Ricardo Arona

Acho que não combina não cara, coloca uma colher rasa de nescau que não vai afetar significamente no valor nutricional do seu shake.

Cara, no blog do hipertrofia você vai encontrar a resposta! Cara, no blog do hipertrofia você vai encontrar a resposta!

Acho que para perder algum macronutriente dos alimentos, o mesmo tem que ser no mínimo fervido, como você está apenas aquecendo, ele não perde não. Obs: Por que não toma uma batida no desjejum? Leite; bananas; aveia; whey.

Não tem que tomar M-drol, tem que melhorar a sua alimentação, apenas isso! Abraços e bons treinos.

Pode variar sim, o atum é até melhor, pois ele possui mais proteínas do que a sardinha, porém o custo é um pouco mais elevado do que a sardinha! Um abraço e bons treinos.

Cara, agora eu consegui entender a tua dieta. Faz o seguinte, dá uma pesquisada na área de nutrição e veja alguns modelos de dieta, voc~e vai ver todas não tem nada a ver com a tua, pois ela não está nada boa. Não se preocupe tanto com o seu treinamento, e sim com a sua dieta, é com ela que você vai emagrecer!

Teu BF deve estar em torno de uns 14%, eu faria um clean bulk de 2 meses depois partiria para um cutting bem elaborado.

Acho que não supri a proteína que queremos para a dieta, andei vendo no mercado público de Porto Alegre, eles não tem sardinha para vender (Aonde era o lugar mais certo que tinha, não tem). Perguntei o quilo do atum, o cara falou que está 39 reais Ainda to na dúvida de uma carne ou peixe barato e que possa ser substituído.

www.imageshack.us Faça upload das suas fotos aqui e posta o link ou a imagem direto.

To achando tua dieta extremamente fraca para uma pessoa que tem 40Kg.

Acompanhando meu velho! Bons ganhos. Obs: Ouvi falar que o M-drol é apenas retenção de líquido, que se for para tomar M-drol,é mhlro fazer um ciclo básico mesmo. Gostaria de saber até que ponto a afirmação é verdade...

Este suplemento não ajuda no ganho de massa muscular, e se ajuda é mínima coisa. O que você vai notar é recuperação boa, vascularização boa e úma ótima disposição para treinar. No seu caso, como não tem dinheiro para investir em mais de um suplemento, te aconselho então á pedir para ele trazer whey protein da OPTIMUN, pois trará bem mais resultados a você em questão de crescimento do que o SuperPump! Não esquece de caprichar na dieta. Um abraço e bons treinos.

Tu deve ter no máximo 15% de BF, na minha opinião, poderá fazer um clean bulk para crescer mais um pouco e depois dar uma secada legal e não ficar com aquela aparencia de raquítico, entende? Mas enfim, mais uma opinião para você pensar. Um abraço e bons treinos.

Bulking com certeza, até por que perder é mais fácil que ganhar.

Tava vendo o vídeo novamente, e sinceramente, é de policiais assim que o Brasil precisa, que bota a cara e não tem medo. Uma pena essa safada que financia o tráfico ter seus direitos e, os policiais que estavam envolvidos na prisão, os poucos que tem por aí, serem exonerados.

Bom, acho que a discussão já pode se dar como encerrada no quesito de condenação, pois acabou de passar na BAND o vídeo e a justiça já está caçando os 4 delegados que fizeram isso com a mulher, pelo seu ato covarde (Segundo a reportagem). Resumindo: Ela se deu bem e eles se ferraram, isso é a justiça!

Será que consegue comer uma "barra" serial mesmo? Acho que não é nutritivo hein. hahahahaha Brincadeira Brother! Pesquisa mais na área de nutrição que tu vai achar algumas dietas e dúvidas no mesmo caso que o seu, apenas quando tiver oportunidade de comer comida mesmo, faça isso. Ex: Batata com frango / Arroz com carne bovina ...

Show de bola parceiro, baita mudança! Mas tu tem 15% de BF mesmo? Não parece! Segue firme no treino irmão, abraço!

Eaí meu velho, beleza? Vou seguir os teus conselhos, e obrigado pela ajuda! O único problema é que no treino de ombro, vou fazer na roldana mesmo pelo fato da minha academia não ter muitas opções de halteres, então isso poderá atrapalhar o treino (Em questão de não se acertar com os halteres já montados e tal), mas o resto vou seguir. Mais alguma opinião?

Isso ainda vai dá o que falar, mas pela atitude do delegado (Que na minha opinião está totalmente correto, só assim o Brasil vai pra frente) a ladra vai ser totalmente absolvida e ele ainda sofrerá punição, afinal, todos nós conhecemos como funciona a justiça Brasileira.

Idade: 20 Anos Altura: 1.82 Peso: 86 Kg BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCAB -------------------------------------------------- Bom pessoal, quero saber a opinião de vocês referente a este treino, por favor, avaliem e se preciso, critiquem. A - Costas, biceps e abdominais. Costas Puxada barra por trás costas 3x10~12 Puxada Frente 3x10~12 Serrote alternado 3x8~12 (Não para) Cross over inverso 3x10~12 Biceps Rosca direta 3x8~10 Rosca Scott 3x8~10 Rosca alternada 3x8 B - Peitos,triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 4x6 Cross Over ajoelhado 3x8 Triceps Pulley barra reta (Comum) + triceps supinado 3x10~12 (Bi-set) Pulley corda 3x10 Frances 4xATÉ FALHAR (não para) C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio e abdominal Pernas Leg Press 45 graus 3x10~12 Agachamento livre 3~10 Extensora 3x10~12 Flexora 3x10~12 Panturrilhas: Elevação de calcanhares em pé 4xATÉ FALHAR Ombros/trapezio Elevação frontal na roldana 3x10~12 Desenvolvimentos pela frente 3x10 Elevação Lateral na roldana 3x10~12 (Não para) Remada Alta 3x10 Encolhimento do ombro 4XATÉ FALHAR Um abraço a todos e bons treinos!

Tá faltando um pouco de pesquisa aí em meu velho? Mas um breve resumo, seria você elaborar uma dieta para suprir o seu gasto calórico tanto na bike quanto na luta de muay-thai, assim os dois aeróbicos não irão atrapalhar nos seus ganhos, o resto você pode conferir no fórum que você acha bastante conteúdo a respeito. Um abraço e boa pesquisa.

Isso, na verdade essa é uma batida para o desjejum reforçada, boa pra começar o dia mesmo. Então, eu não citei o nescau por que imagino que o whey que você tenha seja de chocolate, então não seja necessário o nescau, caso for algum whey sem sabor, pode adicionar uma colher rasa de nescau sim. Em relação a creatina, eu ia falar mesmo que não adianta a saturação, mas se em você adianta, segue firme no ciclo e no shake. No que eu puder lhe ajudar, dá um toque. Um abração e bons treinos.

Te aconselho então 300ml de leite integral (Apesar de o comum é ser desnatado), 4 colheres de aveia, 1 scoop de whey, 1 banana pequena. Obs: Esse shake uma hora antes do treino. Em relação a creatina, tome ela com whey+dextrose no seu pós-treino, não tem por que tomar no pré-treino. Abração

Pode sim meu velho, tome a cápsula junto com seu café. Edit: Caso seu café for uma hora antes do treino, primeiro tome o café e deixe para tomar a cápsula 30 minutos antes. Ex: Café as 5 horas, deixe para tomar a cápsula as 5:30, para treinar as 6, entendeu? Caso seu café for meia hora antes, tome a cápsula junto. Um abraço e bons treinos.