram a um pouquinho de granola,aveia e a fruta matutina dai pra frente é gordura prot e legumes. Adaptações são permitidas sem mexer na composição dos carbos. Já nestes 4 dias já perdi barriga atingi a minha melhor marca 87 cm, de camiseta sou um frango total, mas de sunga as divisões estão melhores do que a última foto e a perna ta riscando,pena que os pelos atrapalham visualizar melhor. Meu braço oscila entre 41 e 41,5 cm. Na quinta me peso e me meço ai vamo vamo.