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Avaliem ai pessoal, abraços! -
Up. Dieta modificada, peço que avaliem por favor e de suas considerações e opiniões. Abraços
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seu corpo nao para no fim de semana nao brother!
o excedente inicial está muito alto na minha opiniao, eu deixaria em 300-400 inicialmente. pois colocando isso tudo ai de cara, voce pode ganhar mais gordura que o previsto. abaixa os carbo pra diminuir o excedente, deixe e uns 4-5g/kg. essa aveia ai na ceia mesmo, nao tem necessidade abraços
cara eu geralmente deixo prot: 3g/kg, carb: 2g/kg e gord: 1g/kg. uso carbo no desjejum, pre e pos treino. espero te ajudado, da uma ajuda ai e reputa! abraços
vai de bulk limpo, e faz um aerobicos de vez em quando!
manda pra dentro cara, voce ta em bulk nao precisa ficar tao ligado em kcal nao.
eu ainda abaixaria as proteinas e colocaria gorudaras boas. em cutting eu procuro sempre deixar assim: prot: 3g/kg carb: 2g/kg gord: 1g/kg deixo carb em 2g/kg, pra mim ir diminuindo de acordoo com o tempo, até chegar em 1g ou menos, mas nao recomendo zerar o carbos, meio complicado pra qm é iniciante como eu. abraços
prot: ovos e carnes carb: batata-doce, aveia cara isso tem facil no forum, eh so pesquisar, antes de perguntar.
pelos meus calculos seu TMB 2036 kcal, entao para voce perder tem que deixar seu defict calorico inicial em 300-400 kcal a menos. como voce disse que está consumido 1200kcal, entao falta kcal ai eu indicaria adicionar essa kcal em carbo, pois se voce está passando mal, ctz eh por falta de carbo nas refeições. eu nao sei muito sobre dieta p/ mulher mas a "regra" p/ homens eh 2-3g/kg prot, 1-2g/kg carb e 0,75-1g/kg gord para redução de peso utilizei esta formula para o calculo da tmb Para mulheres TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) TMB = 1380 calorias por dia Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139
