Skyrock

sim durante o treino... e otra coisaa sempree como leite condençado com frutas, maça , banana, na parte da noite...

Desculpe por fazer postagem errada , estou a ler regras do forum... gaby grato pela dica , o cafe das 9hrs pão com manteiga ;S vo ve se do um geito de levar queijo pra por no meio... , e no cafe da tarde vo começa leva pão com queijo ... alguem sabe um topico ou tutorial de cara pra me envia de uma dieta boaa ?? uma vitamina é bom levar pra academia ??

Aii sou novato na area intão seria muito grato se tivesse umas dicas tenhoo 16 anos 1,71 de altura 52 kilos vo começa treina na academia agora na segunda pois estava com pé quebrado ai num pude começar antes... qriaa umaa boaa dietaa para engordar em massa se alguem poder ajudar grato novamente minha dieta atual essa dietaa é meio obrigatoria so se levaar algo pra comer na escola pois fasso colegio agricola e la estudo no periodo matutino e vespertino então entro cedo e saio atarde... axo q pego massa facil , tenho genetica forte... oque tomar de suplemento ? esse ano q mudei minha dieta pois ano passado era totalmente desrregulado pois acordava tarde , nao tinha cafe da manha ,nao almoçava e a janta era porcariada ''lanches'' ficava muito no pc intão male-má ficava com fome agr esse ano fazendo tecnico agricola me ajudo muito tenho muito mais apetite-fome que antes... Dieta de hoje em dia: 7:00 - 1 copo de leite com pão 9:15 - (escola)- 1 pão , e 1 garrafinha de agua com suco ''merenda da escola'' 12:00 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão / carne vermelha ou frango ou peixe entalado ¬ / farofa+limão 15:00 - (escola) bolachaa pois sempre levo na escola 7:30 - 2~3 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe enlatado / salada /farofa+limão 11:00- 1 copo de leite grato deis de já ;