junior_dnz

nisso eu nao posso te ajudar, sorry asuahsuahs

eu nao apertei nao mano aushaushau quando vc diminui o BF ele diminui bastante tambem, mas nao totalmente...100% so entrando na faca mesmo

Entao, ano passado eu fiz um bulk mais pesado, beirando as 4000kcals. Mas eu escorregava muito na dieta, usava muito sodio e acabei virando uma bola de retençao. Postei um topico ali na area de fotos mostrando meu cutting, depois da uma olhada la se puder e opina pra mim O link ta no final desse post essa é a intençao =) EVOLUÇAO DO CUTTING E ANALISE DE BIOTIPO. VEJAM POR FAVOR!

Eai galera... Vou postar aqui a foto da evoluçao do cutting que fiz no final do ano passado e começo desse ano. Mas antes pra entenderem minha duvida vou contar um pouco da minha historia. Durante toda minha infancia e adolescencia eu fui gordinho, nao digo gordo pq eu nao era aqueles "menino almondega", eu era apenas um gordinho flacido com 50g de massa magra Nas ferias de Julho de 2008 decidi mudar, me matriculei na academia e tudo mais. Mas como todo frango começando eu nao fazia ideia do que eu tava fazendo. Acordava as 6 da manha, nao comia nada, ia pra escola de bicicleta, ficava sem comer nada, voltava da escola de bicicleta e ia comer so no almoço. A tarde eu ia treinar, nao comia nada, saia da academia e ia direto na pista de cooper correr, e voltava pra casa, tomava um copo de leite e boa, era essa minha dieta. aushaushuash Só fui tomar vergonha na cara e começar a pesquisar sobre dietas no meio do ano passado. E hoje graças a Deus eu tenho uma noçao legal de dieta, treino e consigo me virar muito bem sozinho. Ai depois desse bla bla bla todos chegamos na parte que importa. Em novembro do ano passado eu tava pesando 88.5kg em jejum, fora do jejum passava dos 90,5kg. E decidi que tava na hora de tirar a graxa. Minha dieta tava bem carregada de sodio, e devido a retençao nas duas primeiras semanas eu ja perdi uma quantidade consideravel de peso. O cutting na verdade ocorreu em NOVEMBRO, 2 primeiras semanas de DEZEMBRO e JANEIRO. Pois nas duas ultimas semanas do ano foi uma putaria do caramba, nada de dieta nem de treino e muito alcool. Enfim, totalizando esses quase 3 meses de cutting, eu tenho essas duas fotos de comparaçao para voces verem a evoluçao: *Vale lembrar que meu cutting foi limpo, nao usei nenhum termogenico nem droga nenhuma. Ta ai o resultado, 14 quilos perdidos. Eu treino durante este tempo todo convencido que sou endomorfo (analizando meu passado). Porem mesmo num cutting em que eu dei altas deslizadas no fim do ano, e durando 2 meses e meio eu consegui esse resultado. Agora fica a pergunta chave: Dentro de todas essas circunstancias, analizando as fotos, da pra ter uma noçao se eu sou realmente endomorfo? Pergunto isso porque o rodts vive me enxendo o saco falando que eu nao sou endomorfo...e eu cismo com ele que eu sou! Queria uma opiniao da galera de fora... Agradeço desde ja pela ajuda! Abrazzz

Entao, meu TMB da quase 3000, nao chega a isso. Acredito que 500 kcal seja o suficiente para o meu biotipo...ou nao? Nossa, justo o cafe da manha? Ta dando 800kcal ja...vc acha que teria que aumentar mais? Se eu nao sou endomorfo que que essas porcaria de pneu tao fazendo aqui aushuahsaush Meu biotipo deve ser FDPmorfo...nao serve pra nada Entao, eu pensei em colocar 4000, mas isso varia de pessoa pra pessoa ne. As vezes o seu biotipo aguenta 4000kcal sem excesso de gorduras, ja o meu... Aveia eu compro no mercadao mesmo... 4,95 o quilo Como assim? achei que quando cozinhasse ele so "absorvesse" a agua aumentando a umidade e o peso consequentemente...explica melhor isso ae leandrao xD quanto a tabela vou disponibilizar ela aqui depois...relaxa! Entao na sua opiniao nao existe bulk controlado? tem que sempre vir sempre acompanhado de um porre de gordura? Valeu por postar! Nao tomo leite A refeiçao 4 sem carboidratos é proposital pra deixar 3 refeiçoes solidas com Prot + Carbo (+ o pos treino liquido) e 3 refeiçoes solidas com Prot + Gordura. Se nao funcionar eu coloco ela com carboidratos tambem =) Obrigado a todos que postaram e estao ajudando!

Hehe, eu amo aveia cara...axo ela muito pratica e eficiente. É, ficou meio estranho isso que eu disse mesmo, é que eu considerei o pos treino liquido como uma refeiçao, assim sendo as 4 primeiras refeiçoes com carboidrato e as 3 ultimas com gorduras. Sacou? Abrazz

Entao pedro, todo mundo que ve minha dieta fica meio assustado com o frango mesmo auhauahah mas esse peso ai e depois de cozido, desfiado e eu ainda dou mais uma refogada nele com os temperos, entao acaba tirando um pouco mais da umidade. Acredito que ai mesmo esteja nivelado por baixo por causa da umidade...vou colar uma parte da tabela que eu uso como referencia pra minha dieta, da uma olhada: Os valores ai se referem a quantidade de 100g. A tabela que eu utilizo é a TACO Versao 2 da UNICAMP. Valeu por ter opinado. Abrazz!

Altura: 1,79 Peso: 76 Kg (em jejum) BF: 12% ~ 15%(olhômetro) TMB: 3000 kcals Biotipo: MesoEndomorfo Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses no total. Com dieta e treino decente 9 meses. Objetivo da dieta: Bulking. PORÉM...nao sou adepto da ideia de "no bulk eu como de tudo e ja era...". Eu vejo que aqui no forum bastante gente usa o bulk como "desculpa" pra colocar porcarias na dieta. Respeito cada um, mas os meus costumam ser bem mais limpos, praticamente igual o cutting só que em quantidades maiores. EDIT:Como minha dieta anterior nao estava dando muito certo, decidi aumentar as kcals agora e ver se dessa vez vai. Os principios da dieta continuam o mesmo, só adicionei algumas coisas e mudei o horario de outras. Dieta para os dias ON: Dieta para os dias OFF (serao apenas 1 ou 2 dias na semana): Sobre a dieta: Como voces devem ter percebido, eu nao gosto de misturar gorduras com carboidratos. Tirei isso do carb cycle codex no ano passado, testei, aprovei e uso até hoje, mesmo nao utilizando mais o sistema do carb cycle. Eu tambem dou bastante atençao quando vou dividir o macros na dieta. A quantidade de proteinas foi dividida igualmente entre todas as refeiçoes, as gorduras divididas igualmente entre as 2 ultima refeiçoes e os carbos nas 5 primeiras, dando prioridade para o desjejum e o pos treino. Carboidratos: 6g/kg (Dias ON) 4g/kg (Dias OFF) Proteinas: 3g/kg Bom, acho que ta tudo ai, podem começar a tacar as pedras! Abrazz

nao conhecia. valeu ai pela dica

macarrao nao é de alto IG nao...mesmo os que nao sao integrais tem um IG medio. Arroz Integral - 79 Macarrao - 59 Eu uso aqueles do tipo caseiro, que sao feitos com ovos...é uma delicia e é excelente!

tambem axei fraca pro seu peso...colocaria mais kcals! olha só hein, deixou de cisma e ja ta usando albumina? dai pra whey sao 2 passinhos hein brincadeira brother! boa sorte ai!

sabia escolha... o whey hilmar/glanbia é de excelente qualidade...a albumina saltos tambem...quanto a dextrose nao precisa se preocupar tanto com a marca, pois e um negocio bem simples e barato...

Leia...

cara, salva a foto numa qualidade melhor, porque ta dificil de enxergar algumas coisas...

ovo frito é uma delicia (desde que nao se use oleo é obvio)...cozido é horrivel, tenho que empurrar pra comer...

simplismente foda!

hipercalorico na ceia?

Nenhuma...eu pelo menos nao vejo nenhuma vantagem em usar bcaa antes de dormir. Muito melhor um blend de proteinas com proteinas de lenta absorcao como caseina por exemplo...

tentar o que cara? é só ler rotulo, ta escrito la, o que mais tem é maltodextrina...e todo mundo ta cansado de saber que nao é bom dar picos de insulina varias vezes ao dia...mas mesmo assim, nao, o povo insiste! e eu fico indignado com isso, como a informaçao ta na cara das pessoas e elas nao querem ver, é incrivel isso, incrivel!

essa vai pra turma dos suplementos veterinarios...que tao ai bebendo amino liquido como se fosse agua sem saber...

eu desisto de tentar argumentar contra os fãs de hipercalorico...nao dá, parece que nao querem enchergar... eu fiz ate uma comparaçao de valores pra mostrar a absurda diferença no custo. Só me faltava alguem querer vim falar que maltodextrina é um carbo melhor que aveia. Ai eu dou um tiro na boca...

dizer que tudo que importa é o balanço calorico é dar um chute no saco de todos os profissionais que estudaram anos e anos pra descobrir melhores metodos, alimentos, suplementos, drogas e afins... se tudo que importa é balanço calorico vamos fechar o forum de nutriçao, porque fazer conta todo mundo sabe, nao precisa de forum pra isso... cada uma viu...

é claro que faz efeito, o negocio é puro açucar e albumina...o que nos estamos discutindo é justamente os maleficios de consumir essa enorme quantidade de carboidratos de alto IG e tambem o terrivel CxB

Nao gostei da segunda, quarta e setima refeiçoes... Na segunda, tente levar algo de casa pra escola, mesmo que seja liquido. Um shake de aveia com albumina ou whey ou os dois cai bem aqui, pratico, rapido e muito mais nutritivo do que lanche da escola (tenho quase certeza que vai ser mais barato tambem). Na quarta, achei fraca, lembre-se que é o seu pre treino. Algo como a Sexta refeiçao porem sem os ovos cairia bem. Na setima, nao gostei do leite integral, voce nao precisa de gordura saturada, isso vai tudo direto pro seu tecido adiposo. Substitua por leite desnatado. Colocar uns ovos inteiros aqui tambem cairia bem. Uma fonte de gordura boa neste momento tambem é de grande valia (azeite extra virgem por exemplo)

eu passei 4 posts falando sobre dieta...se voce nao segue dieta voce que se vire, pois nao trabalho com essa possibilidade... nao consigo enxergar grandes resultados sem um grande planejamento nutricional, me desculpe. E se falar que voce nao quer ter grandes resultados voce nao tem nem motivo pra estar nesse forum, vai la treina com os bodinhos e comer doritos com coca cola... coma o que sua mae manda, coma ate estar satisfeito, coma ate explodir, nao coma, faça o que bem entender...