junior_dnz

Boa Fernando axo que vou colocar 400mcg mesmo...a duvida agora é se é melhor usar nas refeicoes de C+P ou de P+G ou em ambas abrazzz

Altura: 1,79 Peso: 88.5kg (jejum) BF: 18,6% Medidas: Biceps: 40cm Peitoral: 108cm Ombro: 122cm Coxas: 64cm Panturrilhas: 41cm Cintura: 93cm woooow TMB: Por volta de 3150kcal/dia Objetivo da dieta: Fazer um cutting controlado para diminuir a pochete e dar uma afinada na cintura. nao sei ainda qual vai ser meu %BF desejado, pois nao sei como estou atualmente. Pretendo fazer um cutting nao muito agressivo, para preservar o maximo possivel da massa magra que eu suei pra conquistar... Estrategia Nutricional 1 - Segunda - Sabado Estrategia Nutricional 2 - Domingo Pois bem, o que eu planejo com isso tudo (pelo menos foi minha intençao), é manter uma dieta restritiva nos dias ON (dias em que eu treino e faço aerobicos). Reparem que separei as refeiçoes do dia em 3 refeições com base em P+C e 3 refeições com base em P+G. Obs: Meu treino acontece por volta das 13:30. Portanto, meu almoço pode ser considerado meu pre-treino solido! A segunda tabela, é a dieta que sera usada no dia off (domingo). A intençao dessa dieta, é aumentar a quantidade de carbos(de qualidade), aumentando assim tambem meu consumo calorico do dia para evitar o famigerado Slowdown do metabolismo. Ainda nao sei funcionará! Suplementos a serem usados: Whey Concentrado - Fernandows Muscle Milk (Caseina + Whey Isolado) - Fernandows BCAAs - Fernandows Glutamina - Fernandows Picolinato de Cromo - Manipulado Fish Oil - Vita Nutrition Polivitaminico - Sundown Vitamina C - Sundown Sobre o Oleo de Coco - O óleo de coco extra virgem é um produto 100% natural de origem vegetal da espécie Cocos nucifera L.. Solidifica-se abaixo de 25° C. É prensado a frio, não é submetido ao processo de refinamento e desodorização, sendo extraído a partir da polpa do coco fresco por processos físicos, passando pelas etapas de trituração, prensagem e tripla filtração. Seu índice de acidez é no máximo até 0,5%, o que o caracteriza como um óleo extra virgem. O óleo de coco ou azeite de coco é um azeite (ou óleo) vegetal conhecido também como manteiga de coco é uma substância graxa que contém cerca de 90% de ácidos saturados (TCMs) extraídos mediante prensagem da polpa ou cerne dos cocos (Cocos nucifera), se emprega muito na indústria dos cosméticos (para elaboração de sabões e cremes) e também pode ver-se nas gastronomias de alguns países asiáticos. Este produto é 7% do total das exportações das Filipinas (maior exportador deste produto). Enfim, por enquanto axo que é só isso...aguardo sugestões, críticas, elogios e tudo mais que voces quiserem Abraços e bons treinos!

no pre treino opte por um carbo complexo e uma fonte de proteina de alto VB

ta boa a dieta fernando xD como te falei, so falta adicionar umas fontes de gorduras boas, tanto Saturadas [TCMs], Monoinsaturadas e Poliinsaturadas que fica show =) e bora rasgaaaaaaaaaa brother!

aaaaa eu ia repitir de ano, VARIAS VEZES!

da uma pesquisada tambem sobre oleo de coco...rico em TCMs...fikdik

tribullus mano?

9g de BCAA a mais e interessante...mas o custo x beneficio pra variar deve ser uma porcaria...

compra de algum vendedor aqui do forum...com certeza vai ficar bem + barato do que comprar em lojas, la geralmente eles metem a faca

area de vendas do forum...

eu tomo shake e depois de 30min ja to comendo...estou sem fome tambem, mas como... uma dica que te dou, que eu faço, é deixar a refeição mais "gostosa" pra esse horario...eu deixo os sandubas com peito de peru, mais facilo de mandar do que um pratao de arroz com frango

caraca mano, tem 2 bilhoes de topicos falando desse whey, nem precisava de outro... @topic uso e recomendo!

bom, minha opiniao ja te falei no MSN, se eu fosse voce esperaria mais, tentaria crescer mais "natural"...mas, como voce ta focado, te desejo o melhor, boa sorte e bora crescer =)

aushaushausha a do jigsaw foi boa pow... confesso que peguei pesado no "bem feito" e "tem que morrer", é que fico meio irritado com umas "brincadeiras" dessa... MAS! Continuo nao tendo dó! Nao quero que isso aconteça com ninguem, mas ja que ele foi esperto o bastante pra pular, agora aguenta! abraços e bons treinos!

mais um showzinho de sensacionalismo...agora querer ficar com o corpo legal é doença, comer no mc donalds todo dia nao...vai entender! e usar anabolisantes mata...alcool e cigarro nao!

aushaushau daora

obrigado ao criador do topico, nao conhecia esses caras, e gracas ao clipe que tu postou eu baixei a discografia inteira deles aushaushausha banda muito foda!

mais um que se acha o espertao...mel dels...foi mal ai professor de gramatica! e outra, baixa a bola, que eu saiba eu nao te ofendi! entao fica pianinho ai na sua, volta pra sua vidinha mediocre la e me deixa em paz! nao sou obrigado a sentir pena desse cara...

mas que merda

ri alto da bebida alcolatra aushasuhaush o negocio chegou ao ponto de que as proprias bebidas estao se embebedando, aonde esse mundo vai parar? asuhasuhas

ta ta ta vai, eu peguei pesado no comentario... mas o cara é um OTARIO, sem mais! eu gosto de ver videos de acidente, daqueles bem escrotos mesmo, de vez em quando...é bom que voce fica traumatizado mesmo, e começa a pensar 3 vezes antes de fazer uma merda dessas! pode me chamar de "frio", de "sem amor ao proximo", do que quiser! so pra exemplificar o que disse no post la em cima, tive um conhecido, que faleceu a 2 anos atraz, com 16, 17 anos, nao tenho certeza. Foi de leucemia, lembro de amigos meus contando que iam visitar ele no hospital, ja nas ultimas, e ele chorando dizia: "Eu nao quero morrer!" por isso que digo e repito, nao tenho dó nenhuma de um cara desse do video, porque isso é, no MÍNIMO, falta de amor a vida! tanta gente ai morrendo sem ter o que fazer, e babacas igual esses do video arriscando a vida desse jeito... podem ficar ai com seus "aiii tadinho dele!", nao comento mais nesse topico!

nem tudo precisa ser quente...nesse horario voce pode encaixar, por exemplo, 2 sanduiches de pao integral com peito de peru, ou presunto de peru, ou peito de frango desfiado, ou atum, ou peito de frango defumado, queijo cottage, requeijao zero...enfim, existem milhares de opcoes, basta se esforçar um pouco que voce consegue adaptar sim sua alimentaçao a sua "falta de tempo" abrazz e bons treinos!

concordo com o edchabal...hipercalorico pra mim é LIXO. Compre malto e misture com um pouquinho de whey, um porre de proteina de soja, que voce tera seu hipercalorico caseiro pronto pra te dar picos de insulina! pra mim hipercalorico é coisa de gente preguiçosa que nao quer ou nao sabe comer! com muito menos dinheiro voce se alimenta muito melhor do que com esses hiper ai! Como? Whey hilmar, 34 reais o quilo. Aveia, 5 reais o quilo. Pagar caro pra tomar malto com proteina, muitas vezes ruim, é brincadeira! e quanto a nao ter horario pra se alimentar, voce nao tem intervalo na escola? ou suas aulas vao direto, sem ter nem 15 minutos de pausa?

disse aquilo pois 99% das pessoas com 3 meses de treino nao tem nem sequer uma dieta montada, nao sabe qual sua TMB, nao sabem o quanto comem, quantas calorias...e como voce deve ter lido por aqui, a alimentacao vem antes de tudo, suplementacao deve ser um complemento a sua dieta, e nao ao contrario, como muitos fazem... levando em consideraca que voce tenha uma dieta montada, bem estruturada, com os alimentos certos...voce pode tirar proveito sim de um shake pos treino basico e tambem de uma albumina!

^^ aushsuahuashas cara, melhor suplemento pra quem ta comecando e arroz feijao e frango!