Silver Surfer

Meu, já fui igualzinho a você. Tenho 1.86 m e quando comecei a malhar pesava 62 kg. Pensa num anzol: era eu.

Já fiz dietas das mais loucas que você pode imaginar. Tinha uma que eu tinha que comer claras de ovos de manhã cedo junto com granola, e passava o dia peidando tanto que ninguém sentava perto de mim na faculdade. Também malhava tipo duas horas por dia, seis dias por semana, e achava que era isso que ia me fazer mudar de corpo -- só que estava tudo errado. Perdi tempo e dinheiro demais durante muito tempo, sempre com ganhos insignificantes. Só depois de ler bastante, e me consultar com profissionais muito bem preparados, aprendi a lidar com o meu corpo e ter ganhos sensíveis.

A primeira coisa que te aconselho, como já disseram aí, é ter muito foco na dieta. Comer com qualidade, regularidade, e no volume certo para você ganhar massa, sim, mas sem ficar com aquele buchinho de magrelo sem-vergonha. Crie o hábito de comer de três em três horas e saiba bem o que você está comendo. Aprenda a conhecer e saber escolher os seus alimentos para poder tirar deles o melhor que eles têm para oferecer.

Otimize a sua dieta, faça ela ser gostosa e divertida -- e prática também -- para você. Adapte as coisas que você mais gosta de comer aos seus objetivos, e faça o ato de comer para hipertrofiar uma coisa prazerosa. Para isso, recomendo você procurar um bom nutricionista esportivo -- note bem, nutricionista ESPORTIVO -- para te ajudar. Não caia na lábia de vendedor de loja de suplementos ou instrutores de academia, porque esse povo frequentemente não sabe sequer onde lhes fica o nariz.

A segunda coisa é saber suplementar direito. O nosso metabolismo nos trai o tempo todo, e se for para você conseguir algum ganho só no arroz-com-feijão, isso significa comer tanto, mas tanto, que você não vai dar conta e vai acabar passando mal e se desestimulando. Vá por mim: vai ter horas que você não vai nem querer pensar em comer mais ainda, e sentir enjôo se chegar perto de mais uma barrinha de cereal ou um sanduíche natural que seja. Aí que os shakes entram e ajudam bastante: além de gostosos, valem por uma carrada de comida cujo volume você nunca daria conta de comer.

Tenha em mente que suplementar não é o mesmo que queimar dinheiro. Pergunte para quem já tem mais experiência que você, leia aqui no fórum, e veja que dá para ter ganhos muito bons sem precisar hipotecar a casa para isso. Há hipercalóricos nacionais muito bons, hiperprotéicos também. E não ceda à tentação de transformar o armário da sua cozinha numa prateleira de loja de suplementos, comprando tudo o que te empurrarem. Há os suplementos básicos que você vai precisar agora, como um hipercalórico e um hiperprotéico, e há os que você vai passar a precisar mais para frente, à medida em que for evoluindo. Esses, se você tomar agora, só vão fazer a sua urina ficar mais nutritiva e a sua conta bancária tingida de vermelho.

A terceira coisa é afinco e regularidade no treino. A minha dica é que você faça do treino uma parte da tua vida como é ir para a faculdade, ou para a igreja se você é religioso. Ninguém deixa de ir à aula porque simplesmente não está a fim, e o mesmo deve se aplicar ao seu treino. Vá treinar faça chuva ou faça sol, no verão e no inverno, no frio e no calor, nas férias e nas aulas...

A quarta dica é saber treinar. Leia, procure informações, fuce bastante aqui no fórum. Faça as repetições devagar, prestando atenção à postura, e sempre com o máximo de carga que você puder levantar. Aprenda que o teu treino tem que ser curto e MUITO intenso. A gente tem facilidade para ganhar força, e a nossa musculatura se adapta muito fácil, então temos que estar o tempo todo colocando-a sob stress.

Treinos muito longos, com muitos exercícios, só vão te fazer se manter magro. Por isso, não aceite fazer mais do que três tipos de exercícios para cada grupo muscular, nem treinar mais do que dois grupos musculares por dia de treino. Também não tenha pressa para treinar: para ectomorfos como nós, o descanso é quase tão importante quanto o treino em si. Um minuto entre cada série, dois minutos entre cada exercício.

Ao contrário do que muito leigo por aí acha, o teu treino tem que ser curto -- no máximo, estourando, sessenta minutos tem que passar entre você entrar e sair pela porta da academia. Não faça muitos exercícios aeróbios (esteira, bicicleta), ou pelo menos não os faça todos os dias, do contrário você vai perder o que tiver ganhado. Se quiser fazer algum aeróbio, faça num dia em que você vai treinar leve, tipo só fazendo abdominais.

A quinta dica é justamente sobre o descanso: regularize o seu sono, porque é dormindo que você cresce. Não durma pouco, e sobretudo não durma de barriga vazia. E também não tenha medo de reservar pelo menos um dia por semana para você ficar em casa, quieto, só no repouso. Do contrário, você corre o risco de fazer o seu corpo te roubar justamente aquilo que você mais tem se esforçado para conquistar: volume muscular.

E não se ligue tanto em valores numéricos que você vai acumular, até porque eles virão lentamente (e convém acostumar-se com isso). Não deixe a tua pressa para sair por aí de regata ou fazer sucesso na praia se virar contra você e te desmotivar. Não fique medindo o braço todo dia, ou subindo na balança. Marque um dia por mês para você reavaliar teu corpo, assim os progressos serão mais perceptíveis e você vai ficar mais motivado.

E de resto, é isso: disciplina e paciência.

Abração.

Cara, nada a ver o teu comentário. Desde quando o treino só vale alguma coisa se o cara for ficar bombado? Quem disse que existe um padrão único de corpo que todo mundo tem que buscar alcançar?

O cara é skatista, é atleta, está com um corpo maneiro e está feliz com o que tem. E treina motivado para alcançar os seus objetivos. Se postou os vídeos, é porque está orgulhoso dos resultados que alcançou. Ele tem esse direito.

Não existe ainda uma prerrogativa no fórum para que apenas pessoas com esse ou aquele shape, esse ou aquele peso possam postar fotos ou vídeos. Se você acha que bom mesmo é o teu treino de tríceps com 35kg de cada lado, faça então um vídeo e poste aqui também. Mas sempre respeite o direito de quem é diferente de você de fazer a mesma coisa.

Se esse tipo de corpo não serve para você, que prefere um volume bem maior, isso não o desmerece. Busque você os seus objetivos e aceite que o outro tem objetivos diferentes.

Para muita gente ter um peitoral e braços muito grandes é feio. Uma amiga minha costuma dizer que gente muito bombada é bonita só na praia e na academia. Se colocam um terno, por exemplo, ficam parecendo segurança de sauna gay. Falo isso só para você ver que gosto cada um tem o seu.

E cada um fica com o seu cada qual.

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica

Informações Nutricionais
Porção: 129g
Calorias: 485kcal
Carboidratos: 90g
Proteinas: 29g (maior parte dessa proteina é de albumina, proteina inferior a do whey protein no valor biologico)
Gorduras: 0g

O pote de 3000g desse hipercalórico custa em média 2x mais do que a mistura.





Massa 3200 Anti-Catabolic - Caseiro

Informações Nutricionais
Porção: 129g (6 colheres de sopa)
Calorias: 521kcal
Carboidratos: 90,3g
Proteinas: 34g (100% alto valor biológico)
Gorduras: 2,7g

Economizando mais da metade do preço, com mais e melhores proteínas.


Receita:
1000g Whey 80% (Growth Supplements) = R$ 54,00. Aqui mesmo no fórum tem pra vender. Caso prefira, pode usar albumina 80% no lugar desse whey!
2000g Maltodextrina (pode usar tambem: dextrose, açúcar mascavo ou achocolatado em pó) = R$ 20,00 em média.
Pote ou saco para misturar tudo.


Receita: LeandroTwin

Esse assunto me lembra muito o preconceito contra raças (que ainda existe obvio)

Pessoal trata gay como se fosse diferente, assim como tratavam os negros ou indios, judeus etc.

Quando eu era moleque mesmo ouvia muito de familias que não aceitavam um filho(a) namorando alguém negro.

Hoje ainda tem isso só que bem menos, bom pelo menos eu acho, espero que sim.

-"Ah mas tinha que ser preto!"

-"Isso é coisa de Bahiano!"

-"Deixa de viadagem!"

Acho que a maioria aqui já ouviu alguma dessas frases não?

Os "adultos" super maduros, e que acabam por servir de exemplo na formação de sua forma de pensar, sempre diziam essas frases.

Hoje não ouço mais as duas primeiras, as ouvia com normalidade na infância. Porque?

Agora não se refere dessa forma quanto a um negro, ou afrodescendente, expressão que nenhum dos meus amigos negros gosta. Como assim? derepente deixou de ser "errado" ser negro? Ou simplesmente viram que são seres humanos igual eu ou você que esta lendo, igual sua mãe, seu pai, seus filhos, será que foi por isso?

Agora gays não, esses são abominações certo galera? não são seres humanos, é uma doença não é?

Qualé!!! Vocês são mais inteligentes que isso, parem de se preocupar com o que os outros fazem para ser felizes e comecem a se preocupar com a própria felicidade.

Os anos se passam e a tendência é que as pessoas deixem de ser idiotas e parem de olhar apenas seus próprios umbigos e acharem que são "modelos de normalidade" enquanto os outros são diferentes.

Equação simples:

Diferente = Errado

Na cabeça das pessoas é normal pensar assim, não é o correto! E demonstra uma puta falta de maturidade, mas não da pra forçar as pessoas a serem mais humanas e tolerantes não é mesmo?



Ter opinião quanto ao homosexualismo? como assim?

Você também tem uma opinião quanto aos Negros? e o Judeus? Asiaticos então? ou Caucasianos?

Não cabe e ninguém dizer o que a pessoa faz com o próprio corpo, ou a forma como se encontrou para ser feliz. Desde que não esteja prejudicando ninguém diretamente, então esta tudo bem.

E não sejam hipócritas de dizer que prejudica vocês em algo, pois não é verdade.

-"Ah mas meus filhos!

Besteira!! se seu filho(a) for gay qual o problema? não é melhor se preocupar com se ele é feliz?

Não vou nem discutir isso porque não grande maioria das vezes nem é culpa de vocês, vocês apenas foram condicionados a pensar assim.

Não conseguem perceber como essas coisas foram empurradas pra dentro de vocês quando jovens e que formaram o que você é hoje.

Afinal todo paulista e metido a besta, todo carioca e folgado, todo bahiano é preguiçoso, todo gaucho é gay, todo marombeiro é burro e tem pinto pequeno, toda mulher só liga pra dinheiro, todo negro é ladrão, todo gay deve apanhar na rua por ser gay certo?

Pensem bem e olhem dentro de vocês se existe um motivo real pra toda essa merda ou se simplesmente é mais fácil aceitar as outras pessoas como elas são e se preocupar mais com se as pessoas são felizes se estão bem do que tentar colocar empecilhos na vida de quem é diferente de vocês.


Galera escrevi isso rápido e nem corrigi, deve ter ficado redundante em certas partes, mas a idéia principal se manteve.

Por favor deixem os gays em paz aproveitem é deixem os heteros também.



Ops não sou gay heim, nem negro viu, nem asiático nem branco juro pra vocês que não sou branco não vão me zuar pensando que sou branco ok! E sou marombeiro e não sou burro.


Abraço a quem teve paciencia de ler, e considere-se meu amigo se além de ler conseguiu entender.

Ao longo que dedicamos nosso corpo e alma para musculação,começamos a moldar o nosso corpo e até nas nossas atitudes,começamos a ganhar mais massa muscular,mais resistência,mais inteligência,mas persistência,paciência,esperança e blábláblá,mas a um período de tempo que para muitos é o inferno,onde separamos os fortes que tentam de tudo para se levantar,e os fracos que colocam culpa em sua genética,na genética do seu pai,da sua mãe,e do seu avô que ele nunca conheceu,existe vários motivos para essa estagnação,seja o treino,limite genético(NOTA:DEMORA-SE ANOS PARA CHEGAR AO LIMITE GENÉTICO,vi relatos de pessoas que só ciclaram depois de 5 anos de academia,e afirmam que podiam esperar mais) e também a sua alimentação(Se você não come direito,e se come direito come muitas bobagens fora de época ou não tem dieta fixa,pode parar por aqui e ir pro supermercado e comer como bodybuilding).

Muitas pessoas utilizam de muitos principio de Weider,(Drop-Set,BI-set,Rest Pause etc) Se você não faz isso,tente fazer isso e ver como saíra os resultados,se já faz,então teremos que ir mais afundo.

Mude sua divisão de treino,muitas pessoas pensam que ABC2X é a cueca do marombeiro,mas ela não passa de uma divisão qualquer,como tem pessoas que se adaptam e outras que não,esse treino pode fazer você ganhar 5kg de massa magra em 1 mês,mas se você acha que no próximo mês conseguira a mesma coisa,e assim por diante está enganado,o corpo se acostuma a qualquer coisa,lembra quando parou de estudar de tarde e passou a estudar de manhã e ficava muito cansado e nervoso ?o corpo é a mesma coisa.

Mude os Exercícios,se você faz Pulley Frente,faça Pulley nuca,se você faz supino com barra,dessa vez faça supino halteres e assim por diante,troque maquinas por pesos livres,halteres por barra e vice-versa.

FAÇA 2 TIPOS DE TREINOS,isso mesmo,por exemplo,se você faz ABCDE,faça ABCDE1 e ABCDE2, faça cada um em semanas diferentes,alternando,mude os exercícios,os pontos de danos,as intensidades,por exemplo,se no treino de Peito você faz:
Supino Reto Barra 4x12 Drop Set
Supino Inclinado Halteres 4x12x10x8x6 Pirâmide
Crucifixo Reto
Voador 4x12 - Drop Set

No outro treino,faça o Seguinte

Supino Inclinado Barra 4x12
Supino Reto Halteres 4x12x10x8x6 Pirâmide
Cross Over(Foco peitorais médios) Bi Set com Voador 4x12
Crucifixo Inclinado 4x12 Drop Set

Troque o foco dos Exercícios,troque a divisão,troque a ordem dos exercícios,isso se chama Confusão Muscular,e fará seus másculos doerem nos dias seguintes novamente,isso fará o músculo a se desacostumar com os treinos anteriores,e ainda pegara mais partes diferentes dos músculos,dando sempre o choque necessário para eles crescerem.

Não se prenda a um tipo só de treino,existe varios tipso de treinos que podem te trazer ganhos ou não,quem vai dizer isso somente é você,levando em conta a dieta,o descanço,a suplementação e etc,

Musculos não sabem contar! se você é daqueles que vai com papelzinho para academia e pensa' hmm,vou fazer 3x10 desse,2x10 desse aqui,vou hipertrofia até meus testitulos!, você está errado,o musculo não sabe contar,faça até a Falha total do musculo,por exemplo não conseguir levantar mais o peso nem por decreto,então peça a um amigo para te ajudar a levantar o peso,e você somente fara a descida do peso,faça isso até não conseguir mais controlar o peso na negativa,se você demorar muito a chegar a falha,aumente o peso,não se esquecendo da execução completa,se você não tiver um parceiro de treino,faça repetições parciais

as é claro,que depende de casos,existe pessoas que fazendo isso já sentirão resultados diferentes e tem pessoas que mesmo mudando grão por grão,demoraram mais para conseguir,por exemplo pessoas que demoram 6 meses para conseguir 2cm de braço e assim por diante,o importante é não desistir,de mais atenção a Dieta,treino e descanso,talvez a culpa não seja somente no treino,e sim em você fazer mais idas para a cozinha,e fechar a boca para certas coisas,suplementação é apenas uma adição a sua dieta,não troca uma dieta bem elaborada,é claro que ajuda,mas não adianta nada se você tiver fazendo uma dieta de pombo.Se você está em Bulking , 6-8 Gramas de Carboidrato,3-4 para proteína e 0,4-0,6-0,8 para gordura por kilo corporal.Pesquise mais meios de dar cada vez mais estímulos para seus músculos.Boa sorte

Fonte : Fanta
Bibliografia :Hipertrofia,Google,Anabolismo Total de waldemar guimarães.

Cara, ajudou muito! Com a tua fundamentação científica aí, para mim pacificou a matéria: vou continuar tomando depois do treino, com a dextrose, o whey e a glutamina.

Valeu mesmo. Abração.

Cara, uma dica que eu dou é sair dessas academias hypadas e procurar uma academia de bairro mesmo. Em geral essas academias de rede são muito metidas a fodonas, caras pra caralho e que no fim das contas mais parecem boates ou shopping centers. Os instrutores ficam cheios de marra achando que estão fazendo um favor para você, e a galera que vai nessas academias está mais interessado é em tirar onda, desfilar, bater papo. Ninguém quer malhar de verdade.

Se você procurar bem, é capaz de encontrar uma academia menor, mas bem equipada, com menos alunos, que vai te dar o suporte que você precisa para fazer um treino do jeito que você quer. E é bem capaz de ela ser mais perto da sua casa ou do teu trabalho, mais fácil para estacionar e tal. Outra vantagem é que em geral esses lugares têm uma assistência mais diferenciada dos instrutores, os caras quase viram teu personal dependendo da hora que você for treinar e se a academia estiver mais vazia.

É isso ae, meu. Boa sorte.